Beaucoup de coureurs expérimentés ont tendance à prendre de haut la course sur tapis de course. En effet, certains puristes du marathon pensent que le tapis de course ne prépare pas bien à la course en plein air. Ce n’est pas tout à fait faux mais un tapis de course peut tout de même se révéler utile. En réalité, courir sur un tapis de course permet de maintenir une routine d’entraînement, notamment lorsque les conditions météorologiques ne sont pas favorables. Il offre également une surface plus douce, réduisant ainsi les impacts sur les articulations. Toutefois, pour garantir sa durabilité et son bon fonctionnement, il est essentiel d’entretenir un tapis de course régulièrement, en nettoyant les surfaces et en vérifiant les mécanismes.
Pour un coureur de marathon, la discipline et la détermination sont des aspects cruciaux de l’entraînement. Pourtant, lorsque les conditions météorologiques ne coopèrent pas, que la motivation fait défaut ou que le manque de temps se fait sentir, le tapis de course peut devenir une solution pratique pour maintenir la routine d’entraînement.
Dans cet article, nous allons tenter de vous convaincre qu’un tapis de course performant peut se révéler intéressant pour les grands coureurs en extérieur.
Avantages du tapis de course
Voici les 3 principaux avantages du tapis de course pour les compétitions de course en extérieur.
Contrôle du rythme et des conditions
Sur un tapis de course, on peut fixer précisément la vitesse, l’inclinaison et la durée de la course. Cela permet d’adapter chaque séance aux besoins spécifiques de votre programme, par exemple, maintenir un rythme constant lors des séances de tempo, ou simuler des montées et des descentes grâce aux réglages d’inclinaison. De plus, si la pluie ou le vent compromet vos sorties, cet appareil assure une alternative abritée.
Éviter les blessures
Courir sur le trottoir ou sur une piste peut être éprouvant pour les articulations, surtout lors des longues sorties. Le tapis de course, doté d’une surface amortissante, minimise les chocs répétitifs, ce qui aide à préserver les genoux, les chevilles et les hanches des blessures liées à l’impact.
Gestion du temps
Dans nos vies trépidantes, le tapis de course peut être un allié pour ceux d’entre nous qui jonglent entre travail, famille et entraînement. Que ce soit pour une course rapide tôt le matin ou pour une séance après le travail, il offre la flexibilité nécessaire pour intégrer des séances d’entraînement structurées dans nos emplois du temps.
Inconvénients du tapis de course
Voici les 3 principaux désavantages du tapis de course pour les coureurs de marathon.
Manque de variété et d’adaptabilité
Les marathons se déroulent rarement sur des terrains uniformes et constants. Un tapis de course, malgré ses réglages d’inclinaison, ne peut pas simuler complètement les défis d’un parcours réel, comme les virages serrés, les changements de terrain ou les pentes abruptes. Courir longtemps sur une surface fixe peut également devenir monotone, ce qui rend la motivation plus difficile à maintenir.
Absence d’éléments naturels
La course en extérieur expose notre corps à des éléments naturels comme le vent, le froid, la chaleur ou l’humidité. Ce sont des facteurs qui conditionnent nos performances et qu’il est important d’apprendre à gérer. Courir uniquement sur un tapis de course nous prive de ces conditions et ne prépare pas le corps aux éventualités d’un marathon réel.
Moins d’engagement mental
Lorsque nous courons à l’extérieur, notre attention est sollicitée par notre environnement : éviter les obstacles, gérer notre allure et maintenir la concentration. Sur un tapis de course, la nécessité de naviguer dans un environnement en constante évolution disparaît, et l’esprit peut se laisser aller à une certaine apathie, ce qui rend plus difficile le développement de l’endurance mentale nécessaire pour affronter un marathon.
Intégrer le tapis de course à son entraînement
Maintenant que nous avons énoncé les avantages et les inconvénients du tapis de course pour les compétitions de course en plein air, nous allons vous donner quelques cas spécifiques pour lesquels la course sur tapis peut être intéressante.
Améliorer la technique de course
En éliminant la nécessité de naviguer sur un chemin ou de faire attention au terrain et aux obstacles extérieurs, vous pouvez vous focaliser davantage sur votre technique de course, en améliorant des éléments comme la posture, l’attaque talon, le maintien, le positionnement des bras ou encore la respiration.
Réaliser des séances spécifiques
Parfois on peut avoir envie d’entraîner un aspect particulier de la course. Le tapis de course peut être particulièrement utile pour des séances d’intervalles, de fartlek ou de tempo. En contrôlant précisément la vitesse et l’inclinaison, on peut cibler des rythmes spécifiques pour optimiser l’entraînement.
Courir toujours plus vite
Le tapis de course vous permettra de vous entraîner à des vitesses plus élevées en augmentant votre vitesse maximale (car vous n’avez d’autre choix que de suivre la cadence imposée). Si vous avez tendance à ralentir accidentellement votre allure, cet appareil vous aidera à conserver un rythme constant.
Simuler du relief
Nous n’avons pas tous la chance d’habiter dans des régions qui offrent une grande variété de conditions de course. Les coureurs qui vivent dans des régions où le terrain est plat peuvent ainsi utiliser l’inclinaison du tapis pour simuler les dénivelés.
Surmonter les aléas météorologiques
Il arrive que la météo ne soit pas propice à une sortie extérieure. Lorsque la glace, la pluie torrentielle ou la chaleur étouffante nous empêchent de courir en toute sécurité, le tapis de course devient une bouée de sauvetage pour maintenir notre programme d’entraînement sans risquer de blessures.
Conclusion : un complément intelligent à l’entraînement
Le tapis de course n’est pas destiné à remplacer intégralement la course en extérieur, mais il peut devenir un outil puissant pour ceux qui souhaitent maintenir un rythme d’entraînement régulier. En contrôlant les variables et en fournissant un environnement sûr pour les articulations, il permet de cibler des séances spécifiques et de contourner les obstacles climatiques.
Cependant, pour se préparer pleinement à un marathon, il reste indispensable de courir en extérieur, afin de s’exposer aux défis réels du parcours. Finalement, c’est une question d’équilibre : intégrer le tapis de course intelligemment dans votre routine peut vous aider à diversifier vos entraînements tout en vous préparant pour la ligne d’arrivée.
