Nutrition

S’intéresser à la nutrition d’endurance, c’est avoir vraiment envie de progresser. A cause de l’entraînement pur et dur, croire que le résultat est le résultat de l’entraînement… Ça peut être utile un moment, mais à la longue, il faut oublier ! La nutrition est l’une des clés de la récupération. La récupération est aussi importante que l’entraînement !

Dans cette section, je vais vous donner des trucs et astuces pour améliorer votre alimentation en course à pied. Des conseils pour votre quotidien, à commencer par l’amélioration de votre alimentation dans tous les domaines. Mais il existe aussi des recommandations pré-formation ou post-formation. Enfin, bien sûr, tout ce qu’il faut faire ou ne pas faire à l’approche (et pendant) d’un match !

Donc, si vous pensez que ce n’est pas parfait, commencez par votre alimentation quotidienne. Dans mon cas, ce sont les changements que j’évoquais dans cet article qui m’ont permis de progresser le plus et d’éviter les blessures ces dernières années… Des habitues qui une fois prises peuvent être très efficaces !

À quelle fréquence faut-il prendre des gels énergétiques pendant les compétitions ?

À quelle fréquence faut-il prendre des gels énergétiques pendant les compétitions ?

Si vous vous préparez à un marathon ou à un ultra, vous avez probablement déjà parcouru de nombreux articles vous expliquant comment structurer votre alimentation pendant votre entraînement et dans les heures qui précèdent votre course. Mais qu’en est-il de l’alimentation pendant la course ? La façon dont vous vous ravitaillez pendant une course est …

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18 aliments complets et sains pour remplacer les gels énergétiques pour la course à pied

18 aliments complets et sains pour remplacer les gels énergétiques pour la course à pied

L’une des grandes ironies de la course à pied est que nous faisons tout ce que nous pouvons pour prendre soin de notre alimentation au cours des repas, mais une fois en séance, nous nous alimentons avec des gels énergétiques sucrés, collants et hautement transformés, au lieu d’aliments sains et naturels. Les gels énergétiques pour …

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12 petits-déjeuners d'avant-course pour battre vos prochains records personnels

12 petits-déjeuners d’avant-course pour battre vos prochains records personnels

L’une des questions les plus fréquemment posées par les coureurs débutants qui se préparent à participer à leur première course est la suivante : « Que dois-je manger avant une course ?«  Bien qu’il puisse sembler que votre entraînement avant une course détermine presque entièrement si vous obtenez un record ou si vous avez une mauvaise …

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Le plan nutritionnel de Eliud Kipchoge au marathon de Berlin

Le plan nutritionnel de Eliud Kipchoge au marathon de Berlin

Le dimanche 27 septembre, Eliud Kipchoge a établi un record du monde à 2h01’09 », et depuis sa course historique, les coureurs et les fans s’intéressent à tous les aspects de sa course. De ses chaussures à ses coureurs d’allure, en passant par ses allures, toute sa course a été décortiqué pour essayer de comprendre ce …

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Est-ce que la pomme de terre peut remplacer les gels énergétiques pour la ravitaillement en compétition ?

Est-ce que la pomme de terre peut remplacer les gels énergétiques pour la ravitaillement en compétition ?

À première vue, il y a une grande différence entre l’humble pomme de terre et la dernière technologie en matière de ravitaillement. Cependant, une nouvelle étude suggère que les deux pourraient avoir une fonction très similaire dans les sports d’endurance. Une nouvelle étude indique que la consommation de purée de pommes de terre (essentiellement de …

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Holyfat : produits énergétiques (vraiment) révolutionnaires ?

Holyfat : produits énergétiques (vraiment) révolutionnaires ?

Aujourd’hui, je vous présente Holyfat, cette marque française de nutrition sportive, qui a bousculé le milieu de la course à pied et du cyclisme ces dernières années. S’en est suivi une grande hype autour de la marque, mais qu’est ce que j’en pense objectivement ? J’ai eu de bons échos de coureurs de longue distance …

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Les erreurs alimentaires à ne pas faire quand on débute la course à pied

Les erreurs alimentaires à ne pas faire quand on débute la course à pied

Si vous pensez que l’exercice physique quotidien vous donne carte blanche pour manger ce que vous voulez, détrompez-vous. Vous allez au fast-food plusieurs fois par semaine et votre caddie est régulièrement rempli de biscuits, de beignets emballés, de crème glacée, de chips. Mais vous êtes mince. Vous courez – beaucoup – et vous ne prenez …

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Le jus de betterave : élixir pour améliorer les performances musculaires ?

Le jus de betterave : élixir pour améliorer les performances musculaires ?

Quels sont les bienfaits du nitrate ? Lorsqu’il s’agit de stimuler la construction musculaire, le nitrate a le vent en poupe. Présent à la fois dans les suppléments et dans les sources alimentaires – le jus de betterave est particulièrement riche en nitrates -, ce composé a déjà montré qu’il renforçait les muscles lors des …

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Voici ce que vous devriez faire si vous n'avez pas faim après une séance d'entraînement

Voici ce que vous devriez faire si vous n’avez pas faim après une séance d’entraînement

J’ai demandé à 2 nutritionnistes comment gérer le manque d’appétit après l’entraînement. Elles expliquent également pourquoi cela se produit. Vous avez probablement entendu parler de l’importance des aliments de récupération après une séance d’entraînement. Les bons nutriments aident vos muscles à se reconstruire et à se réparer afin que vous puissiez parcourir davantage de kilomètres …

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Quelle alimentation avant de courir un 10 km ?

Quelle alimentation avant de courir un 10 km en compétition ?

Courir un 10 km est souvent la première tentative d’un coureur débutant de mettre un dossard et de se mesurer aux autres le dimanche matin. Mais qu’il s’agisse de votre première participation au 10 km à la course du village du coin ou de la recherche d’un record personnel, le fait de soigner votre alimentation …

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