Nutrition

S’intéresser à la nutrition d’endurance, c’est avoir vraiment envie de progresser. A cause de l’entraînement pur et dur, croire que le résultat est le résultat de l’entraînement… Ça peut être utile un moment, mais à la longue, il faut oublier ! La nutrition est l’une des clés de la récupération. La récupération est aussi importante que l’entraînement !

Dans cette section, je vais vous donner des trucs et astuces pour améliorer votre alimentation en course à pied. Des conseils pour votre quotidien, à commencer par l’amélioration de votre alimentation dans tous les domaines. Mais il existe aussi des recommandations pré-formation ou post-formation. Enfin, bien sûr, tout ce qu’il faut faire ou ne pas faire à l’approche (et pendant) d’un match !

Donc, si vous pensez que ce n’est pas parfait, commencez par votre alimentation quotidienne. Dans mon cas, ce sont les changements que j’évoquais dans cet article qui m’ont permis de progresser le plus et d’éviter les blessures ces dernières années… Des habitues qui une fois prises peuvent être très efficaces !

Les 5 aliments essentiels pour un petit déjeuner idéal avant un 10 kilomètres

Les 5 aliments essentiels pour un petit déjeuner idéal avant un 10 kilomètres

Lorsque vous vous préparez pour une course de 10 kilomètres, il est essentiel de bien planifier votre alimentation pour optimiser votre performance. Le petit déjeuner joue un rôle crucial dans la fourniture d’énergie nécessaire pour maintenir un rythme soutenu tout au long de la course. Voici cinq aliments essentiels à inclure dans votre petit déjeuner …

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Combien de temps peut-on jeûner en toute sécurité ? J'ai fait le test

Combien de temps peut-on jeûner en toute sécurité ? J’ai fait le test

Si vous souhaitez essayer un régime de jeûne intermittent ou un jeûne à l’eau plus long, les premières questions logiques sont les suivantes : “Combien de temps dois-je jeûner, ou combien de temps dois-je jeûner pour perdre du poids ?” Connaître la meilleure durée de jeûne vous aidera à atteindre vos objectifs de santé et …

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Quelle quantité de magnésium devriez-vous prendre chaque jour pour mieux dormir ?

Quelle quantité de magnésium devriez-vous prendre chaque jour pour mieux dormir ?

Le magnésium a plusieurs usages dans l’organisme, mais ce n’est que récemment que l’on a mieux compris comment le magnésium aide à dormir. Malheureusement, le magnésium n’est pas produit naturellement par l’organisme, il faut donc l’obtenir par le biais de suppléments et d’aliments.  On ne prend pas nécessairement du magnésium pour dormir. Il s’agit plutôt …

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Maltodextrine en running : un bon complément pendant l'effort ?

Maltodextrine en running : un bon complément pendant l’effort ?

La maltodextrine, souvent appelée “malto” dans le monde sportif, est un sujet de discussion récurrent parmi les coureurs et autres athlètes d’endurance. Mais qu’est-ce que la maltodextrine ? Pourquoi est-elle si populaire parmi les sportifs ? Et surtout, comment peut-elle aider les coureurs à optimiser leurs performances ? Dans cet article, nous explorerons en profondeur la …

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De combien de calories par jour un coureur a-t-il besoin ? Faites le calcul !

De combien de calories par jour un coureur a-t-il besoin ? Faites le calcul !

La course à pied brûle beaucoup de calories et il faut un plan de nutrition stratégique pour alimenter vos entraînements et récupérer efficacement une fois que vous avez terminé votre course. Mais combien de calories un coureur doit-il consommer ? Que vous soyez un coureur essayant de perdre du poids, de maintenir votre poids ou …

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Le déficit énergétique relatif dans le sport - Comment il affecte l'énergie du coureur ?

Le déficit énergétique relatif dans le sport – Comment il affecte l’énergie du coureur ?

Il y a une vingtaine d’années, il existait une pathologie fréquemment observée chez les athlètes féminines de compétition, en particulier dans les sports qui mettent l’accent sur la maigreur ou qui impliquent une forte production d’énergie, notamment la course de fond, la gymnastique, le patinage artistique et le ski de fond, appelée la triade de …

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Pourquoi le ravitaillement en course à pied est-il si important ?

Pourquoi le ravitaillement en course à pied est-il si important ?

Votre corps a besoin d’énergie pour bouger, et il existe une stratégie de ravitaillement pour vous aider à tenir la distance. Question d’un lecteur Matthieu demande : Ma question porte sur l’alimentation pendant les sorties longues, alors que je m’entraîne pour mon premier marathon. J’ai lu que je brûlais environ 70 calories par kilomètre, alors …

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Les 8 meilleures poudres protéinées et boissons de récupération pour les coureurs en 2023

Top 8 des meilleures poudres protéinées et boissons de récupération pour les coureurs en 2023

La majorité des coureurs sont bien conscients de l’importance des protéines dans leur alimentation, en particulier pour la récupération et la réparation musculaire après la course. Pourtant, il n’est pas toujours facile d’absorber un repas ou un en-cas riche en protéines après une séance intense, en particulier lorsque l’on est en déplacement ou que l’on …

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Le surentraînement est-il comparable à la sous-alimentation ? Voici de nouvelles preuves irréfutables

Le surentraînement est-il comparable à la sous-alimentation ? Voici de nouvelles preuves irréfutables

Le terme “surentraînement” est souvent mal compris. On pourrait penser qu’il s’agit simplement d’un entraînement trop intense, mais en réalité, c’est beaucoup plus compliqué que cela. Le surentraînement est un état physiologique causé par une accumulation excessive de stress physiologique, psychologique, émotionnel, environnemental et chimique. La quantité d’aliments que vous consommez a un impact important …

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Les bienfaits du magnésium marin pour les athlètes : Performance et récupération optimales

Les bienfaits du magnésium marin pour les athlètes : Performance et récupération optimales

Le magnésium, un minéral essentiel pour l’organisme humain, se trouve dans divers aliments et compléments alimentaires. L’une de ses formes les plus prisées, notamment pour sa haute biodisponibilité, est le magnésium marin, extrait directement des eaux profondes de la mer. Dans cet article, nous explorons pourquoi ce minéral est précieux et pourquoi le magnésium marin …

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