Adoptez une alimentation équilibrée, riche en glucides et protéines. Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort. Découvrez les meilleurs aliments et boissons pour performer et récupérer. Adaptez votre régime à votre niveau d’entraînement.
La majorité des coureurs sont bien conscients de l’importance des protéines dans leur alimentation, en particulier pour la récupération et la réparation musculaire après la course. Pourtant, il n’est pas toujours facile d’absorber un repas ou un en-cas riche en protéines après une séance intense, en particulier lorsque l’on est en déplacement ou que l’on…
Le terme “surentraînement” est souvent mal compris. On pourrait penser qu’il s’agit simplement d’un entraînement trop intense, mais en réalité, c’est beaucoup plus compliqué que cela. Le surentraînement est un état physiologique causé par une accumulation excessive de stress physiologique, psychologique, émotionnel, environnemental et chimique. La quantité d’aliments que vous consommez a un impact important…
Le magnésium, un minéral essentiel pour l’organisme humain, se trouve dans divers aliments et compléments alimentaires. L’une de ses formes les plus prisées, notamment pour sa haute biodisponibilité, est le magnésium marin, extrait directement des eaux profondes de la mer. Dans cet article, nous explorons pourquoi ce minéral est précieux et pourquoi le magnésium marin…
Les coureurs disposent de nombreuses informations sur ce qu’il faut manger avant une course et même sur ce qu’il faut manger avant une course de longue durée, mais il faut souvent creuser un peu pour savoir quels sont les aliments à éviter avant de courir. En d’autres termes, s’il est certainement utile de savoir ce…
Le jeûne intermittent et la course à pied peuvent sembler une combinaison étrange, mais lorsqu’ils sont pratiqués correctement, de nombreux coureurs ont fait état de gains d’énergie et d’une amélioration de leur bien-être. Le jeûne intermittent est considéré par certains comme le nouveau régime à la mode, mais il ne s’agit pas exactement d’un régime….
Il est possible de concocter une façon différente de préparer ou de prendre son café du matin chaque jour du mois et d’avoir encore d’autres variations à essayer. Noir, avec un peu de crème, un sucre, avec une dose d’espresso, infusé à froid, comme un café au lait, avec du lait d’avoine, avec une crème…
Les sorties longues sont un élément essentiel de tout bon programme d’entraînement à la course de fond, mais il peut être difficile de savoir comment s’alimenter ou ce qu’il faut manger avant une sortie longue. C’est d’autant plus difficile si votre sortie longue a lieu tôt le matin, juste après vous être levé du lit….
Qu’est-ce qu’un bon plan de nutrition pour les coureurs ? Pour être un coureur, il ne suffit pas de s’entraîner dur, il faut aussi intégrer d’innombrables autres éléments dans notre vie quotidienne, comme la musculation, une bonne nuit de sommeil et la kinésithérapie, pour n’en citer que quelques-uns. Mais qu’est-ce qui est le plus important…
Les en-cas ont parfois mauvaise presse, mais les en-cas sains sont en fait un élément important de votre stratégie de nutrition et de ravitaillement en tant que coureur. Les en-cas sains pour les coureurs peuvent être utilisés pour fournir du carburant avant la course, des calories à mi-parcours et des nutriments de récupération et de…
Courir le matin vous permet de commencer votre journée par quelque chose de bon pour votre corps et votre esprit. Vous pouvez cocher la case “faire de l’exercice” sans avoir à vous soucier des autres responsabilités qui peuvent survenir et faire dérailler vos plans d’entraînement. De nombreux coureurs apprécient également de commencer la journée en…