Découvrez les bases de l’entraînement en course à pied : débutez en douceur, adaptez votre plan d’entrainement, choisissez le bon matériel. Écoutez votre corps, progressez à votre rythme. Restez patient et motivé !
Il y a quelques années, lors d’une préparation marathon, j’ai commencé à ressentir une douleur persistante au genou interne. En bon coureur têtu, j’ai d’abord accusé le kilométrage. Mais en regardant de plus près la semelle de mes chaussures, j’ai remarqué une usure prononcée sur le bord intérieur. Sans le savoir, je faisais partie de … Lire la suite
Si vous avez déjà mis les pieds dans un magasin de running ou discuté avec un coach, vous avez forcément entendu ce chiffre, presque religieux : 180. Selon la légende urbaine de la course à pied, si votre cadence (le nombre de pas que vous faites par minute) n’atteint pas ce palier magique, vous n’êtes … Lire la suite
Il y a quelques années, je me pensais “en forme”. Je faisais mes trois séances de musculation par semaine, je surveillais mon alimentation et j’affichais un physique plutôt correct. Puis est arrivé ce fameux dimanche en montagne avec mon oncle de 65 ans, ancien cycliste amateur. À mi-chemin de l’ascension, alors que mes poumons brûlaient … Lire la suite
Courir dans la neige est une expérience qui transforme radicalement la pratique du running. Ce qui était une simple sortie quotidienne devient une aventure sensorielle, un défi technique et une épreuve d’endurance mentale. Pourtant, s’élancer sur un manteau blanc ne s’improvise pas. Entre les risques de glissade, la gestion du froid intense et le choix … Lire la suite
Le padel est sans aucun doute le sport de raquette qui connaît la plus forte progression mondiale ces dernières années. Ludique, social et accessible, il demande pourtant une exigence physique insoupçonnée dès que le niveau s’élève. Si la technique et la tactique sont primordiales, le physique reste le socle de votre régularité. Beaucoup de joueurs … Lire la suite
La cadence de course est sans doute l’un des sujets les plus débattus dans les vestiaires et sur les forums de running. On nous répète souvent que le chiffre magique est 180 pas par minute (ppm). Mais d’où vient ce chiffre ? Est-il réellement universel ? La science moderne et la biomécanique nous racontent une … Lire la suite
Lorsque j’ai commencé la course à pied il y a plus de dix ans, je pensais qu’il suffisait d’enfiler une paire de baskets et de courir jusqu’à l’épuisement. Résultat ? Une périostite tibiale au bout de trois semaines et une démotivation totale. Aujourd’hui, en tant que coach, je sais que la progression en running ne … Lire la suite
En pliométrie, les foulées bondissantes constituent l’un des exercices les plus courants. Elles sont efficaces, car elles renforcent vos muscles et améliorent votre endurance. Ces foulées vous aident à engager des mouvements plus explosifs. Vous pouvez même les faire pour muscler vos jambes sans prendre du poids. Mais comment bien faire des foulées bondissantes ? Voici un guide pratique … Lire la suite
La méthode d’entraînement norvégienne est devenue légendaire dans le monde de la course à pied de haut niveau. Les doubles seuils, les capteurs de lactate, et les Ingebrigtsen qui dominent les championnats du monde – tout cela semble fascinant sur le papier. Cependant, la réalité est différente pour la plupart des coureurs amateurs qui jonglent … Lire la suite
L’achat d’une veste imperméable représente un investissement important dans votre garde-robe. Que vous pratiquiez la randonnée, la course à pied, le vélo ou simplement le trail running, bien choisir votre veste imperméable garantit que vous resterez protégé des intempéries. Cependant, face à la multitude de modèles et de technologies disponibles, il peut être difficile de … Lire la suite
Retraité et coureur régulier, Jérôme Duchamps sort presque quotidiennement sur les chemins de sa commune en Morbihan. Cinq, six fois par semaine, il enfile ses baskets pour explorer les sentiers aménagés près d’Annecy. Un rituel qui lui permet de maintenir son bien-être physique et mental. Mais il y a quelque chose que cet amateur de footing ne supporte plus : … Lire la suite
Le tapis de course est devenu l’un des équipements fitness les plus populaires pour les personnes souhaitant pratiquer la course à pied sans dépendre des conditions météorologiques. Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, maîtriser cette discipline intérieure est essentiel pour progresser efficacement. Découvrez comment optimiser votre entraînement sur tapis pour atteindre vos objectifs fitness. Pourquoi choisir le tapis de course … Lire la suite
Et si votre prochaine séance de running devenait non seulement plus efficace, mais aussi plus sûre ? Beaucoup de coureurs pensent qu’il suffit d’augmenter la distance ou la vitesse pour progresser. Pourtant, une montre connectée pour optimiser l’entraînement peut révéler des signaux invisibles à l’œil nu — des signaux qui, s’ils sont ignorés, conduisent souvent … Lire la suite
Une étude récente apporte des éléments inédits sur l’entraînement marathon, l’art du pacing et la résistance le jour de la course. Les nouveaux résultats pourraient bouleverser les axes à privilégier pour les marathoniens et leurs coachs. La durabilité : quatrième pilier du marathon moderne Depuis toujours, les piliers fondamentaux de la performance en marathon sont le VO2 … Lire la suite
La performance lors d’un marathon ne dépend pas uniquement d’un entraînement physique solide. Le mental fait la différence au moment de tenir la distance. Les dernières avancées de la psychologie du sport offrent des outils efficaces et concrets pour optimiser sa préparation mentale. Voici les 5 meilleures stratégies mentales à appliquer pour performer le jour J. 1. La planification « … Lire la suite
Être en forme et maintenir une bonne santé physique nécessite la pratique régulière d’une activité sportive adaptée. Selon l’Organisation mondiale de la santé, il est recommandé de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine pour les adultes. Certains sports se distinguent par leurs bienfaits exceptionnels sur la santé cardiovasculaire, le renforcement musculaire … Lire la suite
La course à pied séduit chaque année de nombreux débutants en quête de bien-être, de performance et de liberté. Accessible à tous, ce sport combine simplicité, efficacité et plaisir. Mais comment bien débuter la course à pied afin d’éviter les erreurs fréquentes, rester motivé et progresser sans se blesser ? Ce guide complet détaille toutes … Lire la suite
La marche pour maigrir représente l’une des méthodes les plus accessibles et efficaces pour perdre du poids durablement. Cette activité physique douce permet de brûler des calories tout en préservant les articulations, ce qui en fait un choix idéal pour tous ceux qui souhaitent mincir sans contrainte. La distance idéale : entre 5 et 10 km par jour Pour perdre du poids efficacement, les experts recommandent de parcourir entre 5 … Lire la suite
Le volume hebdomadaire d’entraînement est un des piliers de la réussite sur marathon. Selon le chrono visé, chaque palier nécessite une approche précise : volume, fréquence des séances, qualité du travail. Tableau récapitulatif par objectif Objectif Marathon Volume/semaine Fréquence Prérequis Finir (4h30-5h30) 30-50 km 3-4 séances Course régulière 3 mois 4h00-4h30 50-70 km 4 séances Semi < 1h50 3h30-3h45 65-80 … Lire la suite
La période de chasse, qui s’étend généralement de septembre à février, suscite de nombreuses interrogations chez les coureurs et traileurs. Entre droits légaux, mesures de sécurité et cohabitation avec les chasseurs, il est essentiel de connaître la réglementation pour continuer à profiter des espaces naturels en toute sérénité. Vos droits fondamentaux en période de chasse La liberté de circulation reste la … Lire la suite
Évaluer précisément son niveau en course à pied et sa condition physique est essentiel pour progresser efficacement. Le test de condition physique COROS est un outil innovant qui permet d’obtenir des données claires et fiables en seulement 40 minutes d’effort. Accessible à tous les coureurs, il aide à optimiser l’entraînement grâce à des métriques personnalisées. Objectif du test COROS Le test de condition physique … Lire la suite
Participer à une compétition sportive demande plus que de l’entraînement. La réussite dépend aussi de l’organisation des déplacements, un aspect souvent sous-estimé. Transport, hébergement, repas, communication et gestion des imprévus composent un ensemble logistique déterminant pour la performance collective. Anticiper ces éléments permet non seulement de gagner en efficacité mais aussi de réduire le stress … Lire la suite
Quel est le moyen le plus rapide de progresser et de passer au niveau supérieur ? L’endurance fondamentale ! L’endurance fondamentale ou EF nous permet de développer notre capacité aérobie et de récupérer de notre charge de travail, de sorte qu’au moment de la prochaine séance d’entraînement, nous serons prêts à l’encaisser. Cela paraît si simple, … Lire la suite
Courir en été peut s’avérer être un véritable défi lorsque le mercure s’affole. Entre les températures qui grimpent, l’humidité suffocante et les risques de déshydratation, maintenir ses performances tout en préservant sa sécurité devient prioritaire. Pourtant, avec les bonnes stratégies, il est tout à fait possible de continuer à s’entraîner efficacement durant la saison chaude. … Lire la suite