Découvrez les bases de l’entraînement en course à pied : débutez en douceur, adaptez votre plan d’entrainement, choisissez le bon matériel. Écoutez votre corps, progressez à votre rythme. Restez patient et motivé !
Imaginez un entraînement conçu pour dépasser vos limites sur 10 km, combinant rigueur scientifique et stratégie mentale. Une méthode testée par des milliers de coureurs, dont les résultats ont été validés par des études et des champions comme Thierry Pantel (recordman français du 10 000 m en 27’31). Bienvenue dans l’univers de la séance Pantel – un protocole d’intervalles … Lire la suite
Dans l’univers de la course à pied, certaines méthodes d’entraînement se distinguent par leur efficacité remarquable et leur capacité à transformer un coureur ordinaire en athlète accompli. Parmi ces approches, le tempo run occupe une place privilégiée, véritable secret des champions kenyans et outil de prédilection des entraîneurs d’élite. Cette séance d’entraînement, située dans une zone d’effort précise entre le footing tranquille et le fractionné intense, … Lire la suite
Le 10K est l’une des distances de course les plus populaires et largement organisées pour les coureurs. Avec ses 10 kilomètres, c’est une étape supérieure au 5 km, offrant un défi parfait pour les coureurs débutants cherchant à progresser et pour les coureurs expérimentés souhaitant améliorer leur vitesse et leurs temps de course. C’est une … Lire la suite
La course à pied est une discipline exigeante qui impacte fortement les articulations, les muscles et le système cardiovasculaire. Afin de progresser tout en ménageant son corps, de nombreux coureurs se tournent vers une seconde discipline pour optimiser leur préparation physique. La natation, en particulier, présente de nombreux bienfaits. Elle permet de diversifier l’entraînement, de … Lire la suite
S’entraîner au seuil anaérobie lactique représente l’une des clés les plus puissantes pour progresser en course à pied. Cette zone d’intensité, située entre 80% et 90% de la VMA, permet d’optimiser ses performances tout en repoussant ses limites de manière intelligente. Découvrez comment maîtriser cette méthode d’entraînement qui fait la différence entre les coureurs qui stagnent et … Lire la suite
Cette année, lors du semi-marathon de Houston, Conner Mantz a établi un nouveau record américain de 59:17, battant nettement le précédent record de 26 secondes, établi en 2007 par Ryan Hall. Ce qui était réconfortant pour certains d’entre nous qui étaient attentifs – y compris M. Hall, j’en suis sûr – c’est que les commentaires … Lire la suite
Que vous commenciez tout juste à courir ou que vous soyez un coureur expérimenté souhaitant améliorer votre vitesse, il est important de trouver une piste d’athlétisme à proximité afin de disposer d’une distance fiable et mesurée pour vos séances d’entraînement. Toutefois, si vous êtes novice en matière de course à pied ou d’entraînement sur piste, … Lire la suite
Courir seul peut parfois sembler monotone et démotivant. Courir en groupe offre une alternative dynamique qui booste la motivation tout en créant du lien social. Découvrons ensemble les meilleures méthodes pour trouver des partenaires de course et profiter des nombreux avantages du running collectif. Pourquoi courir en groupe ? Les bienfaits scientifiquement prouvés Une étude de l’Université … Lire la suite
La course à pied représente une excellente activité pour retrouver la forme et perdre du poids durablement. Pourtant, de nombreuses personnes en surpoids hésitent à se lancer, craignant les blessures ou le regard des autres. Risques pour la santé liés à l’excès de poids, il est important de trouver une activité physique adaptée et la course à pied peut … Lire la suite
Courir 100 km n’est pas une plaisanterie. Si vous avez conquis quelques marathons, vous êtes peut-être intrigué par l’idée d’aller encore plus loin. Le passage à un ultramarathon – et a fortiori à un 100 km – nécessite un ajustement de votre état d’esprit, de votre rythme et de vos stratégies de ravitaillement et d’hydratation. … Lire la suite
En tant que coureur, Strava est un must-have pour moi. Si vous ne connaissez pas Strava ou si vous en avez entendu parler, mais ne le comprenez pas vraiment, je partage tous les détails dans cet article ! Qu’est-ce que Strava ? Strava est un journal d’entraînement (carnet d’entraînement virtuel) et un réseau social. Il … Lire la suite
L’imperméabilité et la respirabilité sont deux caractéristiques essentielles des vêtements techniques outdoor. Pour les aventuriers, les sportifs et les amateurs de plein air, comprendre ces indices peut faire la différence entre une expérience réussie et un moment désagréable. Voici ce qu’il faut retenir pour bien débuter : Découvrons ensemble comment ces indices influencent directement les … Lire la suite
En tant que coach d’athlétisme depuis plus de 10 ans et participant régulier aux courses sur route, j’ai souvent constaté la confusion chez mes athlètes concernant la différence entre le temps réel et le temps officiel. Je me souviens particulièrement d’une de mes athlètes, déçue après son premier semi-marathon, pensant avoir raté son objectif alors … Lire la suite
Que vous débutiez, que vous mainteniez votre condition actuelle ou que vous cherchiez à vous améliorer, l’élément qui doit toujours être présent dans votre entraînement, et dans votre vie en général, est la constance.Il n’y a pas de raccourcis dans la course de fond, si nous voulons atteindre nos objectifs, nous améliorer et éviter une … Lire la suite
La majorité des coureurs préfèrent généralement courir à l’air frais, même sous la pluie ou la neige, plutôt que de s’ennuyer et de courir à l’intérieur sur un tapis roulant.C’est pourquoi la communauté des coureurs a même créé un surnom ironique pour le tapis roulant, le “tapis de course”, afin de résumer l’attitude de nombreux … Lire la suite
La course à pied est bien plus qu’un simple exercice physique ; c’est un mode de vie qui transforme non seulement notre corps mais aussi notre esprit. En tant que passionné de running, j’ai pu constater personnellement les nombreux bienfaits de cette activité sur ma silhouette. Dans cet article, je vais partager avec vous comment … Lire la suite
Tous les sprinteurs savent que pour courir plus vite, il faut faire des séances d’entraînement sur piste à haute intensité. Les séances d’entraînement sur piste pour les sprinteurs aident à développer la vitesse, la puissance, l’accélération et l’endurance de la vitesse, qui est votre capacité à maintenir votre vitesse pendant une période plus longue. Alors, … Lire la suite
Les coureurs aiment leur jargon. Des “DOMS” au “coup de pompe”, de la VO2 max aux lignes droites, il existe sans aucun doute une riche langue vernaculaire de la course à pied, et savoir comment utiliser correctement les termes, à la fois dans la conversation et dans la pratique de l’entraînement, peut vous aider à … Lire la suite
Si l’étonnant record du monde de Ruth Chepngetich (2:09:56) a incontestablement marqué le marathon de Chicago 2024, nous sommes ici pour mettre en lumière les chaussures qui ont fait le podium chez les hommes et les femmes. Nike a certainement gagné la journée, avec sa très convoitée Alphafly 3 portée par la nouvelle détentrice du … Lire la suite
Le choix d’une chaussure de running appropriée est important pour optimiser ses performances et prévenir les blessures. Parmi les nombreux critères à considérer, le “stack” – ou hauteur de la semelle – joue un rôle déterminant, bien que souvent sous-estimé. Cette mesure influence directement l’expérience de course, l’amorti, la stabilité et même le style de … Lire la suite
Se présenter sur la ligne de départ d’une course en bonne santé et prêt à courir est un exploit en soi. Après des semaines ou des mois d’entraînement, vous êtes prêt à mettre votre corps à l’épreuve et à tirer parti de tous les progrès que vous avez réalisés au cours de vos séances d’entraînement. … Lire la suite
La course à pied est un sport que vous pouvez commencer à tout âge, que vous ayez 50, 60 ou 70 ans et plus. Et la course à pied apporte de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique, quel que soit votre âge. Même si vous n’avez pas couru depuis des années – ou … Lire la suite
Il vous est probablement déjà arrivé d’avoir besoin de marcher plus vite et d’accélérer le pas pour arriver à temps quelque part. Peut-être étiez-vous en retard pour prendre un avion ou êtes-vous allé vous promener et vous êtes rendu compte qu’il était plus tard que vous ne le pensiez et que vous deviez rentrer chez … Lire la suite
Le défi de 30 jours de marche pour les débutants est un moyen sûr et accessible de commencer à faire de l’exercice, même si vous vous sentez essoufflé lorsque vous montez un escalier ou si vous n’avez pas fait d’exercice régulier depuis des années. Au cours de notre défi de 30 jours, vous développerez progressivement … Lire la suite