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Les 7 meilleures semelles de course à pied en 2023

Top 7 des meilleures semelles de course à pied

17 minutes de lecture

Aucune paire de chaussures de running n’est complète sans une semelle à l’intérieur.

Mais dois-je porter des semelles dans mes chaussures de running ? Mes chaussures en sont déjà pourvues, me direz-vous.

Il est vrai que toutes les chaussures de running sont dotées de semelles fines et intégrées. Après tout, vous avez besoin d’une sorte de coussin pour protéger vos pieds.

Mais la fonction s’arrête là, au strict minimum.

Les semelles standard peuvent être fragiles et s’user rapidement.

Pire encore, elles ne sont pas adaptées à votre pied, ce qui signifie qu’elles manquent souvent de soutien.

Tout comme il est essentiel de trouver la meilleure chaussure de course pour s’entraîner au marathon, les semelles qui vous conviennent personnellement changent la donne.

Les semelles peuvent donner à vos chaussures de course l’impression d’être un costume bien taillé.

Les bonnes semelles transformeront des chaussures de course ordinaires en chaussures spécialement adaptées pour vous.

Les 7 meilleures semelles de course à pied en 2023

Pourquoi s’embêter avec des semelles de course à pied ?

Il s’agit en fait d’un super-héros pour vos chaussures.

Les meilleures semelles pour les coureurs peuvent :

  • ajouter du rembourrage
  • réduire la fatigue du pied
  • augmenter l’efficacité de la course
  • soutenir la voûte plantaire
  • corriger l’ajustement de vos chaussures

Si les chaussures de course peuvent faire des merveilles pour votre posture, les semelles intérieures vous permettront de rester à l’aise et sans douleur.

Les avantages des semelles de course à pied

Les 7 meilleures semelles de course à pied en 2023

Ils durent plus longtemps.

Le coussin des chaussures de course commence à s’user tous les 300-500 miles.

Les semelles durent généralement plus longtemps que deux ou trois paires de chaussures de course, car elles sont fabriquées dans des matériaux de meilleure qualité.

Elles peuvent être glissées dans de nombreux types de chaussures.

Elles ne sont pas réservées aux chaussures de course, mais peuvent également s’adapter à vos bottes ou à vos chaussures de travail. Il vous suffit de les retirer lorsque vous êtes prêt à changer de chaussures et le tour est joué.

Elles réduisent les blessures. Les semelles intégrées peuvent n’être que de simples rebuts. Vous voudrez que le coussin qui protège vos coups de pied soit stable et résistant.

Une étude sur l’effet des semelles amortissantes a révélé qu’elles réduisaient considérablement la force de l’impact pendant la course.

L’impact maximal a diminué de 6,8 % et l’accélération tibiale de 15,8 %.

Une autre étude a montré que les personnes ayant les pieds plats bénéficiaient de l’absorption des chocs et de la répartition uniforme des contraintes.

Un manque de soutien ou de rembourrage peut entraîner des blessures très douloureuses, telles que la fasciite plantaire.

Si vous n’en avez jamais entendu parler, la fasciite plantaire est une affection qui se caractérise par l’inflammation de l’épaisse bande de tissu située sous le pied.

Ce tissu relie le talon aux orteils. Il est nécessaire pour se tenir debout et marcher confortablement.

Il existe toute une série d’autres blessures liées à la course à pied dont il faut se méfier lorsque l’on est sur la piste ou le sentier. Assurez-vous d’être protégé !

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Ils peuvent vous aider à surmonter une blessure existante.

Il existe même des vêtements sur mesure que vous pouvez faire fabriquer.

Qu’il s’agisse de la fasciite plantaire mentionnée plus haut ou de douleurs au genou ou au bas du dos comme la sciatique, il existe une semelle pour chacune d’entre elles.

Vous n’êtes pas obligé d’arrêter complètement vos activités quotidiennes lorsqu’une blessure vous met à terre. Il y a de l’aide.

Les 7 meilleures semelles de course à pied en 2023

Ce qu’il faut vérifier avant de choisir les meilleures semelles en course à pied

Lorsque vous vous demandez si vous devez porter des semelles intérieures dans vos chaussures de course, n’oubliez pas que les semelles intérieures sont disponibles dans une large gamme d’options pour tous les types de pieds.

Vous en trouverez sur le marché pour les pieds plats, la surpronation, les blessures et une variété de voûtes plantaires.

Il peut donc être difficile de savoir quelles semelles vous conviennent le mieux.

Les quatre principaux éléments à prendre en compte sont les suivants :

Rembourrage

Faites attention au rembourrage. Sera-t-il suffisant lorsque vous passerez le kilomètre 5 ?

Les semelles peuvent être confortables maintenant, mais vous voudrez qu’elles le restent tout au long de votre course.

Stabilité

La bonne forme peut éviter des blessures désagréables plus tard en maintenant le talon en place. Recherchez des talonnettes et une bonne forme ergonomique.

Soutien

Tout le monde a une certaine forme de voûte plantaire.

Certains ont une voûte plantaire complètement plate, d’autres une voûte moyenne ou neutre, et d’autres encore une voûte haute.

Ces différences signifient qu’il faut faire attention à certaines choses pour réduire le risque de blessure.

Le choix d’une semelle intérieure offrant un bon soutien vous permettra d’adapter vos chaussures à votre morphologie.

Les 7 meilleures semelles de course à pied en 2023

Taille

Comme les chaussures de course, les semelles orthopédiques peuvent avoir besoin d’une période d’adaptation pour s’ajuster complètement.

Néanmoins, elles devraient être confortables dès la première utilisation.

Quelles que soient les semelles choisies, veillez avant tout à ce qu’elles soient de la bonne taille et de la bonne forme.

Lorsque vous achetez de nouvelles chaussures, apportez vos semelles pour vous assurer qu’elles s’insèrent bien dans les nouvelles.

Vous pouvez toujours les réduire, mais si les chaussures visent à soutenir la voûte plantaire, vous risquez de les trouver un peu gênantes.

Veillez à ne pas acheter des chaussures en pensant qu’elles seront meilleures une fois qu’elles seront « rodées ».

Si elles ne vous conviennent pas maintenant, elles ne vous conviendront pas non plus plus plus tard.

Les matériaux des semelles

Les 7 meilleures semelles de course à pied en 2023

Pour les coussins, les semelles sont composées de mousse ou de gel.

Le gel peut s’avérer très utile pour réduire l’impact et diminuer le stress sur vos pieds et les muscles de vos jambes.

Cependant, ils sont parfois moins idéaux pour la course à pied en termes de stabilité.

Pour le soutien, elles peuvent également contenir du liège, de la fibre de carbone ou du plastique.

Vos pieds sont mis à rude épreuve, c’est pourquoi les coureurs, en particulier, ont besoin de semelles fabriquées dans des matériaux plus robustes.

De nombreuses semelles sont dotées d’un traitement anti-odeur.

Dois-je faire fabriquer une semelle sur mesure ?

La réponse courte : cela dépend.

Le tarif varie de 20 € pour une petite orthèse à plus de 120 € pour une orthèse dynamique. Elles ne sont pas toujours couvertes par la mutuelle.

Si vous n’êtes pas prêt à faire cet investissement, il existe de nombreuses options prêtes à l’emploi.

Une bonne stratégie consiste à acheter une ou deux semelles, à vérifier qu’elles vous conviennent parfaitement, puis à envisager des semelles sur mesure par la suite.

Les 7 meilleures semelles de course à pied en 2023

Les 7 meilleurs meilleures semelles de cours

Meilleur rapport qualité-prix : Spenco Polysorb Cross Trainer

Spenco Polysorb Cross Trainer

  • Matériau : Mousse légère en polysorb,
  • Poids : 140 g
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AvantagesInconvénients
Amorti EVA à l’avant-pied pour un retour d’énergieInconfortable pour les personnes ayant une faible voûte plantaire
Rembourrage du talon pour un amorti supplémentairePas le plus durable
Bon soutien de la voûte plantaire

Ces semelles justifient leur long nom en se spécialisant dans l’absorption des chocs.

C’est exactement ce que vous recherchez lorsque vous vous entraînez en vue de votre prochain marathon. L’entraînement croisé pour les coureurs est important pour conditionner vos muscles pour le jour de la course.

Heureusement, ces semelles abordables sont à la hauteur de la tâche.

Ce qui les rend si parfaites pour l’entraînement croisé, c’est leur flexibilité.

Les matériaux utilisés comprennent une mousse légère de polyuréthane polysorbate, associée à un tissu extensible dans les quatre sens et à du nylon.

Lorsque vous bougez, elles bougent avec vous.

En prime, elles sont antimicrobiennes, ce qui réduit les odeurs après l’entraînement.

Meilleur amorti : Semelles Currex RunPro

Semelles Currex RunPro

  • Matériau : Composite
  • Poids : 141 g

AvantagesInconvénients
Evacuation de l’humiditéPrix élevé
Grand rebond pour la propulsion vers l’avantPeut être grinçant !
Très fin – n’augmente pas la hauteur de la chaussure

Vous remarquerez tout de suite que ces semelles sont composées de plusieurs parties.

Les couleurs de ces semelles remplissent différentes fonctions.

Le bleu minimise les chocs dus aux coups de pied, tandis que le gris soutient la voûte plantaire.

Enfin, l’orange redistribue la tension sur le pied et réduit la tension générale.

Le design incurvé autour du talon maintient vos pieds en place, avec suffisamment de stabilité pour vous éviter les blessures.

Plus robuste que les semelles Spenco, la marque Currex met l’accent sur le soutien.

Ce sont les meilleures semelles pour les coureurs qui restent debout toute la journée et qui ont besoin d’un amorti maximal.

Les semelles présentées sont destinées aux arches moyennes/neutres, mais elles sont également disponibles en profil haut et bas.

Meilleures semelles pour les coureurs ayant besoin de stabilité : Superfeet RUN

Superfeet RUN

  • Matériau : Fibre de carbone et mousse Aerospring Dual Comfort
  • Poids : 130 g

AvantagesInconvénients
Deux couches de mousse pour un meilleur amortiAucun !
Sensation de rebond
Conçu pour être personnalisé

Comme leur nom l’indique, les semelles Superfeet RUN sont conçues spécifiquement pour la course à pied.

Il n’est pas question que vous glissiez partout lorsque vous vous entraînez pour un marathon !

Cette stabilité est obtenue grâce à leur propre technologie appelée capuchon stabilisateur EVOLyte.

Elle permet un soutien souple et comporte une profonde coque au niveau du talon pour bercer votre pied.

Enfin, la chaussure est dotée d’une capsule d’impact au talon en gel pour disperser l’impact.

Superfeet propose une grande variété de semelles de course pour différents types de voûtes plantaires.

De plus, elles sont dotées d’un système d’évacuation de l’humidité et de contrôle des odeurs.

Meilleure durabilité : Semelles en liège SOLE Performance Medium avec coussinets métatarsiens

Semelles en liège SOLE Performance Medium avec coussinets métatarsiens

  •  Matériau : Liège recyclé
  • Poids: 132 g

AvantagesInconvénients
Soutien de la voûte plantaire avec flexion naturelleLe liège peut être grinçant
Amorti de 1,6 mm pour l’absorption des chocs
Se moule à vos pieds

Sole fabrique des semelles fantastiques pour toutes sortes d’activités et ces semelles – recommandées par les podologues comme alternative aux orthèses prescrites – ont juste la bonne quantité d’amorti pour la course à pied !

Exceptionnellement écologiques, elles sont fabriquées à partir de bouchons de vin recyclés, conditionnées dans des emballages sans plastique et dotées d’un revêtement spécial de contrôle des odeurs à base de sels d’argent recyclés.

Elles sont également idéales si vous souhaitez un ajustement vraiment personnalisé !

En effet, elles peuvent être moulées à la chaleur et à l’usure, ce qui signifie que vous pouvez utiliser votre four – ou simplement les porter pendant quelques jours – pour les mouler à la forme unique de votre pied.

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Il a été cliniquement prouvé qu’elles réduisent la douleur de la fasciite plantaire et qu’elles aident à soulager d’autres douleurs associées à la course à pied. Elles favorisent l’écartement naturel des métatarses et aident à stimuler la circulation sanguine.

Meilleures semelles pour les coureurs qui souffrent de surpronation : Semelles Sidas Activ’ Low Arch

Semelles Sidas Activ' Low Arch

  • Matériau : Mousse légère/coussin de gel
  • Poids : 180 g

AvantagesInconvénients
Encourager un cycle de marche dynamiqueAucun
Respirant
Facile à couper à la bonne largeur

L’une des conséquences d’une voûte plantaire basse est la surpronation.

Il s’agit d’un problème qui peut entraîner d’autres désagréments tels que les oignons, la fasciite plantaire, le genou du coureur et la périostite tibiale.

Ces semelles ont été conçues pour épouser la forme anatomique idéale des personnes souffrant de voûtes plantaires basses, en apportant le soutien délicat nécessaire pour corriger le problème.

Elles sont également dotées d’un coussinet en gel au niveau du talon pour un amorti supplémentaire et d’un revêtement antibactérien en bambou pour aider à garder vos pieds frais et en bonne santé.

Meilleure option pour les petits budgets : Semelles de confort Run Active de Dr. Scholl’s

Semelles de confort Run Active de Dr. Scholl's

  • Matériau : Caoutchouc
  • Poids : 222 g

AvantagesInconvénients
Soutien renforcé de la voûte plantaireLourde par rapport à d’autres semelles
Réduire l’usure des jambes et des pieds
Durable

Il n’est pas nécessaire de dépenser une fortune pour trouver les meilleures semelles pour les coureurs et cette paire de Dr Scholl en est un bon exemple !

Conçues spécialement pour les coureurs afin de prévenir et de soulager les douleurs liées aux blessures sportives courantes, elles offrent une excellente absorption des chocs, avec une profonde coque au niveau du talon pour vous protéger des impacts et un rembourrage au niveau de l’avant du pied.

Cela permet non seulement d’améliorer l’amorti, mais aussi de répartir uniformément la pression lors de la poussée.

Également disponibles pour les femmes, ces semelles utilisent la technologie Polygiene StayFresh pour que vos chaussures de course sentent le plus frais possible et sont faciles à tailler à la bonne taille avec une paire de ciseaux bien aiguisés.

Les meilleures semelles pour les coureurs : Physix Gear Sport

Physix Gear Sport

  •  Mousse EVA haute performance superposée et matériau PU
  • Poids: 168 g

AvantagesInconvénients
Profil basTrop large pour certaines chaussures
Le talon est profond pour une meilleure stabilité
Tissu anti-odeur, évacuant l’humidité

Ces semelles Physix se concentrent sur quatre facteurs principaux : le soutien du talon, la correction du schéma de marche, les pieds plats et les douleurs dans les pieds, les genoux et le bas du dos.

Fabriquées avec deux types de mousse, elles sont très fonctionnelles tout en étant suffisamment légères pour ne pas vous gêner.

Les semelles Physix ne sont pas réservées à la course à pied : ces puissantes semelles vous soutiennent dans l’escalade, les sports de balle, le travail manuel et bien plus encore.

Elles sont conçues pour un confort à long terme. Vous n’aurez plus à vous soucier de la fatigue de vos pieds lorsque vous escaladerez le flanc d’une montagne !

Puis-je laver mes semelles de course ?

La plupart des semelles peuvent être lavées. Nous recommandons de les laver à la main dans de l’eau tiède avec une petite quantité de détergent doux pour le linge. Rincez à l’eau froide, puis laissez sécher à l’air libre.

Ne les lavez pas en machine. Le sèche-linge est également à proscrire. Le culbutage brutal combiné aux températures élevées est un moyen facile de les déformer.

Vous risquez ainsi de vous blesser plus tard et de désaligner la voûte plantaire. Ne le faites pas !

Choisir les meilleures semelles pour les coureurs est le moyen le plus simple de s’assurer que vous êtes efficace et soutenu lorsque vous sortez pour courir. N’oubliez pas de consulter nos plans d’entraînement pour le marathon afin d’être au meilleur de votre forme.

Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

Ce contenu vous a plu ? Il existe un moyen simple et symbolique pour m’encourager : offrez-moi un café. Cela me permettra de couvrir en partie les frais liés à la maintenance du site et le temps passé sur la rédaction des articles. Bien sûr, il y a des publicités sur Athlé Expliqué, mais pour le moment, ce n’est pas suffisant. Qui sait, un jour, je pourrai les enlever !

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