Aujourd’hui, chaque fois que vous allumez la télévision pour regarder un sport, vous avez toutes les chances de voir un athlète utiliser des gels énergétiques à un moment ou à un autre.
Que ce soit dans les derniers instants d’un match de football de haut niveau ou à un moment critique d’un marathon largement diffusé, les gels énergétiques ont été adoptés dans diverses formes de sport professionnel.
Mais quelle est la place de ces produits d’amélioration des performances dans le monde de la course à pied ?
Dans cet article, nous allons examiner les principales utilisations et les avantages des gels pour la course à pied, avant de vous présenter un article complet des meilleurs gels pour la course à pied disponibles sur le marché.
Qu’est-ce qu’un gel énergétique ?
Les gels énergétiques sont devenus monnaie courante dans le monde du sport.
Conçus pour vous aider à faire le plein d’énergie pendant les longues séances d’entraînement, ils peuvent être utilisés dans un certain nombre de situations différentes.
Mais qu’est-ce qu’un gel énergétique ?
Riches en glucides qui stimulent l’énergie, les gels énergétiques aident à reconstituer les réserves de glucides lorsqu’elles sont épuisées.
Pour ce faire, ils injectent des sucres supplémentaires dans le sang, ce qui est très pratique lorsque vous courez de longues distances.
Les meilleurs gels pour la course à pied peuvent avoir un impact très positif sur les performances.
Conçus pour les adultes (donc hors de portée des enfants), les gels énergétiques sont constitués d’un mélange de sucres, comprenant souvent de la maltodextrine et du fructose.
L’idéal est de les prendre avant de sentir que vous avez besoin d’un coup de fouet supplémentaire, car ils mettent généralement au moins quelques minutes à faire effet.
Les sachets de gel sont généralement assez petits, contenant environ 30 à 50 grammes de liquide, ce qui signifie qu’ils sont compacts et faciles à stocker et à consommer lors d’exercices d’endurance tels que la course de fond.
Les avantages des gels énergétiques pour la course à pied
Lorsque vous courez, votre corps utilise les glucides comme principale source de carburant pour alimenter vos muscles.
En effet, l’autre source de carburant de votre corps, la graisse, prend plus de temps à être transformée en énergie utilisable.
Comme votre corps ne peut utiliser qu’une quantité limitée de glucides, vos réserves s’amenuisent pendant les longues périodes de course. C’est là qu’interviennent les gels, qui constituent un moyen pratique d’augmenter vos réserves d’énergie.
Les gels énergétiques contiennent environ 25 g de glucides par gel, ce qui vous permet généralement de courir pendant 45 minutes.
Cependant, prendre deux sachets ne vous permettra pas de doubler cette durée de course – il est même probable que cela fasse s’effondrer votre corps, alors méfiez-vous !
L’American College of Sports Medicine recommande aux athlètes de consommer 30 à 60 grammes d’hydrates de carbone par heure d’exercice.
Ces glucides peuvent être apportés par des boissons sportives, mais un gel est souvent un moyen plus simple et plus rapide d’absorber des glucides supplémentaires.
La plupart des gels énergétiques contenant entre 23 et 27 grammes d’hydrates de carbone, ces compléments constituent manifestement un moyen efficace d’obtenir un coup de pouce supplémentaire.
Outre les niveaux d’énergie accrus que les meilleurs gels de course peuvent fournir, ils présentent d’autres avantages : ils sont faciles à digérer et ne vous remplissent pas.
Un bon moyen d’intégrer les gels énergétiques dans votre routine de course est d’élaborer une stratégie de ravitaillement bien avant une course importante. Entraînez-vous à prendre des gels à des intervalles similaires pendant l’entraînement et habituez votre corps à les digérer.
Nous vous donnerons plus tard quelques conseils supplémentaires sur la manière d’intégrer ces puissants gels dans votre routine.
Mais pour l’instant, passons à notre liste des meilleurs gels de course à pied du marché.
Ma sélection des meilleurs gels énergétiques pour les coureurs
Si vous pensez qu’il vous serait utile d’ajouter des gels pour la course à pied à votre liste d’achats, vous trouverez ci-dessous notre liste des meilleurs gels énergétiques pour la course à pied.
Coffret Expérience – Baouw
Baouw Expérience, un coffret soigneusement conçu, réunit des barres et des purées nutritionnelles bio pour combler vos papilles. Élaborées en collaboration avec un chef étoilé, ces délicieuses créations vous offrent des saveurs exquises ainsi que des bienfaits exceptionnels.
Que ce soit les purées ou les barres, tous les produits sont élaborés à partir d’ingrédients sains et gourmands. Dépourvus de sucres ajoutés, ils vous apportent une énergie durable pour soutenir vos activités physiques.
En plus de leur goût délicieux, ces produits sont riches en vitamines et minéraux issus des fruits et légumes, contribuant ainsi au bon fonctionnement de votre métabolisme. Leur facilité de digestion en fait l’en-cas idéal pour combler les petites faims et soutenir les entraînements les plus exigeants.
- Coffret avec 11 barres nutritionnelles bio et 3 purées nutritionnelles bio
- 3 gourdes de 63 g chacune
- 11 barres de 25 g chacune
- 1 barre de chaque saveur
- 1 purée de chaque saveur
Pack de 12 Gels Ultra Energy™ – Näak
Le Gel Ultra Energy – Chocolat 12 x 57g de la marque Naak a été conçu en collaboration avec les meilleurs athlètes professionnels du monde pour vous offrir tous les nutriments nécessaires lors de vos ultras.
Fabriqué à partir d’ingrédients recyclés, chaque portion fournit 200 calories. Sa texture semi-liquide permet une absorption facile, et sa faible charge glycémique contribue à prévenir les problèmes intestinaux.
Adaptez la dose selon la distance et le parcours, et emportez-en autant que vous le souhaitez dans votre gilet ou dans vos poches.
Points forts par gel
- 27g de glucides naturels : un ratio équilibré 1:1 de glucides rapides et complexes pour un pic d’énergie instantané sans coup de pompe, avec un rapport glucose/fructose de 3:1 pour une absorption optimale du sucre.
- 2g de protéines avec 235mg de BCAA : réduit la fatigue musculaire et optimise le stockage du glycogène.
- 460mg d’électrolytes : reconstitue les minéraux perdus par la sueur.
- 35mg de caféine : améliore la vigilance.
Ingrédients
Sirop d’érable (37%), maltodextrine (21%), eau, graines de tournesol, huile de tournesol, protéines de pois (2%), sel marin (0,8%), extrait sec de grains de café vert (arabica L) (45% d’acide chlorogénique, 3% de caféine) (0,5%), poudre de cacao dégraissée (0,5%), extrait de fruit de guarana (Paullinia cupana) (12% de caféine) (0,4%), chlorure de potassium, arômes, conservateurs (sorbate de potassium, mélange de tocophérols).
Pack de 12 gels Maurten Gel 100 CAF 100
- Conçu pour les athlètes élite
- Goût neutre
Si vous lisez des articles sur les suppléments aromatisés aux smoothies de fruits, au caramel salé et aux fruits tropicaux et que vous vous demandez où trouver quelque chose d’un peu plus simple, ne cherchez pas plus loin.
L’un des meilleurs gels énergétiques au monde pour la course à pied, le Maurten Gel 100 CAF 100, est un produit qui s’adresse aux athlètes élite.
Son goût neutre et sa texture épaisse ne sont peut-être pas du goût de tout le monde, mais il garantit les meilleures performances.
Utilisé par Eliud Kipchoge lorsqu’il a battu le record du monde du marathon à Berlin, ce gel contourne l’estomac et va directement dans l’intestin grêle, ce qui réduit le risque de problèmes gastro-intestinaux.
Avec 25 g de glucides dans chaque gel de 40 g, vous êtes sûr de bénéficier d’un vrai coup de boost.
Gels MelTonic Tonic’Gel Coup de Boost
Le gel MelTonic Tonic’Gel Coup de Boost devient votre meilleur allié lorsque la fatigue se fait sentir et que vous avez besoin d’un coup de fouet pendant vos entraînements de course à pied.
Ce gel vous offre un regain d’énergie optimal lorsque la fatigue commence à se faire ressentir. Il est particulièrement adapté aux sorties de longue durée, grâce au miel d’acacia Bio qui assure une énergie progressive avec un indice glycémique modéré.
En plus, le magnésium contenu dans le gel contribue au métabolisme musculaire et améliore le fonctionnement de vos muscles tout au long de votre session de course à pied.
Le gel Mel’Tonic Tonic’Gel Coup de Boost contient également du Guarana, un stimulant naturel riche en caféine, qui favorise une bonne oxygénation corporelle.
Avec le Tonic’Gel Coup de Boost de MelTonic, vous serez prêt à surmonter la fatigue et à reprendre le dessus lors de vos entraînements de running !
Gels Apurna Energie fruits rouges
Le gel Apurna Energie fruits rouges 4+1 offert vous apporte une dose supplémentaire de glucides lors de vos sessions de running ou de trail de plus de 2 heures.
Il est enrichi en vitamines B2, B6 et en magnésium, ce qui vous permet de réduire rapidement la fatigue et de continuer votre course avec toute votre énergie. De plus, les vitamines C, E et le zinc présents dans le gel favorisent la protection des cellules en luttant contre le stress oxydatif. La vitamine B1 contribue également à un métabolisme normal.
En consommant un tube de gel énergétique Apurna environ toutes les heures, vous restez en forme du départ à l’arrivée de votre activité sportive.
Profitez de l’offre 4+1 et bénéficiez de l’énergie nécessaire pour performer lors de vos entraînements les plus intenses !
Pack découverte Holyfat
Ce pack découverte permet de tester la gamme de gels / purées énergétiques Holyfat. Avec leur teneur élevée en lipides et leur absence systématique de sucres, ces purées ont été spécialement conçues pour vous fournir l’énergie nécessaire lors de vos activités en plein air, offrant en moyenne 270 kcal par portion. Toutes les purées sont confectionnées à partir d’ingrédients sains, subissant un traitement minimal.
Grâce à leur faible teneur en sucre, ces purées n’induisent aucune fluctuation de la glycémie et sont très bien tolérées sur le plan digestif.
Le pack contient 8 purées de saveurs différentes : Base Macadamia (Vanille – Sel – Citron – Noix de coco – Expresso) et Base Noix/Amandes (Gingembre – Cacao/Sel – Cacao/Piment)
Ce qu’il faut retenir
Les meilleurs gels pour la course à pied peuvent vous apporter une bouffée d’oxygène utile lorsque vous en avez le plus besoin. Pourquoi ne pas essayer l’un des produits que je vous ai recommandé dans cet article et le constater par vous-même ?
Avant de commencer, voici quelques conseils pour vous aider à utiliser les gels énergétiques :
- Planifiez une stratégie de ravitaillement.
- Déterminez les meilleurs intervalles et moments pour consommer le gel.
- Toujours prendre le gel avec de l’eau pour assurer une digestion rapide
- Gardez à l’esprit que les gels peuvent avoir des effets différents selon les personnes, à la fois en termes d’augmentation des niveaux d’énergie et de temps nécessaire pour que la magie opère.
- Pour éviter de consommer trop de sucre simple en une seule fois, attendez 45 à 60 minutes entre deux gels.
- Et n’oubliez pas : les gels ne vous rendent pas surhumain ! Vous devez toujours veiller à ne pas vous surentraîner et à ne pas risquer de vous blesser.
Gardez ces conseils à l’esprit et vous verrez bientôt les avantages des meilleurs gels énergétiques pour la course à pied.
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
