Adoptez une alimentation équilibrée, riche en glucides et protéines. Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort. Découvrez les meilleurs aliments et boissons pour performer et récupérer. Adaptez votre régime à votre niveau d’entraînement.
Courir un 10 km est souvent la première tentative d’un coureur débutant de mettre un dossard et de se mesurer aux autres le dimanche matin. Mais qu’il s’agisse de votre première participation au 10 km à la course du village du coin ou de la recherche d’un record personnel, le fait de soigner votre alimentation…
Vous avez besoin de motivation pour mettre de l’ordre dans votre alimentation ? Commencez dès aujourd’hui, et vous serez peut-être prêt à établir un record en moins d’une semaine. Une étude qui rebat les cartes sur l’alimentation des coureurs Une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition a révélé que des…
Personne n’aime vraiment parler de ses selles, c’est un sujet gênant et inconfortable. Mais être obligé d’aller à la selle au milieu de votre séance d’entraînement – ou pire, pendant une compétition – est encore plus déstabilisant. Si vous ne pouvez pas faire caca avant le départ de votre course pour une raison ou une…
Avez-vous déjà pensé à associer course à pied et fast-foods ? Pourtant, ces deux activités peuvent avoir un grand impact sur votre santé. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi et comment les mêler avec modération pour obtenir le meilleur des deux mondes : se faire plaisir tout en prenant soin de son corps. Est-ce…
Nous connaissons tous la sensation de désespoir qui ne cesse d’augmenter à mesure de voir l’écran du pèse personne grimper en flèche, et que nous essayons vainement de trouver une solution pour perdre du poids. Mais saviez-vous qu’il est possible d’éliminer les calories des aliments grâce à l’exercice physique ? Dans le monde moderne où…
Lorsqu’on se prépare à un marathon, le plus important est d’optimiser sa réserve de glycogène. Cela exige une combinaison de bon entraînement et d’une alimentation spécifique pendant la semaine avant le marathon. De même, il est important de comprendre comment la nutrition et l’entraînement peuvent être utilisés pour optimiser cette réserve cruciale afin que le…
Avec la hype du jeûne intermittent (fasting), on se demande s’il s’agit d’un moyen efficace de perdre du poids et d’améliorer sa santé. Faut-il pour autant jeûner plusieurs jours ou un jour par semaine ? Quels sont les risques et les bienfaits associés aux différents types de jeûne ? Après avoir exploré la méthode avec…
Les coureurs savent que leur régime alimentaire joue un rôle important pour améliorer leur performance et maintenir une bonne santé. Mais saviez-vous qu’en plus de l’alimentation classique, le chocolat noir peut être un atout précieux ? Dans cet article, nous explorerons les avantages de consommer du chocolat pour les coureurs et comment intégrer ce “super-aliment”…
Avec l’augmentation des séances d’intensité en course à pied, il est important pour les coureurs d’avoir une bonne compréhension des bienfaits des minéraux sur leurs performances. Les électrolytes tels que le potassium et le sodium sont connus pour être les principaux minéraux responsables de l’hydratation et du maintien de l’équilibre énergétique durant un entrainement ou…
Face à l’augmentation des cas de carence en fer et d’anémie chez les coureurs, il est essentiel de comprendre comment le fer influence la performance physique et la manière dont on peut prévenir et traiter ces troubles nutritionnels. Quelques mots sur le rôle du fer dans le corps humain, et plus particulièrement chez les coureurs….