La dépression touche des millions de personnes et constitue aujourd’hui l’une des principales causes de handicap dans le monde. En général, les antidépresseurs sont la première ligne de traitement recommandée. Cependant, une étude scientifique récente menée par la professeure Brenda Penninx de l’Université d’Amsterdam révèle que le jogging peut être tout aussi efficace que les … Lire la suite
Le marathon est bien plus qu’un simple défi pour vos jambes. Sous l’apparence d’une course épuisante mais maîtrisée se cache une véritable épreuve de stress pour l’ensemble de vos organes internes. Des recherches récentes révèlent l’ampleur insoupçonnée de cet impact physiologique, même dans des conditions de course modérées. Un stress organique majeur révélé par la science Pendant … Lire la suite
La performance lors d’un marathon ne dépend pas uniquement d’un entraînement physique solide. Le mental fait la différence au moment de tenir la distance. Les dernières avancées de la psychologie du sport offrent des outils efficaces et concrets pour optimiser sa préparation mentale. Voici les 5 meilleures stratégies mentales à appliquer pour performer le jour J. 1. La planification « … Lire la suite
Quand on prépare un trail, une question revient systématiquement : veste de trail au-dessus ou en-dessous du sac ? Ce choix impacte à la fois le confort, la protection contre la pluie et l’efficacité sur la course. Voici tous les critères pour faire le bon choix et performer sereinement sur les sentiers. Porter la veste en-dessous du sac de trail : le réflexe … Lire la suite
La Diagonale des Fous, épreuve reine du Grand Raid de La Réunion, traverse une période sans précédent dans son histoire. Depuis 2008, aucun coureur local n’a réussi à s’imposer sur cette course mythique de plus de 175 kilomètres qui traverse l’île Intense de part en part. Cette disette de 17 années consécutives soulève des interrogations sur les raisons de cette domination métropolitaine et … Lire la suite
Préparer ses genoux avant une séance de sport n’est pas un simple détail pour celles et ceux qui veulent repousser la douleur, booster leurs performances et limiter le risque de blessure.L’échauffement des genoux joue un rôle déterminant dans la prévention des blessures, surtout pour la course, le football ou toute activité sollicitant cette articulation fragile. Adopter une routine d’exercices adaptée facilite la mobilisation articulaire et renforce les muscles stabilisateurs du genou. Pourquoi privilégier un bon échauffement des genoux ? Beaucoup de sportifs sous-estiment encore le pouvoir d’une montée en température progressive.Un bon échauffement améliore la lubrification … Lire la suite
Le Suisse Rémi Bonnet vient d’écrire une page d’histoire du trail. Ce samedi 18 octobre 2025, le champion originaire de Charmey (Fribourg) a pulvérisé le record du monde du Kilomètre Vertical de Fully avec un temps ahurissant de 27 minutes et 21 secondes, effaçant des tablettes le chrono de Philip Götsch (28’53”), détenu depuis 2017. Une performance historique sur la montée la plus raide … Lire la suite
Face à l’augmentation de la sédentarité, nombre de personnes subissent les effets néfastes d’une position assise prolongée. Passer huit heures au bureau ou sur un fauteuil réduit la circulation, affaiblit la posture et augmente le risque de maladies cardio-métaboliques. Pour limiter ces dangers, il est essentiel de savoir quelle quantité de sport est optimale après une journée statique. Cet … Lire la suite
Être en forme et maintenir une bonne santé physique nécessite la pratique régulière d’une activité sportive adaptée. Selon l’Organisation mondiale de la santé, il est recommandé de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine pour les adultes. Certains sports se distinguent par leurs bienfaits exceptionnels sur la santé cardiovasculaire, le renforcement musculaire … Lire la suite
La course à pied séduit chaque année de nombreux débutants en quête de bien-être, de performance et de liberté. Accessible à tous, ce sport combine simplicité, efficacité et plaisir. Mais comment bien débuter la course à pied afin d’éviter les erreurs fréquentes, rester motivé et progresser sans se blesser ? Ce guide complet détaille toutes … Lire la suite
Pendant des décennies, la course d’endurance a été présentée comme un remède universel pour le corps et l’esprit. Plus on court, mieux on se porte, affirme-t-on. Pourtant, une étude révolutionnaire menée par le Trinity College de Dublin vient bousculer cette certitude en démontrant que chez les marathoniens à haute fréquence, ceux qui enchaînent des centaines de 42,195 kilomètres, la santé mentale ne suit pas toujours le … Lire la suite
La nutrition en marathon est un élément majeur de la performance, pourtant une nouvelle étude révèle un constat alarmant : la majorité des marathoniens sous-estiment drastiquement leur déficit énergétique le jour de la course. Contrairement à ce qu’ils pensent, ils consomment deux fois moins de glucides que prévu et surestiment systématiquement leur apport réel en carburant. Cette recherche menée par l’Université de … Lire la suite
La marche pour maigrir représente l’une des méthodes les plus accessibles et efficaces pour perdre du poids durablement. Cette activité physique douce permet de brûler des calories tout en préservant les articulations, ce qui en fait un choix idéal pour tous ceux qui souhaitent mincir sans contrainte. La distance idéale : entre 5 et 10 km par jour Pour perdre du poids efficacement, les experts recommandent de parcourir entre 5 … Lire la suite
Le volume hebdomadaire d’entraînement est un des piliers de la réussite sur marathon. Selon le chrono visé, chaque palier nécessite une approche précise : volume, fréquence des séances, qualité du travail. Tableau récapitulatif par objectif Objectif Marathon Volume/semaine Fréquence Prérequis Finir (4h30-5h30) 30-50 km 3-4 séances Course régulière 3 mois 4h00-4h30 50-70 km 4 séances Semi < 1h50 3h30-3h45 65-80 … Lire la suite
Le calculateur de temps de course trail, aussi appelé simulateur d’allure et de vitesse, est l’outil incontournable pour tous les traileurs et coureurs souhaitant anticiper leur chrono et mieux gérer leur effort en course. Grâce à lui, il devient bien plus facile de définir une allure réaliste, d’optimiser sa stratégie et d’atteindre ses objectifs selon la distance, le … Lire la suite
Kilian Jornet, l’ultrarunner espagnol âgé de 36 ans, vient d’achever un projet historique : relier à la force de ses jambes et de son vélo les 72 « fourteeners » des États-Unis en seulement 31 jours. Baptisé States of Elevation, cet itinéraire hors norme traverse les montagnes du Colorado, de la Californie et de l’État de Washington, cumulant plus de 5 000 km et 250 … Lire la suite
En tant que coureur, maintenir une alimentation saine est crucial pour optimiser les performances. L’air fryer est devenu mon allié indispensable pour une cuisine minceur savoureuse. L’air fryer permet de préparer des plats légers et croustillants sans huile, ce qui est idéal pour une alimentation équilibrée. Grâce à sa technologie de cuisson innovante, je peux … Lire la suite
Les Pyrénées espagnoles ont couronné leurs nouveaux rois et reines du trail mondial. Lors des Championnats du Monde de Trail et de Course en Montagne 2025 à Canfranc, les Américains Katie Schide et Jim Walmsley ont livré des performances exceptionnelles, s’imposant respectivement sur le trail long et confirmant leur statut de références mondiales de la … Lire la suite
Le choix de vos chaussures de running influence profondément vos performances, votre confort et la prévention des blessures. Certaines caractéristiques, souvent vantées par les fabricants, peuvent en fait limiter votre progression, augmenter la fatigue et nuire à votre santé sportive. Le piège de la rigidité excessive Quand la chaussure freine le mouvement naturel Une chaussure trop rigide agit comme une entrave à la mobilité naturelle du pied. Cette rigidité prive les muscles et articulations des informations sensorielles indispensables à leur bon fonctionnement. … Lire la suite
Joyline Chepngeno, étoile montante du trail kenyan, vient de vivre un revers brutal : à peine sacrée à l’OCC du UTMB Mont-Blanc, la jeune athlète est suspendue pour deux ans pour dopage. Son histoire est un révélateur puissant des réalités, des pressions et des défis du sport de haut niveau en Afrique de l’Est. Résumé des faits : suspension après deux victoires Le 1er septembre 2025, la Athletics Integrity Unit (AIU) annonce la présence de triamcinolone acétonide (un corticostéroïde … Lire la suite
La période de chasse, qui s’étend généralement de septembre à février, suscite de nombreuses interrogations chez les coureurs et traileurs. Entre droits légaux, mesures de sécurité et cohabitation avec les chasseurs, il est essentiel de connaître la réglementation pour continuer à profiter des espaces naturels en toute sérénité. Vos droits fondamentaux en période de chasse La liberté de circulation reste la … Lire la suite
Kilian Jornet chausse les NNormal Kjerag 02 pour affronter son défi titanesque States of Elevation, qui consiste à relier tous les fourteeners américains (sommets de plus de 14 000 pieds) à pied et à vélo. Le champion catalan a officiellement confirmé ce choix sur le site de sa marque, précisant que ces chaussures sont “conçues … Lire la suite
La sèche musculaire représente l’un des défis les plus techniques en musculation. Contrairement à une simple perte de poids, elle vise à réduire la masse grasse tout en préservant au maximum la masse musculaire acquise. Le secret réside dans le calcul précis d’un déficit calorique optimal. Qu’est-ce que le déficit calorique en sèche ? Le … Lire la suite
Évaluer précisément son niveau en course à pied et sa condition physique est essentiel pour progresser efficacement. Le test de condition physique COROS est un outil innovant qui permet d’obtenir des données claires et fiables en seulement 40 minutes d’effort. Accessible à tous les coureurs, il aide à optimiser l’entraînement grâce à des métriques personnalisées. Objectif du test COROS Le test de condition physique … Lire la suite