Perdu dans la jungle des méthodes d’entraînement pour coureurs ? La solution pourrait être étonnamment simple. Le Dr Michael Joyner, expert mondial en physiologie de l’endurance, résume tout ce dont vous avez besoin en un haïku de 13 mots : “Courir beaucoup de kilomètres, certains plus vite que le rythme de course, se reposer de … Lire la suite
Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, connaître ses allures de course et ses temps de passage est essentiel pour bien gérer son effort, atteindre ses objectifs et éviter le surmenage. Ce guide complet vous présente les tableaux d’allures en minutes par kilomètre (min/km) et en kilomètres par heure (km/h), ainsi que les temps de passage clés sur différentes … Lire la suite
La relaxation progressive de Jacobson est une technique simple et puissante pour réduire le stress, calmer l’anxiété et favoriser un profond état de détente physique et mentale. Elle consiste à alterner volontairement la contraction puis la détente de différents groupes musculaires, afin d’apprendre à reconnaître et relâcher les tensions accumulées au quotidien. Cette méthode, développée par le Dr Edmund Jacobson au début du XXe siècle, s’adresse à tous, femmes et hommes, et … Lire la suite
Diminuer sa fréquence cardiaque à l’effort est possible grâce à des méthodes éprouvées : entraînement d’endurance, techniques de respiration, optimisation de la technique de course, et gestion du stress. Ces stratégies, adaptables pour les femmes et les hommes, améliorent l’efficacité cardiovasculaire et la performance globale. Pourquoi ma fréquence cardiaque est-elle élevée à l’effort ? La fréquence cardiaque dépend de facteurs physiologiques (âge, génétique), environnementaux … Lire la suite
Le Diagnoform®, outil d’évaluation de la condition physique développé par l’IRFO, se présente comme une référence pour mesurer endurance, force, vitesse, coordination et souplesse. Scientifiquement validé, utilisé dans les écoles, les collectivités et même par la Fédération Française d’Athlétisme, il offre un bilan personnalisé immédiat. Mais est-il vraiment efficace ? Après l’avoir testé et analysé, la réponse est oui – … Lire la suite
Près d’un coureur débutant sur trois abandonne dans les 6 mois, souvent à cause de blessures liées à une charge d’entraînement inadaptée. Les applications de suivi comme Nolio, Strava ou Garmin Coach, bien qu’utiles, bombardent les novices de données techniques (allure, fréquence cardiaque, TSS) pouvant nuire à l’écoute des sensations. Cet article décrypte comment équilibre et bonnes pratiques permettent d’éviter le piège des chiffres … Lire la suite
Combiner course à pied et musculation, structurer des entraînements croisés et optimiser sa récupération sont les piliers pour devenir un coureur hybride. Ce guide détaille les méthodes éprouvées, les programmes d’entraînement et les astuces nutritionnelles pour développer simultanément endurance cardiovasculaire et force explosive, tout en évitant blessures et surentraînement. Qu’est-ce qu’un coureur hybride ? Définition et avantages Un coureur hybride excelle à la … Lire la suite
Dans la paisible forêt de Saint-Bois-en-Sueur, un événement aussi insolite qu’improbable a secoué la communauté des sportifs et des chasseurs ce dimanche matin. Un traileur affamé, en pleine hypoglycémie, a confondu un chasseur camouflé avec… un gel énergétique. Retour sur un fait divers qui fera date dans les annales du sport nature. Quand la faim … Lire la suite
En avril 2025, Salomon et Warner Bros. Discovery ont officialisé un partenariat stratégique pour transformer la diffusion de la Golden Trail World Series (GTWS), le circuit international de trail court. Objectif : démocratiser ce sport exigeant, booster son audience mondiale et poser les bases d’une future entrée aux Jeux Olympiques. Décryptage d’une collaboration ambitieuse, entre innovations médiatiques … Lire la suite
La gamme Lindahls Pro+ de Nestlé s’impose aujourd’hui comme une référence incontournable pour les sportifs en quête de protéines de qualité, faibles en sucres et en matières grasses, pour optimiser leur performance et leur récupération. Depuis quatre ans, elle séduit aussi bien les athlètes de haut niveau que les amateurs exigeants, grâce à une offre variée et innovante, … Lire la suite
Pour bien choisir sa taille entre Hoka et Nike, il faut retenir que Nike taille généralement plus petit et ajusté, tandis que Hoka propose un chaussant plus généreux, souvent plus large et parfois plus long. Selon mon expérience et les retours des coureurs, il est conseillé de prendre une demi-pointure au-dessus chez Nike et de bien vérifier la longueur chez Hoka, car la … Lire la suite
Un cœur à 200 bpm en course à pied peut être normal pour un jeune athlète en pleine intensité, mais devient risqué avec l’âge ou en cas de symptômes (étourdissements, douleurs). La clé ? Connaître sa fréquence cardiaque maximale et écouter son corps. Pour un adulte de 40 ans, 200 bpm dépasse largement la limite théorique (220 – âge), … Lire la suite
La réponse rapide : les chaussures New Balance taillent généralement plus petit que les Nike. Pour la plupart des modèles, il est conseillé de prendre une demi-pointure, voire une pointure entière au-dessus de votre taille habituelle chez Nike pour garantir un confort optimal. À l’inverse, Nike propose des tailles plus standardisées, mais attention à certains modèles … Lire la suite
La plupart des coureurs recommandent de choisir une demi-pointure à une pointure au-dessus de votre taille habituelle, car les chaussures Hoka taillent généralement petit. Pour un confort optimal, mesurez vos pieds précisément, essayez toujours avec vos chaussettes de running, et privilégiez l’essayage en magasin si possible. Pourquoi la taille chez Hoka est-elle un sujet majeur ? Trouver la bonne taille Hoka n’est pas un … Lire la suite
Trouver la bonne taille de chaussures The North Face repose sur une seule règle d’or : mesurer précisément la longueur de son pied en centimètres, puis comparer cette mesure au guide des tailles officiel de la marque pour identifier la pointure idéale. Cette méthode évite 90 % des erreurs de taille et garantit un confort optimal, que ce soit pour la … Lire la suite
Les podologues considèrent généralement que les chaussures Hoka One One offrent une amortissement maximal et une protection efficace pour la course sur route et le trail, mais insistent aussi sur la nécessité d’un choix adapté à la morphologie et à l’état de santé du coureur. Leur point de vue, basé sur leur expérience et leur expertise, souligne à la fois les … Lire la suite
Les chaussures minimalistes séduisent de plus en plus de runners, mais leur adoption nécessite une approche éclairée. Les podologues insistent sur un principe clé : chaque transition doit être personnalisée, progressive et supervisée. Leur expertise révèle des bénéfices insoupçonnés pour la foulée naturelle, mais aussi des risques majeurs si les contre-indications ne sont pas respectées. L’évolution … Lire la suite
En 2025, participer à l’UTMB représente un investissement significatif. Les frais d’inscription pour les courses phares s’élèvent à 439 € pour l’UTMB (171 km), 290 € pour la TDS (145 km), 285 € pour la CCC (101 km), et 179 € pour l’OCC (56 km). Ces tarifs, en hausse constante, incluent des services premium mais soulèvent des questions sur l’accessibilité de l’événement. Les tarifs officiels 2025 : une progression continue Tableau comparatif des prix par course Course Distance Dénivelé+ Prix … Lire la suite
Participer à un marathon sans dossard, c’est possible : les ghost runners utilisent des techniques de triche variées pour s’infiltrer dans les plus grandes courses du monde, de l’infiltration discrète après le départ à la création de faux dossards, en passant par l’échange ou le recyclage de dossards. Voici les 10 techniques les plus utilisées, illustrées par des anecdotes … Lire la suite
L’intelligence artificielle (IA) révolutionne le monde de la course à pied, offrant aux coureurs des outils innovants pour améliorer leurs performances, éviter les blessures et personnaliser leur entraînement. Que vous soyez un débutant ou un marathonien confirmé, l’IA promet de transformer votre approche du running grâce à des technologies avancées comme les capteurs biométriques, les … Lire la suite
L’athlète, un organisme sous pression Saut, sprint, demi-fond, lancer… En athlétisme, les contraintes mécaniques sont aussi variées qu’intenses. L’organisme est mis à rude épreuve, entre charges d’entraînement importantes, récupérations écourtées et exigences de progression. Dans ce contexte, les compléments alimentaires s’imposent parfois comme des soutiens ciblés pour limiter les carences, mieux récupérer ou préserver la … Lire la suite
Paris, ville lumière, capitale de la mode et du romantisme, est aussi le théâtre d’une activité qui pourrait bien rivaliser avec les méfaits du tabac : le jogging. Oui, vous avez bien lu. Entre pollution atmosphérique et dangers potentiels liés à la course dans une ville densément peuplée, courir à Paris pourrait être une activité … Lire la suite
Dans une époque où l’on mesure la grandeur d’un exploit à la taille du logo sur un t-shirt, Marc Trophardy, 38 ans, surnommé “Bip Bip”, a accompli l’impensable ce week-end. Après 42,195 kilomètres d’efforts acharnés, de crampes et de litres de sueur, il a franchi la ligne d’arrivée du Marathon de Paris. Son but ultime … Lire la suite
Une étude choc de Sport Integrity Australia révèle que 35 % des compléments sportifs vendus en ligne en Australie contiennent des substances interdites par l’Agence Mondiale Antidopage (AMA). Pire, 57 % de ces produits ne mentionnent pas ces ingrédients sur leurs étiquettes, piégeant les sportifs dans un risque accru de sanctions. Décryptage d’un danger invisible qui menace carrières et santé. … Lire la suite