La préparation physique générale (PPG), le renforcement musculaire en course à pied est souvent négligé… et pourtant essentiel ! Ça permet de progresser plus et d’éviter les blessures. Car la course à pied est un sport très traumatisant pour le corps avec tous ces chocs à chaque foulée.
Pour que le corps encaisse bien l’entrainement en course à pied et que vous ne vous blessiez pas, il faut absolument avoir un corps solide. Et ça… et bien ça passe par du renforcement musculaire, course à pied spécifique. Une séance par semaine tout le long de la saison, et deux en début de saison quand il est temps de construire le corps qui permettra ensuite d’enchaîner les kilomètres !
Vous avez prévu des séances d’entraînement et des jours de repos. Mais qu’en est-il du travail de mobilité ? Il est important de faire bouger vos muscles et vos articulations dans toute l’amplitude de leurs mouvements, non seulement pour rester souple et détendu, mais aussi pour vous aider à éviter les blessures. Et vous n’avez …
Les puissants quadriceps et fessiers des coureurs sont prêts à parcourir de longues distances bien avant les petits muscles des pieds et des chevilles. Pourtant, ces muscles jouent un rôle clé dans l’obtention d’une endurance maximale. « Faire travailler les muscles de vos pieds développe votre capacité à transférer l’énergie de la réception à la poussée, …
Les coureurs ont la réputation de détester soulever de la fonte. S’ils doivent transpirer, ils préfèrent courir. De plus, ils craignent que le fait de soulever des poids ne les fasse prendre de la masse et ne les ralentisse. Mais des études récentes montrent que les coureurs qui soulèvent des poids peuvent courir plus vite …
Pour améliorer vos performances en course à pied, soulevez de la fonte ! Lire la suite »
L’hypertrophie, terme scientifique désignant le développement des fibres musculaires, n’est peut-être pas la priorité de certains coureurs en matière d’entraînement. Nombre d’entre nous pratiquent (parfois à contrecœur) l’entraînement croisé pour courir plus vite et plus efficacement, améliorer leur forme et prévenir les blessures. Mais la construction musculaire n’est pas nécessairement l’objectif. Cependant, la compréhension des …
Vous avez probablement entendu dire que le renforcement du tronc présente de nombreux avantages pour la course à pied. Peu importe votre niveau, un tronc solide peut améliorer votre posture et votre vitesse. Les bras et les jambes étant tous issus du tronc, la force de vos membres est liée à celle de votre torse. …
Avez-vous envie de gagner en force musculaire sans investir dans du matériel ou aller dans une salle de sport ? Avec le Hiit (High Intensity Interval Training) et le Tabata, il vous est désormais possible de trouver les meilleurs programmes d’entraînements pour la maison. Découvrez comment cette approche innovante permet aux coureurs amateurs d’obtenir des …
HIIT / Tabata : La méthode idéale pour se muscler et brûler des graisses Lire la suite »
En général, les coureurs détestent l’haltérophilie, qu’ils voient comme de la gonflette. Soulever des poids est bien loin de leurs préoccupations d’entraînement. Pourtant, l’utilisation de la musculation en course à pied peut être super bénéfique et aider à améliorer les performances ! En outre, les coureurs craignent parfois que la musculation ne fasse d’eux des coureurs …
Le renforcement musculaire : allié du coureur Lire la suite »
La course à pied exige une certaine régularité et une condition physique. Mais à mesure que vous progressez et que vous vous fixez de nouveaux objectifs plus ambitieux, vous vous efforcerez de courir mieux, plus vite (voire de plus longues distances). Pour ce faire, vous ne devez pas vous contenter d’enregistrer des kilomètres. Voici comment …
5 exercices PPG pour muscler sa course à pied Lire la suite »
La séance d’escaliers pourrait bien être la meilleure séance de renforcement musculaire et de préparation physique générale (PPG). C’est amusant, gratuit et extrêmement efficace. Si les salles de sport ne sont pas votre tasse de thé ou si vous n’avez pas accès à un appareil de step, vous pouvez vous entraîner tout aussi bien en …
Entraînement cardio : la séance « Escaliers » qu’il vous faut pour progresser Lire la suite »
Vous voulez améliorer vos chronos ? Outre l’endurance et des jambes bien entraînées, un tronc solide est extrêmement important pour vos performances de course. Cependant, de nombreux coureurs ne savent pas comment obtenir des abdos et des muscles dorsaux forts. Améliorer vos performances de course La course à pied consiste essentiellement à déplacer constamment son …
Le gainage : Abdos renforcés, course améliorée ! Lire la suite »
