La course à pied, ce sport si simple en apparence, peut être un puissant terrain de transformation personnelle. Il suffit d’une paire de chaussures et d’un chemin dégagé, et pourtant, derrière chaque foulée se cache un monde de défis, d’émotions, de pensées et de sensations. Pour certains, courir est un exutoire, une méditation en mouvement. … Lire la suite
Le sommeil représente un tiers de notre vie et constitue l’un des piliers fondamentaux de la récupération sportive. Pour tous les coureurs et athlètes, bien choisir sa literie n’est pas un luxe, c’est la condition pour optimiser ses performances et prévenir les blessures. L’impact du sommeil sur la performance sportive Un sommeil de qualité réparateur … Lire la suite
Nous avons tous des préférences en ce qui concerne le temps idéal pour diverses activités, comme aller à la plage, faire une randonnée ou un pique-nique dans un parc. Mais quel est le temps idéal pour la course à pied ? Y a-t-il une température et une humidité optimales pour la performance ? Les recherches … Lire la suite
En tant qu’entraîneur de course à pied, l’une des plaintes ou préoccupations les plus courantes que je reçois de la part des athlètes qui commencent à s’entraîner est que leurs jambes sont lourdes lorsqu’ils courent. Étonnamment, les débutants ne sont pas les seuls à ressentir des jambes lourdes ou fatiguées lorsqu’ils courent ; même les … Lire la suite
Les coureurs sont toujours à la recherche d’un avantage, qu’il s’agisse de le dernier modèle de chaussures de running à plaque carbone, d’un gel énergétique magique ou d’un mantra pour tenir le coup. La pratique du trail sur neige nécessite également une approche différente en matière d’équipement et de technique. Les coureurs recherchent des chaussures … Lire la suite
La variabilité de la fréquence cardiaque, ou VFC, est une mesure liée à la fréquence cardiaque qui peut s’avérer utile pour les coureurs et les athlètes de tout autre sport.Si vous portez un tracker de fitness, une montre de course Garmin ou un tracker de sommeil comme Oura ring, vous avez très probablement vu des … Lire la suite
De nombreux coureurs pensent qu’il faut s’entraîner vite pour aller plus vite, et bien que le travail de vitesse soit un élément essentiel pour devenir un coureur plus rapide, il est tout aussi important de construire votre base aérobique avec des courses faciles. C’est vrai, vous devez en fait courir lentement pour courir vite. Les … Lire la suite
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains coureurs semblent voler sur la piste tandis que d’autres peinent à maintenir leur rythme ? La réponse pourrait bien se trouver dans trois petites lettres : VMA. La Vitesse Maximale Aérobie est un concept fascinant qui révolutionne la façon dont les athlètes, du débutant au professionnel, abordent leur entraînement. … Lire la suite
Vous rêvez de courir votre premier marathon ou d’améliorer votre performance sur cette distance mythique ? L’une des clés du succès réside dans une estimation précise de vos temps de passage. Que vous visiez les 3 heures ou simplement l’objectif de franchir la ligne d’arrivée, connaître votre allure cible et vos temps intermédiaires vous permettra … Lire la suite
Avec le retour de la chaleur estivale, il est important d’examiner son impact sur les performances sportives. Comprendre la différence entre des conditions optimales et défavorables permet d’éviter des efforts inutiles. L’augmentation des températures nécessite un ajustement des objectifs. L’acclimatation à la chaleur est une stratégie éprouvée pour les coureurs cherchant à maintenir leurs performances lors de températures élevées. Les … Lire la suite
Je pense que la plupart des coureurs seraient d’accord avec moi pour dire que courir en extérieur sur votre sentier ou parcours préféré lors d’une belle journée de printemps ou d’automne est la meilleure façon de profiter de vos kilomètres. Cependant, lorsque les saisons changent et que les vents glaciaux de l’hiver et les matins … Lire la suite
Les documentaires sur la course à pied sont un excellent moyen de s’inspirer d’autres marathoniens, ultrarunners et coureurs de fond intrépides qui repoussent leurs limites ou découvrent quelque chose sur eux-mêmes grâce à la course à pied. En tant que coureur de fond compétitif moi-même, je comprends le désir insatiable de s’inspirer de collègues athlètes … Lire la suite
Que vous soyez un marathonien expérimenté ou que vous débutiez votre premier 5 km, vous avez probablement entendu parler de l’importance de l’entraînement de base. L’entraînement de base est une “phase de construction” au cours de laquelle vous augmentez progressivement votre kilométrage hebdomadaire ou votre volume d’entraînement, et votre corps s’adapte aux exigences d’un plan … Lire la suite
Les experts de la santé et du fitness recommandent de s’engager dans une routine d’exercice équilibrée qui inclut à la fois des exercices cardio et de la musculation. En fait, même les directives pour l’activité physique des adultes émises par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) préconisent de réaliser des entraînements cardio et … Lire la suite
Un partenaire de course à pied peut être le compagnon dont vous avez besoin pour parcourir les longues distances et les kilomètres de route ou de sentier sans fin. Lorsque votre motivation pour chausser vos baskets et partir courir n’est pas à la hauteur de vos attentes, un partenaire de course peut vous apporter le … Lire la suite
La course à pied est une activité qui peut être à la fois exaltante et épuisante. Que vous soyez en train de vous préparer pour votre premier 5 km ou que vous avez déjà couru plusieurs marathons, les messages d’encouragement peuvent faire toute la différence. Ils peuvent vous donner ce petit coup de pouce supplémentaire … Lire la suite
Temps au km Vitesse (km/h) 3 km 5 km 10 km 15 km 20 km Semi-marathon 30 km Marathon 50 km 100 km 9’00” 6.67 00:27:00 00:45:00 01:30:00 02:15:00 03:00:00 03:09:39 04:30:00 06:19:51 07:30:00 15:00:00 8’55” 6.73 00:26:45 00:44:35 01:29:10 02:13:45 02:58:20 03:07:52 04:27:30 06:16:24 07:25:50 14:51:40 8’50” 6.79 00:26:30 00:44:10 01:28:20 02:12:30 02:56:40 03:06:05 … Lire la suite
Avec la campagne “Repair If You Care”, Vibram met en avant la possibilité de faire ressemeler ses chaussures pour prendre soin de l’environnement. Avec l’augmentation de la conscience environnementale dans le monde du sport et du running, de nombreuses marques commencent à proposer des solutions pour prolonger la durée de vie des équipements. Vibram, leader … Lire la suite
L’annulation ou le report d’une course, comme un marathon, est souvent une source de déception profonde pour les coureurs. Après avoir investi des semaines ou des mois dans un entraînement rigoureux et une préparation mentale intense, il est frustrant d’apprendre que l’événement tant attendu ne se déroulera pas comme prévu. Surmonter l’anxiété de performance peut … Lire la suite
Bien que les séances d’entrainement plus longues présentent de nombreux avantages et que, si vous suivez un entraînement régulier, vous devriez être en mesure de développer votre endurance pour y parvenir vous-même, courir 20 minutes par jour présente également des avantages. Que vous soyez débutant ou que vous disposiez de peu de temps pour vous … Lire la suite
La course à pied, qu’il s’agisse de running ou de trail running, met en lumière l’importance de la technique de foulée. Cette dernière joue un rôle clé dans les performances et la santé des coureurs. Les débats se concentrent souvent autour de deux méthodes : l’attaque talon et l’attaque avant-pied ou médio-pied. Environ 75 à 80% des coureurs optent naturellement pour l’attaque talon, … Lire la suite
Découvrir le trail soulève une question clé pour les novices : “Quelle est la vitesse moyenne en trail pour un débutant ?” Cette vitesse, influencée par la distance, le terrain et votre condition physique, est généralement plus faible que celle de la course sur route, du fait de la complexité et de la diversité du terrain. Typiquement, un débutant … Lire la suite
L’univers du trail et de l’ultra-trail met à l’épreuve la détermination, la résilience et la performance physique des athlètes. Parmi eux, les ultra-traileuses se distinguent par leur endurance, leur stratégie et leur passion. Ces athlètes parcourent de longues distances sur des terrains accidentés, affrontant des dénivellés et des conditions climatiques variées. Elles combinent une préparation physique intense et une stratégie de course solide, gérant énergie, nutrition et équipement. Des courses … Lire la suite
La fasciite plantaire est une affection courante qui touche de nombreux coureurs et athlètes. Elle se caractérise par une douleur au talon ou à la plante du pied, souvent due à une inflammation du fascia plantaire, une bande de tissu qui soutient l’arche du pied. Une question fréquemment posée est : peut-on guérir la fasciite … Lire la suite