Temps moyen sur 800 mètres : Comparez-vous par rapport à votre âge et votre sexe

En athlétisme, il existe une grande variété d’épreuves et de distances de course, telles que les sprints de 100 mètres, 200 mètres et 400 mètres, les haies, les lancers, les relais, le cross-country, etc.

Le 800 mètres est considéré comme une épreuve de demi-fond où la vitesse et l’endurance jouent un rôle. Cette épreuve se déroule sur une piste de 400 mètres.

En tant que coureurs, nous avons tendance à nous comparer aux autres en ce qui concerne les moyennes de temps et de distance pour voir comment nous nous situons par rapport à nos pairs. Ce faisant, nous pouvons nous faire une idée de notre niveau de forme physique par rapport à notre groupe d’âge et à notre sexe.

Dans ce guide, nous parlerons de la distance du 800 mètres, des records du monde actuels du 800 mètres et de ce qu’est un bon temps moyen pour courir le 800 mètres en fonction de l’âge, du sexe et de la condition physique.

Quelle est la longueur du 800 mètres ?

Avant de nous pencher sur la durée moyenne d’une course de 800 mètres, ou sur ce qu’est un bon temps de 800 mètres, essayons de nous faire une idée de la longueur exacte d’un 800 mètres.

800 mètres, c’est 0,8 kilomètre. Sur une piste extérieure standard de 400 mètres, 800 mètres représentent deux tours complets de piste.

Dans l’épreuve du 800 m, les coureurs commencent la course dans les couloirs séparés de la piste. Après avoir quitté la ligne de départ et atteint le premier virage de la piste, ils peuvent se regrouper dans les couloirs intérieurs.

Courir sur le couloir intérieur de la piste est la distance la plus courte jusqu’à la ligne d’arrivée. Par conséquent, si vous envisagez de tester votre temps sur 800 m, assurez-vous de courir sur le couloir intérieur de la piste pour obtenir les résultats les plus précis.

Quels sont les records du monde actuels du 800 mètres ?

Selon World Athletics, le record du monde actuel du 800 mètres a été établi par le Kényan David Rudisha au stade olympique de Londres le 9 août 2012. Le temps est de 1:40.91.

Le record du monde du 800 mètres féminin est toujours détenu par la coureuse tchécoslovaque Jarmila Kratochvílová avec un temps de 1:53.28. Il a été établi à Munich, en Allemagne, le 26 juillet 1983.

Quels sont les facteurs qui peuvent influer sur votre temps au 800 mètres ?
La détermination d’un bon temps sur 800 mètres dépend de plusieurs facteurs, tels que l’âge, le sexe, les capacités et la condition physique.

En ce qui concerne le sexe, la plupart des coureurs masculins ont génétiquement une masse musculaire plus importante et une densité musculaire torsadée plus rapide, ce qui fait d’eux des coureurs plus rapides sur la plupart des distances.

L’âge impacte également sur le temps réalisé sur le 800 mètres. Une étude suggère que la meilleure catégorie d’âge pour la course à pied se situe entre 25 et 35 ans, et que les performances commencent à décliner après 35 ans.

La bonne nouvelle, c’est que les performances diminuent progressivement, de sorte qu’il reste encore beaucoup de temps pour faire d’excellentes courses à pied après 35 ans et au-delà !

Notre niveau de forme physique aura une incidence sur notre course en général et sur notre temps au 800 mètres. Cependant, la condition physique est l’un des facteurs que nous pouvons réellement contrôler, contrairement à l’âge et au sexe. Vous pouvez améliorer votre temps sur 800 mètres grâce à un entraînement spécifique, un travail acharné et un dévouement sans faille.

Temps moyen sur 800 m selon l’âge, le sexe et le niveau d’aptitude

Définition des niveaux d’aptitude à la course à pied

Pour définir les niveaux d’aptitude que nous avons inclus, nous avons utilisé les niveaux VDOT de Jack Tupper Daniels (basés sur la VO2 max).

Daniels fournit des temps prédits sur différentes distances pour chacun des niveaux VDOT pour les hommes et les femmes (disponibles ici), que nous avons utilisés dans notre tableau comme temps de référence pour la tranche d’âge 18-39 ans.

Voici comment nous définirions chacun des niveaux énumérés dans notre tableau, ainsi que le VDOT que Daniels leur attribue :

• Débutant (VDOT homme 35 / VDOT femme 31,4) : Par débutant, nous n’entendons pas quelqu’un qui sort directement du canapé et qui se présente à sa première course sans aucun entraînement, car il y a trop de variations en termes de condition physique et de physique de base pour fournir un temps d’orientation utile. Dans ce sens, nous considérerions plutôt un débutant comme quelqu’un qui est relativement nouveau dans la course de demi-fond, qui participe peut-être à sa première course, mais qui prend son entraînement assez au sérieux et qui a un niveau de base décent en termes de condition physique. Cependant, il manque d’expérience dans l’élaboration d’un programme d’entraînement efficace, dans la gestion de son rythme pendant une course et n’a peut-être pas développé une technique appropriée.
• Novice (VDOT 40/35.8) : Vous courez encore de façon décontractée, mais vous avez de plus en plus d’expérience et vous vous engagez de plus en plus dans l’entraînement. Vous avez participé à plusieurs courses sur cette distance et vous cherchez à améliorer votre PB à chaque fois.

• Intermédiaire récréatif (VDOT 50/44.6) : Vous prenez la course à pied de plus en plus au sérieux et il devient de plus en plus difficile de battre vos anciens records. Vous avez peut-être rejoint un club d’athlétisme ou commencé à vous entraîner avec un coach de course à pied, et bien qu’il soit peu probable que vous vous battiez pour des victoires dans des courses locales, vous espérez terminer en tête du peloton.
• Intermédiaire expérimenté (VDOT 60/53.4) : Vous vous entraînez sérieusement avec un entraîneur professionnel et vous faites partie des coureurs les plus performants de votre club d’athlétisme, en quête de victoires dans les courses locales. Vous vous rapprochez probablement du sommet de vos performances potentielles, en investissant beaucoup de temps dans l’entraînement chaque semaine.
• Sub-élite (VDOT 70/62.2) : Vous êtes l’un des coureurs les plus forts de votre région et pouvez même participer à des compétitions nationales, bien qu’il soit peu probable que vous vous battiez pour les premières places.
• Niveau national (VDOT 75/66,6) : Vous êtes l’un des meilleurs coureurs de votre pays, rivalisant pour les victoires avec tous les athlètes de la discipline, à l’exception des meilleurs. Vous courez probablement à plein temps en tant que professionnel, ou vous vous adaptez à votre entraînement grâce à un emploi flexible.
• Élite (VDOT 80/71) : Vous êtes au sommet du sport, vous disputez des victoires dans les courses les plus prestigieuses et vous représentez votre pays dans les grandes manifestations internationales.

Temps moyen du 800m masculin par âge et par niveau

Temps moyen du 800m féminin par âge et par niveau

Comment ces données ont-elles été calculées ?

Les tableaux ci-dessus ont été soigneusement élaborés pour donner à nos lecteurs des repères de performance et pour permettre des comparaisons de performances relatives ajustées en fonction de l’âge et du sexe.

Comme mentionné ci-dessus, nous avons utilisé les niveaux VDOT de Jack Tupper Daniels et les performances prédites associées dans notre tableau comme temps de référence pour la tranche d’âge 18-39 ans.

Pour les records du monde par catégorie d’âge, nous avons utilisé les records officiels ratifiés par l’Association mondiale des athlètes masters (AMM), corrects au 18 mars 2024.

Pour traduire les temps des niveaux d’aptitude dans les différentes catégories d’âge, nous avons utilisé nos temps de référence 18-39 pour établir chaque niveau d’aptitude en tant que pourcentage du record du monde pour un groupe d’âge donné.

Par exemple, notre temps « élite » pour le 800m masculin pour les 18-39 ans était de 1:44, soit 104% du record du monde de 1:40.

Ainsi, pour calculer les temps « élite » pour les autres catégories d’âge, nous avons multiplié les records du monde respectifs par 104%. Nous avons reproduit cette approche pour tous les niveaux d’aptitude répertoriés.

Il convient de noter que cette méthode crée quelques incohérences, les écarts de performance entre certains groupes d’âge étant plus importants que d’autres parce qu’un record du monde particulier se trouve être une valeur aberrante.

Cependant, nous avons trouvé les données obtenues plus fiables et avec une représentation plus précise de la baisse des performances par rapport à l’âge que celle obtenue en comparant nos résultats aux calculateurs de classes d’âge existants.

Conseils pour améliorer votre temps au 800 mètres

Améliorez votre vitesse et votre explosivité

L’entraînement par intervalles de courte distance et de haute intensité vous aidera à améliorer votre vitesse de pointe, votre cadence et votre forme de course. Au fur et à mesure que votre condition physique et votre vitesse s’améliorent, vous pourrez réduire votre temps sur 800 mètres.

Le 800 mètres étant une distance moyenne, choisissez des séances d’entraînement comprenant des répétitions encore plus courtes, entrecoupées d’un repos complet.

Voici quelques exemples d’intervalles courts à ajouter à votre programme d’entraînement.

Veillez à effectuer ces entraînements sur une piste ou une surface plane où vous n’aurez pas à vous arrêter à cause de la circulation ou d’autres obstacles.

Fractionné sur 200 mètres

• S’échauffer pendant 10 à 15 minutes à une allure où vous pouvez maintenir une conversation en faisant 5 sprints de 10 secondes.
• Courir 10-12 x 200 mètres à fond avec 2 minutes de repos total entre chaque répétition.
• Retour au calme pendant 10 à 15 minutes.

Fractionné sur 400 mètres

• S’échauffer pendant 10 à 15 minutes à une allure où vous pouvez maintenir une conversation en faisant 5 sprints de 10 secondes.
• Courir 6 à 8 x 400 mètres à fond avec 3 à 4 minutes de repos total entre chaque répétition.
• Retour au calme pendant 10 à 15 minutes.

Inclure des sprints en côte

En complément de l’entraînement par intervalles sur une piste ou une surface plane, le sprint en côtes est également un excellent moyen d’augmenter votre vitesse, votre puissance et votre économie de course.

Voici un exemple d’entraînement de sprint en côte pour vous aider à démarrer.

1. Échauffement pendant 10 à 15 minutes à une allure facile et confortable.
2. Sprint de 5 secondes en côte à un effort de 9+ sur l’échelle RPE.
3. Revenez à votre point de départ en marchant.
4. Reposez-vous complètement pendant 1 à 2 minutes jusqu’à ce que votre rythme cardiaque se soit stabilisé et que vous soyez prêt à repartir.
5. Répétez l’exercice 8 à 12 fois.
6. Retour au calme pendant 5 à 10 minutes.

Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, augmentez le temps de sprint jusqu’à un maximum de 10 secondes.

Pour plus de séances d’entraînement en côte, consultez mon guide complet ici.

Si vous vivez dans une région plate et que vous n’avez pas accès à des collines, vous pouvez toujours effectuer ces exercices sur un tapis roulant. La plupart des tapis de course peuvent créer une pente de 15 %.

Faire du renforcement musculaire

De nombreux coureurs redoutent de se rendre à la salle de sport, mais c’est un élément fondamental de la condition physique. Il vous transformera en une véritable centrale de force et de puissance, tout en vous aidant à réduire le risque de blessure.

Intégrez deux séances de musculation par semaine à votre programme d’entraînement.

Concentrez-vous sur des exercices composés tels que les squats, les deadlifts, les fentes, les pompes, les tractions, les jumping jacks, les planches et les élévations de mollets.

Vous pouvez également ajouter des exercices pliométriques à vos séances pour augmenter la puissance, tels que les squats et les fentessautées, les box jumps, les montées de genoux et les sauts en longueur.

Êtes-vous prêt à vous entraîner pour améliorer votre temps sur 800 mètres ? Pour vous aider à démarrer, je vous invite à découvrir ces exercices de renforcement des muscles du tronc que vous pourrez tester lors de votre prochaine visite à la salle de sport.