Calculateur VO2Max et VMA gratuit

Le calculateur VO2 max pour coureurs est destiné à tous les coureurs et autres athlètes qui souhaitent vérifier leur consommation maximale d’oxygène. Connaître ce paramètre critique est essentiel pour tout compétiteur de sport d’endurance afin de s’entraîner consciemment et efficacement (voir le calculateur de vitesse et d’allures).

Découvrez ce qu’est la VO2 max, les taux de VO2 max les plus élevés et les instructions pour le calculateur. Utilisez ce calculateur et trouvez votre valeur de VO2 max en quelques secondes ! Rendez-vous directement en bas de page si vous souhaiter accéder directement au calculateur.

Qu’est-ce que la VO2 max ?

VO2 max signifie consommation maximale d’oxygène ou capacité aérobie maximale et désigne la quantité d’oxygène que votre corps peut utiliser en une minute. Il s’agit de l’un des indicateurs les plus populaires de l’efficacité physique, en particulier de l’efficacité aérobie. Il s’agit d’une mesure de votre capacité à travailler en aérobie.

La Vo2 peut être un indicateur de votre potentiel en tant qu’athlète d’endurance. En général, les athlètes et les entraîneurs utilisent la valeur en pourcentage de la VO2 max pour exprimer l’intensité de l’entraînement.

La valeur de VO2 augmente de manière significative chez les adolescents (hommes et femmes) pour atteindre des niveaux maximaux entre 18 et 20 ans. Plus tard dans l’adolescence, elle diminue progressivement.

Calcul du VO2 max – Formule de Jack Daniels

Le moyen le plus fiable de déterminer votre VO2 max est de le faire effectuer dans un laboratoire ou une salle de sport, mais vous pouvez aussi l’estimer. Il existe quelques méthodes éprouvées qui permettent de le faire. Pour les coureurs, la méthode la plus appropriée est la formule de Jack Daniel. Sur la base de cette formule, vous pouvez estimer vos paramètres à partir d’une course à pied récente.

La formule de Daniels part du principe que pour obtenir des calculs fiables, la distance de la course doit être comprise entre 1500 m et 50 km. Les distances en dehors de cette fourchette ne donneront pas de résultats significatifs, car les performances sont limitées par des facteurs autres que la VO2 max.

Les formules sont les suivantes :

VO2max %​​= 0.8+0.1894393e−0.012778t+ 0.2989558e−0.1932605t

​VO2 = −4.60+0.182258v+0.000104v²

Où t est le temps de course en minutes, et v est la vitesse de la course en mètres/minute.

Calculateur de VO2 max pour les coureurs – comment l’utiliser ?

Voyons dans l’exemple comment utiliser correctement la calculatrice :

Tout d’abord, entrez la distance de votre dernière course.

Pour les calculs, nous supposons que la distance de course = 10 km.

Ensuite, indiquez le temps de course récent.

Par exemple, temps de course = 48 min 12 sec.

Vous pouvez maintenant voir vos niveaux de V02 estimés :

VO2 max = 41,77 ml/kg/min

VO2 basé sur votre rythme de course = 37,69 ml/kg/min,

ce qui correspond à 90,24 % de la V02 max.

Quelles sont les normes VO2 ?

Les hommes sains non entraînés atteignent en moyenne une VO2 max d’environ 35-40 ml/kg/min. La femme moyenne en bonne santé et non entraînée atteint une VO2 max d’environ 27-31 ml/kg/min. Ces valeurs peuvent s’améliorer avec l’entraînement et diminuer avec l’âge.

Le degré de capacité d’entraînement peut varier considérablement : certains individus peuvent doubler leur VO2 max avec l’entraînement, tandis que d’autres ne l’amélioreront jamais, même s’ils font régulièrement de l’exercice. Les exemples de consommation maximale d’oxygène (ml/kg/min) sont énumérés ci-dessous :

Tableau vo2max par âge et par genre

VO2 max le plus élevé

Les athlètes professionnels sont capables d’atteindre des niveaux de VO2 très élevés, en particulier ceux qui pratiquent des disciplines d’endurance comme la course à pied, le cyclisme ou le ski de fond. Des chiffres aussi élevés sont hors de portée de la plupart d’entre nous, sportifs amateurs. Certes, de nombreuses années d’entraînement intensif stimulent l’organisme pour obtenir de meilleurs résultats, mais, comme nous l’avons mentionné plus haut, les prédispositions naturelles jouent un rôle important. Jetez un coup d’œil à la liste ci-dessous de quelques détenteurs de records de V02.

  • Femme la plus performante (skieuse de fond) : 74 ml/kg/min ;
  • Record masculin (skieur de fond) : 94 ml/kg/min ;
  • Greg LeMond (cycliste professionnel) 92,5 ml/kg/min ;
  • Miguel Indurain (cycliste professionnel) : 88 ml/kg/min ;
  • Steve Prefontaine (coureur américain) : 84,4 ml/kg/min ;
  • Jeff Galloway (coureur américain) : 73,0 ml/kg/min ;
  • Frank Shorter (vainqueur américain du marathon olympique) : 71,3 ml/kg/min ;
  • Jarmila Krotochvilova (championne olympique tchèque du 400 m/800 m) : 72,8 ml/kg/min ;
  • Ingrid Kristiansen (ancienne détentrice du record du monde de marathon) : 71,2 ml/kg/min ; et
  • Paula Ivan (détentrice du record olympique russe du 1500 m) : 71,0 ml/kg/min.

FAQ

Comment améliorer mon VO2 max ?

Les actions suivantes vous aideront à augmenter votre Vo2 max :

  • Entraînement à haute intensité (90-95% de votre fréquence cardiaque maximale) ;
  • Augmenter la durée, la fréquence ou l’intensité de l’entraînement ;
  • Effectuer un entraînement par intervalles ;

Quel est mon VO2 max si je peux courir 10 km en 55 minutes ?

Votre VO2 max est de 35,774 ml/kg/min. Ce résultat est basé sur la formule dite de Daniels.

Calculateur VO2 Max et VMA

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