Aujourd’hui, chaque fois que vous allumez la télévision pour regarder un sport, vous avez toutes les chances de voir un athlète utiliser des gels énergétiques à un moment ou à un autre.
Que ce soit dans les derniers instants d’un match de football de haut niveau ou à un moment critique d’un marathon largement diffusé, les gels énergétiques ont été adoptés dans diverses formes de sport professionnel.
Mais quelle est la place de ces produits d’amélioration des performances dans le monde de la course à pied ?
Dans cet article, nous allons examiner les principales utilisations et les avantages des gels pour la course à pied, avant de vous présenter un article complet des meilleurs gels pour la course à pied disponibles sur le marché.
Pour les plus pressés qui n’ont pas le temps de lire l’article
| Produit | Caractéristiques | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|---|
| Coffret Expérience – Baouw | 12 gels Ultra Energy™ – 27g de glucides – 2g de protéines – 460mg d’électrolytes – 35mg de caféine | Absorption rapide Contient électrolytes et protéines | Peut être trop riche en glucides Texture semi-liquide |
| OVERSTIMS – Pack Énergétique | 10 gels liquides variés – Formules adaptées à différents moments | Variété de formules Texture liquide facile à avaler | Moins de glucides par gel Peut être complexe à utiliser |
| Gel Antioxydant Cassis Betterave – Andros | 20g de glucides, antioxydants naturels, enrichi en vitamines B et C | Apport antioxydant Goût fruité naturel | Moins de glucides que d’autres Peut être trop sucré |
| Maurten Gel 100 CAF 100 | 25g de glucides, goût neutre, utilisé par des athlètes élite | Bonne réputation Évite les problèmes gastro-intestinaux | Prix plus élevé Peut sembler fade pour certains |
| MelTonic Tonic’Gel Coup de Boost | Contient du miel d’acacia, magnésium, et guarana | Énergie progressive Facile à digérer | Moins efficace pour les très longues distances Peut être trop sucré |
| Apurna Energie fruits rouges | Enrichi en vitamines B, C et magnésium, offre une dose de glucides pour plus de 2 heures de course | Offre protection contre le stress oxydatif | Goût potentiellement trop sucré |
| Gel naturels bio 85g – Baouw | Ingrédients 100% bio, 35g de glucides | Formule naturelle Texture fluide | Moins concentré en glucides Prix plus élevé |
| Lot 36 gels énergétiques assortis – Meltonic | Variété de gels, sans conservateurs ni colorants artificiels | Bonne variété de goûts Ingrédients naturels | Composition variable selon les saveurs |
| Maurten Gel 160 | 40g de glucides, technologie hydrogel brevetée | Haute tolérance digestive Formule naturelle | Prix élevé Nécessite de boire de l’eau |
| Holyfat Gel | 30g de glucides, enrichi en MCT (Triglycérides à Chaîne Moyenne), arômes naturels | Énergie rapide et durable, facilité de digestion | Goût potentiellement moins apprécié par certains |
Qu’est-ce qu’un gel énergétique ?
Les gels énergétiques sont devenus indispensables dans le monde du sport d’endurance.
Conçus pour vous aider à faire le plein d’énergie pendant les longues séances d’entraînement, ils peuvent être utilisés dans un certain nombre de situations différentes.
Mais qu’est-ce qu’un gel énergétique ?
Conçus pour fournir un apport rapide en énergie pendant l’effort, ces petits sachets concentrés sont de véritables boosters de performance.
- Composition : Principalement constitués de glucides à absorption rapide, les gels contiennent généralement un mélange de maltodextrine et de fructose. Certains sont enrichis en électrolytes, vitamines ou caféine pour des effets supplémentaires.
- Fonctionnement : Lorsque vous ingérez un gel, les sucres qu’il contient sont rapidement absorbés par votre organisme, augmentant votre glycémie et fournissant du carburant à vos muscles en action. C’est comme donner un coup de boost à votre moteur interne !
Riches en glucides qui stimulent l’énergie, les gels énergétiques aident à reconstituer les réserves de glucides lorsqu’elles sont épuisées.
Pour ce faire, ils injectent des sucres supplémentaires dans le sang, ce qui est très pratique lorsque vous courez de longues distances.
Les meilleurs gels pour les sports d’endurance peuvent avoir un impact très positif sur les performances.
Conçus pour les adultes (donc hors de portée des enfants), les gels énergétiques sont constitués d’un mélange de sucres, comprenant souvent de la maltodextrine et du fructose.
L’idéal est de les prendre avant de sentir que vous avez besoin d’un coup de fouet supplémentaire, car ils mettent généralement au moins quelques minutes à faire effet.
Les sachets de gel sont généralement assez petits, contenant environ 30 à 50 grammes de liquide, ce qui signifie qu’ils sont compacts et faciles à stocker et à consommer lors d’exercices d’endurance tels que la course de fond.
Les avantages des gels énergétiques pour la course à pied
Lorsque vous courez, votre corps utilise les glucides comme principale source de carburant pour alimenter vos muscles.
En effet, l’autre source de carburant de votre corps, la graisse, prend plus de temps à être transformée en énergie utilisable.
Comme votre corps ne peut utiliser qu’une quantité limitée de glucides, vos réserves s’amenuisent pendant les longues périodes de course. C’est là qu’interviennent les gels, qui constituent un moyen pratique d’augmenter vos réserves d’énergie.
Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a montré que la consommation de gels énergétiques pendant un marathon améliorait significativement les performances des coureurs par rapport à ceux qui n’en consommaient pas.
Les gels énergétiques contiennent environ 25 g de glucides par gel, ce qui vous permet généralement de courir pendant 45 minutes.
Cependant, prendre deux sachets ne vous permettra pas de doubler cette durée de course – il est même probable que cela fasse s’effondrer votre corps, alors méfiez-vous !
L’American College of Sports Medicine recommande aux athlètes de consommer 30 à 60 grammes d’hydrates de carbone par heure d’exercice.
Ces glucides peuvent être apportés par des boissons sportives, mais un gel est souvent un moyen plus simple et plus rapide d’absorber des glucides supplémentaires.
En résumé voici les avantages des gels énergétiques :
- Apport énergétique rapide : Les gels fournissent en moyenne 25g de glucides par sachet, soit l’équivalent de 45 minutes d’énergie pour votre course1.
- Praticité : Faciles à transporter et à consommer pendant l’effort, les gels sont plus pratiques que les barres énergétiques ou les boissons.
- Digestion facilitée : Leur forme liquide ou semi-liquide permet une absorption rapide, minimisant les risques de troubles digestifs.
- Personnalisation : Avec une grande variété de marques et de formules, vous pouvez trouver le gel qui convient le mieux à vos besoins et préférences.
La plupart des gels énergétiques contenant entre 23 et 27 grammes d’hydrates de carbone, ces compléments constituent manifestement un moyen efficace d’obtenir un coup de pouce supplémentaire.
Outre les niveaux d’énergie accrus que les meilleurs gels de course peuvent fournir, ils présentent d’autres avantages : ils sont faciles à digérer et ne vous remplissent pas.
Un bon moyen d’intégrer les gels énergétiques dans votre routine de course est d’élaborer une stratégie de ravitaillement bien avant une course importante. Entraînez-vous à prendre des gels à des intervalles similaires pendant l’entraînement et habituez votre corps à les digérer.
Nous vous donnerons plus tard quelques conseils supplémentaires sur la manière d’intégrer ces puissants gels dans votre routine.
Mais pour l’instant, passons à notre liste des meilleurs gels de course à pied du marché.
Ma sélection des meilleurs gels énergétiques pour les coureurs
Si vous pensez qu’il vous serait utile d’ajouter des gels pour la course à pied à votre liste d’achats, vous trouverez ci-dessous notre liste des meilleurs gels énergétiques pour la course à pied.
Pack de 12 Gels Ultra Energy™ – Näak
Le Gel Ultra Energy – Chocolat 12 x 57g de la marque Naak a été conçu en collaboration avec les meilleurs athlètes professionnels du monde pour vous offrir tous les nutriments nécessaires lors de vos ultras.
Fabriqué à partir d’ingrédients recyclés, chaque portion fournit 200 calories. Sa texture semi-liquide permet une absorption facile, et sa faible charge glycémique contribue à prévenir les problèmes intestinaux.
Adaptez la dose selon la distance et le parcours, et emportez-en autant que vous le souhaitez dans votre gilet ou dans vos poches.
Points forts par gel :
- 27g de glucides naturels : un ratio équilibré 1:1 de glucides rapides et complexes pour un pic d’énergie instantané sans coup de pompe, avec un rapport glucose/fructose de 3:1 pour une absorption optimale du sucre.
- 2g de protéines avec 235mg de BCAA : réduit la fatigue musculaire et optimise le stockage du glycogène.
- 460mg d’électrolytes : reconstitue les minéraux perdus par la sueur.
- 35mg de caféine : améliore la vigilance.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| 27 g de glucides naturels, absorption rapide | Peut être trop riche en glucides pour certains |
| Contient des électrolytes et 2 g de protéines | Texture semi-liquide peut ne pas plaire à tous |
| Faible charge glycémique, réduit les problèmes intestinaux | Non disponible dans tous les points de vente |
| Fournit une amélioration de la vigilance grâce à la caféine | Nécessite de l’eau pour une digestion optimale |
ENERGY GEL+ citron 60 gels x 32g – Aptonia
Caractéristiques :
- Apporte 88 kcal et 22g de glucides (glucose, maltodextrine) par gel de 32g.
- Contient des vitamines B6 et B12 pour réduire la fatigue.
- Enrichi en vitamine E et zinc pour protéger contre le stress oxydatif.
- Contient 240 mg de BCAA (acides aminés branchés essentiels).
- Apporte 20 mg de caféine par gel.
- Fabriqué en France.
- Conforme à la norme antidopage AFNOR NF V94-001.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Ouverture facile | Composition chimique |
| Format malléable et pratique | Goût parfois trop sucré |
| Bon rapport qualité/prix | Risque de perçage de l’emballage |
| Plusieurs saveurs disponibles | |
| Facile à digérer |
Mon avis : Le Gel énergétique ENERGY GEL+ citron offre un excellent rapport qualité/prix avec un format pratique et facile à utiliser pendant l’effort. Sa formule complète apporte un bon boost énergétique, mais sa composition chimique peut rebuter certains utilisateurs recherchant des produits plus naturels. Le nouveau packaging malléable est un réel plus par rapport aux anciennes versions rigides, rendant le produit plus confortable à transporter et à utiliser en course. Malgré quelques petits inconvénients, c’est un choix solide pour les sportifs d’endurance cherchant un gel efficace et abordable.
OVERSTIMS : Pack Énergétique Sélection Performance Liquide 10 Gels
Caractéristiques :
- Pack varié de 4 types de gels différents.
- Formules adaptées à différents moments de l’effort.
- Contient des vitamines et minéraux.
- Texture liquide facile à avaler.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Variété de formules | Moins de glucides par gel |
| Adapté à différents besoins | Peut être complexe à utiliser |
| Goûts variés | Contient des additifs |
Mon avis : Ce pack OVERSTIMS offre une solution complète pour différents moments de l’effort. La variété est un plus, mais peut nécessiter une certaine planification.
Gel Antioxydant Cassis Betterave 40g Andros Sport
Caractéristiques :
- 20g de glucides par gel de 40g.
- Contient des antioxydants naturels.
- Enrichi en vitamines B et C.
- Goût cassis-betterave.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Apport antioxydant | Moins de glucides que d’autres |
| Goût fruité naturel | Volume plus faible |
| Enrichi en vitamines | Peut être trop sucré pour certains |
Mon avis : Ce gel Andros Sport est une bonne option pour ceux qui recherchent un produit plus naturel avec des bénéfices antioxydants, mais avec un apport énergétique moindre.
Pack de 12 gels Maurten Gel 100 CAF 100
- Conçu pour les athlètes élite
- Goût neutre
Si vous lisez des articles sur les suppléments aromatisés aux smoothies de fruits, au caramel salé et aux fruits tropicaux et que vous vous demandez où trouver quelque chose d’un peu plus simple, ne cherchez pas plus loin.
L’un des meilleurs gels énergétiques au monde pour la course à pied, le Maurten Gel 100 CAF 100, est un produit qui s’adresse aux athlètes élite.
Son goût neutre et sa texture épaisse ne sont peut-être pas du goût de tout le monde, mais il garantit les meilleures performances.
Utilisé par Eliud Kipchoge lorsqu’il a battu le record du monde du marathon à Berlin, ce gel contourne l’estomac et va directement dans l’intestin grêle, ce qui réduit le risque de problèmes gastro-intestinaux.
Avec 25 g de glucides dans chaque gel de 40 g, vous êtes sûr de bénéficier d’un vrai coup de boost.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Goût neutre, facile à digérer | Peut sembler fade pour ceux qui préfèrent des saveurs |
| Utilisé par des athlètes élite, bonne réputation | Prix plus élevé par rapport à d’autres gels |
| Évite les problèmes gastro-intestinaux | Non recommandé pour les non-élites ou amateurs |
| Contient 25 g de glucides par gel, bon pour l’endurance | Peut nécessiter un temps d’adaptation |
Gels MelTonic Tonic’Gel Coup de Boost
Le gel MelTonic Tonic’Gel Coup de Boost devient votre meilleur allié lorsque la fatigue se fait sentir et que vous avez besoin d’un coup de fouet pendant vos entraînements de course à pied.
Ce gel vous offre un regain d’énergie optimal lorsque la fatigue commence à se faire ressentir. Il est particulièrement adapté aux sorties de longue durée, grâce au miel d’acacia Bio qui assure une énergie progressive avec un indice glycémique modéré.
En plus, le magnésium contenu dans le gel contribue au métabolisme musculaire et améliore le fonctionnement de vos muscles tout au long de votre session de course à pied.
Le gel Mel’Tonic Tonic’Gel Coup de Boost contient également du Guarana, un stimulant naturel riche en caféine, qui favorise une bonne oxygénation corporelle.
Avec le Tonic’Gel Coup de Boost de MelTonic, vous serez prêt à surmonter la fatigue et à reprendre le dessus lors de vos entraînements de running !
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Contient du miel d’acacia, offre une énergie progressive | Peut être trop sucré pour certains coureurs |
| Enrichi en magnésium et guarana, stimulant naturel | Moins efficace pour des courses de très longue distance |
| Idéal pour les sorties longues | Moins de choix de saveurs comparé à d’autres marques |
| Facile à digérer, sans additifs artificiels | Peut ne pas être disponible partout |
Gels Apurna Energie fruits rouges
Le gel Apurna Energie fruits rouges 4+1 offert vous apporte une dose supplémentaire de glucides lors de vos sessions de running ou de trail de plus de 2 heures.
Il est enrichi en vitamines B2, B6 et en magnésium, ce qui vous permet de réduire rapidement la fatigue et de continuer votre course avec toute votre énergie. De plus, les vitamines C, E et le zinc présents dans le gel favorisent la protection des cellules en luttant contre le stress oxydatif. La vitamine B1 contribue également à un métabolisme normal.
En consommant un tube de gel énergétique Apurna environ toutes les heures, vous restez en forme du départ à l’arrivée de votre activité sportive.
Profitez de l’offre 4+1 et bénéficiez de l’énergie nécessaire pour performer lors de vos entraînements les plus intenses !
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Enrichi en vitamines et minéraux, bon pour la santé | Goût potentiellement trop sucré pour certains |
| Offre une protection contre le stress oxydatif | Peut ne pas convenir aux athlètes avec des allergies |
| Idéal pour les sessions de running ou de trail | Nécessite une consommation fréquente pour une efficacité optimale |
| Offre une promotion 4+1, bon rapport qualité-prix | Disponibilité variable selon les régions |
Gel naturels bio 85g fruits rouges-hibiscus pack X20 – Baouw
Caractéristiques :
- Ingrédients 100% bio.
- 35g de glucides par gel de 85g.
- Sans additifs artificiels.
- Goût fruits rouges-hibiscus.
- Texture fluide et non collante.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Formule 100% naturelle | Moins concentré en glucides |
| Grand volume par gel | Peut être moins pratique à transporter |
| Saveur naturelle agréable | Prix plus élevé que la moyenne |
Mon avis : Les gels Baouw sont parfaits pour les athlètes privilégiant les produits bio et naturels. Leur grand volume peut être un avantage ou un inconvénient selon les préférences.
Maurten Gel 160 – 10 gels
Caractéristiques :
- 40g de glucides par sachet de 65g.
- Technologie hydrogel brevetée.
- Sans colorants ni conservateurs.
- Goût neutre et texture douce.
- Biodégradable et compostable.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Haute teneur en glucides | Prix élevé |
| Excellente tolérance digestive | Goût neutre peut déplaire |
| Formule naturelle | Nécessite de boire de l’eau |
Mon avis : Le Maurten Gel 160 est un produit innovant offrant une excellente efficacité énergétique et digestive. Son prix élevé est compensé par sa qualité supérieure.
Pack découverte Holyfat
Ce pack découverte permet de tester la gamme de gels / purées énergétiques Holyfat. Avec leur teneur élevée en lipides et leur absence systématique de sucres, ces purées ont été spécialement conçues pour vous fournir l’énergie nécessaire lors de vos activités en plein air, offrant en moyenne 270 kcal par portion. Toutes les purées sont confectionnées à partir d’ingrédients sains, subissant un traitement minimal.
Grâce à leur faible teneur en sucre, ces purées n’induisent aucune fluctuation de la glycémie et sont très bien tolérées sur le plan digestif.
Le pack contient 8 purées de saveurs différentes : Base Macadamia (Vanille – Sel – Citron – Noix de coco – Expresso) et Base Noix/Amandes (Gingembre – Cacao/Sel – Cacao/Piment).
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Haute teneur en lipides, faible en sucre | Pas un choix traditionnel pour les coureurs |
| Absence de fluctuations de la glycémie | Goût différent des gels sucrés conventionnels |
| Très bien toléré sur le plan digestif | Peut nécessiter un temps d’adaptation |
| Ingrédients sains, peu transformés | Coût potentiellement plus élevé |
Comment utiliser efficacement les gels énergétiques ?
- Timing : Commencez à consommer des gels environ 45-60 minutes après le début de votre effort, puis toutes les 30-45 minutes.
- Hydratation : Buvez toujours de l’eau avec votre gel pour faciliter l’absorption et éviter les troubles digestifs.
- Entraînement : Testez différents gels à l’entraînement avant de les utiliser en compétition pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux.
- Dosage : Ne dépassez pas les recommandations. Plus n’est pas toujours mieux et pourrait causer des problèmes gastrointestinaux.
Quel gel énergétique est fait pour vous ? Faites le test !
1. Quelle est la durée de votre effort prévu ?
Ce qu’il faut retenir
Les meilleurs gels pour la course à pied peuvent vous apporter une bouffée d’oxygène utile lorsque vous en avez le plus besoin. Pourquoi ne pas essayer l’un des produits que je vous ai recommandé dans cet article et le constater par vous-même ?
Avant de commencer, voici quelques conseils pour vous aider à utiliser les gels énergétiques :
- Planifiez une stratégie de ravitaillement.
- Déterminez les meilleurs intervalles et moments pour consommer le gel.
- Toujours prendre le gel avec de l’eau pour assurer une digestion rapide
- Gardez à l’esprit que les gels peuvent avoir des effets différents selon les personnes, à la fois en termes d’augmentation des niveaux d’énergie et de temps nécessaire pour que la magie opère.
- Pour éviter de consommer trop de sucre simple en une seule fois, attendez 45 à 60 minutes entre deux gels.
- Et n’oubliez pas : les gels ne vous rendent pas surhumain ! Vous devez toujours veiller à ne pas vous surentraîner et à ne pas risquer de vous blesser.
Gardez ces conseils à l’esprit et vous verrez bientôt les avantages des meilleurs gels énergétiques pour la course à pied.
Qui est Nicolas ?
Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.
Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.
Actuellement en cours de formation pour le DEJEPS (Diplôme d'État de la Jeunesse, de l'Éducation Populaire et du Sport) spécialité Athlétisme, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.
Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34’16
