Débuter et progresser

Quel est le moyen le plus rapide de progresser et de passer au niveau supérieur ? L’endurance fondamentale ! L’endurance fondamentale ou EF nous permet de développer notre capacité aérobie et de récupérer de notre charge de travail, de sorte qu’au moment de la prochaine séance d’entraînement, nous serons prêts à l’encaisser. Cela paraît si simple, … Lire la suite

Courir en été peut s’avérer être un véritable défi lorsque le mercure s’affole. Entre les températures qui grimpent, l’humidité suffocante et les risques de déshydratation, maintenir ses performances tout en préservant sa sécurité devient prioritaire. Pourtant, avec les bonnes stratégies, il est tout à fait possible de continuer à s’entraîner efficacement durant la saison chaude. … Lire la suite

L’usure des chaussures de running a longtemps été considérée comme un indicateur clé pour analyser la foulée du coureur. Mais avec les innovations ultra-techniques (drop variable, mousse nouvelle génération, rocker, etc.), la lecture des semelles n’est plus aussi simple. Alors, l’usure de vos chaussures peut-elle toujours vous guider dans le choix ou l’analyse de vos foulées ? Pourquoi l’usure des chaussures intéressait tant les spécialistes ? Les limites de l’analyse par l’usure aujourd’hui Avec les évolutions … Lire la suite

Trouver le bon matériel d’athlétisme est la clé pour progresser, se faire plaisir et pratiquer en toute sécurité, que l’on soit coureur, sauteur, lanceur ou adepte de la marche nordique. Chaussures adaptées, équipements homologués, accessoires de mesure et de protection : chaque discipline exige des choix précis pour performer et éviter les blessures. Ce guide … Lire la suite

Le gravel running révolutionne la course à pied en proposant une alternative parfaite entre l’asphalte urbain et les sentiers techniques du trail. Cette discipline hybride, inspirée du gravel bike, consiste à courir sur des chemins non goudronnés mais accessibles : pistes forestières, voies vertes et routes blanches. Imaginez-vous en train de fouler des chemins de terre battue … Lire la suite

Perdu dans la jungle des méthodes d’entraînement pour coureurs ? La solution pourrait être étonnamment simple. Le Dr Michael Joyner, expert mondial en physiologie de l’endurance, résume tout ce dont vous avez besoin en un haïku de 13 mots : “Courir beaucoup de kilomètres, certains plus vite que le rythme de course, se reposer de … Lire la suite

Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, connaître ses allures de course et ses temps de passage est essentiel pour bien gérer son effort, atteindre ses objectifs et éviter le surmenage. Ce guide complet vous présente les tableaux d’allures en minutes par kilomètre (min/km) et en kilomètres par heure (km/h), ainsi que les temps de passage clés sur différentes … Lire la suite

Diminuer sa fréquence cardiaque à l’effort est possible grâce à des méthodes éprouvées : entraînement d’endurance, techniques de respiration, optimisation de la technique de course, et gestion du stress. Ces stratégies, adaptables pour les femmes et les hommes, améliorent l’efficacité cardiovasculaire et la performance globale. Pourquoi ma fréquence cardiaque est-elle élevée à l’effort ? La fréquence cardiaque dépend de facteurs physiologiques (âge, génétique), environnementaux … Lire la suite

Le Diagnoform®, outil d’évaluation de la condition physique développé par l’IRFO, se présente comme une référence pour mesurer endurance, force, vitesse, coordination et souplesse. Scientifiquement validé, utilisé dans les écoles, les collectivités et même par la Fédération Française d’Athlétisme, il offre un bilan personnalisé immédiat. Mais est-il vraiment efficace ? Après l’avoir testé et analysé, la réponse est oui – … Lire la suite

Près d’un coureur débutant sur trois abandonne dans les 6 mois, souvent à cause de blessures liées à une charge d’entraînement inadaptée. Les applications de suivi comme Nolio, Strava ou Garmin Coach, bien qu’utiles, bombardent les novices de données techniques (allure, fréquence cardiaque, TSS) pouvant nuire à l’écoute des sensations. Cet article décrypte comment équilibre et bonnes pratiques permettent d’éviter le piège des chiffres … Lire la suite

Combiner course à pied et musculation, structurer des entraînements croisés et optimiser sa récupération sont les piliers pour devenir un coureur hybride. Ce guide détaille les méthodes éprouvées, les programmes d’entraînement et les astuces nutritionnelles pour développer simultanément endurance cardiovasculaire et force explosive, tout en évitant blessures et surentraînement. Qu’est-ce qu’un coureur hybride ? Définition et avantages Un coureur hybride excelle à la … Lire la suite

Pour bien choisir sa taille entre Hoka et Nike, il faut retenir que Nike taille généralement plus petit et ajusté, tandis que Hoka propose un chaussant plus généreux, souvent plus large et parfois plus long. Selon mon expérience et les retours des coureurs, il est conseillé de prendre une demi-pointure au-dessus chez Nike et de bien vérifier la longueur chez Hoka, car la … Lire la suite

La réponse rapide : les chaussures New Balance taillent généralement plus petit que les Nike. Pour la plupart des modèles, il est conseillé de prendre une demi-pointure, voire une pointure entière au-dessus de votre taille habituelle chez Nike pour garantir un confort optimal.  À l’inverse, Nike propose des tailles plus standardisées, mais attention à certains modèles … Lire la suite

La plupart des coureurs recommandent de choisir une demi-pointure à une pointure au-dessus de votre taille habituelle, car les chaussures Hoka taillent généralement petit. Pour un confort optimal, mesurez vos pieds précisément, essayez toujours avec vos chaussettes de running, et privilégiez l’essayage en magasin si possible. Pourquoi la taille chez Hoka est-elle un sujet majeur ? Trouver la bonne taille Hoka n’est pas un … Lire la suite

Trouver la bonne taille de chaussures The North Face repose sur une seule règle d’or : mesurer précisément la longueur de son pied en centimètres, puis comparer cette mesure au guide des tailles officiel de la marque pour identifier la pointure idéale. Cette méthode évite 90 % des erreurs de taille et garantit un confort optimal, que ce soit pour la … Lire la suite

L’intelligence artificielle (IA) révolutionne le monde de la course à pied, offrant aux coureurs des outils innovants pour améliorer leurs performances, éviter les blessures et personnaliser leur entraînement. Que vous soyez un débutant ou un marathonien confirmé, l’IA promet de transformer votre approche du running grâce à des technologies avancées comme les capteurs biométriques, les … Lire la suite

Les coureurs accordent souvent une attention particulière à diverses mesures biométriques telles que la tension artérielle, le pourcentage de graisse corporelle et la fréquence cardiaque au repos, car le suivi de variables mesurables peut fournir des informations sur l’état de l’entraînement et de la condition physique. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est une … Lire la suite

Partir en montagne, c’est bien plus qu’une simple escapade. C’est une aventure, une confrontation avec soi-même, avec l’altitude, le froid, la fatigue. Et pourtant, chaque été, des randonneurs sous-estimant les exigences de l’altitude se retrouvent en difficulté. La bonne nouvelle, c’est que la plupart des incidents peuvent être évités avec un minimum de préparation. Dans … Lire la suite

Réussir en course à pied ne dépend pas uniquement de la vitesse, mais principalement de l’ergodicité – ce concept mathématique qui explique comment les performances moyennes dans le temps sont plus importantes que les performances ponctuelles. Les coureurs qui comprennent ce principe et maintiennent une cadence régulière de 180 pas par minute tout en gérant efficacement leur énergie sur la durée surpassent souvent ceux qui misent uniquement … Lire la suite