Comment s’habituer à de nouvelles chaussures de running : Conseils, avantages et 7 conseils de pro

Le moment où vous recevez votre boîte de chaussures de running neuves est toujours très excitant.

Il est probable que vous soyez tenté de les enfiler immédiatement et d’aller courir. Si vous prenez le temps de les roder, vous vous en féliciterez plus tard.

Le rodage de vos chaussures peut vous aider à éviter les blessures et à vous assurer que vous êtes à l’aise et confiant lorsque vous courez.

Après avoir lu cet article, vous connaîtrez les meilleurs moyens de vous habituer rapidement à vos nouvelles chaussures de sport, sans souffrir d’ampoules, de plaies ou d’autres blessures.

Pourquoi de bonnes chaussures de running sont-elles si importantes ?

Parlons de cet achat si important.

Il est important de choisir les bonnes chaussures de course, mais le processus peut être stressant en raison des innombrables options disponibles.

Vous pourriez être tenté d’acheter la première chaussure convenable que vous voyez dans votre gamme de prix, mais il est utile de creuser un peu plus.

Tout d’abord, vous devez choisir une paire qui vous convient. L’espace entre l’orteil le plus long et la boîte à orteils doit être de l’ordre du pouce. S’il y a plus d’espace, vos orteils risquent de bouger et de heurter la boîte à orteils, ce qui peut provoquer des ampoules et des plaies.

Le port de chaussures mal ajustées peut entraîner toutes sortes de problèmes. L’un des principaux risques est de contracter l’orteil du coureur, une affection qui a l’air assez horrible et qui peut causer beaucoup de douleur.

Il est également important de choisir des chaussures de course adaptées au terrain sur lequel vous allez courir. Par exemple, les marathons sur piste ont des conditions de marche très différentes de celles des marathons sur route.

Vous devriez demander conseil à des magasins de confiance dont le personnel est également coureur. Tenez-vous en à des marques de sport réputées dont vous savez qu’elles vous conviennent. S’il existe une marque ou un modèle qui vous a déjà convenu par le passé, il n’est pas nécessaire d’en changer.

Le respect de ces règles de base devrait vous permettre de choisir une bonne paire de baskets adaptée à vos besoins. Et si ces besoins varient selon les individus, il y a quelques éléments universels à rechercher dans une bonne chaussure de course.

Jetons un coup d’œil rapide aux caractéristiques de la chaussure de course idéale.

Qu’est-ce qui fait la chaussure de running parfaite ?

Comme nous venons de le mentionner, vous devez adapter votre choix de chaussures de course à vos propres besoins et circonstances.

Ce qui vous convient dépendra de la régularité, de la distance et du terrain sur lesquels vous courez.

Voici quatre éléments à prendre en compte au moment de l’achat :

Comprendre la pronation

La pronation est l’enroulement du pied du talon vers les orteils lors de la frappe du pied. Ce mouvement aide votre pied à réduire le stress de l’impact. Vous voulez éviter la surpronation (le pied roule trop vers l’intérieur) et la souspronation (le pied roule trop vers l’extérieur) en choisissant une chaussure qui vous convient.

Choisissez une chaussure qui correspond à votre type de pied

Il existe trois principaux types de forme de pied : la voûte plantaire normale, la voûte plantaire haute et la voûte plantaire basse.

Déterminez votre type de voûte plantaire en effectuant un test humide et choisissez une chaussure qui lui correspond. Par exemple, si vous avez une voûte plantaire basse ou un pied plat, vous choisirez des chaussures à contrôle de mouvement, qui offrent à votre pied un soutien maximal et un contrôle optimal.

Identifiez votre objectif

Différentes chaussures de course fonctionnent pour différentes choses.

Si vous voulez quelque chose de polyvalent et de durable, optez pour une chaussure de course de tous les jours. Si vous êtes susceptible de courir sur des chemins de terre ou des sentiers rocailleux, optez pour des chaussures de course à pied. Si vous préférez les entraînements ou les courses plus rapides, une chaussure légère vous conviendra mieux.

Sachez ce que vous payez

En général, un prix plus élevé est synonyme de meilleure qualité, mais ce n’est pas toujours le cas. Les chaussures de course de bonne qualité coûtent généralement entre 70 et 200 livres sterling, soit entre 100 et 250 dollars. Veillez à bien vous renseigner pour éviter de vous faire arnaquer.

Il est essentiel de choisir le bon type de chaussures, car les chaussures de course doivent être très résistantes. Elles sont conçues pour supporter le choc créé par l’impact de votre pied sur le sol, qui représente environ 2,5 fois le poids de votre corps.

En même temps, elles doivent offrir un amorti suffisant pour compenser le stress subi par vos pieds, vos jambes et votre corps lors des atterrissages répétés – il faut donc bien choisir.

Pourquoi dois-je roder mes chaussures de course ?

Nous comprenons : vous venez d’acheter une toute nouvelle paire de chaussures et vous avez hâte de la tester. Mais il est important de prendre le temps de s’habituer à vos chaussures.

Ne pas roder ses chaussures de course peut entraîner diverses blessures et douleurs.

En voici quelques-unes :

• Ampoules – poches remplies de liquide causées par le frottement entre la peau et le matériau de la chaussure.
• Pieds brûlants – gonflement et sensations de brûlure causés par le frottement constant entre les chaussures et vos pieds.
• Cors – bosses dures, douloureuses et surélevées qui apparaissent (généralement sur les orteils) en raison d’une friction ou d’une pression excessive à un endroit particulier.
• Callosités – plaques sèches et rugueuses qui ont tendance à apparaître sur le talon et la plante, également causées par un frottement excessif.
• Ne laissez pas ces problèmes potentiels vous inquiéter : il est assez facile de les éviter.

La technologie a évolué au fil des ans et, de nos jours, il n’est plus nécessaire de consacrer autant de temps à l’essayage des chaussures. En effet, elles ne sont plus fabriquées dans des matériaux rigides comme le cuir.

Cependant, il est toujours important de passer un peu de temps à s’habituer à ses nouvelles chaussures, sinon ces risques sont plus susceptibles de se produire.

D’accord, mais combien de temps dure le processus de rodage ?

Combien de temps faut-il pour s’habituer à de nouvelles chaussures ?

Des chaussures de running bien adaptées et bien conçues ne devraient pas nécessiter une période d’adaptation importante, et elles devraient être relativement confortables lorsque vous commencez à courir avec.

C’est particulièrement vrai si vos nouvelles chaussures sont du même modèle que celles que vous portiez auparavant, car vos pieds seront déjà habitués au niveau d’amorti et de stabilité qu’elles offrent, et elles ne modifieront pas votre démarche.

En revanche, si vous optez pour un modèle totalement nouveau, il vous faudra sans doute un peu de temps pour vous y habituer.

La durée de la période d’adaptation dépend de plusieurs facteurs, notamment du modèle et de la construction de la chaussure, de l’épaisseur de la semelle et de la rigidité du tissu.

Certains types de chaussures, comme les chaussures à contrôle de mouvement ou les chaussures très amortissantes avec des semelles épaisses, peuvent nécessiter plusieurs semaines pour s’adapter. En général, la période d’adaptation est d’environ deux à trois semaines.

Cette période permet à votre corps de s’habituer à quelque chose de nouveau. Vous ne devez pas vous attendre à pouvoir sortir vos nouvelles chaussures de course de leur boîte et à les porter directement.

Essayez plutôt de consacrer deux semaines pour vous assurer que vous vous y habituez efficacement, sans douleur ni blessure.

Passons en revue les sept meilleurs conseils pour ce processus.

7 conseils pour l’essayage de nouvelles chaussures de running

Nous venons de voir qu’il est important d’utiliser des chaussures de bonne qualité, comment choisir une bonne paire et pourquoi vous devriez vous préoccuper de les roder correctement.

Il est maintenant temps de passer aux étapes pratiques de la période d’adaptation.

C’est parti.

• Portez vos chaussures de running à la maison lors des activités du quotidien telles que faire la cuisine, le ménage et la vaisselle.
• Essayez de courir sur un tapis de course pendant 15 minutes pour vous adapter à une intensité légèrement plus élevée.
• Une fois que vous les avez portées à la maison et que vous vous êtes habitué à leur forme, faites une petite course avec vos nouvelles chaussures, sans trop vous forcer ni rester trop longtemps avec.
• Essayez d’alterner vos nouvelles chaussures avec votre ancienne paire si elle est encore en bon état. Utilisez votre nouvelle paire pour des courses plus courtes, tout en faisant des courses plus longues avec votre ancienne paire.
• Portez des chaussettes de course appropriées. Optez pour des tissus techniques synthétiques comme le polyester lorsqu’il fait chaud, ou des mélanges de laine en hiver. Essayez d’éviter le coton, car lorsqu’il est mouillé et qu’il transpire, il reste dans cet état.
• Pour une solution un peu moins conventionnelle, essayez de chauffer vos chaussures. Portez-les pendant au moins 15 minutes avant de les soumettre à la chaleur d’un sèche-cheveux pendant quelques minutes alors que vous les portez encore. Cela peut aider les chaussures à devenir plus malléables.
• Hydrater. L’un des meilleurs moyens d’éviter les ampoules est d’hydrater régulièrement vos pieds, car plus votre peau est sèche, plus il y aura de frottement entre vos pieds et vos chaussures.

Suivez ces quelques conseils simples et vous n’aurez aucun mal à roder vos chaussures.

Soyez patient et optimisez votre potentiel

Vous devriez maintenant comprendre l’importance et la manière d’adapter de nouvelles chaussures de course. Ce n’est en aucun cas une tâche difficile, et elle présente de sérieux avantages.

Suivez les étapes simples décrites dans cet article et vous devriez être en mesure d’éviter les ampoules, les plaies, les callosités ou toute autre blessure indésirable.

Portez vos nouvelles chaussures à la maison, gardez votre ancienne paire, mais surtout, assurez-vous de choisir la bonne paire de chaussures de course pour vous dès le départ. Prendre la bonne décision rendra tout le processus beaucoup plus facile.

Si vous vous demandez quand il est temps de changer de chaussures, vous pouvez consulter mon article sur les 4 signes indiquant que vous avez besoin de nouvelles chaussures de running.