Face à l’augmentation de la sédentarité, nombre de personnes subissent les effets néfastes d’une position assise prolongée. Passer huit heures au bureau ou sur un fauteuil réduit la circulation, affaiblit la posture et augmente le risque de maladies cardio-métaboliques. Pour limiter ces dangers, il est essentiel de savoir quelle quantité de sport est optimale après une journée statique. Cet … Lire la suite
Pendant des décennies, la course d’endurance a été présentée comme un remède universel pour le corps et l’esprit. Plus on court, mieux on se porte, affirme-t-on. Pourtant, une étude révolutionnaire menée par le Trinity College de Dublin vient bousculer cette certitude en démontrant que chez les marathoniens à haute fréquence, ceux qui enchaînent des centaines de 42,195 kilomètres, la santé mentale ne suit pas toujours le … Lire la suite
Le choix de vos chaussures de running influence profondément vos performances, votre confort et la prévention des blessures. Certaines caractéristiques, souvent vantées par les fabricants, peuvent en fait limiter votre progression, augmenter la fatigue et nuire à votre santé sportive. Le piège de la rigidité excessive Quand la chaussure freine le mouvement naturel Une chaussure trop rigide agit comme une entrave à la mobilité naturelle du pied. Cette rigidité prive les muscles et articulations des informations sensorielles indispensables à leur bon fonctionnement. … Lire la suite
Lors de la préparation d’un marathon, chaque coureur se retrouve face à un même défi : réussir à augmenter son volume d’entraînement pour être prêt le jour de la course, tout en évitant la redoutable blessure qui peut ruiner des mois d’efforts. C’est un équilibre fragile : courir plus, mais sans en faire trop. Bonne … Lire la suite
Il existe différentes procédures diagnostiques permettant d’évaluer votre santé cardiovasculaire et le risque de maladies cardiovasculaires. Cependant, certains biomètres peuvent aussi être suivis quotidiennement à la maison pour donner un aperçu de la santé de votre système cardiovasculaire, notamment votre fréquence cardiaque au repos. Des recherches ont montré qu’une fréquence cardiaque élevée est associée à … Lire la suite
Presque tous les coureurs amateurs ont déjà entendu : « La course à pied abîme les genoux. » Qu’il s’agisse d’un ami inquiet, d’un proche bien intentionné ou d’un spectateur sceptique, ce mythe perdure. Mais qu’en dit vraiment la science ? Le mythe déboulonné La réponse courte : non. Les recherches ne confirment pas que … Lire la suite
Extraite des fleurs de Cananga odorata, l’huile essentielle d’Ylang-ylang est une essence florale aux multiples vertus. Elle est reconnaissable par son parfum envoutant et exotique. Elle est très utilisée en parfumerie. Toutefois, ces bienfaits vont bien au-delà de son odeur enivrante. Très sollicitée en aromathérapie, cette huile essentielle est en effet très appréciée pour ses … Lire la suite
La marche quotidienne transforme littéralement votre corps dès les premières minutes. Après seulement 1 minute, votre circulation sanguine s’améliore. Après 10 minutes, votre pression artérielle diminue. Et après 60 minutes de marche, vous brûlez environ 300 calories tout en renforçant considérablement votre système cardiovasculaire. Ces changements physiques extraordinaires se produisent à chaque pas, même sans … Lire la suite
La relaxation progressive de Jacobson est une technique simple et puissante pour réduire le stress, calmer l’anxiété et favoriser un profond état de détente physique et mentale. Elle consiste à alterner volontairement la contraction puis la détente de différents groupes musculaires, afin d’apprendre à reconnaître et relâcher les tensions accumulées au quotidien. Cette méthode, développée par le Dr Edmund Jacobson au début du XXe siècle, s’adresse à tous, femmes et hommes, et … Lire la suite
Les podologues considèrent généralement que les chaussures Hoka One One offrent une amortissement maximal et une protection efficace pour la course sur route et le trail, mais insistent aussi sur la nécessité d’un choix adapté à la morphologie et à l’état de santé du coureur. Leur point de vue, basé sur leur expérience et leur expertise, souligne à la fois les … Lire la suite
Les chaussures minimalistes séduisent de plus en plus de runners, mais leur adoption nécessite une approche éclairée. Les podologues insistent sur un principe clé : chaque transition doit être personnalisée, progressive et supervisée. Leur expertise révèle des bénéfices insoupçonnés pour la foulée naturelle, mais aussi des risques majeurs si les contre-indications ne sont pas respectées. L’évolution … Lire la suite
Paris, ville lumière, capitale de la mode et du romantisme, est aussi le théâtre d’une activité qui pourrait bien rivaliser avec les méfaits du tabac : le jogging. Oui, vous avez bien lu. Entre pollution atmosphérique et dangers potentiels liés à la course dans une ville densément peuplée, courir à Paris pourrait être une activité … Lire la suite
Le métabolisme de base (MB) représente la quantité minimale d’énergie dont votre corps a besoin quotidiennement pour assurer ses fonctions vitales au repos. Il s’agit des calories nécessaires pour maintenir vos fonctions physiologiques essentielles comme la respiration, la circulation sanguine, le fonctionnement du système nerveux et l’activité des organes vitaux. Connaître votre métabolisme de base … Lire la suite
Vous cherchez à comprendre vos besoins énergétiques quotidiens? Notre calculateur de dépense énergétique vous aide à déterminer précisément combien de calories votre corps nécessite chaque jour, que vous souhaitiez maintenir, perdre ou prendre du poids. Basé sur des formules scientifiques éprouvées, cet outil prend en compte votre niveau d’activité et vos objectifs personnels pour vous … Lire la suite
L’endométriose et la course à pied peuvent coexister, mais nécessitent une approche prudente et personnalisée. Bien que la course puisse exacerber les symptômes chez certaines femmes, elle peut aussi apporter des bénéfices pour d’autres en soulageant la douleur et en améliorant le bien-être général. La clé réside dans l’écoute de son corps et l’adaptation de sa pratique. Endométriose et course à pied : comment … Lire la suite
Le sport est essentiel pour maintenir une bonne santé physique, mais il peut parfois entraîner des troubles digestifs comme des nausées, des crampes ou des ballonnements. Ces inconforts surviennent souvent lors d’efforts physiques intenses, altérant ainsi l’expérience sportive et la performance. Heureusement, il existe des stratégies pour minimiser ces désagréments et favoriser une digestion optimale … Lire la suite
J’ai mal au bas du dos à cause de la course à pied – que dois-je faire ? C’est l’une des phrases les plus courantes que les thérapeutes, comme les ostéopathes et les kinésithérapeutes, entendent de la part de leurs patients coureurs. Mais cette phrase contient une très grosse erreur. Pouvez-vous deviner de quoi il … Lire la suite
En tant que coureur, vous accordez peut-être autant d’attention à ce que vous mangez et buvez pour alimenter votre corps qu’aux chaussures de running et aux capteurs de puissance. Bien que vous sachiez que le sucre peut vous apporter le glucose et les calories dont vous avez besoin pour terminer votre course, la plupart des … Lire la suite
Si vous courez depuis ne serait-ce qu’un jour ou deux, vous avez probablement entendu parler du syndrome de la bande IT, ou ITBS, synonyme de douleur sur le côté du genou. Mais avant d’aller plus loin, définissons ce qu’est la bandelette IT. La bandelette IT est l’abréviation de bandelette ilio-tibiale. Il s’agit d’une épaisse bande … Lire la suite
Mauvais, mauvais, mauvais. C’est forcément le cas, n’est-ce pas ? Les chocs répétitifs subis par les articulations de la colonne vertébrale l’usent, n’est-ce pas ? On nous pose souvent des questions sur la course à pied et les maux de dos. Récemment, je suis tombé sur un article de recherche qui mettait parfaitement en évidence … Lire la suite
Se blesser en courant n’est pas une partie de plaisir. Si les blessures sont fréquentes chez les coureurs, la bonne nouvelle est qu’avec la bonne approche, la prévention des blessures est possible pour beaucoup d’entre eux. En tant qu’entraîneur de course à pied certifié, je suis généralement contacté par des coureurs de loisir pour l’une … Lire la suite