Avec sa stature parfaite, ses médailles et ses records titanesques, quel entraînement suit le marathon kenyan Eliud Kipchoge à la plus haute marche du podium ? Faut-il croire que la seule force de son cœur et de ses jambes ont été suffisantes pour consolider sa réputation et atteindre des résultats hors du commun ? Avec cet article, nous vous plongeons dans le monde de l’athlétisme grandeur nature avec une plongée dans l’entraînement marathon kenyan d’Eliud Kipchoge.
Histoire et carrière
Eliud Kipchoge est un coureur kenyan né en 1984. Présentant le physique parfait pour la course de fond, avec une taille de 1,67m et un poids de 57kg, il s’est imposé comme l’un des meilleurs marathoniens mondiaux grâce à son record du monde au Marathon de Berlin (2h01’09).
Kipchoge a obtenu son premier titre en junior il y a plus de 10 ans. Sa carrière sur piste remonte à 2003 où il remporta le titre de champion du monde du 5000m à Paris. Sa première sortie marathon date de Hambourg en 2013 où il gagna en 2h05’30 . Depuis, Eliud Kipchoge a gagné 14 marathons sur 16 courus dont 2 titres Olympiques.
Records et médailles
Le coureur Kenyan a établi des records incroyables en termes d’allure moyenne et km/h à chaque course: Un record personnel à Londres (2 heures 3 minutes 15 secondes), suivi par le marathon de Tokyo en 2 h 2 min 40 s établissant le record de l’épreuve. Puis la meilleure performance mondiale au Marathon de Berlin (2heures 01minutes 09secondes). En outre, Il détient 14 marathons sur 16 courus : 2 titres olympiques, 5 victoires du World Majors Marathons Series et 7 autres titres.
Poids et taille
Couvrant une distance longue de 42km exigeant beaucoup d’endurance et une proportion adéquate du poids corporel. Avec sa taille plus courte que la plupart des coureurs (1,67m) et un poids adéquat (57kg), Kipchoge possède le physique idéal pour réussir dans ce type de courses.
Entraînement et régime alimentaire
Kipchoge suit un entrainement rigoureux se concentrant principalement sur les séances quotidiennes spécifiques aux marathons et l’entraînement fractionné hebdomadaire :
- Des sorties quotidiennes quotidiennement semblables à l’allure du marathon pour développer ses capacités aérobiques et anaérobiques et sa puissance musculaire.
- Du temps libre donnée entre les séances et les compétitions pour se reposer.
- Des séances de fractionné jusqu’à 4 fois par semaine pour améliorer sa vitesse maximale.
- Un régime alimentaire riche en glucides complexes et faible en gras afin d’optimiser la capacité physique.
L’entraînement marathon kenyan d’Eliud Kipchoge consiste à réaliser le plus de kilomètres possibles et une alimentation soigneusement adaptée. Le coureur Kenyan est considéré comme le meilleur marathonien au monde pour sa capacité à maintenir une allure régulière et constante tout en gardant intact ses performances physiques et sa volonté.
Analyse de l’entraînement marathon kenyan d’Eliud Kipchoge
- Jour 1 : Séance sur piste : 13 x 1 km en 2’50 par km (Récupération : 1’30)
- Jour 2 : 18 km en 1h15 + 10 km en 40′ le matin puis 10 km en 40′ l’après-midi
- Jour 3 : Long tempo run : 30 km en 1h42 (3’24/km)
- Jour 4 : Footing modéré : 16 km en 1h03 + 11 km en 40′
- Jour 5 : Fartlek : 13 x 3′ à 2’55 par km (Récupération : 1′) sur un parcours de type cross
- Jour 6 : Séance en endurance fondamentale : 22 km en 1h23
- Jour 7 : Tempo run : 21km en 1h11 (3’22/km) le matin + 10 km en 40′ l’après-midi
- Jour 8 : Séance sur piste : 14 x 800m en 2’11 de moyenne (2’43/km) suivi d’une récupération de 1’30
- Jour 9 : Footing modéré : 18km en 1h15 le matin + 10km en 40′ le matin
- Jour 10 : 40km en 2h15 (3’22 / km)
- Jour 11 : Footing modéré : 18km en 1h14 le matin + 10km en 40′ l’après-midi
- Jour 12 : Fartlek : 20 x 2′ / 1′ (2’50 / 2’55 / km)
- Jour 13 : Footing modéré : 20km en 1h17
- Jour 14 : 21km en 1h11 (3’22 par km) le matin + 11km en 45′ l’après-midi
L’entrainement marathon kenyan d’Eliud Kipchoge : ce qu’il faut retenir
On peut dire que l’entraînement marathon kenyan d’Eliud Kipchoge a été très efficace et qu’il a posé un nouveau standard dans le monde de la course à pied. Avec plus de 80 victoires, 12 médailles et 5 records du monde, Eliud Kipchoge est un coureur exceptionnel qui a surmonté les défis qu’il a rencontrés face à ses rivaux. Sa force physique et son entraînement sont à la base de sa réussite. Après des années de travail et d’accomplissements, il reste marathonien le plus titré au monde avec un record du monde au marathon de Berlin. Sa carrière est une source d’inspiration pour les athlètes du monde entier, qui peuvent espérer atteindre des niveaux similaires de succès grâce à un entraînement intense et une détermination sans faille pour atteindre leurs objectifs.
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
Ce contenu vous a plu ? Il existe un moyen simple et symbolique pour m’encourager : offrez-moi un café. Cela me permettra de couvrir en partie les frais liés à la maintenance du site et le temps passé sur la rédaction des articles. Bien sûr, il y a des publicités sur Athlé Expliqué, mais pour le moment, ce n’est pas suffisant. Qui sait, un jour, je pourrai les enlever !
