Conseils course à pied incontournables

Tous les conseils de base pour la course à pied ! C’est le meilleur endroit pour quiconque s’intéresse à l’entraînement à la course. Car si courir est l’exercice le plus facile qui puisse exister sur le papier, un entraînement efficace l’est encore moins. Qu’il s’agisse de commencer à courir, ou de progresser et de battre des records, il est impossible d’atteindre ses objectifs sans un bon plan d’entraînement.

Comment Gérer La Dernière Semaine Avant Un Semi-Marathon ?

Comment gérer la dernière semaine avant un semi-marathon ?

Dites le mot « affûtage » à un groupe de coureurs en préparation à un semi-marathon et vous obtiendrez un éventail de réponses allant de « Je déteste la période d’affûtage » à « J’aime la période d’affûtage » en passant par « Je ne fais pas d’affûtage ». Mais que vous l’aimiez ou non, l’affûtage fonctionne, et pas seulement pour le marathon. …

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un coureur appuie sur un bouton de sa montre connectée

Strava : la meilleure application pour le running connecté ?

En tant que coureur, Strava est un must-have pour moi. Si vous ne connaissez pas Strava ou si vous en avez entendu parler, mais ne le comprenez pas vraiment, je partage tous les détails dans cet article ! Qu’est-ce que Strava ? Strava est un journal d’entraînement (carnet d’entraînement virtuel) et un réseau social. Il …

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femme vérifiant l'heure course à pied

Les montres GPS sont-elles fiables pour suivre votre allure ?

L’une des compétences les plus importantes que vous devez développer en tant que coureur est de calibrer votre « compteur de vitesse interne ». Si vous participez à une course de 5 km et que votre objectif est de courir chaque kilomètre en 5 minutes, il est très important d’être capable de trouver la bonne allure ! …

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Comment Gérer La Dernière Semaine Avant Le Marathon ?

Comment gérer la dernière semaine avant le marathon ?

Ça y est, c’est la dernière ligne droite avant le marathon ! Comment gérer la dernière semaine avant le marathon pour atteindre le sommet ? Je vous dis tout et je vais même l’étendre aux deux dernières semaines avant le marathon, car c’est la période clé qui peut facilement transformer une bonne préparation au marathon …

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Un homme s'étire avant une séance de course à pied

Échauffement dynamique en course à pied : Conseils pour un rituel efficace

Dans les fondamentaux des conseils en course à pied, l’échauffement dynamique est une priorité. Qu’il s’agisse d’un échauffement avant une course, d’un échauffement avant un entraînement fractionné ou simplement au début d’un jogging… Chaque sortie a besoin de sa propre période d’échauffement progressif pour être efficace. L’échauffement est un rituel du coureur à reproduire scrupuleusement …

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groupe d'hommes courant sur un terrain d'athlétisme

Comment s’entraîner au seuil en course à pied ?

Les coureurs aiment leur jargon. Du Fartlek à la méthode Cyrano, en passant par la VO2 max ou la VMA, il existe incontestablement un vocabulaire de la course à pied, et savoir comment utiliser correctement les termes – à la fois dans la conversation et dans la pratique de l’entraînement – peut vous aider à …

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Des athlètes courent la nuit sur une route

Comment s’assurer d’être vu lorsque l’on court la nuit ?

Il est très important que vous soyez visibles des voitures et des autres coureurs lorsque vous partez courir de nuit. Avant votre prochaine séance avant ou après le coucher du soleil, je vous invite à découvrir toutes les options réfléchissantes pour votre équipement de course à pied. Vous êtes féru de course à pied. Vous …

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Coureurs kenyans en peloton sur un marathon

6 astuces efficaces pour améliorer son cardio (Vo2 Max)

La Vo2 max est une mesure de la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant l’exercice. On l’appelle aussi absorption maximale d’oxygène ou capacité aérobie maximale. Les tests qui mesurent la Vo2 max sont considérés comme la référence absolue pour mesurer la condition cardiovasculaire. Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir un exemple …

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coureur homme court en côte sur une route bitumée en montagne

L’entraînement fractionné en côte : Incontournable pour progresser

Qu’on les aime ou qu’on les déteste, il n’y a pas moyen d’y échapper : les côtes sont bonnes pour la santé ! En fonction de vos objectifs, le travail en côte peut prendre plusieurs formes : vous pouvez choisir le degré de pente, la distance parcourue et le nombre total de répétitions. Ce n’est …

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Fréquence cardiaque electrocardiogramme

Quelle est la Formule de Karvonen / Fréquence cardiaque de réserve ?

Eurêka ! La formule de Karvonen est une formule mathématique qui vous aide à déterminer votre zone d’entraînement de fréquence cardiaque (FC) cible. La formule utilise la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos avec l’intensité d’entraînement souhaitée pour obtenir une fréquence cardiaque cible. Comment se calcule la fréquence cardiaque de réserve avec …

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