Aujourd’hui, avec les nombreux modèles et marques de chaussures disponibles sur le marché, trouver la paire parfaite peut être un vrai défi. Face à cette multitude d’options, faut-il choisir une chaussure minimaliste ? Quels sont les critères qui font qu’une chaussure est minimaliste ? Découvrez comment le calculer et le prendre en compte dans le choix de votre future paire de chaussures.
L’indice minimaliste : Définition
L’Indice Minimaliste est un concept développé par des experts internationaux qui permet aux coureurs à pieds de savoir si une chaussure est minimaliste ou non. Il a été conçu pour clarifier la compréhension des chaussures minimalistes et offrir aux coureurs une mesure pratique facilitant le choix de leur équipement.
Qu’est-ce que l’indice minimaliste ?
Un indice minimaliste définit les caractéristiques principales d’une chaussure minimaliste et peut être utilisé pour distinguer une chaussure minimaliste d’un autre type de chaussure. Les critères sont la hauteur du talon (drop), l’épaisseur de la semelle, et le poids du matériel.
La définition finale a été approuvée par 95% des 42 experts internationaux provenant de 11 pays, en septembre 2019.
Comment l’indice minimaliste a-t-il été créé ?
La Clinique du Coureur et l’Université Laval ont collaborés ensemble afin de trouver cette définition qui réponde aux besoins des coureurs à pieds expérimentés ou non. Ils ont constatés qu’il existait beaucoup d’informations contradictoires sur les chaussures minimalistes, qui ne permettaient pas aux coureurs de faire le bon choix sans prendre en compte plusieurs facteurs.
Quels sont les avantages de l’utilisation de l’indice minimaliste ?
L’utilisation de cet indice donne aux coureurs à pieds une indication claire et pratique qui leur permet de faire le meilleur choix possible concernant leurs chaussures minimalistes, tout en tenant compte des différents critères nécessaires pour assurer la performance et amortir les chocs sans provoquer de blessures.
Comment l’indice minimaliste est-il calculé ?
Quels sont les critères utilisés pour le calcul de l’indice minimaliste ?
Les critères les plus importants sont :
- Le drop de la chaussure
- L’épaisseur de la semelle (au niveau du talon)
- Le poids
- Les technologies de contrôle du mouvement et de stabilité
- La Flexibilité longitudinale (degré de torsion)
- La Flexibilité torsionnelle (degré de torsion)
Je vous invite à consulter ce guide complet pour mesurer l’indice minimaliste de vos chaussures.
Comment le calcul est-il effectué ?
Le calcul de l’indice minimaliste est effectué en fonction du niveau atteint par chaque critère. Plus le score est élevé, plus la chaussure est considérée comme minimaliste. La somme des points obtenus sur les trois critères donne le score final et permet de déterminer l’indice minimaliste des chaussures.
Comment choisir la bonne chaussure minimaliste ?
Quels sont les facteurs à prendre en compte ?
Les coureurs doivent prendre en compte différents facteurs pour choisir la chaussure adaptée à leurs besoins et à leur morphologie. Les principaux facteurs à prendre en compte sont : la nature du sol (route, sentier ou piste), le niveau d’expérience sportif, le poids du coureur, les conditions météorologiques et terrain, le type de séance (fractionné, fartlek, endurance fondamentale…).
Quels sont les conseils pour choisir la bonne chaussure minimaliste ?
Un bon conseil est de ne pas trop se focaliser sur un seul critère, mais plutôt tenter de trouver une chaussure qui offre un bon compromis entre flexibilité, contrôle et protection sans nuire aux mouvements naturels du corps. Il est également important de demander conseil à un professionnel avant de faire son choix afin d’être sûr que la chaussure convient à votre style de course et vous offrira suffisamment de temps pour vous adapter.
Quels sont les risques associés à l’utilisation d’une chaussure minimaliste ?
Quels sont les risques pour la santé ?
Une utilisation trop fréquente des chaussures minimalistes peut provoquer des blessures musculaires et articulaires telles que les tendinites, entorses ou fractures osseuses dues aux chocs excessifs générés par une mauvaise foulée. Il est donc recommandé aux débutants d’effectuer une transition progressive vers l’utilisation des chaussures minimalistes pour permettre au corps de s’adapter aux changements.
Quels sont les risques pour l’environnement ?
Il a été constaté que certaines technologies utilisées dans la fabrication des chaussures minimalistes ont un impact négatif sur l’environnement car elles contiennent des substances chimiques qui peuvent contaminer le sol et l’eau. Il est donc important de s’assurer que la chaussure minimaliste choisie ne contient pas ces substances nocives.
Quels sont les avantages et les inconvénients d’une chaussure minimaliste ?
Les avantages d’une chaussure minimaliste
Les avantages principaux de l’utilisation des chaussures minimalistes sont :
- Une meilleure connexion avec le sol pour une foulée plus réactive
- Un meilleur contrôle et une meilleure flexibilité du pied
- Une plus grande protection des articulations et des muscles du corps
- Une plus grande stabilité pour les séances et courses à fort dénivelé
- Un poids moindre, ce qui en fait une option idéale pour les coureurs de longue distance.
Les inconvénients d’une chaussure minimaliste
Le principal inconvénient lié à l’utilisation de chaussures minimalistes est le manque de protection contre les chocs des terrains accidentés ou caillouteux. Un temps d’adaptation supplémentaire peut-être nécessaire pour s’adapter aux changements occasionnés par l’utilisation de chaussures minimalistes.
Il est également possible que le port de certaines chaussures minimalistes provoque des blessures si elles ne correspondent pas au type de course pratiquée et à la morphologie du coureur.
Indice minimaliste d’une chaussure : Ce qu’il faut retenir
Je souhaitais terminer cet article par une des chaussures les plus maximalistes du marché, les Nike Vaporfly Next %. On est bien loin des chaussures « Five Fingers » présentées en début d’article !
Qui est Nicolas ?
Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.
Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.
Actuellement en cours de formation pour le DEJEPS (Diplôme d'État de la Jeunesse, de l'Éducation Populaire et du Sport) spécialité Athlétisme, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.
Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34’16
