Conseils

L’urolithine A est-elle le prochain complément alimentaire incontournable pour les coureurs ?

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L'urolithine A est-elle le prochain complément alimentaire incontournable pour les coureurs ?

Une molécule produite naturellement par votre intestin à partir de grenades pourrait bien transformer votre récupération, optimiser vos mitochondries et améliorer vos performances en course à pied. Si cela vous semble trop beau pour être vrai, laissez-nous vous expliquer pourquoi l’urolithine A suscite un intérêt croissant dans le monde de l’endurance. Cette molécule émergente apparaît … Lire la suite

20 raisons pour lesquelles tu ne devrais pas sortir avec un coureur ou une coureuse

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20 raisons pour lesquelles tu ne devrais pas sortir avec un coureur ou une coureuse

Sortir avec un coureur, c’est un peu comme s’inscrire à une épreuve d’endurance relationnelle. Ce n’est pas toujours du bonheur et des émotions positives. Si tu envisages une relation avec quelqu’un qui se réveille volontairement avant l’aube pour souffrir, lis ceci d’abord. Voici 20 raisons honnêtes pour lesquelles tu ne devrais probablement pas sortir avec … Lire la suite

La durabilité est-elle l’atout le plus important pour les marathoniens ?

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La durabilité est-elle l'atout le plus important pour les marathoniens ?

Une étude récente apporte des éléments inédits sur l’entraînement marathon, l’art du pacing et la résistance le jour de la course. Les nouveaux résultats pourraient bouleverser les axes à privilégier pour les marathoniens et leurs coachs. La durabilité : quatrième pilier du marathon moderne Depuis toujours, les piliers fondamentaux de la performance en marathon sont le VO2 … Lire la suite

Jogging ou antidépresseurs : l’étude qui change tout pour vaincre la dépression

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Jogging ou antidépresseurs l’étude qui change tout pour vaincre la dépression

La dépression touche des millions de personnes et constitue aujourd’hui l’une des principales causes de handicap dans le monde. En général, les antidépresseurs sont la première ligne de traitement recommandée. Cependant, une étude scientifique récente menée par la professeure Brenda Penninx de l’Université d’Amsterdam révèle que le jogging peut être tout aussi efficace que les … Lire la suite

Ce que votre corps endure vraiment pendant un marathon

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Ce que votre corps endure vraiment pendant un marathon

Le marathon est bien plus qu’un simple défi pour vos jambes. Sous l’apparence d’une course épuisante mais maîtrisée se cache une véritable épreuve de stress pour l’ensemble de vos organes internes. Des recherches récentes révèlent l’ampleur insoupçonnée de cet impact physiologique, même dans des conditions de course modérées. Un stress organique majeur révélé par la science Pendant … Lire la suite

10 stratégies mentales puissantes pour courir votre meilleur marathon

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10 stratégies mentales puissantes pour courir votre meilleur marathon

La performance lors d’un marathon ne dépend pas uniquement d’un entraînement physique solide. Le mental fait la différence au moment de tenir la distance. Les dernières avancées de la psychologie du sport offrent des outils efficaces et concrets pour optimiser sa préparation mentale. Voici les 5 meilleures stratégies mentales à appliquer pour performer le jour J. 1. La planification « … Lire la suite

Sac de trail : faut-il mettre la veste par-dessus ou en-dessous ?

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Sac de trail : faut-il mettre la veste par-dessus ou en-dessous ?

Quand on prépare un trail, une question revient systématiquement : veste de trail au-dessus ou en-dessous du sac ? Ce choix impacte à la fois le confort, la protection contre la pluie et l’efficacité sur la course. Voici tous les critères pour faire le bon choix et performer sereinement sur les sentiers. Porter la veste en-dessous du sac de trail : le réflexe … Lire la suite

Diagonale des Fous : 17 ans sans vainqueur réunionnais, jusqu’à quand ?

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Diagonale des Fous : 17 ans sans vainqueur réunionnais, jusqu’à quand ?

La Diagonale des Fous, épreuve reine du Grand Raid de La Réunion, traverse une période sans précédent dans son histoire. Depuis 2008, aucun coureur local n’a réussi à s’imposer sur cette course mythique de plus de 175 kilomètres qui traverse l’île Intense de part en part. Cette disette de 17 années consécutives soulève des interrogations sur les raisons de cette domination métropolitaine et … Lire la suite

Les 3 meilleurs échauffements des genoux pour éviter les blessures

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Les 3 meilleurs échauffements des genoux pour éviter les blessures

Préparer ses genoux avant une séance de sport n’est pas un simple détail pour celles et ceux qui veulent repousser la douleur, booster leurs performances et limiter le risque de blessure.L’échauffement des genoux joue un rôle déterminant dans la prévention des blessures, surtout pour la course, le football ou toute activité sollicitant cette articulation fragile. Adopter une routine d’exercices adaptée facilite la mobilisation articulaire et renforce les muscles stabilisateurs du genou. Pourquoi privilégier un bon échauffement des genoux ? Beaucoup de sportifs sous-estiment encore le pouvoir d’une montée en température progressive.Un bon échauffement améliore la lubrification … Lire la suite

Rémi Bonnet pulvérise le record du monde du Kilomètre Vertical de Fully en 27’21”

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Rémi Bonnet pulvérise le record du monde du Kilomètre Vertical de Fully en 27'21''

Le Suisse Rémi Bonnet vient d’écrire une page d’histoire du trail. Ce samedi 18 octobre 2025, le champion originaire de Charmey (Fribourg) a pulvérisé le record du monde du Kilomètre Vertical de Fully avec un temps ahurissant de 27 minutes et 21 secondes, effaçant des tablettes le chrono de Philip Götsch (28’53”), détenu depuis 2017. Une performance historique sur la montée la plus raide … Lire la suite

Quelle quantité de sport est recommandée après une journée passée assis ?

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Quelle quantité de sport est recommandée après une journée passée assis ?

Face à l’augmentation de la sédentarité, nombre de personnes subissent les effets néfastes d’une position assise prolongée. Passer huit heures au bureau ou sur un fauteuil réduit la circulation, affaiblit la posture et augmente le risque de maladies cardio-métaboliques. Pour limiter ces dangers, il est essentiel de savoir quelle quantité de sport est optimale après une journée statique. Cet … Lire la suite

Quels sports pratiquer pour être en forme ?

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Quels sports pratiquer pour être en forme ?

Être en forme et maintenir une bonne santé physique nécessite la pratique régulière d’une activité sportive adaptée. Selon l’Organisation mondiale de la santé, il est recommandé de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine pour les adultes. Certains sports se distinguent par leurs bienfaits exceptionnels sur la santé cardiovasculaire, le renforcement musculaire … Lire la suite

Comment débuter la course à pied ? Le guide complet pour réussir vos premières foulées

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Comment débuter la course à pied Le guide complet pour réussir vos premières foulées

La course à pied séduit chaque année de nombreux débutants en quête de bien-être, de performance et de liberté. Accessible à tous, ce sport combine simplicité, efficacité et plaisir. Mais comment bien débuter la course à pied afin d’éviter les erreurs fréquentes, rester motivé et progresser sans se blesser ? Ce guide complet détaille toutes … Lire la suite

Courir trop de marathons pourrait fragiliser la santé mentale selon une étude

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Courir trop de marathons pourrait fragiliser la santé mentale selon une étude

Pendant des décennies, la course d’endurance a été présentée comme un remède universel pour le corps et l’esprit. Plus on court, mieux on se porte, affirme-t-on. Pourtant, une étude révolutionnaire menée par le Trinity College de Dublin vient bousculer cette certitude en démontrant que chez les marathoniens à haute fréquence, ceux qui enchaînent des centaines de 42,195 kilomètres, la santé mentale ne suit pas toujours le … Lire la suite

Pourquoi les marathoniens mangent deux fois moins de glucides que prévu ?

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Pourquoi les marathoniens mangent deux fois moins de glucides que prévu ?

La nutrition en marathon est un élément majeur de la performance, pourtant une nouvelle étude révèle un constat alarmant : la majorité des marathoniens sous-estiment drastiquement leur déficit énergétique le jour de la course. Contrairement à ce qu’ils pensent, ils consomment deux fois moins de glucides que prévu et surestiment systématiquement leur apport réel en carburant. Cette recherche menée par l’Université de … Lire la suite

Combien de kilomètres marcher par jour pour maigrir ? Le guide complet

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Combien de kilomètres marcher par jour pour maigrir ? Le guide complet

La marche pour maigrir représente l’une des méthodes les plus accessibles et efficaces pour perdre du poids durablement. Cette activité physique douce permet de brûler des calories tout en préservant les articulations, ce qui en fait un choix idéal pour tous ceux qui souhaitent mincir sans contrainte. La distance idéale : entre 5 et 10 km par jour Pour perdre du poids efficacement, les experts recommandent de parcourir entre 5 … Lire la suite

Combien de kilomètres par semaine selon votre objectif marathon ?

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Combien de kilomètres par semaine selon votre objectif marathon ?

Le volume hebdomadaire d’entraînement est un des piliers de la réussite sur marathon. Selon le chrono visé, chaque palier nécessite une approche précise : volume, fréquence des séances, qualité du travail. Tableau récapitulatif par objectif Objectif Marathon Volume/semaine Fréquence Prérequis Finir (4h30-5h30) 30-50 km 3-4 séances Course régulière 3 mois 4h00-4h30 50-70 km 4 séances Semi < 1h50 3h30-3h45 65-80 … Lire la suite

Calculateur de temps de course trail : Simulateur allure et de vitesse

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Calculateur de temps de course trail Simulateur allure et de vitesse

Le calculateur de temps de course trail, aussi appelé simulateur d’allure et de vitesse, est l’outil incontournable pour tous les traileurs et coureurs souhaitant anticiper leur chrono et mieux gérer leur effort en course. Grâce à lui, il devient bien plus facile de définir une allure réaliste, d’optimiser sa stratégie et d’atteindre ses objectifs selon la distance, le … Lire la suite

Kilian Jornet gravit les 72 sommets de plus de 4 000 mètres des États-Unis en 31 jours, sans aide technique

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Kilian Jornet gravit les 72 sommets de plus de 4 000 mètres des États-Unis en 31 jours, sans aide technique

Kilian Jornet, l’ultrarunner espagnol âgé de 36 ans, vient d’achever un projet historique : relier à la force de ses jambes et de son vélo les 72 « fourteeners » des États-Unis en seulement 31 jours. Baptisé States of Elevation, cet itinéraire hors norme traverse les montagnes du Colorado, de la Californie et de l’État de Washington, cumulant plus de 5 000 km et 250 … Lire la suite

Manger moins gras mais gourmand : l’air fryer comme allié des coureurs

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Manger moins gras mais gourmand l’air fryer comme allié des coureurs

En tant que coureur, maintenir une alimentation saine est crucial pour optimiser les performances. L’air fryer est devenu mon allié indispensable pour une cuisine minceur savoureuse. L’air fryer permet de préparer des plats légers et croustillants sans huile, ce qui est idéal pour une alimentation équilibrée. Grâce à sa technologie de cuisson innovante, je peux … Lire la suite

Championnats du monde de trail 2025 : Katie Schide et Jim Walmsley dominent à Canfranc

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Championnats du Monde de Trail 2025 Katie Schide et Jim Walmsley dominent à Canfranc

Les Pyrénées espagnoles ont couronné leurs nouveaux rois et reines du trail mondial. Lors des Championnats du Monde de Trail et de Course en Montagne 2025 à Canfranc, les Américains Katie Schide et Jim Walmsley ont livré des performances exceptionnelles, s’imposant respectivement sur le trail long et confirmant leur statut de références mondiales de la … Lire la suite

Pourquoi vos chaussures de running ruinent vos performances ? + erreurs à éviter

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Pourquoi ces chaussures de running nuisent à vos performances

Le choix de vos chaussures de running influence profondément vos performances, votre confort et la prévention des blessures. Certaines caractéristiques, souvent vantées par les fabricants, peuvent en fait limiter votre progression, augmenter la fatigue et nuire à votre santé sportive. Le piège de la rigidité excessive Quand la chaussure freine le mouvement naturel Une chaussure trop rigide agit comme une entrave à la mobilité naturelle du pied. Cette rigidité prive les muscles et articulations des informations sensorielles indispensables à leur bon fonctionnement. … Lire la suite

Joyline Chepngeno : Comment la première Kenyane victorieuse de l’UTMB est tombée pour dopage ?

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Joyline Chepngeno Comment la première Kenyane victorieuse de l’UTMB est tombée pour dopage

Joyline Chepngeno, étoile montante du trail kenyan, vient de vivre un revers brutal : à peine sacrée à l’OCC du UTMB Mont-Blanc, la jeune athlète est suspendue pour deux ans pour dopage. Son histoire est un révélateur puissant des réalités, des pressions et des défis du sport de haut niveau en Afrique de l’Est. Résumé des faits : suspension après deux victoires Le 1er septembre 2025, la Athletics Integrity Unit (AIU) annonce la présence de triamcinolone acétonide (un corticostéroïde … Lire la suite

Courir en forêt pendant la chasse : droits, sécurité et conseils pratiques

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Courir en forêt pendant la chasse  droits, sécurité et conseils pratiques

La période de chasse, qui s’étend généralement de septembre à février, suscite de nombreuses interrogations chez les coureurs et traileurs. Entre droits légaux, mesures de sécurité et cohabitation avec les chasseurs, il est essentiel de connaître la réglementation pour continuer à profiter des espaces naturels en toute sérénité. Vos droits fondamentaux en période de chasse La liberté de circulation reste la … Lire la suite