La conversion entre minutes par kilomètre (min/km) et kilomètres par heure (km/h) est essentielle pour les coureurs qui souhaitent suivre leurs performances. Ce guide complet vous explique comment effectuer ces conversions facilement et comprendre la relation entre allure et vitesse.
Calculateur : Comment calculer votre allure de course et votre vitesse moyenne ?
Tableau d’équivalence vitesse moyenne et allure de course : convertir une vitesse km/h en min/km
| Vitesse (km/h) | Allure (min/km) |
|---|---|
| 8,0 | 07:30 |
| 8,5 | 07:03 |
| 9,0 | 06:40 |
| 9,5 | 06:18 |
| 10,0 | 06:00 |
| 10,5 | 05:42 |
| 11,0 | 05:27 |
| 11,5 | 05:13 |
| 12,0 | 05:00 |
| 12,5 | 04:48 |
| 13,0 | 04:36 |
| 13,5 | 04:26 |
| 14,0 | 04:17 |
| 14,5 | 04:08 |
| 15,0 | 04:00 |
| 15,5 | 03:52 |
| 16,0 | 03:45 |
| 16,5 | 03:38 |
| 17,0 | 03:31 |
| 17,5 | 03:25 |
| 18,0 | 03:20 |
| 18,5 | 03:14 |
| 19,0 | 03:09 |
| 19,5 | 03:04 |
| 20,0 | 03:00 |
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la vitesse de course et pourquoi la calculer ?
La vitesse de course représente la distance parcourue par unité de temps, généralement exprimée en kilomètres par heure (km/h)1. Calculer sa vitesse permet d’évaluer ses performances et de suivre sa progression au fil des entraînements.
Qu’est-ce que l’allure de course et pourquoi la calculer ?
L’allure correspond au temps nécessaire pour parcourir un kilomètre, exprimé en minutes par kilomètre (min/km). Elle permet de mieux gérer son effort pendant la course et de prévoir facilement ses temps de passage.
Quelle différence entre vitesse moyenne et allure ?
La vitesse moyenne indique le nombre de kilomètres parcourus en une heure, tandis que l’allure exprime le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre. Par exemple, une vitesse de 10 km/h équivaut à une allure de 6 min/km.
Comment calculer la vitesse moyenne ?
La formule est : Vitesse (km/h) = Distance (km) / Temps (h). Pour convertir les minutes en heures, divisez par 60. Par exemple : 5 km en 30 min = 5 / (30/60) = 10 km/h.
Quelle vitesse moyenne pour 5 km en 30 min ?
En appliquant la formule :
- Distance = 5 km.
- Temps = 30 min = 0,5 h.
- Vitesse = 5/0,5 = 10 km/h.
Comment connaître votre allure en course ?
Pour calculer l’allure, divisez 60 par votre vitesse en km/h1. Par exemple :
- Pour 10 km/h : 60/10 = 6 min/km.
- Pour 12 km/h : 60/12 = 5 min/km/
La vitesse varie-t-elle selon la distance ?
Oui, plus la distance est longue, plus la vitesse moyenne diminue. Par exemple :
- 5000m : 24 km/h.
- 10000m : 23 km/h.
- Semi-marathon : 22 km/h.
- Marathon : 21 km/h.
Quelle est la différence entre min/km et km/h ?
L’allure en min/km indique le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre, tandis que la vitesse en km/h mesure la distance parcourue en une heure.
Comment convertir min/km en km/h ?
Pour convertir une allure en vitesse, divisez 60 par le nombre de minutes par kilomètre. Par exemple, une allure de 6:00 min/km équivaut à 10 km/h.
Quelle est la formule pour calculer la vitesse moyenne ?
La formule est : Vitesse moyenne (km/h) = Distance (km) / Temps (h).
Pourquoi utiliser l’allure plutôt que la vitesse ?
L’allure est préférée par les coureurs car elle permet de faire des calculs mentaux plus facilement et de projeter son temps final de course.
Comment convertir les secondes dans une allure ?
Pour une allure avec des secondes (exemple : 5:05 min/km), convertissez d’abord les secondes en fraction de minute en divisant par 60 avant d’effectuer le calcul.
Principales conversions de référence
| Allure (min/km) | Vitesse (km/h) |
|---|---|
| 6:00 | 10.0 |
| 5:00 | 12.0 |
| 4:00 | 15.0 |
Qui est Nicolas ?
Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.
Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.
Actuellement en cours de formation pour le CQP Animateur d’athlétisme option « athlé forme santé », préparateur mental et nutritionniste sportif diplômé, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.
Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34'16
