Vous le savez certainement : les marathoniens sont les pur-sang des coureurs de haut niveau, mais même les chevaux de trait du monde de la course – les joggeurs lents et réguliers – améliorent leur santé. Même 5 à 10 minutes par jour de course à pied de faible intensité suffisent à prolonger la vie de plusieurs années, par rapport au fait de ne pas courir du tout. Bref la « dose » minimale d’exercice sain est plus faible que ce que l’on pourrait croire. La prévention des décès pour mesurer les bienfaits de la course à pied, certes, mais ce n’est pas la raison la plus courante de courir. De nombreux coureurs passionnés de longue date ne courent pas parce qu’ils veulent vivre plus longtemps. Ils courent parce que cela leur permet de se sentir mieux au quotidien. Le fait de faire régulièrement de l’exercice a un effet bénéfique sur l’humeur et la qualité de vie.
Sachez qu’il est bon de consacrer 25 % du temps d’exercice au cours d’une année à courir à un niveau d’intensité plus faible ou à pratiquer d’autres activités comme la natation ou le vélo.
Le corps réagit à l’entraînement, mais pour préserver ces bienfaits sur le long terme, il faut prévoir des périodes de récupération active. Le fait de se retirer permet au corps de se réparer et de guérir.
Je me tiens dans la petite cuisine de mon appartement lillois et je regarde le réfrigérateur. Je ne cherche pas la nourriture qu’il contient, je regarde ce qui y est épinglé : un calendrier d’entraînement pour le marathon. Le plan fait deux pages. Je n’ai pas pu faire tenir l’équivalent de 16 semaines d’entraînement sur …
Que faire quand la course à pied vous stresse ? (et comment y remédier) Lire la suite »
Si le fait de se plonger dans un jacuzzi ou de s’allonger sur un coussin chauffant procure une sensation de bien-être, surtout si vos muscles sont endoloris après une séance intense, ce réchauffement peut faire plus que procurer de la détente. En réalité, la science soutient l’utilisation de la thérapie par la chaleur dans la …
Les bénéfices de la thérapie par la chaleur pour les coureurs Lire la suite »
Vous courez depuis des années, mais depuis peu, vos jambes semblent plus lourdes. Les veines de vos mollets ressortent soudainement et vous avez des crampes après chaque compétition. Si vous avez constamment des crampes dans les jambes ou si vous cherchez un moyen plus efficace de récupérer après des compétitions intenses, la réponse à votre …
Manchons et chaussettes de compression : La vérité dévoilée sur leurs bienfaits Lire la suite »
Nous sommes nombreux à passer la majeure partie de notre journée à l’intérieur. Que nous soyons à la maison, que nous travaillions dans un bureau ou que nous fassions des allers-retours entre la maison et le bureau, le temps passé à l’extérieur peut être très limité en fonction de notre mode de vie. À moins …
10 bienfaits du plein air sur la santé physique et mentale Lire la suite »
Que vous le vouliez ou non, les horloges vont changer ce week-end. Le 26 mars, en France, elles avanceront d’une heure. Cela signifie essentiellement que vous perdrez une heure de sommeil. Et selon la personne à qui vous posez la question, vous risquez d’avoir un avis différent sur l’heure d’été (DST). C’est un sujet suffisamment …
L’heure d’été peut avoir un effet négatif sur votre santé en tant que sportif Lire la suite »
Bien que vous sachiez qu’une sortie tard dans la nuit peut rendre difficile une sortie longue au petit matin (voire la supprimer complètement), vous ne réfléchissez probablement pas à deux fois avant de retrouver votre groupe de camarades pour une bière d’après-course ou de fêter un Record Personnel avec une bière fraîche. Vous ne devriez …
Les effets de l’alcool sur vos performances en course à pied Lire la suite »
Le massage des muscles endoloris est souvent instinctif après une compétition difficile. Rentrer à la maison, enlever ses chaussures et s’asseoir pour se masser les pieds (ou demander à quelqu’un de le faire pour vous) est tout simplement agréable. Mais que se passerait-il si vous aviez un endroit où poser vos pieds et qui offrirait …
Les tapis d’acupression : Sont-ils efficaces pour la course à pied ? Lire la suite »
Lorsqu’il s’agit d’exercice et d’acide lactique, il y a beaucoup d’idées reçues. Par exemple, de nombreuses personnes attribuent à l’acide lactique les douleurs musculaires à retardement (DOMS), c’est-à-dire les douleurs ressenties quelques jours après une séance d’entraînement intense. Mais ce n’est pas tout à fait le cas. De même, contrairement à une idée fausse plus …
Que vous couriez tous les jours ou plusieurs fois par semaine, vous savez combien il est important que votre corps se sente reposé et prêt à parcourir des kilomètres. Pour que votre corps soit prêt à relever le défi de l’entraînement, vous avez besoin d’une solide routine de récupération en course à pied – une …
Une semaine de récupération type post-compétition ou après un long effort Lire la suite »
Vous savez probablement déjà que vous devez prendre le temps de récupérer après une course ou une séance d’entraînement difficile. Une alimentation optimale, un bon étirement et un retour au calme font du bien au corps, mais qu’en est-il des mesures plus extrêmes, comme la thérapie par le froid ? Les bains de glace sont-ils …
Les bains glacés améliorent-ils vraiment la récupération musculaire ? Lire la suite »
5 étapes pour progresser en course à pied. Inscris-toi à ma newsletter pour le recevoir.
