Les bases de l’entrainement – Conseils pour coureurs débutants

La recherche d’une performance athlétique de qualité ne devrait pas nécessairement être synonyme de dépenses excessives. Dans cet article, nous explorons des astuces judicieuses pour optimiser votre équipement sportif sans compromettre votre budget. Découvrez des conseils pratiques pour économiser sur l’achat d’équipements de haute qualité tout en maximisant votre potentiel sportif. Préparez-vous à performer intelligemment … Lire la suite

Après avoir couru 2:00:35 au marathon de Chicago en 2023, Kelvin Kiptum, 23 ans, est le marathonien le plus rapide du monde. En plus d’être un athlète extrêmement talentueux, Kelvin Kiptum doit tenir compte d’un certain nombre d’autres facteurs pour battre le record du monde. Des éléments tels que la nutrition, le sommeil et les … Lire la suite

Pendant des années, la puissance de course n’était tout simplement pas un paramètre que les coureurs amateurs pouvaient mesurer, et même les coureurs élite avaient peu de chances de disposer d’un test de puissance de course ou d’une technologie permettant d’évaluer la puissance. Alors que des sports comme le cyclisme et l’aviron font appel à … Lire la suite

Débuter en course à pied peut être décourageant, en particulier si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique régulière depuis longtemps ou si vous vous considérez comme n’étant pas du tout en forme. La bonne nouvelle, c’est qu’avec de la patience et les meilleurs conseils pour les coureurs débutants, vous pouvez commencer à courir dès aujourd’hui, … Lire la suite

Il existe d’innombrables méthodes d’entraînement pour les coureurs qui visent toutes à produire les mêmes résultats : aider les coureurs à devenir plus rapide et à battre leurs records personnels. Bien que chacune de ces approches d’entraînement pour coureurs puisse structurer le programme d’entraînement différemment et mettre l’accent sur certains types d’entraînements de course plus … Lire la suite

Un tapis de course peut être un excellent outil d’entraînement pour les coureurs, mais il est souvent considéré comme beaucoup moins attrayant que courir dehors. En fait, de nombreux coureurs considèrent le tapis de course comme une solution de dernier recours lorsque les conditions météorologiques sont telles qu’il est dangereux ou impossible de courir à … Lire la suite

Je veux continuer à bouger, aussi longtemps que je le peux. À mon avis, il n’y a pas vraiment d’alternative. Un corps au repos va pourrir ou rouiller, c’est de la simple physique. D’un autre côté, “le mouvement est une lotion”. Il permet au corps de rester en forme et fonctionnel. Ou comme l’a dit … Lire la suite

Quelle est la longueur d’un marathon ? – Qu’il s’agisse du marathon de Valence, du marathon de Paris, du marathon de Berlin ou du marathon de Londres, chaque parcours de marathon a la même longueur. Voici la réponse métrique directe : La longueur officielle et mondialement reconnue du marathon est de 42,195 kilomètres. C’est la … Lire la suite

Pour de nombreux sports, la taille peut avoir un impact majeur sur votre réussite potentielle. Par exemple, la taille moyenne des joueurs de basket-ball de la NBA dépasse certainement la taille moyenne des hommes en dehors de l’arène du basket-ball professionnel. Les joueurs de volley-ball ont également tendance à être assez grands, tandis que les … Lire la suite

Vous aimez courir et votre chat est votre compagnon de tous les jours ? Pourquoi ne pas les combiner et pratiquer le caticross ? Cette activité originale et ludique vous permettra de profiter de votre passion pour la course à pied tout en renforçant les liens avec votre félin préféré. Découvrez dans cet article comment vous y … Lire la suite

Ah, la fameuse “danse du poteau” ! Tous les coureurs urbains connaissent cette scène : vous êtes en plein effort, la musique bat son plein dans vos oreilles, et soudain… le feu passe au rouge. C’est là que commence le grand dilemme du runner : rester immobile ou sautiller sur place comme un kangourou stressé … Lire la suite

En tant qu’entraîneur de course à pied, l’une des questions les plus fréquentes que me posent les coureurs débutants et compétitifs est la suivante : ” À quelle fréquence dois-je courir ? “. Savoir combien de jours par semaine vous devriez courir vous aidera à planifier votre temps et à choisir un programme d’entraînement adapté … Lire la suite

Le challenge de marche 6-6-6 fait sensation en ce début 2025, révolutionnant notre approche de l’activité physique quotidienne. Ce programme innovant promet une véritable métamorphose de la santé en seulement 12 semaines, grâce à une routine simple mais efficace. Qu’est-ce que le challenge de marche 6-6-6 ? Le principe est remarquablement simple : deux séances de marche de … Lire la suite

Commencer à courir en tant que débutant peut être intimidant, en particulier si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps ou si vous ne vous êtes jamais imaginé pouvoir courir. Cependant, avec de la patience, du dévouement et le meilleur plan d’entraînement de course à pied pour débutants, presque tout le monde peut devenir … Lire la suite

De nombreux coureurs pensent qu’il faut s’entraîner vite pour aller plus vite, et bien que le travail de vitesse soit un élément essentiel pour devenir un coureur plus rapide, il est tout aussi important de construire votre base aérobique avec des courses faciles. C’est vrai, vous devez en fait courir lentement pour courir vite. Les … Lire la suite

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains coureurs semblent voler sur la piste tandis que d’autres peinent à maintenir leur rythme ? La réponse pourrait bien se trouver dans trois petites lettres : VMA. La Vitesse Maximale Aérobie est un concept fascinant qui révolutionne la façon dont les athlètes, du débutant au professionnel, abordent leur entraînement. … Lire la suite

Vous rêvez de courir votre premier marathon ou d’améliorer votre performance sur cette distance mythique ? L’une des clés du succès réside dans une estimation précise de vos temps de passage. Que vous visiez les 3 heures ou simplement l’objectif de franchir la ligne d’arrivée, connaître votre allure cible et vos temps intermédiaires vous permettra … Lire la suite

Je pense que la plupart des coureurs seraient d’accord avec moi pour dire que courir en extérieur sur votre sentier ou parcours préféré lors d’une belle journée de printemps ou d’automne est la meilleure façon de profiter de vos kilomètres. Cependant, lorsque les saisons changent et que les vents glaciaux de l’hiver et les matins … Lire la suite

Que vous soyez un marathonien expérimenté ou que vous débutiez votre premier 5 km, vous avez probablement entendu parler de l’importance de l’entraînement de base. L’entraînement de base est une “phase de construction” au cours de laquelle vous augmentez progressivement votre kilométrage hebdomadaire ou votre volume d’entraînement, et votre corps s’adapte aux exigences d’un plan … Lire la suite

Bien que les séances d’entrainement plus longues présentent de nombreux avantages et que, si vous suivez un entraînement régulier, vous devriez être en mesure de développer votre endurance pour y parvenir vous-même, courir 20 minutes par jour présente également des avantages. Que vous soyez débutant ou que vous disposiez de peu de temps pour vous … Lire la suite

L’athlétisme, souvent considéré comme le sport par excellence, regroupe une multitude de disciplines qui allient vitesse, force et agilité. Au cœur de cette pratique en France se trouve la Fédération Française d’Athlétisme (FFA), une institution qui joue un rôle crucial dans le développement et l’organisation de ce sport. Fondée en 1920, la FFA est bien plus qu’une … Lire la suite

Vous vous apprêtez à participer à votre premier semi-marathon ou marathon ? Félicitations ! Mais avez-vous pensé à choisir votre SAS de départ ? Cette décision peut sembler anodine, mais elle peut avoir un impact significatif sur votre course et votre performance. Dans cet article, je vais partager mon expérience et mes conseils d’expert pour vous aider … Lire la suite

Avec la disponibilité croissante de cardiofréquencemètres précis pour les athlètes, l’entraînement à la fréquence cardiaque est devenu une approche populaire de l’entraînement pour les coureurs, les cyclistes, les triathlètes et les athlètes de tous les jours. L’entraînement à la fréquence cardiaque utilise différentes zones de fréquence cardiaque basées sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque … Lire la suite

Le phénomène est devenu incontournable : les groupes de running sont en train de révolutionner la manière dont les célibataires se rencontrent. Exit les applications de rencontre impersonnelles, place aux liens authentiques forgés dans l’effort et la sueur. Cette tendance, observée dans les grandes métropoles du monde entier, reflète un profond changement dans notre façon … Lire la suite