Le guide ultime pour planifier vos repas avant un marathon

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Cet eBook vous libérera des préoccupations liées à l’organisation des repas pendant une prépa marathon. Vous pourrez partir plus sereinement du bureau plus tard ou vous préparer rapidement pour une activité avec votre conjoint ou vos enfants. En planifiant vos repas, vous bénéficierez de nombreux avantages tels que le gain de temps, des économies financières, une alimentation plus saine, et une réduction du stress pour vous et votre famille.

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Les avantages de la planification des repas du marathonien

Lors de la prépa marathon, ce que vous mangez est tout aussi important que la façon dont vous vous entraînez. Votre alimentation doit à la fois vous apporter suffisamment d’énergie pour vos entraînements et optimiser votre récupération.

Trouver les bonnes quantités et les bons ratios de macro-nutriments peut être un exercice d’équilibriste – il est facile de prendre la mauvaise décision ou de mal manger parce qu’on n’a pas de plan.

Prenez une longueur d’avance et téléchargez dès aujourd’hui mon guide expert de 7 pages pour l’entraînement au marathon au format PDF !

Il comprend des recettes pour les régimes ordinaires (omnivore) et même des recettes pour les régimes végétariens !

Tu trouveras dans ce PDF à télécharger

  • Les principes de la nutrition pour l’entraînement au marathon :
    Un guide sur le rôle de chaque macronutriment dans votre stratégie de nutrition pour l’entraînement au marathon. Nous discutons également de l’hydratation et de la qualité des aliments.
  • Conseils pratiques pour la nutrition lors de l’entraînement au marathon :
    Quelques idées pratiques sur la façon d’incorporer ces plans de repas et une bonne nutrition pour l’entraînement au marathon dans votre régime alimentaire.
  • Exemple de plan de repas lors d’une semaine type d’entraînement
    Un plan de repas d’une semaine pour les coureurs sans restrictions alimentaires, détaillant chaque repas (y compris les collations) et regorgeant d’idées de recettes potentielles.
  • Exemple de plan de repas végétarien lors d’une semaine type d’entraînement
    Un programme de repas d’une semaine pour les coureurs végétariens ! Comme ci-dessus, mais avec des options sans viande. Remarque : les idées de repas de ce programme peuvent bien sûr être utilisées par n’importe quel coureur, il n’est pas nécessaire d’être végétarien !
  • Exemple de plan de repas : La semaine précédente
    Au cours de la semaine précédant votre marathon, vous devriez commencer à consommer un peu plus d’hydrates de carbone pour remplir vos réserves – c’est ce que nous appelons la charge en hydrates de carbone. Ce programme de repas propose un grand nombre de nouvelles idées de repas et incorpore des options avec plus de glucides dans les jours qui précèdent le marathon.
  • Exemple de plan de repas végétarien : La semaine précédente
    Voici le programme de repas de la semaine précédant le marathon pour les végétariens ! Il comprend des options entièrement végétariennes qui vous aideront à faire le plein de glucides avant le grand jour !

Témoignages

photo de profil Lydia CaruzzoLydia Caruzzo

« En tant que coureuse passionnée, je sais à quel point la nutrition est cruciale dans la préparation d‘un marathon. Cet ebook a été une révélation pour moi. Les conseils pratiques et les plans de repas détaillés m‘ont permis d‘optimiser mon alimentation et de me sentir plus forte et plus endurante. Grâce à ce guide, j’ai pu franchir la ligne d‘arrivée en me sentant en pleine forme. Je le recommande vivement à tous les marathoniens qui cherchent à améliorer leurs performances. »

 

photo de profil Julien ThomasJulien Thomas

« J’ai toujours eu du mal à trouver le bon équilibre dans ma nutrition avant un marathon. Avec « Le guide ultime pour planifier vos repas avant un marathon », j’ai découvert une mine d’informations qui m’ont aidée à structurer mon alimentation. Les recettes sont non seulement délicieuses mais aussi parfaitement adaptées aux besoins d’un athlète d’endurance. Ce guide a changé ma façon de m’alimenter et a eu un impact positif sur ma santé et sur mes chronos. »

 

photo de profil Mathieu CrépelMathieu Crépel

« Ce guide est devenu ma bible de nutrition. Avant de le lire, je sous-estimais l’importance d’une stratégie alimentaire bien conçue. Les recommandations personnalisées et les astuces pour rester hydraté m’ont été extrêmement bénéfiques. Bref, un outil indispensable pour tout coureur sérieux qui souhaite maximiser son potentiel le jour J. »

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