Nutrition et hydratation

Comment s'alimenter sur un trail ou un ultra-trail en fonction de la distance ?

Comment s’alimenter sur un trail ou un ultra-trail en fonction de la distance ?

Le trail et l’ultra-trail exigent une endurance physique et mentale hors du commun. Ces compétitions, se déroulant sur des terrains variés, majoritairement en montagne, exigent des heures, voire des jours, d’effort continu. La clé du succès ne réside pas uniquement dans un entraînement rigoureux et un équipement adéquat. Une alimentation ciblée est cruciale pour répondre aux besoins nutritionnels spécifiques, […]

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Régime méditerranéen : Liste complète des aliments qu'il faut manger + ceux à bannir

Régime méditerranéen : Liste complète des aliments qu’il faut manger + ceux à éviter

Il existe très peu de régimes populaires dont on s’accorde généralement à dire qu’ils sont sains ou utiles. Certains sont de fervents défenseurs du régime végétalien, tandis que d’autres affirment qu’il est préférable d’opter pour le régime céto ou même le régime carnivore. Le régime méditerranéen est l’une des rares approches alimentaires qui est presque

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J'ai testé le régime alimentaire d'Eliud Kipchoge pour voir s'il ferait de moi un meilleur coureur

J’ai testé le régime alimentaire d’Eliud Kipchoge pour voir s’il ferait de moi un meilleur coureur

Ce n’est un secret pour personne : Eliud Kipchoge et ses compatriotes kényans comptent parmi les meilleurs coureurs d’endurance au monde. Les experts ont dressé une liste des raisons qui expliquent le succès des Kényans dans le domaine de la course d’endurance. Il s’agit notamment de l’utilisation répandue de la course à pied comme mode

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Ce produit ménager est-il le secret de votre prochain record personnel en course à pied ?

Ce produit ménager est-il le secret de votre prochain record personnel en course à pied ?

Dans l’univers de la course à pied, la recherche de performances est omniprésente. Les coureurs sont toujours à la recherche du petit plus, de l’ingrédient secret qui leur permettra d’atteindre de battre leur record personnel. L’un des candidats qui fait parler de lui est un produit ménager courant : le bicarbonate de soude, ou plus

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Quel petit-déjeuner avant un footing?

Quel petit-déjeuner idéal avant de courir ? 6 idées healthy

Les deux questions les plus fréquentes que se posent les coureurs sont les suivantes : « Que dois-je manger au petit-déjeuner avant de courir ? » et « Que dois-je manger au petit-déjeuner après avoir couru ? » En fin de compte, le meilleur petit-déjeuner pour les coureurs vous aidera à faire le plein d’énergie pour votre course et

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Comment les compléments alimentaires peuvent optimiser votre préparation et votre récupération en athlétisme ?

Comment les compléments alimentaires peuvent optimiser votre préparation et votre récupération en athlétisme ?

L’athlétisme est un domaine exigeant qui demande une combinaison de force, d’endurance, de vitesse et de technique. Au-delà de l’entraînement ardu et de l’alimentation équilibrée, les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle de plus en plus important dans votre préparation et votre récupération. Dans cet article, nous explorerons comment les compléments alimentaires peuvent améliorer votre

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Les 5 aliments essentiels pour un petit déjeuner idéal avant un 10 kilomètres

Les 5 aliments essentiels pour un petit déjeuner idéal avant un 10 kilomètres

Lorsque vous vous préparez pour une course de 10 kilomètres, il est essentiel de bien planifier votre alimentation pour optimiser votre performance. Le petit déjeuner joue un rôle crucial dans la fourniture d’énergie nécessaire pour maintenir un rythme soutenu tout au long de la course. Voici cinq aliments essentiels à inclure dans votre petit déjeuner

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Combien de temps peut-on jeûner en toute sécurité ? J'ai fait le test

Combien de temps peut-on jeûner en toute sécurité ? J’ai fait le test

Si vous souhaitez essayer un régime de jeûne intermittent ou un jeûne à l’eau plus long, les premières questions logiques sont les suivantes : « Combien de temps dois-je jeûner, ou combien de temps dois-je jeûner pour perdre du poids ? » Connaître la meilleure durée de jeûne vous aidera à atteindre vos objectifs de santé et

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Quelle quantité de magnésium devriez-vous prendre chaque jour pour mieux dormir ?

Quelle quantité de magnésium devriez-vous prendre chaque jour pour mieux dormir ?

Le magnésium a plusieurs usages dans l’organisme, mais ce n’est que récemment que l’on a mieux compris comment le magnésium aide à dormir. Malheureusement, le magnésium n’est pas produit naturellement par l’organisme, il faut donc l’obtenir par le biais de suppléments et d’aliments.  On ne prend pas nécessairement du magnésium pour dormir. Il s’agit plutôt

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Maltodextrine en running : un bon complément pendant l'effort ?

Maltodextrine en running : un bon complément pendant l’effort ?

La maltodextrine, souvent appelée « malto » dans le monde sportif, est un sujet de discussion récurrent parmi les coureurs et autres athlètes d’endurance. Mais qu’est-ce que la maltodextrine ? Pourquoi est-elle si populaire parmi les sportifs ? Et surtout, comment peut-elle aider les coureurs à optimiser leurs performances ? Dans cet article, nous explorerons en profondeur la

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