Conseils course à pied incontournables

Tous les conseils de base pour la course à pied ! C’est le meilleur endroit pour quiconque s’intéresse à l’entraînement à la course. Car si courir est l’exercice le plus facile qui puisse exister sur le papier, un entraînement efficace l’est encore moins. Qu’il s’agisse de commencer à courir, ou de progresser et de battre des records, il est impossible d’atteindre ses objectifs sans un bon plan d’entraînement.

groupe d'hommes courant sur un terrain d'athlétisme

Comment s’entraîner au seuil en course à pied ?

Les coureurs aiment leur jargon. Du Fartlek à la méthode Cyrano, en passant par la VO2 max ou la VMA, il existe incontestablement un vocabulaire de la course à pied, et savoir comment utiliser correctement les termes – à la fois dans la conversation et dans la pratique de l’entraînement – peut vous aider à …

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Des athlètes courent la nuit sur une route

Comment s’assurer d’être vu lorsque l’on court la nuit ?

Il est très important que vous soyez visibles des voitures et des autres coureurs lorsque vous partez courir de nuit. Avant votre prochaine séance avant ou après le coucher du soleil, je vous invite à découvrir toutes les options réfléchissantes pour votre équipement de course à pied. Vous êtes féru de course à pied. Vous …

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Coureurs kenyans en peloton sur un marathon

6 astuces efficaces pour améliorer son cardio (Vo2 Max)

La Vo2 max est une mesure de la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant l’exercice. On l’appelle aussi absorption maximale d’oxygène ou capacité aérobie maximale. Les tests qui mesurent la Vo2 max sont considérés comme la référence absolue pour mesurer la condition cardiovasculaire. Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir un exemple …

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Un homme court en regardant sa fréquence cardiaque sur sa montre

Quel chrono envisager en fonction de sa VMA ?

Si vous êtes un coureur, vous avez certainement déjà entendu parler du mot « VMA ». A quoi sert cette fameuse VMA ? Comment calculer votre VMA ? Voici toutes mes réponses ! Qu’est-ce que la VMA ? VMA est l’abréviation de vitesse aérobie maximale. Il s’agit de la vitesse à laquelle votre consommation d’oxygène (Vo2) est …

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coureur homme court en côte sur une route bitumée en montagne

L’entraînement fractionné en côte : Incontournable pour progresser

Qu’on les aime ou qu’on les déteste, il n’y a pas moyen d’y échapper : les côtes sont bonnes pour la santé ! En fonction de vos objectifs, le travail en côte peut prendre plusieurs formes : vous pouvez choisir le degré de pente, la distance parcourue et le nombre total de répétitions. Ce n’est …

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Fréquence cardiaque electrocardiogramme

Quelle est la Formule de Karvonen / Fréquence cardiaque de réserve ?

Eurêka ! La formule de Karvonen est une formule mathématique qui vous aide à déterminer votre zone d’entraînement de fréquence cardiaque (FC) cible. La formule utilise la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos avec l’intensité d’entraînement souhaitée pour obtenir une fréquence cardiaque cible. Comment se calcule la fréquence cardiaque de réserve avec …

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coureurs à pied sur route vue de dos

Courir lentement pour courir plus vite : Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ?

Maîtriser son endurance fondamentale, courir à la bonne allure est l’une des principales qualités d’un coureur. Aujourd’hui, je vous explique pourquoi l’endurance fondamentale fait partie des conseils indispensables et les manières de connaître la bonne allure pendant ce type de séance. Une notion en théorie contre-intuitive : Comment progresser en course à pied en courant …

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