Adoptez une alimentation équilibrée, riche en glucides et protéines. Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort. Découvrez les meilleurs aliments et boissons pour performer et récupérer. Adaptez votre régime à votre niveau d’entraînement.
Avec l’évolution des critères de performance sportive en termes de santé et de nutrition, l’une des méthodes les plus recherchées chez les coureurs est la méthode « sleep low ». Qu’est-ce que cela implique ? Et qu’en sont les avantages pour un coureur ? Dans cet article, nous allons découvrir ce qu’est la méthode “sleep…
Avec le nombre croissant de légendes urbaines sur le type de nourriture à consommer avant le sport, faut-il vraiment manger des pâtes ? Ou bien existe-t-il d’autres alternatives plus appropriées pour optimiser la performance ou augmenter l’endurance du coureur ? Découvrons ensemble les avantages et les contraintes associés au fait de manger des pâtes avant…
Avec l’essor grandissant du sport d’endurance et aux défis des athlètes, il peut être difficile de comprendre le fléau qu’est l’hypoglycémie. Mais pour éviter la fringale lors des performances physiques et contrer cette baisse imprévisible de la glycémie, faut-il savoir ce que c’est et comment mieux s’alimenter ? Dans cet article, nous découvrirons en quoi…
Aujourd’hui, plus que jamais, les coureurs sont conscients des avantages que la course à pied peut leur offrir. Courir est un excellent moyen de maintenir ou d’atteindre son poids de forme. Mais pour les personnes qui cherchent à atteindre ce but, il peut être décourageant de voir leurs efforts réduits à néant par quelques kilos…
Le marathon est une distance difficile pour deux raisons. Tout d’abord, il s’agit d’une longue course qui sollicite énormément l’organisme, tant physiquement que mentalement. Deuxièmement, votre corps a des réserves de glycogène limitées qui ne durent que quelques heures. Cela pose un problème pour la plupart des coureurs amateurs, car nombreux sont ceux présents sur…
Il n’y a rien de pire qu’un estomac qui gargouille en plein effort. Que vous ayez un point de côté (crampes latérales) ou que vous ressentiez le besoin de vous précipiter vers les toilettes les plus proches, les problèmes d’estomac peuvent vraiment être gênant. Apprenez à éviter les crampes d’estomac pendant l’effort grâce à ces…
Lorsque le climat se réchauffe (lors d’une canicule par exemple), la déshydratation peut survenir de manière inattendue, même lors de courses courtes. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’importance de l’hydratation, les dangers de la déshydratation et un état des lieux des boissons pour sportifs pour vous permettre de courir facilement et sainement,…
Que vous travailliez avec un entraîneur de course à pied, que vous suiviez un plan d’entraînement en ligne ou que vous collaboriez avec un nutritionniste sportif, vous êtes probablement conscient de la nécessité de consommer des glucides et des électrolytes après l’entraînement ou la course, en particulier après les courses et les épreuves de longue…
Avant d’expliquer pourquoi ce mythe est faux, commençons par expliquer comment il a gagné en popularité. Voici la logique type que les gens utilisent pour argumenter à propos de la fenêtre métabolique : Après pratiqué un effort intense, vos fibres musculaires sont dans un état endommagé et vos réserves de glycogène (les glucides que votre…
Une étude récente publiée dans le New England Journal of Medicine et rapportée par le New York Times inquiète de nombreux coureurs. L’étude a été menée par l’équipe médicale du marathon de Boston, qui a constaté qu’un pourcentage alarmant des participants au marathon de Boston de 2002 avaient développé une hyponatrémie – un trouble électrolytique…