Course à pied ou cyclisme : Quel sport choisir ?

Bien que le vélo et la course à pied présentent de nombreux avantages, dont certains se recoupent entre les deux sports, de nombreuses personnes se demandent encore lequel des deux, du vélo ou de la course à pied, offre le meilleur entraînement.

Quels sont les avantages, les inconvénients et les différences entre le vélo et la course à pied ? Le vélo est-il meilleur que la course à pied ?

Dans cet article, nous nous intéresserons aux cyclistes et aux coureurs, en mettant l’accent sur les différences entre le cyclisme et la course à pied et sur les avantages de la course à pied et du vélo, afin de vous aider à choisir le type d’exercice le mieux adapté à vos besoins individuels.

Vélo ou course à pied : Quel est le meilleur entraînement ?

Lorsque vous examinez les options qui s’offrent à vous pour faire de l’exercice cardiovasculaire, que ce soit en utilisant un équipement cardiovasculaire dans une salle de sport ou en faisant de l’exercice à l’extérieur, vous vous êtes probablement demandé si vous obtiendrez un meilleur entraînement en courant ou en faisant du vélo.

La course à pied est-elle une meilleure forme d’exercice cardio que le vélo, ou le vélo est-il un meilleur exercice aérobique que la course à pied ?

Une « meilleure forme d’exercice » peut être définie comme un entraînement plus difficile, plus intense, plus bénéfique pour la santé et plus susceptible d’améliorer la santé cardiovasculaire de la plupart des gens ». La réponse à la question de savoir quel type d’exercice est le meilleur (course à pied ou vélo) peut certainement varier en fonction de vos objectifs personnels, de votre niveau de forme actuel et de votre état de santé et de bien-être général.

Par exemple, pour un coureur qui essaie de s’entraîner pour un 10 km, la course à pied sera un type d’exercice plus efficace pour s’entraîner à la course. En revanche, si une personne souffre d’arthrose importante causant des douleurs au genou ou une blessure de surutilisation, le vélo sera probablement un meilleur entraînement parce qu’il cause moins de stress sur les articulations, de sorte qu’il peut généralement être exécuté plus vigoureusement sans augmenter le stress et la douleur des articulations.

Il est également important de se rappeler que vous pouvez moduler la difficulté de l’entraînement, qu’il s’agisse de course ou de vélo, en fonction de votre niveau d’effort et de votre condition cardiovasculaire. Par exemple, il est possible de faire un jogging facile de très faible intensité à un rythme confortable sur une piste sans pente. Vous pouvez également faire un entraînement de course très vigoureux en faisant des intervalles de 6 x 800 m à un rythme VO2 max ou en sprintant 12 fois pour monter une côte.

Vous pouvez rouler sur une piste cyclable avec une résistance légère et une cadence lente, ou vous pouvez vous engager dans un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) sur un vélo d’intérieur (spin bike) avec des montées à très haute résistance et une cadence élevée.

Si l’on ajoute à cela le fait que la course à pied est un exercice qui concerne l’ensemble du corps, son impact élevé et la mise en place de poids augmentent la charge de travail pour les muscles (en particulier ceux des jambes), le cœur et les poumons, par rapport au vélo, qui n’est pas un exercice de mise en place de poids, qui a peu d’impact et qui ne fait travailler que la partie inférieure du corps pour les muscles des jambes.

C’est pourquoi il est plus difficile d’atteindre une fréquence cardiaque aussi élevée en faisant du vélo qu’en courant, et vous obtiendrez un entraînement plus complet en courant qu’en faisant du vélo. Gardez à l’esprit que, quel que soit le type d’exercice que vous faites, vous pouvez augmenter ou diminuer la difficulté de l’entraînement.

Lorsque vous courez, vous pouvez augmenter votre vitesse (courir à une allure plus rapide), monter une pente pour augmenter l’intensité de l’entraînement, ou courir plus longtemps pour rendre l’entraînement plus difficile. Lorsque vous faites du vélo, vous pouvez augmenter l’intensité de l’entraînement en pédalant à une cadence plus rapide ou avec plus de résistance. Vous pouvez également faire des séances d’entraînement à vélo pendant plus longtemps, ce qui sera plus difficile dans l’ensemble et permettra de brûler plus de calories. Il convient de noter que pour certains, le vélo peut être une meilleure forme de cardio, car ils peuvent le faire pendant plus longtemps.

Si vous débutez à la fois en course à pied et en cyclisme, vous pouvez potentiellement faire du vélo pendant quelques heures sans mettre à rude épreuve vos articulations et sans risquer de les endommager ou de vous blesser, alors que la course à pied pendant la même période présenterait un risque très élevé de blessure. Par conséquent, en tant que débutant, si vous souhaitez améliorer votre cardio le plus possible en un minimum de temps, il est peut-être plus facile de le faire en faisant du vélo.

Cyclisme et course à pied : Muscles sollicités

Les groupes musculaires sollicités par la course à pied et les muscles sollicités par le cyclisme se recoupent largement, car ces deux activités sont principalement des exercices pour le bas du corps (d’après cette étude ou encore celle-là). Le cyclisme et la course à pied ciblent tous deux principalement les groupes et masses musculaires des jambes, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, ainsi que les muscles fléchisseurs de la hanche. Avec le cyclisme, tant que vos mains restent sur le guidon et que vous restez assis sur la selle, l’implication musculaire de l’exercice se limite essentiellement à ces muscles du bas du corps. Le poids de votre corps est supporté par la selle, de sorte qu’il y a peu d’activation des muscles du tronc et du haut du corps.

Toutefois, si vous vous levez et montez des collines à l’extérieur ou si vous faites un entraînement de cyclisme en salle sur un vélo d’appartement qui implique de se lever de la selle, vous développerez également les muscles de vos abdominaux, du bas du dos, des deltoïdes (épaules), des triceps et des pectoraux dans une certaine mesure. La course à pied est un entraînement de tout le corps et un exercice de port de poids, de sorte qu’en plus des fessiers, des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets du bas du corps, vous utilisez tous les principaux groupes musculaires du tronc et du haut du corps.

En outre, la course à pied utilise également les adducteurs et les abducteurs des jambes, tels que le moyen fessier, le grand adducteur et le long adducteur, pour la stabilité latérale.Ces muscles sont peu actifs en cyclisme car votre poids est supporté par la selle et vous n’avez donc pas à stabiliser votre corps dans le plan frontal (d’un côté à l’autre).

Dans l’ensemble, la course à pied permet un entraînement plus complet et plus équilibré des jambes, mais le cyclisme est particulièrement efficace pour renforcer les quadriceps, ce qui explique pourquoi les cyclistes ont généralement des muscles beaucoup plus importants au niveau des cuisses. En général, les cyclistes ont plus de fibres musculaires à contraction rapide, nécessaires à la propulsion rapide, à la puissance et au sprint. Les coureurs, quant à eux, auront plus de fibres musculaires à contraction lente, qui conviennent mieux aux exercices d’endurance et résistent mieux à la fatigue. Enfin, la course ou le cyclisme en montée constitue un entraînement de force pour les jambes en augmentant efficacement la résistance de l’entraînement.

Cyclisme et course à pied : Calories brûlées

Le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement dépend de plusieurs facteurs, à savoir le type d’exercice, l’intensité de l’entraînement, la durée de l’entraînement et votre poids corporel. Par exemple, vous brûlerez plus de calories pendant un entraînement de 45 minutes de vélo d’intérieur HIIT où votre fréquence cardiaque atteint 85 % de votre fréquence cardiaque maximale ou plus que pendant un jogging de 15 minutes autour de votre quartier à une allure de 12 minutes.

Cela dit, minute par minute, la course à pied brûle généralement plus de calories que le vélo en raison de la plus grande sollicitation des muscles et du fait qu’il s’agit d’un exercice de port de poids.

Selon Harvard Health Publishing et la NASM, 30 minutes de vélo stationnaire d’intensité modérée brûlent environ 210 calories pour une personne de 57 kg, 252 calories pour une personne de 70 kg et 292 calories pour une personne de 84 kg, tandis qu’un entraînement de vélo stationnaire vigoureux de 30 minutes brûle environ 315 calories pour une personne de 57 kg, 378 calories pour une personne de 70 kg et 441 calories pour une personne de 84 kg.

Courir pendant 30 minutes à une vitesse de 10 km/h (6 min/km) permet de brûler environ 295 calories pour une personne de 57 kg, 360 calories pour une personne de 70 kg et 420 calories pour une personne de 84 kg tandis que courir pendant 30 minutes à une vitesse de 12 km/h (7 min 30sec / km) permet de brûler environ 375 calories pour une personne de 57 kg, 450 calories pour une personne de 70 kg et 525 calories pour une personne de 84 kg.

Ces données suggèrent que le jogging à un rythme modéré permet de brûler à peu près autant de calories qu’un entraînement vigoureux à vélo stationnaire, tandis que la course à pied à un rythme plus rapide permet de brûler beaucoup plus de calories que le vélo. Toutefois, comme nous l’avons mentionné précédemment, en tant que débutant, la nature à faible impact du vélo signifie que même si vous brûlez moins de calories par minute, vous pouvez être en mesure de faire l’exercice plus longtemps avec un risque de blessure moindre, ce qui signifie que vous pouvez brûler plus de calories parce que vous pouvez vous entraîner pendant des périodes plus longues.

Combien de calories brûlées pour 1h de vélo?

Pour une femme

Pour un homme

Combien de calories brûlées pour 1h de course à pied ?

Pour une femme

Pour un homme

Quel est le meilleur moyen de perdre du poids : La course à pied ou le vélo ?

Étant donné que la dépense calorique est généralement plus élevée avec la course à pied qu’avec le vélo, la course à pied a tendance à entraîner une perte de poids plus rapide.

Cela dit, le vélo et la course à pied peuvent tous deux vous aider à perdre du poids et à brûler des graisses. L’efficacité du vélo et de la course à pied pour la perte de poids dépendra du nombre de calories que vous brûlez lors de vos séances d’entraînement – qui dépend de la durée, de l’intensité et de la fréquence de vos séances d’entraînement – par rapport au nombre de calories que vous mangez. Si l’un ou l’autre type d’exercice augmente votre appétit, l’autre activité peut être préférable. De même, si vous pouvez faire du vélo plus longtemps ou plus intensément que vous ne pouvez courir, le vélo peut être plus efficace pour la perte de poids que la course à pied.

Cyclisme et course à pied : Risque de blessure

Quel que soit l’exercice que vous préférez, la course à pied et le cyclisme peuvent provoquer des blessures. La course à pied est une activité à fort impact, qui sollicite donc beaucoup plus les os et les articulations. En outre, les personnes en surpoids ou enceintes trouvent parfois inconfortables les contraintes liées à l’impact de la course à pied, bien que de nombreuses personnes ayant un IMC élevé aiment courir tous les jours.

Le vélo est une excellente méthode d’entraînement croisé, car le risque de blessure est moindre, le pied étant toujours en contact avec la pédale plutôt que de retomber sur le sol pour absorber le poids du corps après avoir pris l’air. Cela dit, faire du vélo dans la circulation ou à l’extérieur peut entraîner des blessures, voire la mort, à la suite d’une chute. Le port d’un casque et le respect du code de la route sont indispensables à la sécurité.

Conclusion

Comme on peut le constater, la course à pied et le cyclisme présentent de nombreux avantages. La course à pied est un entraînement très efficace pour l’ensemble du corps et permet de brûler beaucoup de calories, tandis que le vélo est plus facile pour les articulations et peut être plus accessible aux débutants, aux personnes âgées et à celles qui ont un poids supplémentaire. Vous souhaitez vous mettre à la course à pied ? Si vous êtes débutant et que vous voulez commencer à courir avec nous, nous avons un excellent plan d’entraînement du canapé au 5 km qui vous permettra de chausser vos chaussures de course et de commencer dès aujourd’hui !