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Chaussures de running neutres ou de stabilité : Quelle est la meilleure option ?

Chaussures de running neutres ou de stabilité : Quelle est la meilleure option ?

13 minutes de lecture

Les chaussures de running neutres et de stabilité sont deux des types de chaussures les plus courants, mais de nombreux coureurs ne savent pas quelle option choisir au moment de l’achat.

Est-il préférable de courir avec des chaussures de running neutres si vous n’avez pas eu beaucoup de blessures dans le passé ? Est-il préférable de choisir une chaussure de running de stabilité si vous avez déjà été blessé ?

Pour déterminer si vous devez opter pour une chaussure de running neutre ou de stabilité, deux éléments clés entrent en jeu : la hauteur et la flexibilité de votre voûte plantaire, ainsi que l’importance de votre pronation.

Les chaussures de course neutres offrent souplesse et amorti pour une foulée naturelle, tandis que les chaussures de course de stabilité offrent un soutien pour contrôler la pronation et guider le mouvement du pied. Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients.

Les informations que vous lirez dans cet article vous aideront à acquérir les connaissances nécessaires pour entrer dans n’importe quel magasin spécialisé en course à pied avec une idée générale du type de chaussure de running qui convient le mieux à vos besoins.

Qu’est-ce qu’une chaussure de running neutre ?

Avant de comparer les deux options, nous allons présenter les bases de chaque type de chaussure de running.

Les chaussures de running neutres sont des chaussures dépourvues de tout élément stabilisateur.

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Plutôt que de viser à contrôler le positionnement de votre pied de quelque manière que ce soit, les chaussures de course neutres visent simplement à offrir la flexibilité nécessaire à une transition en douceur du talon aux orteils et la liberté de suivre votre schéma de frappe naturel de la manière la plus dégagée qui soit.

Les chaussures de course neutres offrent généralement un amorti au niveau du talon pour absorber les chocs au moment du contact avec le sol et un amorti au niveau de l’avant-pied pour faciliter la poussée.

Qu’est-ce qu’une chaussure de running de stabilité ?

Contrairement à une chaussure de running neutre, qui n’offre aucun type de caractéristiques de stabilisation ou de soutien, une chaussure de running de stabilité incorpore des matériaux et des éléments de conception qui visent à guider l’impact de votre pied à travers la trajectoire correcte du mouvement pendant que vous courez.

Les chaussures de course de stabilité aident à contrôler la pronation (l’enroulement du pied vers l’intérieur par rapport à l’articulation de la cheville) au moment de l’attaque du talon en apportant un soutien à la voûte plantaire médiane (milieu du pied).

Ce soutien est assuré par des rails de guidage le long de la partie du talon de la chaussure de running et par un affichage le long de la surface médiane et de la semelle, qui fournit une structure empêchant le pied de s’affaisser vers l’intérieur.

Outre les rails de guidage qui couvrent l’arrière de la chaussure et l’affichage médial le long de la voûte plantaire, la plupart des chaussures de stabilité sont également dotées d’un contrefort de talon.

Un contrefort de talon est un élément structurel ferme, quelque peu rigide mais rembourré, qui aide à prévenir la surpronation en enveloppant le talon et en guidant le pied et la cheville depuis le contact initial ou l’atterrissage jusqu’à la transition entre le talon et les orteils lors de la poussée.

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Maintenant que les définitions sont claires, examinons les tenants et les aboutissants des chaussures de course neutres par rapport aux chaussures de course stables afin de déterminer celles qui vous conviennent le mieux.

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Chaussures de running neutres ou de stabilité : Lesquelles vous conviennent le mieux ?

En choisissant le bon type de chaussures de course, vous améliorerez non seulement votre confort pendant que vous courez, mais vous réduirez également le risque de blessures en optimisant votre biomécanique et les lignes d’effort et d’application de la force qui remontent le long de vos jambes.

Comment déterminer si j’ai besoin de chaussures de course neutres ou stables en fonction de mon type de pied et de mon style de course ?

Il y a deux facteurs principaux à prendre en compte lorsque vous essayez de déterminer si vous avez besoin d’une chaussure de running neutre ou de stabilité : la hauteur et la flexibilité de votre voûte plantaire et votre degré de pronation.

Hauteur de la voûte plantaire

En général, les coureurs ayant une voûte plantaire haute ont besoin de chaussures de course neutres, tandis que les coureurs ayant une voûte plantaire basse ou plate ont besoin de chaussures de running stables.

Voûte plantaire basse

Si vous avez une voûte plantaire basse ou des pieds plats, votre pied se trouve très près du sol, avec peu d’espace perceptible entre la plante du pied sous la voûte et le sol.

Si vous avez des pieds souples et plats, vous pouvez avoir une voûte perceptible lorsque vous ne portez pas de poids, mais dès que vous posez le pied sur le sol, votre pied s’aplatit comme une crêpe.

Si vous avez des pieds rigides et plats, la structure de votre pied semblera toujours plate, même lorsque vous ne posez pas le pied sur le sol.

Bien que les pieds plats flexibles ne soient pas aussi graves, les deux scénarios tendent à être associés à une surpronation, ce qui signifie que la voûte plantaire s’effondre complètement lorsque vous atterrissez en courant, et que votre pied s’enroule vers l’intérieur à plus de 15° de la cheville.

La surpronation est associée à un risque accru de blessures telles que la périostite tibiale et la fasciite plantaire, car elle modifie les lignes de force qui remontent le long des jambes jusqu’au compartiment médial.

En outre, comme la voûte plantaire est déjà très basse ou complètement plate, les coureurs en surpronation ne peuvent pas profiter de la décompression de la voûte lors de l’attaque au sol.

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Ce mécanisme normal, semblable à un ressort, permet d’absorber les chocs lorsque la voûte plantaire s’aplatit, puis se raidit lorsque le poids du pied passe du contact avec le talon à la poussée vers les orteils.

En conséquence, la voûte plantaire rebondie transforme l’adaptateur flexible et mobile du pied au contact du sol en un levier rigide pour une poussée plus efficace et plus forte.

Si vous avez les pieds plats, votre voûte plantaire est toujours en contact avec le sol, que ce soit au moment de l’attaque du talon ou de la poussée, sans qu’il y ait de décompression atténuant les chocs ou de rigidité rebondissante pour l’efficacité.

Les coureurs aux pieds plats ou à la voûte plantaire basse ont tendance à mieux se débrouiller avec des chaussures de course stables ou neutres, principalement en raison du fait que si vous avez une voûte plantaire basse, il est probable que vous fassiez du sur-pronation.

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Par conséquent, la chaussure de running de stabilité aidera à aligner votre pied correctement afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre voûte plantaire dans sa position idéale.

Voûte plantaire moyenne

Les pieds avec une voûte plantaire de hauteur moyenne sont idéaux en termes de flexibilité, de mobilité et de trajectoire naturelle pendant la course.

Cela ne veut pas dire que parce que vous avez une voûte plantaire moyenne, vous n’aurez pas de blessures en courant et que vous n’avez pas besoin de chaussures de course stables, mais de nombreux coureurs ayant une voûte plantaire moyenne s’en sortent bien avec des chaussures de course neutres.

L’exception à cette règle sera abordée plus bas dans la discussion sur la surpronation.

La surpronation est beaucoup plus fréquente chez les coureurs ayant une voûte plantaire basse ou des pieds plats, bien qu’elle puisse occasionnellement se produire chez les coureurs ayant une voûte plantaire d’une hauteur décente.

Si vous faites partie de cette minorité, les chaussures de course de stabilité vous apporteront le contrôle de la pronation dont vous avez besoin et seront une meilleure option que les chaussures de running neutres.

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Voûte plantaire haute

Lorsque la voûte plantaire est haute, le pied a tendance à être plus rigide, ce qui fait qu’il ne s’adapte pas bien au sol lorsque vous atterrissez.

La voûte plantaire est conçue comme un mécanisme de ressort naturel. La voûte plantaire se décompresse lors de la mise en charge pour atténuer les chocs et dissiper les forces de l’impact afin que les os du pied et des membres inférieurs soient épargnés par les pics de force élevés.

En cas de voûte plantaire élevée, le pied a tendance à être plus rigide et à se poser en supination, c’est-à-dire vers l’extérieur du pied.

Si la chaussure de running comporte des matériaux et des caractéristiques de stabilisation supplémentaires pour prévenir la pronation, elle guidera davantage le pied vers le bord extérieur et l’éloignera de la voûte plantaire.

Cependant, vous voulez que le pied soit dans une position neutre pour profiter pleinement de l’absorption des chocs par la voûte plantaire, donc tout type de contrôle de la pronation sera contre-productif et peut augmenter le risque de blessures comme la périostite tibiale, les fractures de stress et l’aponévrosite plantaire.

Le port d’une chaussure neutre permet de tirer parti du ressort de la voûte plantaire.

La surpronation

Qu’est-ce que la surpronation ?

La surpronation est un problème biomécanique courant dans lequel le pied s’enroule excessivement vers l’intérieur pendant la course ou la marche.

La surpronation est si étroitement liée au fait d’avoir des pieds plats ou une voûte plantaire basse que l’on suppose souvent qu’il s’agit du même facteur à prendre en compte pour déterminer si vous avez besoin de chaussures de course neutres ou de chaussures de course stables.

Cependant, il y a des coureurs qui ont une voûte plantaire basse et qui n’ont pas de surpronation, ainsi que des coureurs qui ont une voûte plantaire normale et qui en ont, il vaut donc la peine de le noter ici comme un facteur distinct.

Par-dessus tout, les chaussures de course de stabilité sont idéales pour les coureurs qui ont un excès de pression, tandis que les chaussures de course neutres sont destinées aux coureurs qui ont une démarche neutre.

Cela signifie que leurs pieds ne roulent pas excessivement vers l’intérieur lorsqu’ils courent et que leurs chevilles restent perpendiculaires à la surface de course plutôt que de s’incliner l’une vers l’autre.

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Si vous avez des voûtes plantaires basses mais que vous pouvez conserver une démarche neutre, des chaussures de course neutres devraient suffire, mais la plupart des coureurs aux pieds plats auront besoin de chaussures de course stables.

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Comment déterminer si j’ai besoin de chaussures de running neutres ou de stabilité ?

Comment savoir si vous avez besoin de chaussures de running de stabilité ou neutres ?

La meilleure façon de s’assurer que vous avez le bon type de chaussures de course pour vos besoins est de faire une analyse de la démarche dans un magasin de chaussures de running. Cette analyse permet de déterminer votre type de foulée, qu’elle soit pronatrice, supinatrice ou neutre, afin de choisir une paire parfaitement adaptée. En fonction des résultats, les conseillers peuvent ensuite vous orienter vers les meilleures chaussures de running par marque, en tenant compte de votre morphologie et de vos objectifs. Cela garantit un confort optimal et réduit les risques de blessures pendant l’entraînement ou la course.

Les experts en chaussure observeront votre foulée et noteront la façon dont votre pied se pose lors de l’impact. Ils peuvent ainsi diagnostiquer avec précision si vous êtes en sous-pronation ou en sur-portance.

Si vous n’avez pas accès à ce service, vous pouvez également rechercher les différents signes indiquant que vous avez besoin d’une chaussure de running de stabilité.

Il peut s’agir d’une voûte plantaire très basse ou d’un pied plat, d’une surpronation en position debout, de la sensation que vos genoux se heurtent l’un l’autre lorsque vous courez, ou encore de l’usure de la semelle de vos chaussures le long de l’intérieur du talon.

Si vous n’êtes pas sûr de votre type de voûte plantaire, vous pouvez faire le “wet test”.

Il s’agit de se mouiller les pieds et de descendre sur un sac en papier.

Si vous remarquez que la majeure partie de votre pied a laissé une marque sur le sac, cela signifie que vous avez une voûte plantaire basse et que vous pourriez bénéficier d’une chaussure de stabilité.

Si l’avant-pied, les orteils et le talon sont présents, mais qu’au milieu du pied vous ne voyez que la partie extérieure, vous avez une voûte plantaire moyenne ou haute et vous avez intérêt à utiliser une chaussure de running neutre.

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Ce qu’il faut retenir

Le choix de la bonne chaussure est crucial pour optimiser votre expérience de la course à pied, réduire les douleurs au genou et le risque de blessures dues à la surutilisation.

Les marques de chaussures telles que Brooks, New Balance, Nike, Saucony, Asics et Hoka offrent une variété d’options adaptées à différents besoins, que vous ayez besoin d’un soutien supplémentaire de la voûte plantaire, d’un amorti neutre ou de caractéristiques de stabilité.

Comprendre votre cycle de marche et prendre en compte des facteurs tels que le soutien de la semelle intérieure sont des étapes élémentaires mais essentielles pour trouver la chaussure idéale qui vous permettra d’avoir une foulée efficace.

Quelle chaussure me convient le mieux ? L’essentiel est de porter une chaussure qui soit confortable et qui vous mette en confiance.

Si vous pensez que les chaussures de course à stabilité sont faites pour vous, consultez mon article sur les meilleures chaussures de running à stabilité ici.

Nicolas Dayez, Fondateur de Athlé expliqué
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