Temps moyen sur 100 mètres : Comparez-vous par rapport à votre âge et votre sexe

En athlétisme, il existe une variété d’épreuves telles que les courses de moyenne et de longue distance comme le 800 mètres, le 1500 mètres, le 5000 mètres, le semi-marathon et le marathon. En outre, il y a les haies, les sauts, les lancers et les épreuves combinées comme le décathlon. Il y a également des sprints courts.

L’épreuve d’athlétisme la plus rapide et la plus courte est le 100 mètres. Cette épreuve se déroule sur la partie droite d’une piste de 400 mètres.

La plupart des coureurs aiment se comparer à d’autres coureurs de leur sexe et de leur groupe d’âge pour voir comment ils se situent par rapport aux différentes distances et aux différents temps de course.

Même si le 100 mètres n’est pas la distance de course la plus populaire pour tous les groupes d’âge, il est intéressant de voir où nous nous situons tous par rapport à cette distance et à nos niveaux de forme physique actuels.

Cet article se penche sur la distance du 100 mètres, les records du monde actuels du 100 mètres et ce à quoi ressemble un temps moyen du 100 mètres en fonction de l’âge, du sexe et du niveau de forme physique.

Quelle est la longueur du 100 mètres ?

Avant de nous pencher sur le temps moyen du 100 mètres ou sur le bon temps au 100 mètres pour les différentes catégories d’âge, nous allons nous faire une idée de la longueur exacte du 100 mètres.

100 mètres représentent 0,1 kilomètre ou 328 pieds. Sur une piste standard de 400 mètres en plein air, 100 mètres correspondent à une ligne droite de la piste, à l’exclusion des virages.

Dans l’épreuve du 100 mètres, les athlètes commencent dans des blocs de course sur la piste, alignés côte à côte, et restent dans leur couloir désigné pendant toute la durée de la distance.

Quels sont les records du monde actuels du 100 mètres ?

Selon World Athletics, le record du monde actuel du 100 mètres est détenu par le Jamaïcain Usain Bolt et a été établi le 16 août 2009 à l’Olympiastadion de Berlin, en Allemagne, avec un chrono de 9,58 secondes.

L’Américaine Florence Griffith-Joyner détient le record du monde du 100 mètres féminin avec un temps de 10,49 secondes. Il a été établi à Indianapolis, Indiana, États-Unis, le 16 juillet 1988.

Quels sont les facteurs qui peuvent influencer votre temps sur 100 mètres ?

La détermination d’un bon temps sur 100 mètres dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre âge, de votre sexe, de vos capacités et de votre condition physique actuelle.

En ce qui concerne le sexe, la plupart des coureurs masculins ont génétiquement une masse musculaire plus importante et une densité musculaire torsadée plus rapide, ce qui fait d’eux des coureurs plus rapides sur la plupart des distances, comme le montrent les records du monde énumérés ci-dessus.

L’âge influe également sur nos performances, la recherche suggérant que la meilleure catégorie d’âge pour la course à pied se situe entre 25 et 35 ans, et que nos performances commencent à décliner après l’âge de 35 ans.

Notre niveau de forme physique affecte également nos performances, quelle que soit la distance parcourue. Cependant, la condition physique est l’un des facteurs que nous pouvons réellement contrôler, contrairement à l’âge et au sexe. Nous pouvons améliorer notre temps sur 100 m grâce à des séances d’entraînement et des exercices spécifiques.

Temps moyen sur 100m selon l’âge, le sexe et le niveau

Définition des niveaux de capacité de sprint

Voici comment nous définirions chacun des niveaux énumérés dans notre tableau :

• Débutant : Par débutant, nous n’entendons pas quelqu’un qui sort directement du canapé et qui se présente à sa première course sans entraînement, car il y a trop de variations en termes de condition physique et de physique de base pour fournir un temps d’orientation utile. Dans ce sens, nous considérerions plutôt un débutant comme quelqu’un qui est relativement nouveau dans le sprint, qui participe peut-être à sa première course, mais qui a un niveau de base décent en termes de condition physique. Cependant, il lui manque une bonne technique de sprint et les connaissances nécessaires pour mettre en place un programme d’entraînement efficace.
• Novice : Vous n’êtes pas encore particulièrement compétitif, mais vous avez de plus en plus d’expérience et d’engagement à l’entraînement. Vous avez participé à plusieurs courses sur cette distance et vous cherchez à améliorer votre PB à chaque fois.
• Intermédiaire récréatif : Vous prenez le sprint de plus en plus au sérieux et il devient de plus en plus difficile de battre vos précédents records. Vous avez peut-être rejoint un club d’athlétisme ou commencé à vous entraîner avec un coach qualifié, et bien qu’il soit peu probable que vous vous battiez pour des victoires dans des courses locales, vous espérez terminer en haut du peloton.
• Intermédiaire expérimenté : vous vous entraînez sérieusement avec un entraîneur professionnel et vous faites partie des meilleurs sprinters de votre club d’athlétisme, qui se battent pour remporter des victoires dans les compétitions locales. Vous approchez probablement du sommet de vos performances potentielles, en investissant beaucoup de temps dans l’entraînement chaque semaine.
• Sub-élite : vous êtes l’un des meilleurs sprinteurs de votre région et pouvez même participer à des compétitions nationales, bien qu’il soit peu probable que vous vous battiez pour les premières places.
• Niveau national : Vous êtes l’un des meilleurs sprinters de votre pays et vous vous battez pour remporter des victoires contre les meilleurs athlètes de la discipline. Vous vous entraînez probablement à plein temps en tant que professionnel, ou bien vous vous adaptez à votre entraînement grâce à un emploi flexible.
• Élite : vous êtes au sommet du sport, vous disputez des victoires dans les courses les plus prestigieuses et vous représentez votre pays dans les grandes manifestations internationales.

Temps moyen sur 100m masculin par âge et par niveau

Temps moyen sur 100m féminin par âge et par niveau

Comment ces données ont-elles été calculées ?

Les tableaux ci-dessus ont été soigneusement élaborés pour donner à nos lecteurs des repères en matière de performances et pour permettre des comparaisons de performances relatives ajustées en fonction de l’âge et du sexe.

Nous nous sommes appuyés sur un large éventail de sources pour déterminer nos temps de référence pour les différents niveaux d’aptitude dans la tranche d’âge 18-39 ans (que nous avons utilisée pour calculer le reste de nos données).

Il s’agit notamment de données présentées dans des études scientifiques, de résultats de courses dans un éventail de normes de compétition, de références aux tableaux de normalisation des points de l’IAAF et de notre propre jugement en tant que communauté d’entraîneurs de course à pied hautement qualifiés au sein du Marathon Handbook.

Pour les records du monde par catégorie d’âge, nous avons utilisé les records officiels ratifiés par l’Association Mondiale des Athlètes Masters (AMM), corrects au 18 mars 2024.

Pour traduire les temps des niveaux d’aptitude dans les différentes catégories d’âge, nous avons utilisé nos temps de référence 18-39 pour établir chaque niveau d’aptitude en tant que pourcentage du record du monde pour une catégorie d’âge donnée.

Par exemple, notre temps « élite » sur 100 m pour les 18-39 ans était de 10,1 secondes, soit 105,43 % du record du monde d’Usain Bolt (9,58).

Pour calculer les temps « élite » des autres catégories d’âge, nous avons donc multiplié les records du monde respectifs par 105,43%. Nous avons reproduit cette approche pour tous les niveaux d’aptitude répertoriés.

Il convient de noter que cette méthode crée quelques incohérences, les écarts de performance entre certains groupes d’âge étant plus importants que d’autres parce qu’un record du monde particulier s’avère être une valeur aberrante.

Cependant, nous avons trouvé les données obtenues plus fiables et avec une représentation plus précise de la baisse de performance par rapport à l’âge que ce que nous avons obtenu en comparant nos résultats avec les calculateurs de classes d’âge existants.

Conseils pour améliorer votre temps sur 100 mètres

Entraînez votre vitesse de pointe avec des sprints courts

L’entraînement par intervalles de courte distance et de haute intensité vous aidera à améliorer votre vitesse de pointe, votre rotation et votre posture de course.

Pour l’épreuve du 100 mètres, vous devrez vous entraîner sur des distances encore plus courtes lors de vos séances d’entraînement de sprint par intervalles.

Effectuez ces entraînements à intervalles courts sur une piste ou, si vous n’avez pas accès à une piste, sur une surface plane où vous n’aurez pas besoin de vous arrêter à cause de la circulation ou de tout autre obstacle qui pourrait vous gêner.

Concentrez-vous sur une bonne forme, une poussée puissante des jambes et un balancement fort des bras lorsque vous effectuez ces sprints. Vous ne devez pas négliger votre forme et finir par vous froisser un muscle !

Veillez également à bien vous échauffer avant de vous lancer dans des sprints à fond.

Sprints volants

• Échauffement : 10-15 min avec 5 x 10 secondes de sprint en ligne droite.
• Course : 6 x 40 mètres – sprints volants avec 3-5 minutes de récupération entre chaque.
• Retour au calme : 10-15 minutes.

Fractionné sur 50 mètres

• Échauffement : 10-15 min avec 5 x 10 secondes de sprint en ligne droite.
• Répétez 4x : Sprint de 50 m, repos de 60 secondes, sprint de 50 m, repos de 3 à 5 minutes.
• Retour au calme : 10-15 minutes.

Inclure du sprint en côtes

Inclure de courtes et puissantes répétitions de côtes dans votre plan d’entraînement est un excellent moyen d’augmenter votre vitesse, votre puissance et votre économie de course.

Pour commencer, essayez de faire des exercices de sprint en côte :

• Échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes.
• Faites un sprint de 5 secondes en montée à un effort de 9+ sur l’échelle RPE.
• Revenez à votre point de départ en marchant.
• Reposez-vous complètement pendant 1 à 2 minutes au point de départ jusqu’à ce que vous soyez prêt à repartir.
• Répétez l’exercice 8 à 12 fois, en fonction de votre niveau de forme.
• Retour au calme pendant 10 à 15 minutes.

Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, vous pouvez augmenter la durée du sprint en montée à 10 secondes.

Ajoutez des exercices sur piste à votre échauffement

Après un échauffement de 10 à 15 minutes, ajoutez quelques exercices sur piste pour que votre système nerveux fonctionne à plein régime, que votre mobilité et votre amplitude de mouvement soient contrôlées et que vous soyez prêt pour votre séance d’entraînement.

Voici quelques exercices spécifiques que vous pouvez inclure dans vos échauffements :

• Sauts.
• Talons-fesses.
• Montées de genoux.
• Foulées bondissantes.
• Carioca.
• Sauts à une ou deux jambes.
• Lignes droites.
• Jeux de jambes.
• Saut à la corde.

Ajoutez la pliométrie à vos séances de musculation

Comme vous l’avez certainement entendu à maintes reprises, l’entraînement musculaire est essentiel pour les coureurs afin d’améliorer la force, la puissance et la mobilité et de réduire le risque de blessures. Surtout lorsqu’il s’agit d’effectuer des sprints courts, puissants et à fond, comme le 100 mètres.

Les exercices de pliométrie, ou exercices de saut, sont excellents pour améliorer votre puissance musculaire. Ajoutez des séances de pliométrie à vos séances de musculation avec des exercices tels que :

• Squats sautés.
• Fentes sautées.
• Box Jumps sur 2 jambes.
• Box Jumps sur une seule jambe.
• Jumping Jacks.
• Saut à la corde.
• Sauts en longueur.
• Exercices du patineur.
• Foulées bondissantes.
• Sauts en profondeur.

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