Certains disent que c’est un insigne d’honneur pour tout coureur de fond. D’autres en sont dégoûtés. Quel que soit le camp dans lequel vous vous situez, si vous avez déjà eu un ongle d’orteil qui est tombé en courant, vous avez vécu la situation malheureuse appelée ongle du coureur.
Une enquête menée auprès de 719 coureurs de trail a révélé que les blessures aux ongles d’orteil étaient en fait les blessures les plus fréquemment signalées parmi les coureurs, avec 24.8 % (près d’un coureur sur quatre !) des coureurs ont signalé une ongle de pied, une chute d’ongle de pied en courant ou d’autres blessures d’ongle de pied au cours des 12 derniers mois.
Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais j’ai déjà eu du mal à garder mes dix ongles de pied en place. Après des années d’expérience, j’ai trouvé des conseils et des astuces qui m’ont permis de réduire le risque de perdre mes ongles d’orteil lors de mes entraînements pour le marathon et de mes séances de sport.
De l’ajustement parfait des chaussures de running aux secrets de pédicure, je vais vous donner mes meilleurs conseils pour éviter qu’un ongle d’orteil ne tombe lors de la course. Aller à :
Qu’est-ce que l’ongle noir ?
L’ongle du coureur, terme courant pour désigner l’hématome sous-unguéal, est un état dans lequel l’ongle de l’orteil devient noir ou meurtri à cause de la course à pied.

Que votre ongle de pied soit noir, bleu ou violet, la décoloration associée à l’orteil du coureur est due au sang piégé sous l’ongle qui s’est échappé des vaisseaux sanguins rompus. Un “hématome” est une ecchymose, de sorte que l’ongle de pied du coureur, ou hématome sous-unguéal (sous l’ongle de pied), est essentiellement un ongle de pied contusionné.
Les ongles d’orteil meurtris par la course à pied finissent souvent par tomber, ce qui en fait un problème courant chez les coureurs de fond.
Quelles sont les causes de l’ongle du coureur ?
L’ongle du coureur est principalement causé par un stress répété sur vos ongles d’orteils lorsque vous courez.
Plutôt que de résulter d’un faux pas ou d’un coup d’orteil, la chute d’un ongle d’orteil est généralement due à l’accumulation de microtraumatismes subis par l’orteil au cours du cycle de marche. En d’autres termes, les ongles d’orteil noirs chez les coureurs sont plus susceptibles de résulter de l’impact répété de l’ongle d’orteil sur l’avant de la chaussure pendant la course que d’un coup de pied accidentel sur un gros rocher ou d’un trébuchement sur un trottoir.
Les ongles des orteils qui tombent le plus souvent sont ceux du gros orteil et du deuxième orteil, car ce sont généralement les orteils les plus longs ; ces ongles sont donc les plus susceptibles de subir le plus gros de la force ou du traumatisme infligé à l’ongle de l’orteil pendant les foulées quand vous courez.

Pourquoi mes ongles d’orteils tombent-ils ?
Voyons pourquoi certains d’entre nous se retrouvent avec des ongles manquants : lorsque vous courez, vos ongles de pied peuvent être soumis à des microtraumatismes répétitifs qui, ensemble, causent des dommages notables.
Essentiellement, deux phases de la foulée de course peuvent infliger des dommages minimes à vos ongles d’orteil.La première se produit lors de l’impact initial de chaque pied avec le sol. Cette phase de contact avec le sol se traduit par un bref moment où votre pied avance encore dans votre chaussure, mais où la chaussure elle-même est plantée et ne bouge pas.
Lorsque votre pied glisse vers l’avant dans votre chaussures de running, les ongles des orteils peuvent s’enfoncer dans l’intérieur de la chaussure. Le deuxième moment du cycle de marche où les ongles des orteils peuvent être soumis à un stress excessif est celui où vous poussez sur la chaussure – la phase de décollement des orteils – pour faire avancer la foulée suivante.
Au cours de ce mouvement, vos ongles de pied peuvent s’enfoncer dans la semelle de votre chaussure car ils s’y enfoncent lorsque vous appuyez sur le sol. Comme vous faites des milliers de foulées par course, le stress de ces blessures, bien qu’apparemment minime, s’accumule et peut endommager les vaisseaux sanguins situés sous l’ongle de pied et fournir les nutriments dont les ongles ont besoin pour survivre.
Cela se traduit non seulement par une ecchymose visible ou un ongle de pied noir, mais aussi par la chute de l’ongle de pied d’un coureur, qui mourra sans un apport sanguin adéquat.
L’ongle du coureur est la principale raison pour laquelle les ongles des coureurs tombent, mais il existe d’autres raisons potentielles pour lesquelles vos ongles peuvent tomber. Certains coureurs ont des ampoules sous leurs ongles, ce qui peut éventuellement provoquer la chute de l’ongle.
Les ampoules sanguines sous les ongles d’orteil résultent généralement d’un frottement répétitif sur une peau humide ou sensible.Par exemple, votre ongle d’orteil peut se cisailler d’avant en arrière contre la surface supérieure de l’intérieur de votre chaussures de running lorsque vous courez.
Bien que les ongles d’orteil qui tombent après avoir couru soient généralement dus à des contusions, il existe quelques autres causes potentielles d’ecchymoses et de saignements sous l’ongle d’orteil chez les coureurs, comme par exemple :
- Infection fongique.
- Anémie (manque de fer)
- Diabète.
- Maladie cardiaque ou rénale.
- Mélanome.
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé si vous avez des inquiétudes concernant l’une des conditions susmentionnées.
Cela fait-il mal si vos ongles de pied tombent après avoir couru ?
En général, si vous perdez un ongle de pied après avoir couru à cause de la maladie de l’ongle du coureur, ce sera relativement indolore. L’ongle tombe parce qu’il est mort, il devrait donc être déjà moins sensible. Cependant, avant que l’ongle ne tombe, un ongle de pied noir dû à la course à pied peut être sensible s’il se heurte à l’intérieur de votre chaussure.
Les signes et symptômes les plus courants de l’ongle du coureur sont un assombrissement de l’ongle (généralement du premier ou du deuxième orteil), une douleur et une sensibilité, une pression sous l’ongle, un décollement de l’ongle du lit de l’ongle et la chute de l’ongle à cause de la course à pied.
Quels sont les problèmes associés à la chute des ongles d’orteils due à la course à pied ?
Outre l’inconfort qu’elle procure, la chute d’un ongle de pied due à la course peut rendre le lit de l’ongle vulnérable aux blessures. Le lit de l’ongle a une peau très délicate et sensible, c’est pourquoi l’ongle de pied est normalement là pour protéger le tissu.
Si votre ongle de pied tombe à cause de la course, vous pouvez recouvrir le lit de l’ongle d’un pansement léger et protecteur tel qu’un pansement stérile ou une compresse de gaze.La zone peut également s’infecter, en fonction de l’état du lit de l’ongle, des fragments d’ongle restants et des vaisseaux sanguins.
Les signes d’un ongle d’orteil infecté sont les suivants : rougeur, gonflement, douleur plus intense, chaleur et écoulement ou pus.
Pour prévenir l’infection après la chute de l’ongle, trempez le pied affecté dans de l’eau salée chaude plusieurs fois par jour et portez des chaussettes propres et sèches.
Comment puis-je éviter que mes ongles d’orteils ne tombent à cause des longues distances en course à pied ?
Les coureurs n’ont pas besoin de perdre un ongle d’orteil pour montrer qu’ils ont du cran et de la volonté. La prévention de l’ongle du coureur vous évitera d’avoir à vous plaindre de l’inesthétisme de vos orteils et de l’inconfort associé à la perte d’un ongle de pied lors de la course.
Voici les meilleurs moyens d’empêcher un ongle d’orteil de tomber en courant :
Coupez vos ongles de pied
En coupant régulièrement vos ongles pour qu’ils restent nets et courts, vous éviterez qu’ils ne dépassent de votre orteil. Lorsque les ongles des orteils sont trop longs, ils dépassent de l’orteil et risquent d’entrer en collision avec l’intérieur de la chaussure.Coupez vos ongles en ligne droite plutôt qu’en courbe pour minimiser le risque d’ongles incarnés.
Des chaussures adaptées (à votre taille !)
Lorsqu’il s’agit d’ajuster correctement des chaussures de running, la plupart des gens se concentrent uniquement sur la taille de la chaussure, mais il est également important que la forme et la largeur de la chaussure soient adaptées à votre pied. Différentes chaussures de running ont des formes légèrement différentes, en particulier au niveau de la boîte à orteils.
En termes de longueur, la chaussure de running doit avoir une largeur d’environ un ongle de pouce entre l’extrémité de vos orteils et la chaussure. En termes de largeur et de volume, vous devez pouvoir bouger librement vos orteils sans qu’ils ne se heurtent aux côtés ou à la partie supérieure de la chaussure. La forme de la boîte à orteils doit imiter celle de vos orteils. Si la chaussure écrase vos orteils, vos ongles de pied risquent davantage de heurter les côtés ou l’avant de la chaussure, ce qui peut provoquer des bleus sur les ongles de pied.
Lacez correctement vos chaussures de running
Les lacets sont là pour une raison importante : ils vous permettent de serrer votre chaussure et d’en personnaliser l’ajustement. Ils vous permettent de serrer votre chaussure et d’en personnaliser l’ajustement. L’ongle du coureur peut se produire en raison d’un glissement excessif de votre pied à l’intérieur de la chaussure de running.
Par conséquent, vous devez lacer vos chaussures suffisamment serrées pour maintenir votre pied en place.Il existe différents modèles de laçage pour les chaussures de running, et il est généralement utile d’expérimenter chacun d’entre eux pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Portez des chaussettes de running
Les coureurs se concentrent beaucoup sur leurs chaussures de running pour éviter que les ongles des orteils ne tombent pendant que vous courez, mais vos chaussettes ont également leur importance.
Les chaussettes de running rembourrées avec un bout sans couture peuvent aider à absorber la force et à empêcher vos ongles de pied de s’enfoncer dans l’extrémité de la chaussure.Cela dit, il est important de s’assurer que vos chaussures de running sont toujours adaptées à vos pieds avec des chaussettes plus épaisses et plus rembourrées. L’idéal est d’apporter les chaussettes que vous souhaitez porter lors de l’essayage de vos chaussures de running ou de demander au spécialiste de vous fournir les bonnes chaussettes pendant votre séjour. Les chaussettes de course doivent permettre d’évacuer l’humidité.
Choisissez les bons parcours quand vous courez
Les descentes excessives peuvent mettre à mal les ongles des orteils, qui se heurtent à l’intérieur de la chaussure.
Utiliser des coussinets en moleskine ou en silicone
Si vos chaussures sont bien ajustées et que vos ongles de pied sont coupés, mais que vous avez toujours des ongles qui tombent en courant, vous pouvez placer de la moleskine adhésive ou des coussinets en silicone à l’extrémité de vos orteils pour servir de pare-chocs à l’intérieur de la chaussure de running.
Nous voulons prévenir l’ongle du coureur et tout autre obstacle qui pourrait nous empêcher de courir. Prenez soin de vos pieds de manière préventive pour essayer d’éviter tout problème de pied qui pourrait survenir, comme le pied d’athlète, la mycose de l’ongle du pied, les callosités et les ongles décollés. Si vous ne savez pas comment traiter un problème, demandez l’aide d’un podologue.
Pour plus de conseils sur la façon de prendre soin de vos pieds, consultez mon article sur les soins préventifs pour les coureurs de fond :
Qui est Nicolas ?
Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.
Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.
Actuellement en cours de formation pour le CQP Animateur d’athlétisme option « athlé forme santé », préparateur mental et nutritionniste sportif diplômé, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.
Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34'16