Conseils
11 conseils d’experts pour augmenter la VFC (Variabilité de la fréquence cardiaque)
Les coureurs accordent souvent une attention particulière à diverses mesures biométriques telles que la tension artérielle, le pourcentage de graisse corporelle et la fréquence cardiaque au repos, car le suivi de variables mesurables peut fournir des informations sur l’état de l’entraînement et de la condition physique. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est une … Lire la suite
Eau de coco : Alternative naturelle aux boissons de l’effort ou simple tendance ?
L’eau de coco, souvent surnommée la “boisson sportive de la nature”, est-elle vraiment efficace pour les sportifs ou s’agit-il simplement d’une mode ? Bien qu’elle soit riche en électrolytes comme le potassium et le magnésium, plusieurs études montrent qu’elle pourrait ne pas surpasser les boissons de l’effort classiques en termes de performance et de récupération. Explorons ses bienfaits, ses limites … Lire la suite
David Goggins et le défi des marathons de Barkley : Pourquoi il est le participant parfait en 2026 ?
Chaque année, au mois de mars, les Barkley Marathons transforment Frozen Head State Park en un théâtre d’endurance extrême. Ce n’est pas qu’une simple course : c’est un mélange de rituel, de drame et de défi presque impossible. En 2025, après une édition historique en 2024 où cinq coureurs ont terminé les cinq boucles (dont la première … Lire la suite
Comment calculer son métabolisme de base ?
Le métabolisme de base (MB) représente la quantité minimale d’énergie dont votre corps a besoin quotidiennement pour assurer ses fonctions vitales au repos. Il s’agit des calories nécessaires pour maintenir vos fonctions physiologiques essentielles comme la respiration, la circulation sanguine, le fonctionnement du système nerveux et l’activité des organes vitaux. Connaître votre métabolisme de base … Lire la suite
Comment calculer sa dépense énergétique ?
Vous cherchez à comprendre vos besoins énergétiques quotidiens? Notre calculateur de dépense énergétique vous aide à déterminer précisément combien de calories votre corps nécessite chaque jour, que vous souhaitiez maintenir, perdre ou prendre du poids. Basé sur des formules scientifiques éprouvées, cet outil prend en compte votre niveau d’activité et vos objectifs personnels pour vous … Lire la suite
Randonnée en haute montagne : 10 erreurs à éviter pour rester en sécurité
Partir en montagne, c’est bien plus qu’une simple escapade. C’est une aventure, une confrontation avec soi-même, avec l’altitude, le froid, la fatigue. Et pourtant, chaque été, des randonneurs sous-estimant les exigences de l’altitude se retrouvent en difficulté. La bonne nouvelle, c’est que la plupart des incidents peuvent être évités avec un minimum de préparation. Dans … Lire la suite
Endométriose et course à pied : comment concilier cette maladie chronique avec votre passion pour le running ?
L’endométriose et la course à pied peuvent coexister, mais nécessitent une approche prudente et personnalisée. Bien que la course puisse exacerber les symptômes chez certaines femmes, elle peut aussi apporter des bénéfices pour d’autres en soulageant la douleur et en améliorant le bien-être général. La clé réside dans l’écoute de son corps et l’adaptation de sa pratique. Endométriose et course à pied : comment … Lire la suite
Les leçons du « massacre » : Lazarus Lake décortique le marathons de Barkley 2025
L’édition 2025 du Barkley Marathons s’est révélée être l’une des plus brutales de son histoire. Surnommée “le massacre” par son créateur Gary “Lazarus Lake” Cantrell, cette course légendaire n’a vu qu’un seul coureur, John Kelly, terminer trois boucles pour obtenir le statut de “Fun Run”. Aucun participant n’a réussi à franchir les cinq boucles complètes, … Lire la suite
La clé du succès en course à pied est l’ergodicité (ou pourquoi le plus rapide ne gagne généralement pas)
Réussir en course à pied ne dépend pas uniquement de la vitesse, mais principalement de l’ergodicité – ce concept mathématique qui explique comment les performances moyennes dans le temps sont plus importantes que les performances ponctuelles. Les coureurs qui comprennent ce principe et maintiennent une cadence régulière de 180 pas par minute tout en gérant efficacement leur énergie sur la durée surpassent souvent ceux qui misent uniquement … Lire la suite
Sport et digestion : Comment éviter les troubles gastro-intestinaux en plein effort ?
Le sport est essentiel pour maintenir une bonne santé physique, mais il peut parfois entraîner des troubles digestifs comme des nausées, des crampes ou des ballonnements. Ces inconforts surviennent souvent lors d’efforts physiques intenses, altérant ainsi l’expérience sportive et la performance. Heureusement, il existe des stratégies pour minimiser ces désagréments et favoriser une digestion optimale … Lire la suite
Ravitailler comme un pro : 11 conseils pour équiper et motiver un ultramarathonien
L’ultramarathon représente le summum du défi d’endurance, exigeant une préparation minutieuse tant physique que mentale. Pour réussir ce défi extrême, un ravitaillement optimal et un équipement adapté sont essentiels, tout comme une motivation solide. Les coureurs doivent consommer 200-250 calories par heure, varier leur alimentation, s’équiper de vêtements techniques adaptés aux conditions changeantes et cultiver une motivation intrinsèque basée sur des … Lire la suite
Comment mixer course à pied et vélo pour améliorer ses performances ?
En variant ses séances, il est tout à fait possible de mélanger course à pied et vélo pour améliorer ses performances athlétiques. Dans cet article, découvrez comment allier efficacement ces deux disciplines et quels bénéfices vous en retirerez. Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement fractionné ? Une séance d’entraînement fractionné (qui peut être fait sur un parcours … Lire la suite
Comment bien récupérer après une compétition de course à pied ?
Avec l’augmentation du nombre de coureurs, la course à la performance est plus forte que jamais. Afin de donner le meilleur, il est impératif d’utiliser des méthodes et des techniques qui rendent plus facile la récupération après vos séances. Mais comment prendre soin de son corps et maximiser ses chances de réussite ? Dans cet … Lire la suite