Nutrition / Hydratation

S’intéresser à la nutrition d’endurance, c’est avoir vraiment envie de progresser. A cause de l’entraînement pur et dur, croire que le résultat est le résultat de l’entraînement… Ça peut être utile un moment, mais à la longue, il faut oublier ! La nutrition est l’une des clés de la récupération. La récupération est aussi importante que l’entraînement !

Dans cette section, je vais vous donner des trucs et astuces pour améliorer votre alimentation en course à pied. Des conseils pour votre quotidien, à commencer par l’amélioration de votre alimentation dans tous les domaines. Mais il existe aussi des recommandations pré-formation ou post-formation. Enfin, bien sûr, tout ce qu’il faut faire ou ne pas faire à l’approche (et pendant) d’un match !

Donc, si vous pensez que ce n’est pas parfait, commencez par votre alimentation quotidienne. Dans mon cas, ce sont les changements que j’évoquais dans cet article qui m’ont permis de progresser le plus et d’éviter les blessures ces dernières années… Des habitues qui une fois prises peuvent être très efficaces !

11 conseils de ravitaillement pour le marathon selon votre niveau

11 conseils de ravitaillement pour le marathon selon votre niveau

Le marathon est une distance difficile pour deux raisons. Tout d’abord, il s’agit d’une longue course qui sollicite énormément l’organisme, tant physiquement que mentalement. Deuxièmement, votre corps a des réserves de glycogène limitées qui ne durent que quelques heures. Cela pose un problème pour la plupart des coureurs amateurs, car nombreux sont ceux présents sur …

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homme se tient l'estomac douloureux

15 conseils pour éviter les crampes d’estomac en course à pied

Il n’y a rien de pire qu’un estomac qui gargouille en plein effort. Que vous ayez un point de côté (crampes latérales) ou que vous ressentiez le besoin de vous précipiter vers les toilettes les plus proches, les problèmes d’estomac peuvent vraiment être gênant. Apprenez à éviter les crampes d’estomac pendant l’effort grâce à ces …

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chaussures jaunes course à pied et bidon running hydratation

Quelle hydratation avant, pendant et après la course à pied ?

Lorsque le climat se réchauffe, la déshydratation peut survenir de manière inattendue, même lors de courses courtes. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’importance de l’hydratation, les dangers de la déshydratation et un état des lieux des boissons pour sportifs pour vous permettre de courir facilement et sainement, quelle que soit la météo. …

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un homme boit une bière sur un balcon

Boire de la bière après la course à pied : vraiment mauvais ?

Les coureurs adorent une bonne bière à l’arrivée d’une course – mais saviez-vous que la bière après la course peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé ? Si le mélange alcool et sport – comme dans le cas d’une beer run – peut être discutable… qu’en est-il de la consommation de bière après la …

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photo d'un coureur portant un sac à dos et une montre connectée

Fenêtre métabolique en course à pied : mythe ou réalité ?

Avant d’expliquer pourquoi ce mythe est faux, commençons par expliquer comment il a gagné en popularité. Voici la logique type que les gens utilisent pour argumenter à propos de la fenêtre métabolique : Après pratiqué un effort intense, vos fibres musculaires sont dans un état endommagé et vos réserves de glycogène (les glucides que votre …

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Un petit-déjeuner classique avec omelette et pudding de chia

Que manger avant un marathon : Quand, quoi et en quelle quantité ?

Savoir quoi manger avant un marathon est déterminant pour votre course. Pourquoi ? Parce que si vous mangez quelque chose que votre corps est encore en train de digérer, vous pourriez avoir des douleurs à l’estomac, avoir des problèmes gastro-intestinaux et priver votre corps du carburant dont il a tant besoin. Mais d’un autre côté, …

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Aliments sains granola café clémentines course à pied

Les 8 commandements d’une bonne alimentation pour la course à pied

La nutrition est-elle trop compliquée ? Pas du tout, c’est un jeu d’enfant ! Ces 8 commandements simples vous permettront d’être en meilleure santé, plus en forme et plus rapide. 1. Planifiez votre régime alimentaire Élaborez un programme alimentaire raisonnable que vous pourrez respecter et qui conviendra à votre style de vie. Ne vous fixez …

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