Le moment où vous recevez votre boîte de chaussures de course neuves est toujours excitant. Vous serez probablement tenté de les enfiler immédiatement et de partir courir. Si vous prenez le temps de les roder, vous vous en féliciterez plus tard.
Roder vos chaussures peut vous aider à éviter les blessures et à vous assurer que vous êtes à l’aise et confiant lorsque vous courez.
Nous reviendrons plus en détail sur les avantages du processus de rodage des chaussures de running neuves.
En lisant cet article vous connaîtrez les meilleurs moyens de vous habituer rapidement à vos nouvelles chaussures de running sans souffrir d’ampoules, de plaies ou d’autres blessures.
Mais avant de vous donner quelques conseils sur la façon de s’habituer à de nouvelles chaussures de course, nous allons voir pourquoi le choix d’un bon entraîneur est si crucial.
Pourquoi roder ses chaussures de running neuves ?
Parlons de cet achat si important.
Il est important de choisir les bonnes chaussures de course, mais le processus peut être stressant en raison des innombrables options disponibles. Vous pourriez être tenté de prendre la première chaussure convenable que vous voyez dans votre gamme de prix, mais il est utile de creuser un peu plus.
Tout d’abord, vous devez choisir une paire qui vous va bien. L’espace entre l’orteil le plus long et la boîte à orteils doit être de l’ordre du pouce. S’il y a plus d’espace, vos orteils risquent de bouger et de heurter la boîte à orteils, ce qui peut provoquer des ampoules et des plaies. Porter des chaussures qui ne vous vont pas correctement peut entraîner toutes sortes de problèmes.
L’un des principaux risques est de contracter l’orteil du coureur, une affection qui a l’air assez horrible et qui peut causer beaucoup de douleur. Il est également important de choisir des chaussures de running qui correspondent à la surface sur laquelle vous participez à la compétition.
Par exemple, les marathons en trail nécessistent des chaussures très différentes de celles des marathons sur route.
Vous devez vous adresser à des magasins de confiance dont le personnel est également coureur. Restez fidèle aux marques de sport réputées qui vous conviennent. Si une marque ou un modèle vous a déjà convenu par le passé, il n’est pas nécessaire d’en changer. Le respect de ces règles de base devrait vous permettre de choisir une bonne paire de baskets qui répond à vos besoins. Et si ces besoins varient selon les individus, il y a quelques éléments universels à rechercher dans une bonne chaussure de course. Voyons rapidement ce qui fait la chaussure de running idéale.
Bien que certains coureurs ne soient pas d’accord, même les meilleures chaussures de running doivent être rodées, quelle que soit leur qualité.
Combien de temps faut-il pour roder ses nouvelles chaussures de running ?
En général, il faut quelques semaines pour que vos nouvelles chaussures de running s’adaptent complètement à la forme de vos pieds. La durée exacte dépend de plusieurs facteurs :
- La fréquence à laquelle vous les portez
- Le type de chaussure
- La façon dont vous vous y prenez pour le rodage

Comment roder ses chaussures de running ?
Marcher avec ses chaussures de running
Avant de courir pour la première fois avec de nouvelles chaussures, il est essentiel de faire plusieurs promenades avec. Cela vous permettra de déterminer si elles vous vont bien et de les aider à s’adapter progressivement à vos pieds.
Essayez de marcher au moins trois fois avec des chaussures neuves. Pendant ce temps, soyez attentif à tout signe pouvant indiquer qu’elles ne vous conviennent pas parfaitement. Y compris :
- La boîte à orteils n’est pas assez haute ou large – vous devez avoir un peu d’espace pour bouger vos orteils.
- Vous ne pouvez pas les enlever sans défaire complètement les lacets.
- Elles ne se plient pas ou ne se plissent pas le long des points de flexion du pied – pour vous en assurer, pliez votre pied pendant que vous portez la chaussure.
- Vos orteils commencent à s’engourdir après une courte période de marche.
Si vous remarquez l’un ou l’autre de ces symptômes même après avoir marché plusieurs fois avec vos nouvelles chaussures de running, il se peut que vous n’ayez pas les bonnes chaussures ou que vous n’ayez pas la bonne pointure.
Faire une courte séance de running
La plupart des gens préfèrent faire une petite course avec leurs nouvelles chaussures de running, car c’est l’un des meilleurs moyens de les roder rapidement. Veillez simplement à ce que votre première course avec vos nouvelles chaussures ne soit pas un semi-marathon !
Comme pour une promenade, quelques essais avec vos nouvelles chaussures vous aideront à déterminer si elles vous conviennent. Veillez à ce que vos premiers essais soient des courses courtes ; vérifiez que les chaussures vous vont bien avant de passer à des distances plus longues.
Soyez attentif aux signes suivants de chaussures mal ajustées :
- Le dessus du pied est engourdi. Cela est généralement dû au fait que les chaussures sont trop serrées, ce qui entrave la circulation sanguine dans vos pieds.
- Vous avez l’impression que vos orteils et votre plante de pied brûlent. Cela peut être dû au fait que les semelles des chaussures sont trop rigides.
- Vous ressentez une douleur lancinante au niveau des genoux.
- Vous ressentez une douleur forte et profonde au niveau des pieds, qui ne s’estompe pas même après avoir couru quelques kilomètres.
- Des points douloureux à l’endroit où les chaussures ont exercé une pression sur vos pieds.
Si vous présentez ces symptômes, il est temps de changer de chaussures.

Portez vos chaussures de running avec des chaussettes plus épaisses
Lorsque vous partez courir, vous devez porter des chaussettes de running appropriées, fabriquées dans un matériau respirant et évacuant l’humidité. Mais pour que les chaussures s’adaptent plus rapidement, portez des chaussettes plus épaisses afin de “faire” vos chaussures.
Les mettre au congélateur
Bien qu’il s’agisse d’une façon inhabituelle d’user vos chaussures, c’est l’un des moyens les plus efficaces de le faire. Voici un bref guide étape par étape sur la façon de congeler vos chaussures de running :
- Remplissez partiellement d’eau deux sacs de congélation
- Enlevez tout l’air à l’intérieur des sacs et fermez-les.
- Placez un sac dans chaque chaussure, puis placez-les dans un sac plus grand. Cela empêchera la glace de s’accumuler dans vos chaussures de running.
- Placez les chaussures dans le congélateur et attendez au moins trois heures.
- Sortez les chaussures du congélateur et attendez quelques minutes pour pouvoir retirer facilement les sacs.
- Essayez vos nouvelles chaussures et marchez ou courez avec pour sentir la différence.
Les chauffer
Il s’agit d’une autre méthode peu conventionnelle, mais dont l’efficacité a été prouvée. En chauffant vos chaussures de running, vous dilatez leur tissu, ce qui permet de mieux les ajuster. Voici comment procéder :
- Portez les chaussures pendant au moins 15 minutes pour leur permettre de s’adapter à vos pieds.
- Chauffez-les à l’aide d’un sèche-cheveux pendant 2 à 5 minutes.
- Faites-le pendant que vous les portez encore, car cela permettra aux chaussures d’être ajustées. Courez ou marchez avec vos chaussures assouplies
Vous pouvez les chauffer à nouveau plusieurs fois si vous le souhaitez. Toutefois, attendez qu’elles aient complètement refroidi après le premier processus de chauffage. En les plaçant sous la chaleur pendant une longue période, vous risquez de ramollir la colle et de détacher les semelles des chaussures.

Ce qu’il faut retenir
Si vous remplacez votre ancienne paire de chaussures par le même modèle, votre période d’adaptation sera plus courte. Cependant ! Sachez qu’un nouveau modèle de votre ancienne paire de chaussures s’adaptera différemment à vos pieds et devra être correctement rodé.
Ne jetez pas non plus vos anciennes chaussures tout de suite. Alterner entre différentes paires de chaussures peut réduire la tension sur votre corps et donner à vos pieds le temps de s’adapter à de nouvelles chaussures.
Si vous avez besoin de conseils pour trouver la bonne paire de chaussures de running, consultez votre podologue ou demandez conseil à votre magasin de course à pied. Ils pourront vous orienter vers les modèles les mieux adaptés à votre morphologie, votre foulée et votre type de pratique. N’oubliez pas que choisir la bonne taille de running est essentiel pour éviter les blessures et garantir un maximum de confort lors de vos sorties. Prenez aussi le temps de tester plusieurs options afin de trouver celle qui répond parfaitement à vos besoins.