Musculation

Renforcez vos muscles clés : abdos, fessiers, quadriceps. Améliorez votre posture et votre endurance. Choisissez les bons exercices, dosez les charges. Intégrez la musculation à votre plan d’entrainement, en complément de la course à pied.
Faut-il faire du cardio et de la musculation le même jour ?

Faut-il faire du cardio et de la musculation le même jour ?

Le plan d’entraînement de chaque athlète varie considérablement en fonction de son expérience, de ses objectifs de forme physique et de sa disponibilité. Il existe également une infinité de méthodes distinctes que les entraîneurs explorent, recherchent et utilisent avec leurs athlètes. L’entraînement est devenu un processus d’essais et d’erreurs, car chaque athlète réagit différemment aux […]

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Les mollets en course à pied : Renforcement, étirement et protocole de récupération

Les mollets en course à pied : Renforcement, étirement et protocole de récupération

Les blessures en course à pied sont extrêmement fréquentes chez les coureurs amateurs, bien plus qu’elles ne devraient l’être. Les blessures les plus fréquentes se situent au niveau des genoux, des cuisses et des mollets. Par conséquent, si vous ne voulez pas laisser vos chaussures de running au placard à cause d’une blessure, prenez soin

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Entraînement du haut du corps pour les coureurs : Avantages + 11 exercices à tester

Entraînement du haut du corps pour les coureurs : Avantages + 11 exercices à tester

Vous avez donc prévu dans votre plan de renforcement musculaire des squats, des fentes, des planches et des ponts fessiers, mais qu’en est-il des exercices pour le haut du corps ? Les coureurs ont tendance à faire le contraire de l’approche habituelle à la salle de sport qui consiste à « sauter la journée des jambes ».

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Comment effectuer les élévations de talons + 3 variantes à essayer

Comment effectuer les élévations de talons + 3 variantes à essayer

Les exercices d’élévation du talon, également connus sous le nom d’élévation du mollet, ciblent les muscles du mollet afin que vous puissiez avoir des mollets forts pour sauter plus haut, courir plus vite et faire toutes vos autres activités physiques préférées qui utilisent vos jambes. De plus, des jambes bien définies et sculptées vous aideront

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Qu'est-ce que l'entraînement à la restriction du flux sanguin (BFRT) et à qui s'adresse-t-il ?

Qu’est-ce que l’entraînement à la restriction du flux sanguin (BFRT) et à qui s’adresse-t-il ?

Bien que la thérapie de restriction sanguine ou l’entraînement BFR n’ait apparemment été popularisée que récemment, la recherche sur les avantages de l’entraînement BFR est en cours depuis au moins 20 ans. La BFRT est aujourd’hui une modalité d’entraînement et de rééducation reconnue par l’American Physical Therapy Association. Mais qu’est-ce que le BFRT ? Comment

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La méthode française de contraste de charge en musculation : Comment ça marche ?

La méthode française de contraste de charge en musculation : Comment ça marche ?

Parmi la liste toujours croissante de programmes et d’approches d’entraînement de la force, la méthode française de contraste (FCT) commence à gagner en popularité en tant que méthode d’entraînement de la force avancée et complexe. Mais qu’est-ce que la méthode française de contraste ? En quoi consiste l’entraînement par contraste français ? Quels sont les

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Entraînement musculaire pour les plus de 55 ans : 36 exercices pour obtenir des résultats

Entraînement musculaire pour les plus de 55 ans : 36 exercices pour obtenir des résultats

Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. En fait, l’exercice physique présente de nombreux avantages fantastiques pour les personnes âgées. Si tout type d’exercice peut être bénéfique pour la santé, la musculation est particulièrement importante pour les personnes de plus de 55 ans. Nous commençons à perdre de la masse musculaire

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Le renforcement musculaire réduit-il réellement le risque de blessure en course à pied ?

Le renforcement musculaire réduit-il réellement le risque de blessure en course à pied ?

Qui n’aime pas la liberté et la joie que la course à pied apporte dans sa vie ? Pour beaucoup d’entre nous, la course à pied est une bouée de sauvetage pour le bien-être physique et émotionnel. La course à pied a la capacité profonde d’éclaircir l’esprit, d’améliorer l’humeur et d’apporter un sentiment d’accomplissement à

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5 exercices de renforcement du tronc pour les douleurs lombaires

5 exercices de renforcement du tronc pour les douleurs lombaires

Des études montrent que jusqu’à 84 % des adultes souffrent de lombalgies à un moment ou à un autre, et le traitement implique souvent une approche multidisciplinaire. Mais est-il utile de faire des exercices de renforcement du tronc pour soulager le mal de dos ? Quels sont les meilleurs exercices de renforcement du tronc pour

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6 exercices pour muscler le bas du corps en course à pied

6 exercices pour muscler le bas du corps en course à pied

En général, les meilleures séances d’entraînement pour les coureurs utilisent des exercices fonctionnels, ce qui signifie que les exercices spécifiques de votre programme d’entraînement pour la course à pied reproduisent le mieux les mouvements réels et les exigences des muscles abdominaux, en particulier en ce qui concerne la course à pied et la forme physique

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