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Les chaussures de running sont-elles bonnes pour la marche ? L'avis d'un expert

Les chaussures de running sont-elles bonnes pour la marche ? L’avis d’un expert

11 minutes de lecture

En matière de chaussures, il semble qu’il y ait presque autant de types de chaussures que d’activités.

Il existe des chaussures de running pour la course à pied, des chaussures de marche pour la marche, des chaussures de randonnée pour la randonnée, des chaussures de ski pour le ski, des crampons de football pour le football, des chaussures d’eau pour les activités aquatiques, des baskets de basket pour le basket, et même des chaussures de skateboard pour le skateboard.

La liste pourrait être encore longue, mais on peut dire qu’il semble y avoir un type de chaussure spécifique pour chaque type d’exercice ou de sport.

Mais peut-on les mélanger ?

Vous ne voudriez certainement pas porter des chaussures de ski ou de randonnée pour courir ou jouer au football, mais les chaussures de course peuvent-elles être utilisées pour marcher ? Et si oui, les chaussures de course sont-elles bonnes pour la marche ?

Dans cet article, nous examinerons les différences entre les chaussures de course et les chaussures de marche et nous verrons si vous pouvez porter des chaussures de course pour marcher.

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Chaussures de running et chaussures de marche

Même si les chaussures de course et les chaussures de marche semblent assez similaires, il existe plusieurs différences essentielles entre elles.

Voici quelques-unes des différences entre les caractéristiques des chaussures de marche et celles des chaussures de course :

Chaussures de running et chaussures de marche : Amorti

Bien qu’il y ait de l’amorti dans les deux types de chaussures, les chaussures de course ont tendance à être plus amorties que les chaussures de marche, et les zones d’amortissement sont quelque peu différentes.

L’amorti des deux types de chaussures a pour but d’atténuer le choc du contact avec le sol, c’est-à-dire le moment du cycle de marche où le pied frappe le sol pour la première fois.

Cela étant, comme le pied frappe le sol avec beaucoup moins de force lorsque vous marchez que lorsque vous courez (environ 1 à 1,5 fois le poids de votre corps pendant la marche et 2 à 3 fois le poids de votre corps pendant la course), les chaussures de marche peuvent être moins amortissantes que les chaussures de course.

En outre, l’amorti des chaussures de marche se concentre principalement dans la région du talon, car c’est le talon qui entre en contact avec le sol lors de la foulée.

Bien que de nombreux coureurs fassent des attaques talon lorsqu’ils courent, il existe trois types de frappes du pied possibles : la frappe du talon, la frappe du médio-pied et la frappe de l’avant-pied.

En raison de cette variabilité et de la nécessité d’un bon amorti sous la zone du pied qui entre réellement en contact avec le sol, les chaussures de course amorties sont dotées d’un amorti dans toutes ces régions de la semelle plutôt que dans le talon uniquement.

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Chaussures de running vs. chaussures de marche : Flexibilité

Bien qu’il soit difficile de distinguer à l’œil nu les différences de souplesse entre les chaussures de marche et les chaussures de course, le fait de porter ou de manipuler les chaussures dans votre main vous permettra de constater rapidement que les chaussures de course sont beaucoup plus souples que les chaussures de marche.

Les chaussures de course ont généralement une semelle facile à plier, ce qui favorise une transition en douceur du talon aux orteils, du contact avec le sol à la poussée.

Les chaussures de marche sont beaucoup plus rigides, de sorte que même lorsque vous essayez de plier la semelle d’une chaussure de marche avec vos mains, vous sentez une grande résistance.

Chaussures de marche vs. chaussures de running : Hauteur et évasement du talon

Une autre différence notable entre les chaussures de marche et les chaussures de course est que les chaussures de course ont généralement un talon plus haut ou plus épais que celui des chaussures de marche.

Cette épaisseur supplémentaire permet d’améliorer la stabilité et l’amortissement de l’impact.

Les chaussures de marche devraient idéalement avoir une hauteur de talon nulle, ce qui signifie que la différence de hauteur entre le talon et la pointe de la chaussure est de 0 mm.

Les chaussures de course présentent également un évasement du talon, c’est-à-dire une extension du matériau de la semelle extérieure à l’arrière et sur les côtés de la zone du talon de la chaussure, afin d’améliorer la stabilité et de contrôler la pronation.

L’évasement du talon n’est pas nécessaire sur les chaussures de marche.

En fait, un talon décollé ou un retrait de la matière autour du talon est idéal pour la marche rapide car il empêche le talon de s’accrocher et de traîner sur le sol.

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Chaussures de running vs. chaussures de marche : Qualité de fabrication

Les chaussures de course sont généralement mieux fabriquées que les chaussures de marche. Elles bénéficient des dernières technologies et de matériaux, d’une construction et d’un design de meilleure qualité.

Bien que les deux types de chaussures soient généralement conçus pour durer de 500 à 800 km, les chaussures de course sont comparativement plus durables, car la course à pied est une activité à fort impact.

Les matériaux utilisés pour les chaussures de course sont plus légers, plus respirants, offrent un meilleur amorti et rebondissent plus rapidement entre les utilisations.

Chaussures de running et chaussures de marche : Poids et confort

L’une des principales différences entre les chaussures de course et les chaussures de marche est le poids de la chaussure.

Bien qu’elles soient moins amortissantes, les chaussures de marche ont tendance à être plus lourdes, plus volumineuses et moins respirantes que les chaussures de course, en raison de la technologie et des matériaux utilisés.

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Les chaussures de running sont-elles bonnes pour la marche ?

Après avoir comparé les chaussures de running et les chaussures de marche, on constate qu’il existe des différences réelles entre les deux types de chaussures ; il ne s’agit pas simplement d’un stratagème commercial pour vendre des chaussures supplémentaires.

Cela dit, les chaussures de course peuvent-elles être utilisées pour la marche ?

Absolument.

Selon l’American Academy of Podiatric Medicine, vous pouvez porter des chaussures de marche ou de course pour marcher, à condition que la chaussure soit confortable et offre la stabilité dont vous avez besoin.

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Cela dit, les chaussures de course sont-elles bonnes pour la marche ?

La réponse à cette question n’est ni un oui ni un non définitif.

Certaines chaussures de running sont bonnes pour la marche (et potentiellement même meilleures que les chaussures de marche), tandis que d’autres ne le sont pas.

De plus, certains marcheurs seront plus à l’aise avec des chaussures de running, tandis que d’autres seront plus à l’aise avec des chaussures de marche pour la marche.

Examinons donc chacun de ces points individuellement. Quels sont les types de chaussures de course qui conviennent à la marche ?

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Comme décrit ci-dessus, certaines caractéristiques des chaussures font qu’un type de chaussure est optimal pour la marche par rapport à la course.

Il existe aujourd’hui une grande diversité de chaussures de course en termes de matériaux, de conception et de construction, ce qui rend certaines chaussures de course plus adaptées à la marche que d’autres.

Si vous souhaitez marcher beaucoup, recherchez des chaussures de course qui ont un faible dénivelé entre le talon et les orteils et qui ne s’évasent pas ou très peu au niveau du talon.

Les chaussures Altras, Hokas et Xero sont des exemples de chaussures de course à faible dénivelé entre le talon et la pointe.

À part cela, tant que la chaussure de course est respirante et flexible, comme elle doit l’être, elle peut être une excellente chaussure de marche pour les promenades de santé.

Les chaussures de course à contrôle de mouvement et à stabilité seront moins flexibles que les chaussures de course neutres ou amorties.

Le deuxième facteur qui détermine si les chaussures de course ou les chaussures de marche sont meilleures pour la marche concerne le type de marche que vous ferez et vos besoins en matière de démarche.

La vitesse et la durée de la marche sont les principaux aspects de vos séances d’entraînement à la marche à prendre en compte ici.

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Si vous marchez lentement et sur de courtes distances, par exemple en ville ou lorsque vous faites vos courses, une chaussure de marche peut faire l’affaire.

En revanche, si vous faites de la marche sportive, que vous maintenez un rythme de marche soutenu et que vous marchez au moins quelques kilomètres, une chaussure de course peut s’avérer plus confortable et plus efficace pour votre entraînement.

Les chaussures de marche peuvent être trop lourdes et encombrantes, ainsi que restrictives en termes de transition entre le talon et les orteils et de poussée.

Les chaussures de marche ne sont pas très respirantes, car elles ne sont généralement pas conçues pour favoriser la circulation de l’air ou pour évacuer l’humidité et la transpiration aussi efficacement que les chaussures de course.

Par conséquent, vos pieds risquent de surchauffer et de transpirer lors de longues marches de remise en forme

Marcher avec des chaussures de course peut ressembler davantage à une « marche pieds nus » parce que la chaussure est plus réactive, flexible, légère et respirante, alors que les chaussures de marche sont plus rigides, donc moins compliantes et plus restrictives pour votre foulée naturelle.

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Que vous marchiez avec des chaussures de course ou des chaussures de marche, il est important que la chaussure se plie à l’avant du pied lorsque vous exercez une pression sur la zone des orteils, même si vous n’exercez qu’une simple pression avec vos mains pour le tester.

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Si la semelle de la chaussure ne se plie pas facilement, ou si elle se plie au niveau de la voûte plantaire plutôt que plus près des orteils, la chaussure sera probablement contraignante lors d’une marche rapide.

Encore une fois, n’oubliez pas que si vous devez marcher avec des chaussures de course, portez des chaussures de course qui n’ont pas de talon évasé ou de talon haut.

Les chaussures de course minimalistes ne sont pas non plus idéales pour la marche sportive sur de longues distances, car elles n’offrent pas la stabilité dont le pied a besoin pendant la marche et ne fournissent pas d’amorti.

L’autre élément à prendre en compte pour déterminer si les chaussures de course sont adaptées à la marche pour vous personnellement est votre biomécanique et votre stabilité.

Si vous avez besoin d’un soutien et d’une stabilisation supplémentaires lorsque vous marchez, une chaussure de marche peut être préférable, mais si vous êtes bien équilibré et que votre foulée est très neutre, une chaussure de course peut convenir pour la marche.

Enfin, le confort, en termes d’ajustement et de sensation de la chaussure, est primordial.

Si vous trouvez une chaussure de course plus confortable pour la marche, portez-la. Si vous vous sentez mieux en marchant avec des chaussures de marche, c’est également un excellent choix.

Il n’y a pas de règle dans les deux cas.

L’ajout de semelles ou d’orthèses peut également être un moyen efficace d’améliorer votre démarche et de maintenir votre pied dans la bonne position.

Si vous avez du mal à trouver des chaussures confortables et qui soutiennent votre pied, vous devriez prendre rendez-vous avec un podologue pour une évaluation des orthèses ou d’autres traitements.

Si vous avez besoin d’aide pour choisir vos chaussures de running, consultez cet article pour obtenir des conseils utiles.

Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

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