L’Ultra Marin est l’un des événements de trail les plus emblématiques de France, attirant chaque année des milliers de coureurs passionnés et de supporters enthousiastes. Grâce au service Ultra Marin Live – Suivi Coureur, il est désormais possible de suivre en temps réel la progression des participants tout au long du parcours. Que vous soyez proche d’un coureur, membre de l’équipe d’assistance, ou simplement curieux de … Lire la suite
Trouver le temps de courir dans un quotidien surchargé relève souvent du défi, voire de la mission impossible pour beaucoup. Entre le travail, la famille et les obligations sociales, la course à pied peut vite passer au second plan. Pourtant, intégrer cette activité dans un emploi du temps bien rempli est non seulement possible, mais … Lire la suite
Trouver le bon matériel d’athlétisme est la clé pour progresser, se faire plaisir et pratiquer en toute sécurité, que l’on soit coureur, sauteur, lanceur ou adepte de la marche nordique. Chaussures adaptées, équipements homologués, accessoires de mesure et de protection : chaque discipline exige des choix précis pour performer et éviter les blessures. Ce guide … Lire la suite
Les systèmes de cotation en trail running permettent de comparer objectivement les performances des coureurs sur des parcours variés. Cote ITRA, UTMB Index et Betrail représentent les trois principales références mondiales, chacune avec ses spécificités de calcul et d’utilisation pour évaluer le niveau des traileurs. Après avoir participé à plus d’une dizaines courses de trail … Lire la suite
Extraite des fleurs de Cananga odorata, l’huile essentielle d’Ylang-ylang est une essence florale aux multiples vertus. Elle est reconnaissable par son parfum envoutant et exotique. Elle est très utilisée en parfumerie. Toutefois, ces bienfaits vont bien au-delà de son odeur enivrante. Très sollicitée en aromathérapie, cette huile essentielle est en effet très appréciée pour ses … Lire la suite
Le gravel running révolutionne la course à pied en proposant une alternative parfaite entre l’asphalte urbain et les sentiers techniques du trail. Cette discipline hybride, inspirée du gravel bike, consiste à courir sur des chemins non goudronnés mais accessibles : pistes forestières, voies vertes et routes blanches. Imaginez-vous en train de fouler des chemins de terre battue … Lire la suite
La musculation reste encore trop négligée par de nombreux coureurs. Pourtant, elle joue un rôle fondamental dans la prévention des blessures à moyen et long terme. Pourquoi la musculation est-elle si souvent négligée par les coureurs ? Lorsqu’on parle de course à pied, le premier réflexe de nombreux pratiquants est de se concentrer uniquement sur … Lire la suite
La marche quotidienne transforme littéralement votre corps dès les premières minutes. Après seulement 1 minute, votre circulation sanguine s’améliore. Après 10 minutes, votre pression artérielle diminue. Et après 60 minutes de marche, vous brûlez environ 300 calories tout en renforçant considérablement votre système cardiovasculaire. Ces changements physiques extraordinaires se produisent à chaque pas, même sans … Lire la suite
En 2024, le temps médian sur marathon en France est de 4h25, mais cette donnée masque des réalités contrastées. Si les jeunes runners améliorent leurs performances grâce à des méthodes d’entraînement innovantes, l’afflux massif de primo-marathoniens (46 % à Paris en 2024) tire les chronos vers le haut. Décryptage d’une tendance qui divise la communauté running. Temps moyen … Lire la suite
Perdu dans la jungle des méthodes d’entraînement pour coureurs ? La solution pourrait être étonnamment simple. Le Dr Michael Joyner, expert mondial en physiologie de l’endurance, résume tout ce dont vous avez besoin en un haïku de 13 mots : “Courir beaucoup de kilomètres, certains plus vite que le rythme de course, se reposer de … Lire la suite
Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, connaître ses allures de course et ses temps de passage est essentiel pour bien gérer son effort, atteindre ses objectifs et éviter le surmenage. Ce guide complet vous présente les tableaux d’allures en minutes par kilomètre (min/km) et en kilomètres par heure (km/h), ainsi que les temps de passage clés sur différentes … Lire la suite
La relaxation progressive de Jacobson est une technique simple et puissante pour réduire le stress, calmer l’anxiété et favoriser un profond état de détente physique et mentale. Elle consiste à alterner volontairement la contraction puis la détente de différents groupes musculaires, afin d’apprendre à reconnaître et relâcher les tensions accumulées au quotidien. Cette méthode, développée par le Dr Edmund Jacobson au début du XXe siècle, s’adresse à tous, femmes et hommes, et … Lire la suite
Diminuer sa fréquence cardiaque à l’effort est possible grâce à des méthodes éprouvées : entraînement d’endurance, techniques de respiration, optimisation de la technique de course, et gestion du stress. Ces stratégies, adaptables pour les femmes et les hommes, améliorent l’efficacité cardiovasculaire et la performance globale. Pourquoi ma fréquence cardiaque est-elle élevée à l’effort ? La fréquence cardiaque dépend de facteurs physiologiques (âge, génétique), environnementaux … Lire la suite
Le Diagnoform®, outil d’évaluation de la condition physique développé par l’IRFO, se présente comme une référence pour mesurer endurance, force, vitesse, coordination et souplesse. Scientifiquement validé, utilisé dans les écoles, les collectivités et même par la Fédération Française d’Athlétisme, il offre un bilan personnalisé immédiat. Mais est-il vraiment efficace ? Après l’avoir testé et analysé, la réponse est oui – … Lire la suite
Près d’un coureur débutant sur trois abandonne dans les 6 mois, souvent à cause de blessures liées à une charge d’entraînement inadaptée. Les applications de suivi comme Nolio, Strava ou Garmin Coach, bien qu’utiles, bombardent les novices de données techniques (allure, fréquence cardiaque, TSS) pouvant nuire à l’écoute des sensations. Cet article décrypte comment équilibre et bonnes pratiques permettent d’éviter le piège des chiffres … Lire la suite
Combiner course à pied et musculation, structurer des entraînements croisés et optimiser sa récupération sont les piliers pour devenir un coureur hybride. Ce guide détaille les méthodes éprouvées, les programmes d’entraînement et les astuces nutritionnelles pour développer simultanément endurance cardiovasculaire et force explosive, tout en évitant blessures et surentraînement. Qu’est-ce qu’un coureur hybride ? Définition et avantages Un coureur hybride excelle à la … Lire la suite
Dans la paisible forêt de Saint-Bois-en-Sueur, un événement aussi insolite qu’improbable a secoué la communauté des sportifs et des chasseurs ce dimanche matin. Un traileur affamé, en pleine hypoglycémie, a confondu un chasseur camouflé avec… un gel énergétique. Retour sur un fait divers qui fera date dans les annales du sport nature. Quand la faim … Lire la suite
En avril 2025, Salomon et Warner Bros. Discovery ont officialisé un partenariat stratégique pour transformer la diffusion de la Golden Trail World Series (GTWS), le circuit international de trail court. Objectif : démocratiser ce sport exigeant, booster son audience mondiale et poser les bases d’une future entrée aux Jeux Olympiques. Décryptage d’une collaboration ambitieuse, entre innovations médiatiques … Lire la suite
La gamme Lindahls Pro+ de Nestlé s’impose aujourd’hui comme une référence incontournable pour les sportifs en quête de protéines de qualité, faibles en sucres et en matières grasses, pour optimiser leur performance et leur récupération. Depuis quatre ans, elle séduit aussi bien les athlètes de haut niveau que les amateurs exigeants, grâce à une offre variée et innovante, … Lire la suite
Pour bien choisir sa taille entre Hoka et Nike, il faut retenir que Nike taille généralement plus petit et ajusté, tandis que Hoka propose un chaussant plus généreux, souvent plus large et parfois plus long. Selon mon expérience et les retours des coureurs, il est conseillé de prendre une demi-pointure au-dessus chez Nike et de bien vérifier la longueur chez Hoka, car la … Lire la suite
Un cœur à 200 bpm en course à pied peut être normal pour un jeune athlète en pleine intensité, mais devient risqué avec l’âge ou en cas de symptômes (étourdissements, douleurs). La clé ? Connaître sa fréquence cardiaque maximale et écouter son corps. Pour un adulte de 40 ans, 200 bpm dépasse largement la limite théorique (220 – âge), … Lire la suite
La réponse rapide : les chaussures New Balance taillent généralement plus petit que les Nike. Pour la plupart des modèles, il est conseillé de prendre une demi-pointure, voire une pointure entière au-dessus de votre taille habituelle chez Nike pour garantir un confort optimal. À l’inverse, Nike propose des tailles plus standardisées, mais attention à certains modèles … Lire la suite
La plupart des coureurs recommandent de choisir une demi-pointure à une pointure au-dessus de votre taille habituelle, car les chaussures Hoka taillent généralement petit. Pour un confort optimal, mesurez vos pieds précisément, essayez toujours avec vos chaussettes de running, et privilégiez l’essayage en magasin si possible. Pourquoi la taille chez Hoka est-elle un sujet majeur ? Trouver la bonne taille Hoka n’est pas un … Lire la suite
Trouver la bonne taille de chaussures The North Face repose sur une seule règle d’or : mesurer précisément la longueur de son pied en centimètres, puis comparer cette mesure au guide des tailles officiel de la marque pour identifier la pointure idéale. Cette méthode évite 90 % des erreurs de taille et garantit un confort optimal, que ce soit pour la … Lire la suite