Le Hyrox est une compétition de fitness qui combine course à pied et exercices fonctionnels. Cette discipline attire de plus en plus de participants, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Un des aspects les plus intéressants de cette compétition est la possibilité de comparer ses performances avec celles d’autres participants de même âge et sexe. Dans cet article, nous allons explorer les temps moyens des participants au Hyrox et vous aider à comprendre comment vous positionner par rapport à votre groupe d’âge et sexe.
Qu’est-ce que le Hyrox ?
Le Hyrox est une compétition de fitness qui se compose de huit kilomètres de course à pied, entrecoupés de huit exercices fonctionnels. Ces exercices incluent des mouvements tels que le SkiErg, le Sled Push, le Sled Pull, les Burpees, et bien d’autres. Le format de la course est le suivant :
- 1 km de course.
- 1000 m de SkiErg.
- 1 km de course.
- 50 m de Sled Push.
- 1 km de course.
- 50 m de Sled Pull.
- 1 km de course.
- 80 m de Burpee Broad Jump.
- 1 km de course.
- 1000 m de Rowing.
- 1 km de course.
- 200 m de Farmer’s Carry.
- 1 km de course.
- 100 m de Sandbag Lunges.
- 1 km de course.
- 75 m de Wall Balls.
| Exercices | Femmes amateur | Femmes professonnelles | Hommes amateur | Hommes professionnels | Femme doubles | Hommes doubles | Mixte Doubles |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | – | – | – | – | – | – | – |
| Sled Push* 50 m | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg | 102 kg | 152 kg | 152 kg |
| Sled Pull* 50 m | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg | 78 kg | 103 kg | 103 kg |
| Burpee Broad Jump 80 m | – | – | – | – | – | – | – |
| Rowing 1000 m | – | – | – | – | – | – | – |
| Farmers Carry 200 m | 2 x 16 kg | 2 x 24 kg | 2 x 24 kg | 2 x 32 kg | 2 x 16 kg | 2 x 24 kg | 2 x 24 kg |
| Sandbag Lunges 100 m | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg | 10 kg | 20 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 75 reps 4 kg | 100 reps 6 kg | 100 reps 6 kg | 100 reps 9 kg | 75 reps 4 kg | 100 reps 6 kg | 100 reps 6 kg |
Groupes d’âge par type de division
Pour permettre une comparaison équitable, les participants sont divisés en plusieurs groupes d’âge et divisions. Voici les principales catégories :
Compétition individuelle
- U24 (16-24 ans).
- 25-29 ans.
- 30-34 ans.
- 35-39 ans.
- 40-44 ans.
- 45-49 ans.
- 50-54 ans.
- 55-59 ans.
- 60-64 ans.
- 65-69 ans.
- 70-74 ans.
- 75-79 ans.
- 80-84 ans.
- 85-89 ans.
Compétition en double
- U29 (16-29 ans).
- 30-39 ans.
- 40-49 ans.
- 50-59 ans.
- 60-69 ans.
- 70+.
Relais par groupes d’âge
- U40.
- 40+.
Temps moyens par sexe et groupe d’âge
Les temps moyens des participants varient en fonction de l’âge, du sexe et de la division. Voici un aperçu des temps moyens pour les différentes catégories : Comparaison de temps de planche par sexe :En moyenne, les hommes ont tendance à avoir des temps plus rapides que les femmes dans toutes les catégories d’âge. Cependant, certaines femmes plus jeunes peuvent rivaliser avec les hommes plus âgés en termes de temps de planche. De plus, les temps moyens peuvent varier en fonction de la division, avec les divisions les plus compétitives ayant des temps plus rapides. En général, les participants plus jeunes ont tendance à avoir des temps plus rapides que les participants plus âgés, mais il y a des exceptions en fonction du niveau de compétition.
Hommes
- Hyrox Hommes : 1:35:00.
- Hyrox Hommes Doubles : 1:19:22.
- Hyrox Pro Hommes : 1:30:41.
Voici ci-dessous les temps moyens des hommes selon leur niveau :
| Niveau | Temps Moyen |
|---|---|
| Débutant | 2:00:00 |
| Intermédiaire | 1:45:00 |
| Expérimenté | 1:15:00 |
| Pro | 0:59:00 |
Femmes
- Hyrox Femmes : 1:38:02.
- Hyrox Femmes Doubles : 1:28:43.
- Hyrox Pro Femmes : 1:31:22.
Voici ci-dessous les temps moyens des femmes selon leur niveau :
| Niveau | Temps Moyen |
|---|---|
| Débutant | 2:10:00 |
| Intermédiaire | 1:50:00 |
| Expérimenté | 1:20:00 |
| Pro | 1:05:00 |
Mixte
Hyrox Mixte Doubles : 1:25:26.
Voici ci-dessous les temps moyens du mixte doubles selon leur niveau :
| Niveau | Temps Hyrox Mixte Doubles |
|---|---|
| Débutant | Plus de 1h35 |
| Intermédiaire | Entre 1h25 et 1h35 |
| Expérimenté | Entre 1h15 et 1h25 |
| Pro | Moins de 1h15 |
Explication des niveaux :
- Débutant : Les équipes dans cette catégorie sont souvent nouvelles dans la compétition Hyrox. Elles prennent généralement plus de temps pour compléter les exercices et les courses, ce qui est tout à fait normal pour une première expérience.
- Intermédiaire : Les équipes intermédiaires ont une certaine expérience et une meilleure condition physique. Elles sont capables de maintenir un rythme constant et de gérer les transitions entre les exercices de manière plus efficace.
- Expérimenté : Les équipes expérimentées ont participé à plusieurs compétitions Hyrox et ont optimisé leurs techniques et stratégies. Elles sont capables de réaliser des temps compétitifs tout en maintenant une haute performance sur chaque exercice.
- Pro : Les équipes pro sont les meilleures dans la compétition Hyrox. Elles ont une condition physique exceptionnelle et une grande expérience, leur permettant de réaliser des temps impressionnants. Ces équipes sont souvent en lice pour les podiums et les qualifications aux championnats du monde.
Comment comparer vos performances ?
Pour comparer vos performances, il est essentiel de prendre en compte plusieurs facteurs :
- Votre groupe d’âge : Les temps moyens varient considérablement en fonction de l’âge. Par exemple, un participant de 25 ans ne peut pas être comparé directement à un participant de 50 ans.
- Votre sexe : Les hommes et les femmes ont des temps moyens différents en raison des différences physiologiques.
- Votre division : Les divisions Pro et Doubles ont des exigences différentes qui peuvent influencer les temps.
Analyse des temps moyens
Hommes
Les hommes de la division individuelle ont un temps moyen de 1:35:00. Les participants de la division Pro ont un temps légèrement plus rapide, autour de 1:30:41. Les équipes masculines en double, quant à elles, ont un temps moyen de 1:19:22, ce qui montre l’avantage de travailler en équipe.
Femmes
Les femmes de la division individuelle ont un temps moyen de 1:38:02. Les participantes de la division Pro ont un temps moyen de 1:31:22. Les équipes féminines en double ont un temps moyen de 1:28:43, ce qui est plus rapide que les temps individuels, mais plus lent que les équipes masculines.
Mixte
Les équipes mixtes en double ont un temps moyen de 1:25:26, ce qui se situe entre les temps des équipes masculines et féminines.
Comment améliorer votre temps ?
Pour améliorer votre temps au Hyrox, voici quelques conseils :
- Entraînement spécifique : Concentrez-vous sur les exercices spécifiques au Hyrox, comme le SkiErg, le Sled Push et les Burpees.
- Endurance : Améliorez votre endurance en courant régulièrement des distances de 1 km.
- Technique : Travaillez sur la technique des exercices pour les réaliser plus efficacement.
- Nutrition : Adoptez une alimentation équilibrée pour soutenir vos efforts physiques.
- Repos : Assurez-vous de bien récupérer entre les séances d’entraînement.
Conclusion : Atteignez vos objectifs avec le Hyrox
Le Hyrox est une compétition exigeante qui permet à chacun de se mesurer à des participants de même âge et sexe. En connaissant les temps moyens et en travaillant sur des aspects spécifiques de votre entraînement, vous pouvez améliorer vos performances et atteindre vos objectifs. Que vous soyez un athlète amateur ou professionnel, le Hyrox offre une excellente opportunité de tester et d’améliorer votre condition physique.
Qui est Nicolas ?
Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.
Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.
Actuellement en cours de formation pour le CQP Animateur d’athlétisme option « athlé forme santé », préparateur mental et nutritionniste sportif diplômé, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.
Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34'16
