Découvrez les bases de l’entraînement en course à pied : débutez en douceur, adaptez votre plan d’entrainement, choisissez le bon matériel. Écoutez votre corps, progressez à votre rythme. Restez patient et motivé !
Temps au km Vitesse (km/h) 3 km 5 km 10 km 15 km 20 km Semi-marathon 30 km Marathon 50 km 100 km 9’00” 6.67 00:27:00 00:45:00 01:30:00 02:15:00 03:00:00 03:09:39 04:30:00 06:19:51 07:30:00 15:00:00 8’55” 6.73 00:26:45 00:44:35 01:29:10 02:13:45 02:58:20 03:07:52 04:27:30 06:16:24 07:25:50 14:51:40 8’50” 6.79 00:26:30 00:44:10 01:28:20 02:12:30 02:56:40 03:06:05 … Lire la suite
Bien que les séances d’entrainement plus longues présentent de nombreux avantages et que, si vous suivez un entraînement régulier, vous devriez être en mesure de développer votre endurance pour y parvenir vous-même, courir 20 minutes par jour présente également des avantages. Que vous soyez débutant ou que vous disposiez de peu de temps pour vous … Lire la suite
La course à pied, qu’il s’agisse de running ou de trail running, met en lumière l’importance de la technique de foulée. Cette dernière joue un rôle clé dans les performances et la santé des coureurs. Les débats se concentrent souvent autour de deux méthodes : l’attaque talon et l’attaque avant-pied ou médio-pied. Environ 75 à 80% des coureurs optent naturellement pour l’attaque talon, … Lire la suite
L’athlétisme, souvent considéré comme le sport par excellence, regroupe une multitude de disciplines qui allient vitesse, force et agilité. Au cœur de cette pratique en France se trouve la Fédération Française d’Athlétisme (FFA), une institution qui joue un rôle crucial dans le développement et l’organisation de ce sport. Fondée en 1920, la FFA est bien plus qu’une … Lire la suite
Lors de la préparation à une session de running hivernal, l’importance d’accessoires adaptés ne doit pas être sous-estimée. Bien que la course à pied semble demander peu d’équipement, les bons accessoires peuvent significativement améliorer le confort, la sécurité, et la performance. Indépendamment de votre expérience, les accessoires adéquats peuvent transformer votre expérience de running en hiver. Au-delà des chaussures et … Lire la suite
La préparation d’un marathon est un défi passionnant qui nécessite une planification minutieuse et une connaissance des bonnes pratiques d’entraînement. La question qui revient souvent dans l’esprit des coureurs, qu’ils soient débutants ou expérimentés, est : combien de kilomètres par semaine faut-il parcourir pour être prêt le jour J ? Quels types de séances inclure ? La … Lire la suite
Vous vous apprêtez à participer à votre premier semi-marathon ou marathon ? Félicitations ! Mais avez-vous pensé à choisir votre SAS de départ ? Cette décision peut sembler anodine, mais elle peut avoir un impact significatif sur votre course et votre performance. Dans cet article, je vais partager mon expérience et mes conseils d’expert pour vous aider … Lire la suite
Avec la disponibilité croissante de cardiofréquencemètres précis pour les athlètes, l’entraînement à la fréquence cardiaque est devenu une approche populaire de l’entraînement pour les coureurs, les cyclistes, les triathlètes et les athlètes de tous les jours. L’entraînement à la fréquence cardiaque utilise différentes zones de fréquence cardiaque basées sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque … Lire la suite
Alors, vous sortez avec un coureur ? Quelle chance ! Et si vous ne sortez pas avec un coureur, mettez-vous-y ! Il existe même plusieurs applications de rencontre pour ça ! Prêt à plonger dans le monde merveilleux d’une relation avec un coureur ? C’est parti ! Pour les plus pressés qui n’ont pas le … Lire la suite
Le phénomène est devenu incontournable : les groupes de running sont en train de révolutionner la manière dont les célibataires se rencontrent. Exit les applications de rencontre impersonnelles, place aux liens authentiques forgés dans l’effort et la sueur. Cette tendance, observée dans les grandes métropoles du monde entier, reflète un profond changement dans notre façon … Lire la suite
Avec la montée en puissance des montres cardio-GPS comme l’Apple Watch, Fitbit et Garmin, et des trackers de santé comme l’Oura Ring et le WHOOP Strap, le comptage des pas est devenu une mesure populaire pour atteindre des objectifs de forme physique. Mais combien de pas par jour faut-il vraiment faire pour préserver sa santé, … Lire la suite
Pratiquement tous les médecins et professionnels de la santé vous diront que plus vous marchez, mieux c’est. Une étude a montré que marcher seulement 4 400 pas par jour réduit le risque de décès de 41 % par rapport à une marche de moins de 2 700 pas par jour, et que le risque de … Lire la suite
Marcher est une excellente forme d’exercice cardio à faible impact, associée à d’énormes bienfaits pour la santé physique et mentale. Il existe de nombreux défis de marche tendance pour vous motiver à bouger et à rester en bonne santé. Faire des promenades quotidiennes est l’un des meilleurs moyens de rester en forme et d’améliorer votre … Lire la suite
Sortir et faire une promenade chaque jour est l’une des habitudes les plus saines à adopter. La marche améliore votre condition physique aérobique et votre santé cardiovasculaire, diminue le risque de maladies liées au mode de vie comme le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires, aide à gérer le poids, et améliore la … Lire la suite
Bien que de nombreux podomètres, montres connectées et professionnels de santé considèrent les 10 000 pas quotidiens comme le chiffre magique pour réduire les risques de maladie, il existe également des bienfaits pour la santé en marchant moins. Marcher 5000 pas par jour est un objectif accessible pour de nombreux débutants, et même si vous … Lire la suite
Les répétitions de 1000 mètres sont l’un des entraînements les plus polyvalents et efficaces pour les coureurs de fond. En effet, une partie de la magie des répétitions de 1000 mètres réside dans le fait que les coureurs de presque toutes les distances peuvent bénéficier de cette solide séance d’entraînement. En modulant le nombre de … Lire la suite
Il est largement admis que la saison morte offre une phase de récupération nécessaire pour la régénération physique, psychologique et mentale des athlètes. Mais cette période de désentraînement n’est pas le seul moment où vous pouvez bénéficier d’une petite pause. Le désentraînement fait partie intégrante de tout programme d’endurance sur le long terme, et bien … Lire la suite
Vous avez attrapé le virus de la course à pied et vous avez décidé de vous entraîner pour un marathon – félicitations ! Courir un marathon entier sans s’arrêter peut sembler très difficile, mais n’ayez crainte. La méthode Jeff Galloway run-walk-run offre une stratégie puissante pour transformer votre rêve de marathon en réalité ! Le … Lire la suite
Si vous êtes un coureur expérimenté, vous connaissez peut-être les différents tests de terrain utilisés par les entraîneurs et les coureurs pour mesurer la condition physique d’un athlète. Les tests d’exercice, tels que le test du 3 km, le test de course de 1,5 mile, le test de marche/course et le test de bip, aident … Lire la suite
Le marathon, cette épreuve mythique de 42,195 km, fascine et attire de plus en plus de coureurs chaque année. Mais combien de ces défis titanesques peut-on réellement enchaîner sur une période de 12 mois sans compromettre sa santé ou ses performances ? C’est la question que se posent de nombreux passionnés de course à pied, … Lire la suite
Si vous vivez en dehors du Royaume-Uni et que vous n’êtes jamais allé en Écosse, le choix de courir un marathon en Écosse ne vous effleure peut-être même pas l’esprit. Vous penserez peut-être d’abord à courir l’un des meilleurs marathons du Royaume-Uni, avant de vous rendre compte que vous ne connaissez que le marathon de … Lire la suite
Les athlètes consacrent beaucoup plus de temps à l’entraînement qu’à la compétition et – à l’exception des “guerriers du week-end” qui se jettent dans les compétitions locales à la dernière minute – la plupart des athlètes suivent un plan organisé dans leur quête de meilleures performances. Ce plan peut inclure de longues périodes de temps … Lire la suite
Le drop entre le talon et les orteils, également appelé drop du talon ou drop des orteils, est une caractéristique importante à prendre en compte lors du choix de chaussures de running. Certains coureurs connaissent peut-être l’expression ” chaussures de running à drop nul “, qui fait effectivement référence au drop entre le talon et … Lire la suite
Chaque foulée compte dans la quête de la performance en course à pied. La clé d’une expérience optimale réside souvent dans un détail crucial : la bonne pointure de ses chaussures de running. Avec plus de 15 ans d’expérience dans le conseil running et l’analyse de la foulée, ce guide complet vous dévoilera tous les … Lire la suite