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Déchirure musculaire du mollet : Symptômes, causes, traitement + Comment récupérer rapidement ?

Déchirure musculaire du mollet : Symptômes, causes, traitement + Comment récupérer rapidement ?

13 minutes de lecture

La douleur au mollet est un symptôme fréquent chez la plupart des coureurs, et une déchirure musculaire du mollet est souvent en cause, en particulier pour ceux qui pratiquent la course d’endurance sur de longues distances.

Que vous couriez pour le plaisir ou en compétition, une déchirure musculaire du mollet peut être une expérience douloureuse et difficile.

Étonnamment, les statistiques estiment que la fréquence des douleurs au mollet chez les coureurs se situe entre 4,5 % et 33 %. Qui plus est, des antécédents de blessures au mollet constituent un signal d’alarme pour de futurs problèmes potentiels au niveau du mollet.

Il est donc primordial d’adopter un programme de rééducation bien structuré pour une récupération efficace et pour réduire le risque de récidive. Alors si vous vous dites régulièrement “J’ai mal au mollet quand je cours”, alors vous êtes au bon endroit !

Dans cet article, nous explorerons les symptômes, les causes et les options de traitement des déchirures musculaires du mollet, et nous vous donnerons des indications précieuses sur la manière de vous rétablir rapidement et de reprendre vos activités normales.

Un homme court sur une piste d'athlétisme

Qu’est-ce qu’une déchirure musculaire du mollet ?

Une déchirure musculaire du mollet, souvent appelée claquage du mollet, se produit lorsque les fibres musculaires des muscles du mollet sont endommagées.

Ces déchirures peuvent être plus ou moins graves et affectent généralement le complexe du mollet, composé des muscles gastrocnémien, soléaire et plantaire. La principale cause physiologique des déchirures musculaires du mollet est une force ou un étirement excessif appliqué aux muscles du mollet.

Pour mieux comprendre les déchirures musculaires du mollet, il est utile de connaître l’anatomie du mollet.

Anatomie des mollets
Source : Larousse

Le gastrocnémien, le plus grand et le plus superficiel de ces muscles, possède deux têtes qui prennent naissance sur le fémur. Celles-ci fusionnent pour former un seul ventre musculaire qui s’attache au calcanéum par l’intermédiaire du tendon d’Achille.
Sous le gastrocnémien se trouve le soléaire, qui trouve son origine dans le tibia et le péroné de la jambe inférieure. Ce muscle joue un rôle essentiel dans la course à pied en stabilisant la cheville et en contrôlant le mouvement vers l’avant de la jambe inférieure pendant la phase d’élan.

Le muscle plantaire, plus petit en comparaison, est parallèle au gastrocnémien et s’insère dans le calcanéum. Bien qu’il ne soit pas aussi proéminent, il contribue à la flexion plantaire de la cheville et à la flexion du genou pendant la phase d’élan de la course à pied.

Une femme se tient le mollet droit avec la main

Symptômes de la déchirure musculaire du mollet

Les déchirures musculaires du mollet, communément appelées élongations du mollet, présentent différents niveaux de gravité et sont systématiquement classées sur une échelle allant du grade I au grade III, le grade III représentant généralement une déchirure complète du muscle.

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Ce système de classification est un outil précieux pour évaluer l’étendue de la blessure et définir le traitement.

Voici les symptômes que vous pouvez vous attendre à ressentir pour chaque niveau de claquage :

Entorse du mollet de grade 1

Description

Une entorse du mollet de grade 1 est une blessure mineure impliquant un nombre limité de fibres musculaires étirées ou déchirées. Bien qu’elle puisse entraîner une certaine gêne ou une douleur légère, elle n’empêche généralement pas de courir ou de pratiquer d’autres activités.

Symptômes

  • Douleur aiguë pendant ou après l’activité physique
  • Sensation d’oppression dans la région touchée
  • Capacité à poursuivre l’activité avec ou sans légère gêne
  • Tensions et/ou courbatures après l’activité

Durée de récupération d’une déchirure musculaire du mollet

La reprise de la course à pied est possible dans un délai de 1 à 3 semaines.

Un homme se tient le mollet droit avec la main

Entorse du mollet de grade 2

Description

Une entorse du mollet de grade 2 représente une blessure modérée dans laquelle un nombre plus important de fibres musculaires sont étirées ou déchirées. Ce type d’entorse peut entraîner une douleur, un gonflement et une sensibilité accrus et peut limiter votre capacité à courir ou à participer à diverses activités.

Symptômes

  • Douleur aiguë pendant l’activité physique, en particulier dans le mollet
  • Incapacité à poursuivre l’activité en raison de la douleur
  • Douleur importante lors de la marche ou de la mise en charge de la jambe affectée après l’activité
  • Gonflement du muscle touché
  • Possibilité d’ecchymoses légères à modérées dans la zone touchée

Durée de récupération d’une déchirure musculaire du mollet

La durée de récupération d’une déchirure de grade 2 prend généralement de 3 à 6 semaines avant qu’il soit possible de reprendre la course à pied.

Une femme se tient le mollet gauche avec les mains

Entorse du mollet de grade 3

Description

Une entorse du mollet de grade 3 est la catégorie la plus grave, indiquant une déchirure complète du muscle du mollet. Elle peut provoquer une douleur intense, un gonflement important et des ecchymoses prononcées, et il est fort probable qu’elle restreigne considérablement votre capacité à courir ou à participer à diverses activités.

Symptômes

  • Douleur intense et immédiate à la jonction musculo-tendineuse du muscle du mollet.
  • Incapacité à poursuivre l’activité en raison de la douleur extrême
  • Ecchymoses et gonflements considérables, se manifestant souvent dans les heures qui suivent la blessure.

Durée de récupération d’une déchirure musculaire du mollet

La durée de récupération d’une déchirure de grade 3 est très individualisée mais peut durer jusqu’à 6 mois avant que la reprise d’une activité sportive ne soit possible.

Un kinésithérapeute examine le mollet d'un patient masculin

Causes de la déchirure musculaire du mollet

Plusieurs causes peuvent être à l’origine d’une déchirure musculaire du mollet.

Voici les plus courantes :

  • Faiblesse du muscle du mollet – Si le muscle du mollet est faible, il se fatiguera plus rapidement pendant la course, ce qui peut augmenter le risque de claquage.
  • Une blessure de surentraînement – Cela peut se produire lorsque le muscle du mollet subit une force supérieure à celle qu’il est capable de supporter dans un certain laps de temps. Avez-vous récemment commencé à travailler la vitesse, augmenté soudainement votre kilométrage hebdomadaire ou augmenté l’intensité de votre entraînement ?
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Traitement et prévention des déchirures du muscle du mollet

N’oubliez pas qu’une blessure antérieure au muscle du mollet est un facteur de risque important pour les blessures futures. Il est donc essentiel que vous vous engagiez activement dans un programme de traitement structuré. Vous ne le regretterez pas.

Séances de kinésithérapie

La reprise de la course à pied après une déchirure musculaire du mollet est un processus graduel qui exige de la patience et le respect d’un plan de rééducation bien structuré.

En raison de la nature variable de la gravité de la déchirure, je recommande de consulter avec un kinésithérapeute. Il sera en mesure de faire des recommandations spécifiques en fonction de votre situation, qu’il s’agisse de repos, de médicaments ou d’exercices de rééducation.

La récupération d’une déchirure musculaire du mollet se fait généralement en plusieurs étapes, chacune d’entre elles étant assortie d’objectifs spécifiques et d’exercices recommandés. Au fur et à mesure que le muscle se renforce, les exercices augmentent progressivement la charge subie par le muscle blessé.

Les exercices que vous faites la première semaine devraient être faciles la sixième semaine, etc. Le processus de guérison est propre à chacun et le délai de guérison peut varier.

Mollet vue de près

Étape 1 : Soins immédiats après la blessure

Immédiatement après une blessure au mollet, l’accent est mis sur la guérison et la réduction de l’inflammation.

  • Repos : Évitez les activités qui aggravent la blessure et réduisez au minimum le port de poids sur la jambe affectée.
  • Glace : L’application de glace peut réduire le gonflement et l’inflammation.
  • Compression : Le port d’un bandage de compression ou d’un manchon pour mollet peut aider à contrôler le gonflement et à fournir un soutien.
  • Élévation : Si possible, élevez votre jambe blessée au-dessus du niveau du cœur pour réduire le gonflement.

Étape 2 : Gestion de la douleur et mobilité

Au cours de cette étape, la rééducation se concentre sur le traitement de la douleur et la récupération de la mobilité :

  • Exercices d’amplitude de mouvement en douceur : Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez commencer à étirer doucement la cheville et le mollet pour retrouver votre mobilité ; ces exercices ne doivent pas provoquer de douleur importante.
  • Réduire le port de poids : Selon la gravité de la blessure, vous aurez peut-être besoin de béquilles ou d’une botte de marche pour réduire l’appui sur la jambe blessée.

Un homme étire son mollet droit

Voici un exercice pour cette phase de récupération :

L’étirement des mollets :

  • Commencez par trouver une surface solide et plate sur laquelle vous pouvez vous tenir debout.
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  • Faites un pas en arrière avec un pied, en le gardant droit, et pliez légèrement le genou avant.
  • Placez vos mains sur un support ou un mur à proximité pour garder l’équilibre.
  • Poussez doucement vos hanches vers l’avant, en sentant l’étirement dans le muscle du mollet. Veillez à maintenir un alignement correct, en gardant le talon arrière au sol.
  • Soyez toujours à l’écoute de votre corps pour éviter de trop vous étirer. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, réduisez l’étirement et réessayez en faisant un pas plus petit.
  • Effectuez cet étirement 2 à 3 fois pour chaque jambe, en maintenant chaque étirement pendant 20 à 30 secondes.
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Étape 3 : Renforcement et stabilité

Au fur et à mesure que la douleur diminue, la rééducation vise à renforcer la force et la stabilité de votre mollet :

  • Exercices de renforcement : Il s’agit d’exercices tels que les élévations du mollet, l’utilisation d’une bande de résistance et les élévations d’orteils avec poids pour reconstruire la force du muscle du mollet.
  • Équilibre et stabilité : L’un des objectifs de cette étape est d’améliorer la confiance en soi en améliorant l’équilibre et la stabilité :

Un homme fait des élévations de mollet

Voici un exercice pour cette phase de récupération :

Lever les mollets :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l’avant.
  • Placez vos mains sur une surface stable, comme un mur ou une chaise, pour garder l’équilibre.
  • Soulevez vos talons aussi haut que possible, en gardant les orteils au sol.
  • Maintenez la position jusqu’à ce que vous comptiez une fois.
  • Abaissez lentement vos talons sans toucher le sol.
  • Effectuez trois séries de 10 à 20 répétitions.

Si vous voulez rendre l’exercice plus difficile, essayez ce qui suit :

  • Lever les mollets sur une jambe : Concentrez-vous sur une jambe pour augmenter l’intensité.
  • Faites 10 à 15 répétitions par jambe en 3 séries.

Étape 4 : Rééducation fonctionnelle

À ce stade, voici les exercices adaptés :

  • Exercices progressifs : Nous introduirons des exercices avancés de renforcement des mollets et des jambes afin de vous préparer à des activités plus exigeantes.
  • Exercices spécifiques au sport : Si vous êtes un athlète, nous réintroduirons progressivement des exercices spécifiques au sport qui imitent les mouvements de votre sport préféré.

Un homme fait de la corde à sauter

Voici un exercice pour cette phase de récupération :

La corde à sauter :

Sauter à la corde est un excellent exercice pliométrique qui renforce non seulement les muscles des mollets, mais aussi la capacité cardiovasculaire.

Comment s’y prendre :

  • Prenez une corde à sauter pour commencer.
  • Tenez-vous debout, les pieds joints, en pliant légèrement les genoux.
  • Commencez à sauter par-dessus la corde, en atterrissant doucement sur la pointe des pieds.
  • Gardez le cœur bien accroché et maintenez un rythme régulier.
  • Sautez pendant 1 à 2 minutes, puis augmentez progressivement la durée de l’exercice au fur et à mesure qu’il devient plus facile.

Elévation des mollets sur un step

Étape 5 : Reprise de l’activité

Au fur et à mesure que votre corps se renforce, vous pouvez commencer à réintroduire la course à pied dans votre routine. L’objectif est de vous permettre de reprendre en toute sécurité vos activités habituelles, en particulier la course à pied.

Après plusieurs jours de marche sans douleur, incorporez de courts intervalles de course à pied. Il peut s’agir de 15 à 30 secondes de jogging facile entrecoupées de marche.

Commencez par des courses courtes et de faible intensité, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité.

Soyez attentif à la réaction de votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant ou après la course, revenez à la marche pendant quelques jours.

Ce qu’il faut retenir

N’oubliez pas que le processus de rétablissement est unique pour chaque personne et que la durée de chaque étape peut varier.

La participation active et l’utilisation d’exercices de renforcement sont des éléments essentiels du processus de rééducation. Mettez toutes les chances de votre côté pour courir sans douleur plus longtemps !

Pour essayer d’éviter les déchirures musculaires du mollet, augmentez progressivement l’intensité et le volume de votre programme d’entraînement (par exemple en utilisant la règle des 10 %).

Nicolas Dayez, Fondateur de Athlé expliqué
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