Quel est le temps moyen sur Hyrox ? Comparez-vous par rapport à votre âge et votre sexe
L’univers du fitness connaît une révolution sans précédent avec l’émergence du Hyrox. Ce sport, qui se définit comme la « World Series of Fitness », mélange habilement course à pied et mouvements fonctionnels. Contrairement au CrossFit, qui mise sur une variété infinie et parfois complexe, le Hyrox propose un format standardisé : 8 kilomètres de course et 8 stations de workout.
Parce que le format est identique partout dans le monde (de Londres à Madrid, en passant par New York), il permet une comparaison directe entre les athlètes. La question qui brûle les lèvres de chaque participant, qu’il soit novice ou athlète confirmé, est la suivante : quel est le temps moyen sur Hyrox ? Comment se situer par rapport à sa catégorie d’âge et à son sexe ?
Dans ce guide ultra-complet, nous allons analyser les données de performance globales, décortiquer chaque station et vous donner les clés pour optimiser votre chrono.
En résumé : Ce qu’il faut savoir sur les temps Hyrox
Si vous préparez votre première course ou si vous cherchez à évaluer votre niveau actuel, voici les points de repère essentiels :
- Temps moyen global (Catégorie Open) : Environ 1h32 pour les hommes et 1h38 pour les femmes.
- Athlète de bon niveau : Finir sous la barre des 1h20 pour les hommes et 1h25 pour les femmes vous place dans le haut du panier des amateurs réguliers.
- Élite mondiale : Les meilleurs mondiaux descendent sous les 55 minutes (Hunter McIntyre, par exemple).
- Répartition de l’effort : La course représente environ 50 % du temps total. La performance dépend autant de votre capacité aérobie que de votre force fonctionnelle.
- Facteur âge : Le Hyrox est particulièrement populaire chez les 30-45 ans. Les temps restent très stables dans cette tranche avant de décliner progressivement après 50 ans.
- La station “juge de paix” : Les Wall Balls à la fin de la course sont l’endroit où se gagnent ou se perdent les dernières minutes précieuses.
1. Comprendre le format Hyrox : La course de la “souffrance organisée”
Pour interpréter un temps, il faut comprendre l’exigence de l’épreuve. Chaque course Hyrox suit exactement le même protocole :
- 1 km de course
- 1 000 m SkiErg
- 1 km de course
- 50 m Sled Push (Poussée de traîneau)
- 1 km de course
- 50 m Sled Pull (Tirage de traîneau)
- 1 km de course
- 80 m Burpee Broad Jumps (Sauts de puce avec burpee)
- 1 km de course
- 1 000 m Rowing (Rameur)
- 1 km de course
- 200 m Farmers Carry (Marche du fermier avec kettlebells)
- 1 km de course
- 100 m Sandbag Lunges (Fentes avec sac de sable)
- 1 km de course
- 75 ou 100 Wall Balls (Lancer de ballon au mur)
La difficulté majeure ne réside pas dans les exercices eux-mêmes, mais dans la course compromise. C’est le fait de devoir courir 1 km après avoir sollicité intensément ses jambes ou son cardio sur une station.
2. Quel est le temps moyen par sexe et par catégorie ?
Les données suivantes sont basées sur les moyennes globales des saisons précédentes, incluant des dizaines de milliers de participants à travers le globe.
Catégorie “Open” (Amateurs)
C’est la catégorie la plus populaire. Les poids sont standardisés pour être accessibles au plus grand nombre.
| Niveau | Temps Homme (Open) | Temps Femme (Open) |
| Débutant | 1h50 – 2h10 | 1h55 – 2h15 |
| Moyen | 1h30 – 1h45 | 1h35 – 1h50 |
| Avancé | 1h15 – 1h25 | 1h20 – 1h30 |
| Expert | < 1h10 | < 1h15 |
Catégorie “Pro”
Dans cette catégorie, les poids des stations (traîneaux, kettlebells, sac de sable et wall balls) sont nettement plus lourds.
| Niveau | Temps Homme (Pro) | Temps Femme (Pro) |
| Moyen | 1h25 – 1h40 | 1h30 – 1h45 |
| Avancé | 1h10 – 1h20 | 1h15 – 1h25 |
| Élite | < 1h00 | < 1h05 |
3. Analyse des temps par tranche d’âge
L’un des aspects les plus fascinants du Hyrox est la longévité des athlètes. Contrairement au sprint pur, l’endurance de force se maintient très bien avec l’âge.
De 16 à 29 ans : L’explosion
Les jeunes athlètes ont souvent l’avantage sur les stations de haute intensité comme les Burpees et la vitesse pure en course. Cependant, ils manquent parfois de la “force de base” nécessaire pour les traîneaux lourds.
- Temps moyen cible : 1h35.
De 30 à 44 ans : L’âge d’or du Hyrox
C’est ici que l’on trouve la plus grande densité d’athlètes performants. La maturité musculaire et l’expérience en endurance permettent de gérer parfaitement la douleur de la deuxième moitié de course.
- Temps moyen cible : 1h32 – 1h38.
De 45 à 59 ans : La résistance
On observe un léger ralentissement sur la partie course à pied, mais les temps sur les stations restent extrêmement compétitifs. Le Hyrox est un excellent indicateur de la santé métabolique dans cette tranche d’âge.
- Temps moyen cible : 1h45 – 1h55.
60 ans et plus : L’exceptionnel
Finir un Hyrox après 60 ans est une performance athlétique majeure. L’objectif est souvent de finir sous les 2h15, ce qui témoigne d’une condition physique bien supérieure à la moyenne nationale.
4. Anecdote personnelle : Le mur des Wall Balls
Je me souviens de ma première compétition. J’étais arrivé avec une confiance aveugle, pensant que mes années de course à pied et de musculation classique suffiraient. Jusqu’au 7ème kilomètre, tout allait bien. J’étais dans mes temps, environ 1h15 au compteur.
Puis sont arrivées les Sandbag Lunges. 100 mètres de fentes avec un sac de 20kg sur les épaules. Mes jambes ont commencé à trembler, mais j’ai tenu. Le dernier kilomètre de course a été un calvaire, mes quadriceps étaient chargés d’acide lactique.
Et là, les Wall Balls. 100 répétitions. Le juge me regarde. Je lance le premier ballon, et mes jambes lâchent. J’ai dû diviser mes séries en 10 répétitions, prenant des pauses interminables. J’ai vu des dizaines de concurrents me doubler sur cette seule station. J’ai fini en 1h34, épuisé et humilié par un simple ballon de 6kg. Ce jour-là, j’ai compris que le Hyrox ne testait pas votre force, mais votre capacité à produire de la force quand vous n’avez plus d’oxygène. C’est cette “gestion de la défaillance” qui fait tout le sel de ce sport.
5. Comment gagner du temps sur votre prochain Hyrox ?
Si vous voulez descendre sous la vitesse moyenne, vous devez agir sur trois piliers fondamentaux.
A. La gestion de la course (Pacing)
L’erreur n°1 est de courir le premier kilomètre trop vite.
La règle d’or : Courez vos 1 km à environ 20 à 30 secondes plus lentement que votre allure record sur 10 km. Si vous valez 45 min au 10km (4:30/km), courez votre Hyrox à 5:00/km. Cela préservera votre énergie pour les stations.
B. L’efficacité sur les stations
Le temps perdu sur les stations est souvent dû à un manque de technique, pas de force.
- Sled Push : Restez bas, les bras tendus ou verrouillés, et poussez avec de petits pas rapides. Ne vous arrêtez jamais.
- Burpees : Trouvez un rythme que vous pouvez tenir sans faire de pause. Il vaut mieux aller lentement et ne jamais s’arrêter que de sprinter et de devoir reprendre son souffle pendant 20 secondes.
C. Le Roxzone (Les transitions)
Le “Roxzone” est le nom donné à la zone de transition entre la course et les stations. Beaucoup d’athlètes y perdent 5 à 10 minutes sur l’ensemble de la course sans s’en rendre compte.
- Entrez dans la station, commencez immédiatement.
- Finissez la station, repartez immédiatement en trotinnant, même lentement.
6. La science du Hyrox : Pourquoi est-ce si efficace ?
Le Hyrox sollicite ce que les physiologistes appellent la capacité de travail. C’est le produit de votre puissance aérobie et de votre endurance musculaire.
$$Performance = (Vitesse de course \times Endurance) + Force fonctionnelle$$
Des études sur les participants montrent que le Hyrox améliore considérablement le VO2 Max tout en préservant (ou en augmentant) la masse musculaire, contrairement au marathon pur qui peut induire une certaine fonte musculaire. C’est le sport “anti-vieillissement” par excellence.
7. Préparation : L’équipement indispensable
Pour battre le temps moyen, chaque détail compte :
- Les chaussures : Il vous faut un modèle hybride. Trop d’amorti (chaussures de marathon) et vous glisserez sur le traîneau. Pas assez d’amorti et vos jambes seront détruites après 4 km de course sur béton. Des modèles comme les Puma Deviate Nitro ou les Hoka Mach sont très populaires.
- L’hydratation : Sur une épreuve d’environ 1h30, la perte d’électrolytes est massive. Utilisez des pastilles de sels minéraux dans votre boisson d’avant-course.
- Les gants : Utiles pour le Sled Pull afin d’éviter les brûlures de corde, bien que beaucoup d’athlètes préfèrent le contact direct pour une meilleure sensation.
Conclusion
Le temps moyen sur Hyrox est un indicateur mouvant. À mesure que le sport se professionnalise, les moyennes ont tendance à descendre. Cependant, pour l’athlète de tous les jours, l’objectif ne devrait pas être de battre le record du monde, mais d’optimiser sa propre machine.
Passer sous les 1h30 est une étape symbolique forte qui demande un entraînement sérieux et structuré. Hyrox est plus qu’une course ; c’est un test de caractère qui vous confronte à vos faiblesses physiques les plus profondes.
Souhaitez-vous que je vous aide à établir un plan d’entraînement spécifique sur 12 semaines pour votre premier Hyrox, ou préférez-vous un focus détaillé sur la technique de poussée du Sled Push ?
FAQ
Quel est le record du monde Hyrox ?
Chez les hommes, Hunter McIntyre détient le record avec un temps de 53:22. Chez les femmes, Megan Jacoby a marqué l’histoire avec un temps de 58:58. Ces temps incluent la course et toutes les stations.
Quelle est la station la plus difficile ?
Statistiquement, le Sled Push est celle qui fait le plus monter la fréquence cardiaque, mais les Sandbag Lunges et les Wall Balls sont celles qui causent le plus d’abandons ou de ralentissements majeurs en fin de parcours.
Comment se qualifier pour les championnats du monde ?
Il faut finir dans les premiers de sa catégorie d’âge (Age Group) lors d’une course officielle. Le nombre de “slots” varie selon la taille de l’événement et la compétitivité de la catégorie.
Quel est le poids du traîneau en catégorie Open ?
Pour les hommes (Open), le Sled Push pèse 102 kg plus le traîneau (total environ 125 kg). Pour les femmes (Open), il pèse 74 kg plus le traîneau (total environ 100 kg).
Peut-on faire Hyrox en double ?
Oui ! Le Hyrox Doubles est une catégorie très populaire. Vous courez les 8 km ensemble, mais vous vous partagez le travail sur les stations. C’est une excellente façon de débuter si vous avez peur de ne pas tenir l’intensité seul.
Sources et Références
- Hyrox Official Results : https://hyrox.com/results/
- Obstacle Racing Media (Statistiques et analyses) : https://obstacleracingmedia.com/
- Journal of Strength and Conditioning Research : https://journals.lww.com/nsca-jscr/
- TrainingPeaks (Analyse de la puissance en Hyrox) : https://www.trainingpeaks.com/blog/how-to-train-for-hyrox/
Qui est Nicolas ?
Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.
Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.
Actuellement en cours de formation pour le CQP Animateur d’athlétisme option « athlé forme santé », préparateur mental et nutritionniste sportif diplômé, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.
Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34'16
