Le défi de 30 jours de marche pour les débutants est un moyen sûr et accessible de commencer à faire de l’exercice, même si vous vous sentez essoufflé lorsque vous montez un escalier ou si vous n’avez pas fait d’exercice régulier depuis des années. Au cours de notre défi de 30 jours, vous développerez progressivement … Lire la suite
L’une des questions les plus courantes que se posent les personnes de tous niveaux en matière de fitness est la suivante : “Combien de pompes faut-il faire ? “Combien de pompes devrais-je être capable de faire ? 30 pompes d’affilée, c’est bien pour les hommes ? Les femmes devraient-elles être capables de faire autant de … Lire la suite
Imaginez-vous courir avec la grâce d’un guépard, chaque foulée propulsant votre corps vers l’avant avec une efficacité maximale. Cette image n’est pas réservée aux athlètes d’élite – elle peut devenir votre réalité grâce à l’attaque avant-pied. Cette méthode, longtemps considérée comme le secret des coureurs les plus rapides, gagne en popularité auprès des amateurs et … Lire la suite
En tant que coureur passionné et coach certifié, j’ai eu l’occasion d’explorer de nombreuses méthodes d’entraînement au fil des années. Mais il y en a une qui se démarque particulièrement : la méthode VDOT de Jack Daniels. Dans cet article, je vais vous expliquer en détail cette approche révolutionnaire qui a transformé l’entraînement en course à pied, … Lire la suite
La question de la perte de poids par la course à pied suscite de nombreuses interrogations. Combien de temps faut-il réellement courir pour perdre 1 kg ? Ce sujet est souvent abordé dans les discussions entre coureurs, amateurs ou confirmés. Comprendre les mécanismes de la perte de poids et les facteurs qui influencent cette équation … Lire la suite
Imaginez-vous en plein effort, le souffle court, les muscles tendus, prêt à battre votre record personnel… et soudain, vos écouteurs glissent de vos oreilles pour la énième fois. Frustrant, n’est-ce pas ? J’ai vécu cette situation plus de fois que je ne peux compter. Mais ne désespérez pas ! L’ère des écouteurs capricieux est révolue. … Lire la suite
Les protéines sont l’un des trois macronutriments – avec les lipides et les glucides – et sans doute celui qui est le moins controversé en termes de nécessité pour la santé en général et de rôle bénéfique qu’elles peuvent jouer dans les régimes amaigrissants.En fait, les protéines sont en quelque sorte la Suisse des macronutriments, … Lire la suite
Intégrer des séances en côte dans votre plan d’entraînement améliorera vos performances, votre vitesse, votre endurance et votre économie de course. Je connais pas mal de coureurs de fond qui essaient d’éviter la course en côte, et pour cause : c’est difficile ! Je mentirais si je ne disais pas que je me sens toujours … Lire la suite
Les coureurs de fond se concentrent souvent sur ce qu’il faut manger avant une séance d’entraînement pour s’assurer d’avoir suffisamment de glucides pour remplir leurs réserves de glycogène en vue d’un entraînement de haute intensité ou d’une longue course, mais la nutrition après la course est tout aussi importante. Bien sûr, vous avez besoin d’une … Lire la suite
Lors de ma première course (un cross en plein hiver), j’ai commis l’erreur de porter une simple veste de sport classique. Résultat : j’étais trempé de sueur à l’intérieur et glacé à l’extérieur J’ai vite compris l’importance d’une veste technique adaptée au running et au trail. Cette expérience m’a poussée à me poser des questions … Lire la suite
Les amateurs de course à pied le savent bien : rien n’arrête leur passion, pas même l’hiver. Et pour les plus audacieux, une nouvelle discipline a fait son apparition ces dernières années dans les stations alpines : le trail sur neige, ou trail blanc. Ces courses offrent une expérience unique, alliant l’effort intense du trail à la … Lire la suite
Dans notre société moderne, où le temps passé assis ne cesse d’augmenter et où la pratique sportive est encouragée pour ses bienfaits sur la santé, une question se pose : peut-on être à la fois sédentaire et sportif ? Cette interrogation, en apparence paradoxale, mérite une analyse approfondie pour comprendre les enjeux de santé publique qui en découlent. La sédentarité et l’activité physique : définitions et distinctions … Lire la suite
Une question qui revient souvent, tant chez les coureurs amateurs que chez les professionnels, est celle du temps passé en l’air par rapport au temps de contact au sol pendant la course. Dans cet article, nous allons explorer en détail cette fascinante question et ses implications pour les performances athlétiques. La mécanique de base de la course Avant de plonger dans les détails, il est essentiel de comprendre les principes fondamentaux … Lire la suite
Courir offre de nombreux bienfaits sur la santé. Pour les athlètes en quête de performance, cet article présente les raisons pour lesquelles inclure une routine de renforcement musculaire est un atout pour votre forme et vos performances. Ce dernier propose également un plan détaillé pour vous accompagner dans votre pratique. Pourquoi le renforcement musculaire est-il … Lire la suite
Certaines courses sont définies par leur distance. Par exemple, chaque 5 km fait 5000 mètres. Un marathon fait toujours 42,195 km. Il en va de même pour le mile, le 10 km ou le semi-marathon. Cependant, certaines courses ont des critères de distance plus ouverts. Par exemple, une course d’ultramarathon peut être plus longue qu’un … Lire la suite
Le cross-country est l’un des types de course à pied les plus passionnants, les plus stimulants et les plus variés. Parce que ce sport implique la traversée de parcours hors route, l’entraînement au cross-country peut être unique par rapport aux séances d’entraînement au marathon ou au 10 km. Savoir quels entraînements spécifiques vous seront bénéfiques … Lire la suite
Les bâtons de trail sont utilisés par un large éventail de coureurs, des athlètes d’élite au sommet de la chaîne alimentaire participant à des ultramarathons et traversant des montagnes avec des gains verticaux insensés aux guerriers du week-end qui parcourent leurs sentiers locaux. En tant qu’ultra-traileur, je suis là pour vous aider à naviguer à … Lire la suite
L’Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) est bien plus qu’une simple course d’endurance. C’est un véritable laboratoire à ciel ouvert pour l’innovation dans le domaine du trail running. L’édition 2024 n’a pas dérogé à la règle, offrant un spectacle sportif exceptionnel et une vitrine technologique fascinante.Avec ses 171 km et 10 000 mètres de dénivelé positif, l’UTMB … Lire la suite
L’un des plus grands problèmes auxquels les coureurs sont confrontés au quotidien est de trouver le temps de courir. Que vous commenciez tout juste à courir ou que vous vous entraîniez pour un marathon, il peut être difficile de faire coïncider votre programme de course avec le reste de votre vie. Qu’il s’agisse de votre … Lire la suite
L’athlétisme féminin s’est retrouvé sous le feu des projecteurs grâce aux JO de Paris 2024. Cette discipline englobe de nombreuses distances et types de pratiques. Cet article examine les différentes pratiques, pourquoi est-ce que c’est le sport à pratiquer et les bienfaits qu’il peut apporter dans sa pratique. Quelle discipline vous correspond le mieux ? L’athlétisme … Lire la suite
Les coureurs peuvent souffrir d’une grande variété de maux, depuis les maux de tête et les vertiges après la course jusqu’aux douleurs lombaires et musculaires. En tant qu’entraîneur de course à pied, j’ai également vu des athlètes demander : ” Pourquoi ai-je mal aux oreilles quand je cours ? ” ou ” Pourquoi ai-je mal … Lire la suite
Les chaussettes sont facilement négligées, mais elles sont probablement la deuxième pièce d’équipement la plus importante pour les coureurs, juste après les chaussures. Un mauvais choix de chaussettes peut entraîner toutes sortes d’affections du pied. Parmi les problèmes courants causés par un mauvais choix de chaussettes, citons : les ampoules dues au frottement, à l’humidité, … Lire la suite
Les essais et les erreurs sont le lot de la plupart d’entre nous lorsque nous cherchons des chaussures de running, mais lorsque nous courons enfin avec un confort idéal, nous savons que nous avons trouvé la chaussure idéale. Lorsque vous trouvez enfin la paire de chaussures de running idéale, vous vous sentez comme Cendrillon glissant … Lire la suite
Si pour beaucoup, courir sur place n’est qu’un échauffement avant d’aller courir, cela peut en fait être un entraînement à part entière. Mais courir sur place, est-ce la même chose que courir normalement ? Également connue sous le nom de course sur place, course in situ ou jogging sur place, nous avons couvert tout ce … Lire la suite