Avez-vous déjà entendu parler des “fessiers endormis”? Ils peuvent résulter de longues heures passées assis toute la journée, ce qui est le cas de la plupart d’entre nous au travail. Lorsque vous êtes inactif, les muscles fléchisseurs de la hanche se contractent et les muscles fessiers s’allongent, ce qui entraîne une activation musculaire inefficace. Même … Lire la suite
Lors de la préparation à une session de running hivernal, l’importance d’accessoires adaptés ne doit pas être sous-estimée. Bien que la course à pied semble demander peu d’équipement, les bons accessoires peuvent significativement améliorer le confort, la sécurité, et la performance. Indépendamment de votre expérience, les accessoires adéquats peuvent transformer votre expérience de running en hiver. Au-delà des chaussures et … Lire la suite
La préparation d’un marathon est un défi passionnant qui nécessite une planification minutieuse et une connaissance des bonnes pratiques d’entraînement. La question qui revient souvent dans l’esprit des coureurs, qu’ils soient débutants ou expérimentés, est : combien de kilomètres par semaine faut-il parcourir pour être prêt le jour J ? Quels types de séances inclure ? La … Lire la suite
Vous vous apprêtez à participer à votre premier semi-marathon ou marathon ? Félicitations ! Mais avez-vous pensé à choisir votre SAS de départ ? Cette décision peut sembler anodine, mais elle peut avoir un impact significatif sur votre course et votre performance. Dans cet article, je vais partager mon expérience et mes conseils d’expert pour vous aider … Lire la suite
Avec la disponibilité croissante de cardiofréquencemètres précis pour les athlètes, l’entraînement à la fréquence cardiaque est devenu une approche populaire de l’entraînement pour les coureurs, les cyclistes, les triathlètes et les athlètes de tous les jours. L’entraînement à la fréquence cardiaque utilise différentes zones de fréquence cardiaque basées sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque … Lire la suite
Alors, vous sortez avec un coureur ? Quelle chance ! Et si vous ne sortez pas avec un coureur, mettez-vous-y ! Il existe même plusieurs applications de rencontre pour ça ! Prêt à plonger dans le monde merveilleux d’une relation avec un coureur ? C’est parti ! Pour les plus pressés qui n’ont pas le … Lire la suite
Le phénomène est devenu incontournable : les groupes de running sont en train de révolutionner la manière dont les célibataires se rencontrent. Exit les applications de rencontre impersonnelles, place aux liens authentiques forgés dans l’effort et la sueur. Cette tendance, observée dans les grandes métropoles du monde entier, reflète un profond changement dans notre façon … Lire la suite
Avec la montée en puissance des montres cardio-GPS comme l’Apple Watch, Fitbit et Garmin, et des trackers de santé comme l’Oura Ring et le WHOOP Strap, le comptage des pas est devenu une mesure populaire pour atteindre des objectifs de forme physique. Mais combien de pas par jour faut-il vraiment faire pour préserver sa santé, … Lire la suite
Pratiquement tous les médecins et professionnels de la santé vous diront que plus vous marchez, mieux c’est. Une étude a montré que marcher seulement 4 400 pas par jour réduit le risque de décès de 41 % par rapport à une marche de moins de 2 700 pas par jour, et que le risque de … Lire la suite
Marcher est une excellente forme d’exercice cardio à faible impact, associée à d’énormes bienfaits pour la santé physique et mentale. Il existe de nombreux défis de marche tendance pour vous motiver à bouger et à rester en bonne santé. Faire des promenades quotidiennes est l’un des meilleurs moyens de rester en forme et d’améliorer votre … Lire la suite
Sortir et faire une promenade chaque jour est l’une des habitudes les plus saines à adopter. La marche améliore votre condition physique aérobique et votre santé cardiovasculaire, diminue le risque de maladies liées au mode de vie comme le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires, aide à gérer le poids, et améliore la … Lire la suite
Bien que de nombreux podomètres, montres connectées et professionnels de santé considèrent les 10 000 pas quotidiens comme le chiffre magique pour réduire les risques de maladie, il existe également des bienfaits pour la santé en marchant moins. Marcher 5000 pas par jour est un objectif accessible pour de nombreux débutants, et même si vous … Lire la suite
Les répétitions de 1000 mètres sont l’un des entraînements les plus polyvalents et efficaces pour les coureurs de fond. En effet, une partie de la magie des répétitions de 1000 mètres réside dans le fait que les coureurs de presque toutes les distances peuvent bénéficier de cette solide séance d’entraînement. En modulant le nombre de … Lire la suite
Il est largement admis que la saison morte offre une phase de récupération nécessaire pour la régénération physique, psychologique et mentale des athlètes. Mais cette période de désentraînement n’est pas le seul moment où vous pouvez bénéficier d’une petite pause. Le désentraînement fait partie intégrante de tout programme d’endurance sur le long terme, et bien … Lire la suite
Vous avez attrapé le virus de la course à pied et vous avez décidé de vous entraîner pour un marathon – félicitations ! Courir un marathon entier sans s’arrêter peut sembler très difficile, mais n’ayez crainte. La méthode Jeff Galloway run-walk-run offre une stratégie puissante pour transformer votre rêve de marathon en réalité ! Le … Lire la suite
Si vous êtes un coureur expérimenté, vous connaissez peut-être les différents tests de terrain utilisés par les entraîneurs et les coureurs pour mesurer la condition physique d’un athlète. Les tests d’exercice, tels que le test du 3 km, le test de course de 1,5 mile, le test de marche/course et le test de bip, aident … Lire la suite
Le marathon, cette épreuve mythique de 42,195 km, fascine et attire de plus en plus de coureurs chaque année. Mais combien de ces défis titanesques peut-on réellement enchaîner sur une période de 12 mois sans compromettre sa santé ou ses performances ? C’est la question que se posent de nombreux passionnés de course à pied, … Lire la suite
Vous êtes-vous déjà senti perdu en regardant votre montre GPS lors d’une course à l’étranger, essayant désespérément de comprendre si votre rythme en miles par heure était bon ou mauvais ? Ou peut-être avez-vous déjà ressenti cette confusion en lisant les panneaux de vitesse lors d’un road trip aux États-Unis ? Si oui, vous n’êtes pas seul ! En tant que coureur … Lire la suite
Le sport est essentiel pour maintenir une bonne santé physique, mais il peut parfois entraîner des troubles digestifs comme des nausées, des crampes ou des ballonnements. Ces inconforts surviennent souvent lors d’efforts physiques intenses, altérant ainsi l’expérience sportive et la performance. Heureusement, il existe des stratégies pour minimiser ces désagréments et favoriser une digestion optimale … Lire la suite
Vous vous apprêtez à participer à votre premier marathon et vous vous demandez si vous devez investir dans un sac d’hydratation. Ou peut-être êtes-vous un coureur régulier qui hésite à s’équiper d’un gilet avec des flasques pour vos sorties longues du dimanche. La question de l’hydratation en course à pied est cruciale, mais le choix du matériel peut … Lire la suite
Comme beaucoup d’entre vous, j’ai longtemps galéré avec des problèmes de digestion. Mon parcours de sportif amateur était un véritable parcours du combattant : ballonnements, crampes, inconfort après chaque shake protéiné. J’en avais marre de souffrir pour rester en forme ! Mon histoire personnelle avec les protéines La première fois que j’ai testé une whey … Lire la suite
Vous avez sûrement remarqué cette tendance qui envahit les réseaux sociaux : le collagène est partout. Des influenceurs aux célébrités, tout le monde vante ses mérites miraculeux. Mais qu’en est-il vraiment ? Plongeons ensemble dans cette enquête approfondie qui démystifie le phénomène du collagène en complément alimentaire. Le collagène en complément alimentaire est de plus en plus … Lire la suite
Si vous avez déjà couru un marathon, participé à une sortie longue le dimanche ou à tout autre exploit d’ultra-endurance, il y a de fortes chances que vous ayez compté sur les gels énergétiques pour continuer à avancer. Ils sont portables, pratiques et bourrés de glucides – du moins, c’est ce qu’affirment toutes les étiquettes. … Lire la suite
Si vous vivez en dehors du Royaume-Uni et que vous n’êtes jamais allé en Écosse, le choix de courir un marathon en Écosse ne vous effleure peut-être même pas l’esprit. Vous penserez peut-être d’abord à courir l’un des meilleurs marathons du Royaume-Uni, avant de vous rendre compte que vous ne connaissez que le marathon de … Lire la suite