Comment bien choisir ses chaussures de running ? Faites le test !

Il existe aujourd’hui des tonnes de chaussures de running à différents prix pour répondre aux besoins des coureurs ayant des budgets différents et des besoins spécifiques. Presque toutes les grandes marques de chaussures de running proposent aujourd’hui des chaussures de running avec différents niveaux d’amorti, des chaussures minimalistes pour pieds nus aux chaussures maximalistes avec un amorti moelleux. Il existe également des chaussures de running qui offrent différents niveaux de soutien, de sorte que les coureurs en surpronation peuvent bénéficier d’un soutien de la voûte plantaire et du talon à l’atterrissage afin d’éviter un enroulement excessif du pied vers l’intérieur.

Il existe également des chaussures de running pour les personnes ayant une démarche neutre ou pour celles qui supinent et atterrissent sur la partie extérieure du pied.À cette fin, il existe des chaussures de trail pour les coureurs de trail, des chaussures de route pour ceux qui s’entraînent à l’extérieur ou sur tapis de course, et diverses chaussures de running pour les coureurs en compétition qui cherchent à gagner le plus de temps possible pour maximiser leurs performances.

Bien que l’abondance de choix en matière de chaussures de running offre une variété d’avantages, il peut également y avoir une paralysie de la décision lors du choix des meilleures chaussures de running, simplement en raison du nombre écrasant de choix. Dans cet article sur la façon de choisir des chaussures de running, nous parlerons de ce qu’il faut rechercher lors de l’achat de chaussures de running, des différents types de chaussures de running et des conseils pour acheter les meilleures chaussures de running en fonction de vos besoins.

Quelles chaussures de running dois-je acheter ?

La réponse à ces questions est assez simple : “Quelles sont les meilleures chaussures de running ?” et “Comment choisir les bonnes chaussures de running ?”.

La réponse est la suivante : vous choisissez les chaussures de running qui vous semblent les plus confortables.

En fait, une revue ystématique publiée dans l’European Journal of Sport Science a révélé que l’incidence des blessures en course à pied diminue lorsque les coureurs choisissent les chaussures de running les plus confortables. En d’autres termes, il n’existe pas de marque ou de type de chaussures de running spécifique (chaussures stables, chaussures neutres, chaussures maximalistes, chaussures zéro drop, chaussures de running intégrant le contrôle de mouvement, etc).

La combinaison gagnante est plutôt de trouver une chaussure de running qui s’adapte à la forme de votre pied et qui est confortable dès sa sortie de la boîte.

En tant qu’entraîneur de course à pied certifié, lorsque je commence à travailler avec un coureur expérimenté qui a réussi à suivre un plan d’entraînement et à participer à des courses sans se blesser, je lui recommande de continuer à porter le même type de chaussures de running qui a donné de bons résultats.

Bien sûr, cette stratégie semble excellente en théorie, mais comme la plupart des chaussures de running doivent être remplacées tous les 500 à 800 km ou tous les six mois (selon la première éventualité) et que les grandes marques de chaussures de running mettent constamment à jour leurs différents modèles, il est parfois impossible de rester fidèle à sa paire éprouvée lorsque l’on doit la remplacer.

Parfois, la version actualisée d’une chaussure de running introduit une nouvelle technologie ou même une nouvelle forme et une nouvelle sensation, ce qui peut vous ramener à la case départ pour trouver les chaussures de running qui vous conviennent.

Tout cela pour dire qu’une fois que vous avez trouvé une paire de chaussures de running qui a tendance à bien fonctionner, essayez de vous en tenir à cette marque ou à ce modèle, mais si cela change, vous pouvez également rechercher des chaussures similaires dans la même catégorie. D’autre part, les nouveaux coureurs, les coureurs expérimentés qui présentent un risque élevé de blessure ou les coureurs qui cherchent à effectuer un type d’entraînement particulier devront prendre en compte les différentes caractéristiques et les différents types de chaussures de running pour affiner leur recherche.

Comment choisir des chaussures de running ?

Voici quelques questions qui peuvent vous aider à choisir les bonnes chaussures de running :

Quel type de chaussure de running recherchez-vous ?

1. Chaussures d’entraînement de tous les jours pour la course sur route.
2. Chaussures de trail.
3. Chaussures de running plates ou chaussures pour la compétition.

Ensuite, à l’exception des chaussures de running plates, la question suivante se pose :

De quel niveau de soutien avez-vous besoin ?

• Chaussures de running neutres : Pas de contrôle de la pronation. Idéales pour les personnes ayant une posture neutre ou souffrant de supination.
• Chaussures de running stables : Permet un certain contrôle de la pronation pour les personnes souffrant d’hyperpronation ou de pieds plats.
• Chaussures de running intégrant le contrôle de mouvement : Contrôle maximal de la pronation

Ensuite, nous examinons le niveau d’amortissement souhaité :

Avez-vous besoin d’une chaussure minimaliste ou maximaliste ?

1. Les chaussures minimalistes ou pieds nus n’ont pratiquement pas d’amorti. Les chaussures Nike Free ou Xero en sont des exemples.
2. Les chaussures traditionnelles ont une hauteur de semelle modérée et différents types de matériaux amortissants, tels que la mousse EVA ou la technologie d’amortissement propre à la marque.
3. Les chaussures maximalistes ont une semelle intermédiaire épaisse avec un aspect massif (hauteur de semelle élevée), comme c’est le cas de la plupart des chaussures HOKA.

Une fois que nous avons réduit les options de cet arbre de décision du guide d’achat des chaussures de running, il s’agit de trouver la chaussure de running qui s’adapte bien à la forme de votre pied et qui vous procure une sensation agréable. Les chaussures de running sont construites à l’aide d’une ” forme de chaussure “, qui correspond à la forme de la semelle intérieure.

Si vous avez un pied étroit, vous aurez besoin d’une chaussure de running étroite pour maintenir votre talon et le milieu du pied en place.

Les coureurs qui ont un pied large ou qui souffrent d’un oignon, d’une métatarsalgie ou d’un névrome de Morton ont généralement besoin d’une chaussure de running adaptée ou au moins d’une chaussure de running avec une boîte à orteils large.

En outre, certains coureurs sont attirés par les chaussures de running avec une large boîte à orteils parce que cette conception est censée permettre l’écartement naturel du pied, ce qui signifie essentiellement que vos orteils et la plante de votre pied sont autorisés à s’écarter pour une poussée. De nombreuses chaussures conventionnelles ont une boîte à orteils étroite et confinent l’avant-pied, ce qui peut contribuer à la douleur du pied. Voici quelques-unes des marques de chaussures de running qui ont tendance à être étroites :

• Nike.
• ASICS.
• Saucony.
• HOKA One One.

Voici quelques-unes des marques de chaussures de running qui conviennent aux pieds larges :

• Les chaussures New Balance sont larges et de nombreux modèles sont disponibles en largeurs larges ou extra larges.
• Brooks a une boîte à orteils large et un nombre croissant de modèles ont des options de largeurs larges.
• Altra a une boîte à orteils large.

Enfin, vous pouvez également prendre en compte le drop (différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied).

• La plupart des chaussures de running conventionnelles ont un drop d’environ 8 à 13 cm.
• Les chaussures à faible drop comme les chaussures Hoka sont plus proches de 5 à 6 mm.
• Les chaussures de running zero drop ont un amorti uniforme sur l’ensemble de la semelle de la chaussure.

La hauteur de stack d’une chaussure de running correspond à l’épaisseur du matériau de la partie centrale et de la semelle extérieure entre votre pied et le sol. La hauteur de stack est différente du drop, qui est une mesure de la différence de hauteur de stack entre le talon et l’avant-pied de la chaussure de running.

Vous pouvez avoir une chaussure de running zero drop qui a une hauteur de stack élevée ; cette chaussure aurait simplement une plate-forme épaisse sur laquelle la chaussure est construite, mais il n’y aurait pas de différence dans l’épaisseur des matériaux d’amortissement entre le talon et l’avant-pied.

Comment bien choisir l’ajustement des chaussures de running ?

Il est important de bien ajuster ses chaussures de running, mais de nombreux coureurs ne choisissent pas la bonne taille ou largeur de chaussure. Une étude publiée dans le Journal of Foot and Ankle Research a révélé que 72 % des personnes portent des chaussures qui ne sont pas adaptées à leurs pieds.

En règle générale, vos chaussures de running doivent être assez bien ajustées au niveau du talon et du milieu du pied – la chaussure épouse légèrement votre pied – tandis que la zone de l’avant-pied doit être plus spacieuse.La boîte à orteils doit offrir une certaine marge de manœuvre à vos orteils pour tenir compte de l’évasement naturel du pied (allongement et élargissement du pied) qui se produit lorsque vous atterrissez et que vous poussez avec votre pied. Voici quelques conseils spécifiques sur la façon dont les chaussures de running doivent s’ajuster :

• La coque du talon : La coque d’une chaussure de running doit bercer votre talon et le maintenir en place pendant que vous courez sans comprimer le tendon d’Achille.
• Le médio-pied : La partie médiane de la chaussure de running doit maintenir votre pied en place comme un léger câlin. La voûte plantaire de la chaussure doit correspondre à votre voûte anatomique afin d’optimiser le soutien.
• Boîte à orteils : La boîte à orteils doit être assez spacieuse, tant en longueur qu’en largeur. En termes de largeur, l’avant-pied ne doit pas donner l’impression d’être comprimé ou écrasé dans la chaussure. Vous devez pouvoir bouger vos orteils sans avoir l’impression qu’ils nagent. La bonne longueur d’une chaussure de running correspond à la largeur d’un ongle de pouce entre l’orteil le plus long et l’extrémité de la chaussure. Il peut s’agir d’une longueur supplémentaire de 1,5 à 2,5 cm entre l’extrémité des orteils et l’intérieur de la boîte à orteils.

Mes conseils pour l’achat de chaussures de running

Voici quelques conseils pour essayer des chaussures de running dans un magasin :

Apportez vos propres chaussettes de running

Essayez les chaussures avec les chaussettes de running que vous porterez à l’entraînement afin de vous assurer que les chaussures sont bien ajustées et qu’il n’y a pas de points chauds au niveau des orteils qui pourraient causer des ampoules ou des frottements.

Testez les chaussures à la même heure que celle à laquelle vous vous entraînez habituellement

Nos pieds ont tendance à gonfler au cours de la journée et au cours d’une longue course. Si vous avez tendance à courir l’après-midi ou le soir, n’essayez pas de chaussures de running le matin.

Si vous choisissez la taille de vos chaussures de running en fonction de votre pied le matin, vous risquez de vous retrouver avec des chaussures trop petites.De même, si vous êtes un coureur matinal, testez vos chaussures de sport le matin, avant que vos pieds ne soient gonflés. Sinon, vos chaussures risquent d’être trop grandes.

Se préparer à courir

Un bon spécialiste de l’ajustement des chaussures de running vous fera tester celles-ci et vous accompagnera dans une analyse de la posture.

Posez des questions

N’hésitez pas à poser des questions : un employé bien informé d’un magasin spécialisé en chaussures de running devrait pouvoir vous renseigner sur les différences entre les marques et les modèles de chaussures pour vous aider à trouver la bonne taille.

Mettez votre casquette de scientifique

Bien que trouver les chaussures de running qui vous conviennent soit plus un art qu’une science, n’ayez pas peur de tester et de retester différentes chaussures pour affiner votre recherche. Prenez votre temps et ne vous sentez pas mal à l’aise lorsque vous remettez des modèles en place et que vous ” monopolisez le temps ” sur le tapis de course pour essayer des chaussures de running.

Vos chaussures de running sont la pièce la plus importante de votre équipement de course à pied. Vous devez donc trouver la combinaison d’amorti, de stabilité, de durabilité, d’ajustement et de réactivité qui vous convient le mieux.

De manière générale, l’un des meilleurs conseils pour choisir les bonnes chaussures de running est de les essayer ! La plupart des magasins de chaussures de running vous permettent de courir sur le tapis de course ou même à l’extérieur et de tester les chaussures.

Certaines des meilleures marques de chaussures de running vous permettent même d’essayer les chaussures pendant 30 jours et de les retourner si elles ne vous conviennent pas. La chaussure doit être confortable dès sa sortie de la boîte et ne pas nécessiter de période d’adaptation si elle correspond à vos besoins.

Enfin, il est utile de faire une rotation des chaussures en portant plusieurs paires sur différents parcours d’entraînement tout au long de la semaine.

La rotation des chaussures s’est avérée réduire le risque de blessures en permettant aux matériaux d’amortissement de rebondir complètement entre les séances d’entraînement et de fournir différents niveaux d’amortissement ou d’application de stress à vos pieds et à vos jambes. Par exemple, vous pouvez avoir une chaussure maximaliste pour les sorties longues afin d’obtenir un excellent amortissement, tandis que vous pouvez avoir une chaussure de running plus ferme et légère pour le travail de vitesse ou les courses tempo. Même si les chaussures de running doivent être confortables dès leur sortie de la boîte, ne portez pas une nouvelle paire de chaussures de running pour une sortie longue ou une course sans l’avoir testée sur des séances d’entraînement plus courtes au préalable.

Vous ne savez jamais si vous finirez par avoir une ampoule ou des irritations lorsque vous commencerez à vous habituer à la chaussure, et vous ne voulez certainement pas que cela se produise le jour de la course !

FAQ : Les autres questions à se poser

Sur quelle surface allez-vous courir ? 

Si vous vous entraînez principalement sur du bitume, les chaussures de route sont faites pour vous. Plus amortissantes que les chaussures de trail ou minimalistes, elles permettent d’absorber les chocs et de minimiser les risques de blessures.

Si vous courez sur des surfaces meubles et boueuses, il est préférable de porter une paire de chaussures de trail avec une semelle profonde qui offre une meilleure adhérence et un meilleur soutien de la cheville, ce qui est essentiel pour courir sur des terrains accidentés. En revanche, sur le bitume, ces chaussures seront inconfortables car les crampons appuieront sur la plante de vos pieds et s’useront rapidement.

Si vous faites un peu des deux, vous devriez opter pour des chaussures hybrides. Ces chaussures fonctionnent bien sur le bitume et les sentiers, avec un mélange équilibré d’adhérence et d’amorti.

Avez-vous fait analyser votre foulée ?

Certains magasins spécialisés en course à pied proposent une analyse vidéo gratuite de la foulée dans le cadre de leur service complet d’essayage de chaussures de running.

En utilisant la technologie vidéo pour analyser votre type de foulée, vous pourrez évaluer votre pronation – c’est-à-dire la mesure dans laquelle votre pied s’enroule naturellement vers l’intérieur lorsque vous courez – et l’endroit où votre pied touche le sol.

Ils pourront ensuite vous recommander une chaussure de running basée sur la forme du pied, le terrain, la pronation et vos préférences personnelles, parmi une gamme de grandes marques telles que Nike, Adidas, New Balance et bien d’autres.

Il est important de se rappeler que chaque chaussure et chaque marque s’adaptent légèrement différemment, même si la taille est la même. Idéalement, pour courir, il doit y avoir au moins une largeur de pouce entre l’extrémité de l’orteil le plus long et l’extrémité de la chaussure.

Portez-vous déjà des semelles orthopédiques ?

Si vous portez déjà des semelles orthopédiques, n’oubliez pas d’en tenir compte lors de l’essayage, car elles peuvent modifier l’ajustement et la sensation de la chaussure. Si vous n’avez jamais essayé les semelles intérieures, c’est peut-être le moment d’y penser. Les semelles vous permettent de personnaliser l’ajustement de votre pied et d’apporter un confort supplémentaire au niveau du talon, de la voûte plantaire et de l’avant du pied, tout en réduisant les problèmes de glissement, d’ampoules, d’irritations et de périostites tibiales.

Conçues pour épouser les contours de votre pied, les semelles peuvent apporter un confort supplémentaire et ainsi faciliter votre pratique de la course à pied au quotidien.

Avec quelles chaussettes courez-vous ?

Cela peut paraître ridicule à première vue, mais l’épaisseur de vos chaussettes peut faire une grande différence dans l’ajustement et la sensation de votre chaussure, surtout lorsque vos pieds se dilatent sous l’effet de la chaleur. Portez toujours les chaussettes dans lesquelles vous avez l’intention de courir lorsque vous vous rendez à une séance d’essayage de chaussures.

Envisagez une paire de chaussettes techniques spécialement conçue pour offrir un soutien de la voûte plantaire et un rembourrage supplémentaire au niveau de l’avant-pied, des orteils et du talon pour une meilleure protection contre les chocs.

Bien que confortables, je ne recommande pas de porter des chaussettes en coton pour courir. Le coton retient l’humidité, ajoutez à cela la chaleur et le frottement lorsque vous courez et vous risquez de vous retrouver avec des ampoules, des callosités et des irritations.

Veillez toujours à ce que vos chaussettes soient plus hautes que l’arrière de vos chaussures de running, sinon elles glisseront pendant votre course, provoquant frottements et irritations à l’arrière de votre talon.

Quelle est votre distance de prédilection ?

Si vous vous entraînez pour un marathon, vous aurez généralement besoin d’un style de chaussure de running différent de celui que vous utiliserez si vous essayez de battre votre record personnel sur 5 km. Sur les longues distances, vous aurez besoin d’une chaussure plus amortissante, tandis que sur les courtes distances, vous aurez plutôt intérêt à opter pour une chaussure d’entraînement plus souple.

Y a-t-il possibilité de faire un essai ?

L’achat de baskets de running est un investissement important, il est donc important de toujours les tester en condition réelle avant de les acheter. Se déplacer sur le sol moquetté d’un magasin ne permet pas de reproduire la sensation et la réaction de la chaussure lorsque vous courrez avec. Demandez toujours à les tester sur les tapis de course du magasin, par exemple.

La marque a-t-elle de l’importance ?

Vos chaussures de running doivent toujours être fonctionnelles, et non pas à la mode. Ne vous laissez pas tenter par les dernières tendances ou marques simplement parce qu’elles sont populaires cette saison.

La marque a son importance, mais uniquement pour vous assurer que vous bénéficiez du confort, de l’ajustement et de la durabilité qui vous conviennent.

Toutes les marques s’adaptent légèrement différemment, et certaines marques sont légèrement plus larges que d’autres. Il est toujours préférable d’essayer les chaussures de running avant de les acheter, car de légères différences dans la coupe peuvent avoir un effet considérable sur le confort.

De quel type de chaussures ai-je besoin ?

Quelle que soit votre foulée, une bonne paire de chaussures de running vous apportera souplesse, durabilité et soutien.

Le niveau de ces caractéristiques dépend de la place qu’occupent vos chaussures dans les cinq groupes principaux : contrôle du mouvement, amorti, stabilité, légèreté et surface.

Quelles chaussures de running ont le meilleur rapport qualité-prix ?

Chaussures de running à contrôle de mouvement

Les chaussures de running à contrôle de mouvement sont idéales pour tout coureur ayant une surpronation. Conçues pour réduire ou contrôler le déroulement excessif du pied, corriger votre foulée et fournir une absorption supplémentaire des chocs, elles représentent généralement le type de chaussure le plus rigide.

Les chaussures de running amortissantes

Le rembourrage est important pour les coureurs qui souffrent de sous-pronation, c’est-à-dire qui n’enroulent pas assez leurs pieds vers l’intérieur ou qui les enroulent trop vers l’extérieur. Le mouvement d’enroulement aide votre pied à absorber le choc de chaque pas qui, autrement, serait envoyé à travers vos articulations vers votre colonne vertébrale.

Les chaussures très amortissantes sont conçues pour réduire les chocs en reproduisant une foulée plus naturelle.

Les chaussures de running stables

Les chaussures de stabilité offrent un amorti, un soutien médial et une durabilité qui constituent un compromis entre le contrôle du mouvement et les chaussures à amorti. Elles sont conçues pour empêcher les mouvements excessifs du pied et de la cheville sans trop restreindre les mouvements.

Les chaussures de running légères

Les chaussures légères sont, comme leur nom l’indique, généralement plus légères et donc plus flexibles. Elles combinent le meilleur de l’approche “minimaliste” (donner l’impression de ne pas porter de chaussures grâce à des caractéristiques telles qu’une tige en maille) et de l’amorti pour protéger vos pieds. Les chaussures légères réduisent la fatigue et la douleur après une séance ou une course, tout en étant incroyablement confortables.

Les chaussures de trail

Ces chaussures ont tendance à avoir un ensemble de caractéristiques différentes et spéciales conçues pour vous aider à courir sur toutes sortes de terrains accidentés, qu’il s’agisse d’un terrain dur, d’un terrain meuble, d’un terrain accidenté ou d’une combinaison de ces deux types de terrains. Les caractéristiques telles que les doublures Gore-Tex, les rembourrages pour le milieu du pied et les semelles extérieures en caoutchouc à crampons sont courantes avec ces types de chaussures et elles sont généralement plus résistantes avec des tiges plus solides pour protéger votre pied et gagner en confort sur les séances ou les courses plus longues.

L’objectif principal des chaussures de trail est d’assurer un excellent niveau d’adhérence. Elles sont toutes neutres, mais la semelle extérieure change d’une chaussure à l’autre, avec une semelle offrant traction et stabilité sur les surfaces glissantes et instables, et un drop plus faible permettant de réagir rapidement aux changements de terrain.

Quiz : Quelle chaussure de running est faite pour vous ?

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Trouver la chaussure qui vous accompagne dans votre pratique

En fin de compte, choisir la bonne paire de chaussures de running est un processus personnel qui va au-delà des simples spécifications techniques. Bien que les conseils des experts et les avancées technologiques soient précieux, votre confort et vos sensations restent les critères les plus importants.

N’ayez pas peur d’essayer différents modèles, de poser des questions et de prendre le temps nécessaire pour trouver la paire qui vous convient vraiment.Rappelez-vous que la “chaussure parfaite” n’existe pas – il s’agit plutôt de trouver celle qui correspond le mieux à vos besoins spécifiques, à votre style de course et à la forme unique de vos pieds.

Avec le temps, vous apprendrez à mieux connaître vos préférences et vos besoins en matière de chaussures.Enfin, n’oubliez pas que vos besoins peuvent évoluer au fil du temps, en fonction de votre progression, de vos objectifs de course ou même de changements physiques. Restez à l’écoute de votre corps et n’hésitez pas à réévaluer vos choix de chaussures régulièrement.

La course à pied est un voyage, et trouver les bonnes chaussures fait partie intégrante de cette aventure. Alors chaussez-vous, sortez, et profitez de chaque foulée !