Conseils

La variabilité de la fréquence cardiaque, ou VFC, est une mesure liée à la fréquence cardiaque qui peut s’avérer utile pour les coureurs et les athlètes de tout autre sport.Si vous portez un tracker de fitness, une montre de course Garmin ou un tracker de sommeil comme Oura ring, vous avez très probablement vu des … Lire la suite

De nombreux coureurs pensent qu’il faut s’entraîner vite pour aller plus vite, et bien que le travail de vitesse soit un élément essentiel pour devenir un coureur plus rapide, il est tout aussi important de construire votre base aérobique avec des courses faciles. C’est vrai, vous devez en fait courir lentement pour courir vite. Les … Lire la suite

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains coureurs semblent voler sur la piste tandis que d’autres peinent à maintenir leur rythme ? La réponse pourrait bien se trouver dans trois petites lettres : VMA. La Vitesse Maximale Aérobie est un concept fascinant qui révolutionne la façon dont les athlètes, du débutant au professionnel, abordent leur entraînement. … Lire la suite

Vous rêvez de courir votre premier marathon ou d’améliorer votre performance sur cette distance mythique ? L’une des clés du succès réside dans une estimation précise de vos temps de passage. Que vous visiez les 3 heures ou simplement l’objectif de franchir la ligne d’arrivée, connaître votre allure cible et vos temps intermédiaires vous permettra … Lire la suite

Avec le retour de la chaleur estivale, il est important d’examiner son impact sur les performances sportives. Comprendre la différence entre des conditions optimales et défavorables permet d’éviter des efforts inutiles. L’augmentation des températures nécessite un ajustement des objectifs. L’acclimatation à la chaleur est une stratégie éprouvée pour les coureurs cherchant à maintenir leurs performances lors de températures élevées. Les … Lire la suite

Je pense que la plupart des coureurs seraient d’accord avec moi pour dire que courir en extérieur sur votre sentier ou parcours préféré lors d’une belle journée de printemps ou d’automne est la meilleure façon de profiter de vos kilomètres. Cependant, lorsque les saisons changent et que les vents glaciaux de l’hiver et les matins … Lire la suite

Que vous soyez un marathonien expérimenté ou que vous débutiez votre premier 5 km, vous avez probablement entendu parler de l’importance de l’entraînement de base. L’entraînement de base est une “phase de construction” au cours de laquelle vous augmentez progressivement votre kilométrage hebdomadaire ou votre volume d’entraînement, et votre corps s’adapte aux exigences d’un plan … Lire la suite

Temps au km Vitesse (km/h) 3 km 5 km 10 km 15 km 20 km Semi-marathon 30 km Marathon 50 km 100 km 9’00” 6.67 00:27:00 00:45:00 01:30:00 02:15:00 03:00:00 03:09:39 04:30:00 06:19:51 07:30:00 15:00:00 8’55” 6.73 00:26:45 00:44:35 01:29:10 02:13:45 02:58:20 03:07:52 04:27:30 06:16:24 07:25:50 14:51:40 8’50” 6.79 00:26:30 00:44:10 01:28:20 02:12:30 02:56:40 03:06:05 … Lire la suite

Bien que les séances d’entrainement plus longues présentent de nombreux avantages et que, si vous suivez un entraînement régulier, vous devriez être en mesure de développer votre endurance pour y parvenir vous-même, courir 20 minutes par jour présente également des avantages. Que vous soyez débutant ou que vous disposiez de peu de temps pour vous … Lire la suite

La course à pied, qu’il s’agisse de running ou de trail running, met en lumière l’importance de la technique de foulée. Cette dernière joue un rôle clé dans les performances et la santé des coureurs. Les débats se concentrent souvent autour de deux méthodes : l’attaque talon et l’attaque avant-pied ou médio-pied. Environ 75 à 80% des coureurs optent naturellement pour l’attaque talon, … Lire la suite

L’athlétisme, souvent considéré comme le sport par excellence, regroupe une multitude de disciplines qui allient vitesse, force et agilité. Au cœur de cette pratique en France se trouve la Fédération Française d’Athlétisme (FFA), une institution qui joue un rôle crucial dans le développement et l’organisation de ce sport. Fondée en 1920, la FFA est bien plus qu’une … Lire la suite