Courir sur tapis : avantages, inconvénients et différence avec le plein air

Courir sur tapis : avantages, inconvénients et différence avec le plein air

Aujourd’hui, de plus en plus de coureurs optent pour la course sur tapis afin d’améliorer leur forme physique ou simplement pour s’entraîner chez eux. Mais faut-il abandonner complètement la course à pied en plein air ? Dans cet article, nous découvrirons les avantages et les inconvénients de la course à pied sur tapis par rapport à la course extérieure et déterminer si elle est utile pour les coureurs.

Est-ce que courir sur tapis est utile pour les coureurs ?

Plusieurs tapis roulants marque Matrix dans une salle de sport Basic fit

Les coureurs sont régulièrement confrontés à une multitude de choix lorsqu’ils décident de s’entraîner. La question « Courir sur tapis : utile ou pas ? » est souvent posée et c’est pour cette raison que nous avons décidé de comparer les avantages et les inconvénients d’une séance d’entraînement sur tapis à celle d’une séance en extérieure.

>> A lire : Comment bien choisir son tapis de course ?

Avantages de courir sur tapis

Courir sur tapis offre un certain nombre d’avantages pour les coureurs, dont voici quelques exemples:

  • Confort et sécurité. L’un des principaux avantages liés à l’utilisation d’un tapis de course est le confort et la sécurité qu’il procure. En effet, le sol plat et stable vous permet d’exceller sans trop vous fatiguer. De plus, lorsque vous courez à l’intérieur, vous êtes à l’abri des intempéries et des dangers liés à la route.
  • Contrôle du rythme cardiaque et des calories brûlées. Lorsque vous entraînez votre corps sur un tapis roulant, il est plus facile de contrôler votre fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées. En effet, le tapis vous permet (grâce à la console) de connaître votre rythme cardiaque et de mieux contrôler votre entraînement en conséquence.
  • Entraînement à domicile pratique et abordable. Plus besoin de se rendre à la salle de sport pour s’entraîner. Le tapis de course est une solution pratique et abordable pour entraîner votre corps à domicile sans dépenser des fortunes. En effet, comme le tapis prend peu de place, il est très pratique à installer à domicile et peut même se ranger facilement.

Inconvénients de courir sur tapis

Malgré tous ces avantages, il existe aussi quelques inconvénients à la course sur tapis:

  • Manque d’environnements variés. Bien que vous puissiez écouter de la musique ou regarder des émissions télévisées pendant que vous courez sur un tapis, vous manquerez toujours des environnements variés que vous offre le plein air. Les routes pavées, les sentiers et les collines constituent une bonne inspiration lorsque vous courez en extérieur, ce qui n’est pas toujours possible avec un tapis.
  • Moins efficace qu’une course en extérieur. Même si courir sur un tapis roulant est plus sûr et plus confortable qu’une course en extérieur, ce n’est pas aussi efficace. Au lieu d’aller puiser dans les réserves naturelles de votre corps, le mouvement dans le sens inverse du moteur provoque une sensation de fatigue moindre et une moindre efficacité par rapport à une course en plein air.

Quels sont les avantages comparés de la course à pied en plein air par rapport au running sur tapis ?

Une femme court sur un tapis roulant dans une salle de sport vue de dos

La course extérieure a bien des avantages par rapport à la course sur un tapis roulant :

  • Variété des terrains. Vous pourrez facilement changer de terrain et expérimenter un large éventail de conditions météorologiques changeantes, ce qui est impossible avec un tapis. Cela signifie que vous pourrez vous entraîner à l’extérieur et vous améliorer en termes de coordination musculaire et de posture.
  • Meilleure posture corporelle et meilleure coordination musculaire. Courir avec une bonne posture aide à réduire les blessures et assure un bon entraînement cardiovasculaire et musculaire. Alors qu’une course en extérieur peut fournir plus d’occasions d’amélioration de la posture, il est plus difficile de le faire sur un tapis roulant car le support n’est pas aussi varié ni mobile.
  • Plus grande distance possible sans interruption. Vous pouvez courir aussi longtemps que vous le souhaitez en extérieur (en raison du niveau d’endurance naturel que cela offre), tandis qu’au même moment, sur un tapis roulant, votre séance d’entraînement sera limitée à la durée maximale prise en charge, généralement 45 minutes.
  • Possibilité d’observer le paysage autour soi. Lorsque vous courez en plein air, vous pourrez profiter des paysages qui vous entourent tout au long de votre parcours, ce qui n’est pas possible si vous courez sur un tapis.
  • Augmentation naturelle du niveau d’endurance. Enfin, lorsqu’ils courent en extérieur, les coureurs augmentent bien plus naturellement leur niveau d’endurance qu’avec un tapis roulant.

Quels sont les inconvénients comparés de la course à pied en plein air par rapport au running sur tapis ?

Tandis que courir en plein air a de nombreux avantages, il existe également des inconvénients comparables à courir sur un tapis. Les voici:

  • Risque d’accidents et blessures plus élevé. Dans une course extérieure, les coureurs peuvent se blesser en raison des surfaces glissantes, irrégulières ou poussiéreuses, des obstacles qui peuvent survenir si l’on pratique le running dans une zone urbaine ou encore les automobilistes distraits. C’est pourquoi un tapis est bien plus sûr.
  • Manque de contrôle du rythme cardiaque et des calories brûlées. Il est difficile de contrôler votre rythme cardiaque et vos calories brûlées lorsque vous courez en plein air car ces facteurs dépendent fortement du terrain, du climat et autres facteurs externes. Vous ne pourrez donc pas effectuer un entraînement efficace sans savoir quelle distance parcourir ni le nombre de calories que vous avez brûlé. Avec un tapis, vous êtes capable de suivre votre rythme cardiaque et le nombre de calories brûlées en temps réel.
  • Possibilité limitée pour un entraînement pratique à domicile. «Courir» à domicile est impossible avec un tapis car il nécessite beaucoup d’espace. Lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous devrez impérativement être dans une pièce fermée (comme une salle de sport ou une salle), ce qui élimine complètement la possibilité d’un entraînement à domicile pratique.

Courir sur tapis ou courir en extérieur ?

Plusieurs tapis roulants dans une salle de sport moderne

La course à pied sur un tapis est utile pour les coureurs car elle offre un confort et une sécurité supplémentaires, ainsi que la possibilité de contrôler votre rythme cardiaque et le nombre de calories brûlées. Cependant, si vous recherchez un entraînement musculaire plus efficace et un environnement plus varié, la course en extérieur est certainement la meilleure option.

Les avantages comparés de courir à l’extérieur par rapport au tapis incluent une plus grande variété des terrains qui permet aux coureurs d’expérimenter le plein air et d’améliorer leur coordination musculaire. De plus, en courant en plein air, les coureurs peuvent augmenter leur niveau d’endurance naturellement et profiter du paysage autour d’eux. Cependant, il existe quelques inconvénients associés à la course en plein air, notamment le risque accru de blessure et le manque de contrôle des performances.

En fin de compte, tant que vous faites attention aux points ci-dessus, l’utilisation d’un tapis roulant ou l’entraînement pour courir à l’extérieur seront profitables pour votre forme physique. En fonction de vos intérêts et objectifs sportifs personnels, choisissez judicieusement les moyens les plus adéquats et les plus sûrs pour atteindre ceux-ci.

Références

  • « Courir sur Tapis : Avantages et Inconvénients », GetFitWithMars
  • « Avantages et Inconvénients de la Course à Pied à l’Extérieur par Rapport au Tapis de Course », The Fitness Junkie Blog
  • « Course à pied sur tapis : avantages et inconvénients », Sportivementvotre.net
  • « Avantage et inconvénient du running », Athlèsante

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