Conseils

Le jeffing : La technique pour courir plus longtemps sans se fatiguer

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Le jeffing : La technique courir plus longtemps sans se fatiguer

Le jeffing, une méthode innovante de course à pied, gagne en popularité auprès des coureurs de tous niveaux. Cette technique, qui allie course et marche, permet d’améliorer l’endurance et de réduire la fatigue, offrant ainsi une nouvelle approche pour ceux qui souhaitent courir plus longtemps sans s’épuiser. Dans cet article, nous explorerons en détail les principes du jeffing, ses avantages, et comment l’intégrer efficacement dans votre routine d’entraînement. Cette méthode repose sur … Lire la suite

VMA, seuil, endurance : 3 allures à connaitre à l’entraînement

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VMA, seuil, endurance : 3 allures à connaitre à l'entraînement

La course à pied est un sport qui nécessite une compréhension approfondie des différentes allures d’entraînement pour optimiser les performances et éviter les blessures. Parmi les nombreuses allures existantes, trois se distinguent particulièrement : la VMA (Vitesse Maximale Aérobie), le seuil et l’endurance. Dans cet article, je vais vous expliquer en détail ces trois allures, leur importance, et comment les intégrer efficacement dans votre plan d’entraînement. Qu’est-ce que la VMA ? La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de course à laquelle un coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène … Lire la suite

Fréquence, volume et intensité : Comment trouver le bon dosage pour s’entrainer en course à pied ?

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Fréquence, volume et intensité : Comment trouver le bon dosage pour s'entrainer en course à pied ?

L’entraînement en course à pied repose sur trois piliers fondamentaux : la fréquence, le volume et l’intensité. Trouver le bon équilibre entre ces éléments est crucial pour optimiser les performances tout en minimisant les risques de blessures. Cet article explore comment ajuster ces paramètres pour créer un plan d’entraînement adapté à vos besoins, en s’appuyant sur les principes … Lire la suite

Bursite rétrocalcanéenne : symptômes, causes, traitements et prévention

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Bursite rétrocalcanéenne : symptômes, causes, traitements et prévention

La bursite rétrocalcanéenne est une affection douloureuse qui touche l’arrière du talon. Cette inflammation de la bourse séreuse située entre le tendon d’Achille et l’os du talon (calcanéum) peut considérablement entraver la mobilité et le confort au quotidien. Dans cet article, nous allons explorer en détail les symptômes, les causes, les traitements et les moyens de prévenir … Lire la suite

La technique de grattage musculaire : Définition, bienfaits + est-ce dangereux ?

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La technique de grattage musculaire : Définition, bienfaits + est-ce dangereux ?

Lorsque vous vous rendez à un rendez-vous de kinésithérapie pour une blessure musculo-squelettique, le kinésithérapeute utilisera probablement de nombreuses modalités de traitement, en fonction de votre blessure. Une technique de traitement potentielle utilisée dans le cadre de la kinésithérapie, ainsi que de la massothérapie, de l’acupuncture et d’autres pratiques de médecine orientale, est le grattage … Lire la suite

Peut-on vivre de l’athlétisme en France ?

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Peut-on vivre de l'athlétisme en France ?

L’athlétisme est souvent perçu comme un sport noble et exigeant, mais peut-on réellement en vivre en France ? Cet article explore les différentes facettes de la vie des athlètes français, leurs sources de revenus, les défis financiers auxquels ils font face, et les solutions possibles pour améliorer leur situation. Les sources de revenus des athlètes Les revenus directs de la pratique sportive Les athlètes peuvent percevoir des revenus directs de leur pratique sportive, notamment à travers des contrats de travail avec des clubs ou des fédérations. Cependant, … Lire la suite

8 raisons de ne pas courir un marathon

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8 raisons de ne pas courir un marathon

Notre contre-argument contre le marathon – un appel à l’action pour tous ceux qui veulent courir pour le plaisir de courir. Courir ne devrait pas forcément rimer avec performance extrême ou objectifs démesurés. Au-delà de la course effrénée vers des médailles, nous devrions célébrer le simple bonheur de mettre un pied devant l’autre, de respirer … Lire la suite

Enquête : Les tests en laboratoire confirment que Spring Energy ment sur les glucides et les calories de ses gels énergétiques

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Enquête : Les tests en laboratoire confirment que Spring Energy ment sur les glucides et les calories de ses gels énergétiques

De récents tests effectués par un détaillant allemand de nutrition sportive, ainsi que par l’entraîneur et auteur Jason Koop, ont révélé des inexactitudes importantes dans les étiquettes nutritionnelles des gels Awesomesauce, Hill Aid et Canaberry de Spring Energy, confirmant les soupçons initialement soulevés par les utilisateurs de Reddit selon lesquels ces produits ne fournissaient pas … Lire la suite

Semi-marathon: comment fixer son objectif et ses allures ?

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Semi-marathon: comment fixer son objectif et ses allures ?

Courir un semi-marathon est un défi physique et mental exigeant qui nécessite une préparation minutieuse. Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, fixer des objectifs réalistes et des allures adaptées est essentiel pour profiter pleinement de cette expérience. Dans cet article, nous vous guiderons à travers les étapes clés pour définir vos objectifs et … Lire la suite

Puis-je courir sur une piste cyclable ?

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Puis-je courir sur une piste cyclable ?

Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, vous vous êtes sûrement déjà posé cette question : “Puis-je courir sur une piste cyclable ?” La réponse n’est pas simple, car elle dépend de plusieurs facteurs. Dans cet article, nous allons explorer les avantages et les inconvénients de courir sur une piste cyclable, ainsi que les règles et … Lire la suite

Comment calculer sa VMA avec le test VAMEVAL ?

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Comment calculer sa VMA avec le test VAMEVAL ?

La vitesse maximale aérobie (VMA) est un indicateur clé de la condition physique cardiovasculaire. Elle représente la vitesse de course à pied maximale qu’une personne peut soutenir pendant plusieurs minutes en utilisant principalement le système aérobie. Connaître sa VMA est crucial pour les coureurs, qu’ils soient débutants ou confirmés, car cela permet d’optimiser leurs entraînements et de … Lire la suite

Faut-il faire du cardio et de la musculation le même jour ?

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Faut-il faire du cardio et de la musculation le même jour ?

Le plan d’entraînement de chaque athlète varie considérablement en fonction de son expérience, de ses objectifs de forme physique et de sa disponibilité. Il existe également une infinité de méthodes distinctes que les entraîneurs explorent, recherchent et utilisent avec leurs athlètes. L’entraînement est devenu un processus d’essais et d’erreurs, car chaque athlète réagit différemment aux … Lire la suite

Fuites urinaires pendant la course : Causes + Solutions

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Fuites urinaires pendant la course à pied : quelles solutions ?

La course à pied est un excellent moyen de rester en forme et de préserver sa santé. Cependant, de nombreuses coureuses sont confrontées à un problème gênant et souvent tabou : les fuites urinaires. Ce phénomène, également connu sous le nom d’incontinence urinaire d’effort, peut survenir lors des impacts répétés du pied sur le sol, entraînant une pression … Lire la suite

Dopage : Une étude révèle une forte prévalence chez les coureurs d’ultra

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Dopage : Une étude révèle une forte prévalence chez les coureurs d'ultra

Dans une étude publiée en janvier 2024 dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise, des chercheurs ont mis en évidence une importante consommation de produits dopants chez les coureurs d’ultra. L’étude, dirigée par le Dr Paul Robach et son équipe, a utilisé une méthode innovante d’échantillonnage d’urine pour mesurer avec précision la … Lire la suite

Entraînement Mental : 5 exercices faciles pour devenir un coureur plus performant

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Entraînement Mental : 5 exercices faciles pour devenir un coureur plus performant

Lorsqu’on pense à l’entraînement pour devenir un coureur performant, on se concentre souvent uniquement sur l’aspect physique. Cependant, la préparation mentale est tout aussi cruciale pour atteindre vos objectifs et repousser vos limites. Dans cet article, nous explorerons 5 exercices mentaux puissants qui vous aideront à développer la force mentale nécessaire pour exceller dans votre discipline. La Visualisation La … Lire la suite

10 conseils pour optimiser l’autonomie de la batterie d’une montre GPS

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10 conseils pour optimiser l'autonomie de la batterie d'une montre GPS

Les montres GPS sont devenues des accessoires indispensables pour les amateurs de course à pied, de randonnée et d’autres activités de plein air. Cependant, leur principale faiblesse réside dans la durée de vie limitée de leur batterie. Heureusement, il existe plusieurs astuces simples pour prolonger l’autonomie de votre montre GPS et profiter de vos aventures sans vous soucier d’une batterie … Lire la suite

Syndrome de Raynaud : Comment courir en hiver quand on souffre de cette maladie ?

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Syndrome de Raynaud : Comment courir en hiver quand on souffre de cette maladie ?

Le syndrome de Raynaud est une maladie vasculaire qui touche principalement les extrémités du corps comme les doigts, les orteils, le nez et les oreilles. Cette affection se caractérise par une mauvaise circulation sanguine dans ces zones, provoquant des crises de pâleur, de refroidissement et d’engourdissement. Pour les coureurs souffrant de ce syndrome, l’hiver peut représenter un véritable défi. Cependant, avec les bons équipements et précautions, il … Lire la suite

L’intérêt du gut training pour réduire les troubles gastro-intestinaux pendant un effort d’endurance

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L'intérêt du gut training pour réduire les troubles gastro-intestinaux pendant un effort d'endurance

En sport, notamment dans les disciplines d’endurance comme la course à pied, le cyclisme ou le triathlon, les troubles gastro-intestinaux sont fréquents et peuvent sérieusement compromettre la performance des athlètes. Ces troubles, qui incluent des symptômes tels que des crampes, des diarrhées ou des nausées, sont souvent exacerbés par l’intensité et la durée de l’effort. Cependant, une … Lire la suite

Pourquoi rejoindre un club d’athlétisme ? 10 bonnes raisons de se lancer

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Pourquoi rejoindre un club d'athlétisme ? 10 bonnes raisons de se lancer

Vous hésitez à franchir le pas et à rejoindre un club d’athlétisme ? Découvrez dans cet article les nombreux avantages à pratiquer l’athlétisme en club. Que vous soyez débutant ou confirmé, les bénéfices sont multiples : progression, motivation, convivialité, santé… Voici les 10 meilleures raisons de se lancer dans l’aventure d’un club d’athlétisme ! Progresser plus vite grâce à … Lire la suite

Pourquoi participer à un stage de trail ?

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Pourquoi participer à un stage de trail ?

Pour les amoureux de la nature et des grands espaces, le trail est une activité de plein air idéale. Combiner la course à pied avec l’exploration de paysages époustouflants procure un sentiment de liberté et d’aventure unique. Cependant, s’engager sur des sentiers escarpés et techniques peut s’avérer intimidant pour les débutants. C’est là que les stages de trail entrent … Lire la suite

J’ai testé un stage de trail organisé par Trails in France en Auvergne !

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Grande traversée des Volcans d'Auvergne : Mon récit complet avec Trails in France

Du 2 au 5 mai 2024, j’ai participé au stage “Grande traversée des Volcans d’Auvergne” avec Trails in France et cela a été une expérience transformante. En 4 jours, j’ai parcouru des paysages volcaniques époustouflants, gravi des sommets et traversé des vallées, le tout en compagnie de 7 passionnés de trail. Voici le récit de cette aventure … Lire la suite

Comment se prépare un triathlon ?

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Comment se prépare un triathlon ?

Un triathlon est un événement sportif intense qui exige de l’endurance, de la discipline et une préparation rigoureuse. Le triathlon combine trois disciplines sportives: la natation, le vélo et la course à pied. Si vous envisagez de vous inscrire à votre premier triathlon, vous vous demandez probablement comment vous préparer pour cet énorme défi. Cet … Lire la suite

Comment entretenir ses bâtons de trail ?

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Comment entretenir ses bâtons de trail ?

En tant que passionné de trail, j’accorde une grande importance à l’entretien de mon équipement, et en particulier de mes bâtons de trail. Ces accessoires essentiels méritent une attention particulière pour assurer leur durabilité et leur performance à long terme. Dans cet article, je vais vous partager mes meilleurs conseils pour bien entretenir vos bâtons de trail et les … Lire la suite