Nutrition et hydratation du coureur

Pour un sédentaire, les antioxydants sont un bonus santé. Pour nous, coureurs d’ultra-distance, ils sont une assurance vie contre les micro-lésions et l’inflammation systémique. Lorsque vous courez pendant des heures, votre consommation d’oxygène explose, produisant une quantité massive de radicaux libres. Sans un bouclier nutritionnel solide, ces molécules attaquent vos membranes cellulaires, freinent votre récupération…

Les marathoniens élite se posent constamment la même question : combien de glucides faut-il consommer pendant une course pour optimiser la performance ? Une nouvelle étude scientifique récente apporte des réponses précises en testant les stratégies nutritionnelles qui promettent d’améliorer la capacité d’oxydation des glucides chez les coureurs de haut niveau. Découvrez comment 120 grammes de glucides par heure transforme l’économie de course, mais attention : le prix…

Une molécule produite naturellement par votre intestin à partir de grenades pourrait bien transformer votre récupération, optimiser vos mitochondries et améliorer vos performances en course à pied. Si cela vous semble trop beau pour être vrai, laissez-nous vous expliquer pourquoi l’urolithine A suscite un intérêt croissant dans le monde de l’endurance. Cette molécule émergente apparaît…

La nutrition en marathon est un élément majeur de la performance, pourtant une nouvelle étude révèle un constat alarmant : la majorité des marathoniens sous-estiment drastiquement leur déficit énergétique le jour de la course. Contrairement à ce qu’ils pensent, ils consomment deux fois moins de glucides que prévu et surestiment systématiquement leur apport réel en carburant. Cette recherche menée par l’Université de…

En tant que coureur, maintenir une alimentation saine est crucial pour optimiser les performances. L’air fryer est devenu mon allié indispensable pour une cuisine minceur savoureuse. L’air fryer permet de préparer des plats légers et croustillants sans huile, ce qui est idéal pour une alimentation équilibrée. Grâce à sa technologie de cuisson innovante, je peux…

La sèche musculaire représente l’un des défis les plus techniques en musculation. Contrairement à une simple perte de poids, elle vise à réduire la masse grasse tout en préservant au maximum la masse musculaire acquise. Le secret réside dans le calcul précis d’un déficit calorique optimal. Qu’est-ce que le déficit calorique en sèche ? Le…

Essentiel Multivitamines UNAE s’est imposé comme l’une des références françaises sur le marché des compléments alimentaires. Ce produit, conçu au sein du laboratoire indépendant UNAE, répond aux exigences de transparence, d’innovation et d’efficacité. L’article détaille tout ce que vous devez savoir sur la formule, les résultats observés, ainsi que les avis exclusifs d’utilisateurs, pour vous…

La gamme Lindahls Pro+ de Nestlé s’impose aujourd’hui comme une référence incontournable pour les sportifs en quête de protéines de qualité, faibles en sucres et en matières grasses, pour optimiser leur performance et leur récupération.  Depuis quatre ans, elle séduit aussi bien les athlètes de haut niveau que les amateurs exigeants, grâce à une offre variée et innovante,…