Vous le savez certainement : les marathoniens sont les pur-sang des coureurs de haut niveau, mais même les chevaux de trait du monde de la course – les joggeurs lents et réguliers – améliorent leur santé. Même 5 à 10 minutes par jour de course à pied de faible intensité suffisent à prolonger la vie de plusieurs années, par rapport au fait de ne pas courir du tout. Bref la « dose » minimale d’exercice sain est plus faible que ce que l’on pourrait croire. La prévention des décès pour mesurer les bienfaits de la course à pied, certes, mais ce n’est pas la raison la plus courante de courir. De nombreux coureurs passionnés de longue date ne courent pas parce qu’ils veulent vivre plus longtemps. Ils courent parce que cela leur permet de se sentir mieux au quotidien. Le fait de faire régulièrement de l’exercice a un effet bénéfique sur l’humeur et la qualité de vie.
Sachez qu’il est bon de consacrer 25 % du temps d’exercice au cours d’une année à courir à un niveau d’intensité plus faible ou à pratiquer d’autres activités comme la natation ou le vélo.
Le corps réagit à l’entraînement, mais pour préserver ces bienfaits sur le long terme, il faut prévoir des périodes de récupération active. Le fait de se retirer permet au corps de se réparer et de guérir.
Ta course est dans une heure, et tu sais que tu dois y aller. Le matin d’une course parfaite ou avant une séance d’entraînement intense, vous vous réveilleriez, prendriez votre petit-déjeuner et iriez aux toilettes – au moins une fois, peut-être deux – puis vous commenceriez votre épreuve ou votre séance d’entraînement, sans vous préoccuper …
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Comment bien respirer en courant et éviter l’essoufflement? Lire la suite »
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Courir est-il dangereux chez les plus de 60 ans ? Lire la suite »