Courir avec différents drop de chaussures de running est-il dangereux ?

En course à pied, le choix des chaussures est primordial pour le confort, la performance et la prévention des blessures. Un élément technique souvent discuté parmi les coureurs est le “drop” d’une chaussure de running. Cette caractéristique peut sembler mineure, mais elle a un impact significatif sur la biomécanique de la course. Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est le drop, son importance dans le choix d’une chaussure de running, et comment il peut influencer votre foulée et potentiellement votre risque de blessure. Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, comprendre le drop vous aidera à faire des choix éclairés pour vos entraînements et compétitions à venir.

Cet article vise à vous éclairer sur l’importance du drop d’une chaussure de running et à vous guider pour faire le bon choix !

Qu’est-ce que le drop d’une chaussure de running ?

Le drop d’une chaussure est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied, et il peut influencer la façon dont votre pied entre en contact avec le sol et la répartition des forces à travers votre corps pendant la course.

Importance du Drop

• Drop élevé (plus de 8 mm): Ces chaussures sont souvent recommandées pour les coureurs qui ont des antécédents de blessures au niveau des tendons, ou pour ceux qui préfèrent courir lentement, car elles favorisent une attaque du pied par le talon.
• Drop moyen (5-8 mm): Convient à la plupart des coureurs et des vitesses.
• Drop faible (3-5 mm): Adapté aux coureurs expérimentés qui souhaitent courir vite et qui ont des mollets et des tendons musclés et résistants2.
• Drop très faible ou nul (0-4 mm): Encourage une attaque médio-pied ou avant-pied, ce qui peut être bénéfique pour certains coureurs, mais nécessite une adaptation musculaire et tendineuse.

Risques et Précautions

• Adaptation: Passer d’un drop élevé à un drop faible nécessite une adaptation progressive pour éviter les blessures telles que les tendinites ou les fractures de fatigue.
• Musculature et Tendons: Courir avec un drop faible sollicite davantage les muscles et les tendons, notamment le tendon d’Achille, et peut nécessiter un renforcement musculaire préalable.
• Terrain: Sur des terrains de trail souples, les variations de drop sont généralement moins problématiques qu’en course sur route, car les surfaces irrégulières et les variations de foulée atténuent les impacts.

Conseils pour Changer de Drop

• Progressivité: Introduisez progressivement des chaussures à drop plus faible dans vos entraînements, en commençant par de courtes distances et en augmentant graduellement.
• Écoute du Corps: Soyez attentif aux signaux de votre corps et ajustez votre entraînement en conséquence pour éviter les surcharges et les blessures.
• Consultation de Spécialistes: En cas de doute ou de blessure, il est conseillé de consulter un spécialiste tel qu’un kinésithérapeute ou un podologue.

Ce qu’il faut retenir

Courir avec différents drops de chaussures n’est pas nécessairement dangereux, mais cela peut nécessiter une période d’adaptation et une attention particulière pour éviter les blessures.

En résumé, courir avec différents drops de chaussures peut être bénéfique si cela est fait de manière réfléchie et progressive. Il est important de prendre en compte votre expérience de course, votre condition physique, et d’éventuelles blessures antérieures. Une transition trop rapide ou sans préparation adéquate peut entraîner des blessures, donc la clé est la progressivité et l’écoute de votre corps. De plus, varier les drops peut permettre de solliciter différemment les muscles et d’améliorer votre technique de course au fil du temps. Cela dit, il est essentiel de ne pas négliger les autres aspects de votre équipement, comme la nécessité de courir confortablement avec ses lunettes si vous en portez, afin d’assurer une vision claire et une posture optimale. En fin de compte, chaque coureur doit trouver l’équilibre qui correspond le mieux à ses besoins et à ses objectifs.