Les bons types de chaussures de running sont non négociables pour votre entraînement et le jour de la course, que vous veniez de commencer à courir ou que vous l’ayez fait toute votre vie.
Mais il peut être difficile de s’y retrouver parmi les différentes descriptions et types de chaussures de running proposés dans les magasins :
- « Motion control ».
- « Stabilité.
- « Conduite amortie ».
- « Naturel ».
Lorsque l’on se demande de quel type de chaussures de running on a besoin, il est facile de s’égarer.
C’est pourquoi j’ai créé cet article !
La vérité, c’est qu’il n’y a pas de chaussure unique. Celle que vous choisirez devra s’adapter à votre style de mouvement et à l’usage que vous comptez en faire.
C’est pourquoi cette liste peut être divisée en deux sections : les caractéristiques qu’elles offrent et le type de séance.
Les chaussures de ces deux listes se chevaucheront certainement, alors gardez les deux à l’esprit pour les mélanger et trouver le style qui vous convient le mieux.
Que vous soyez débutant ou que vous cherchiez à affiner votre sprint, voici les meilleurs choix de chaussures pour tous les types de coureurs.
Allez, on s’y met !
Types de chaussures de running selon leurs caractéristiques
Tout d’abord, la chaussure doit être conçue pour s’adapter à votre corps unique. Il ne suffit pas de choisir une chaussure spécialement conçue pour un terrain comme le trail running ; vos chaussures doivent avant tout dépendre de vous.
Avant de vous rendre au magasin, vous devez avoir ces besoins fondamentaux à l’esprit :
- Ai-je besoin de beaucoup de stabilité pour mon style de course ?
- Ai-je besoin de beaucoup de rembourrage ?
- Est-ce que je veux une chaussure légère ou quelque chose d’un peu plus lourd ?
- Les réponses à ces questions dépendent en grande partie de la forme de course et de la morphologie du coureur, ainsi que de l’endroit où vous prévoyez de courir le plus souvent.
Gardez toujours à l’esprit vos antécédents en matière de course à pied, les blessures ou les problèmes que vous avez eus dans le passé avec des chaussures de running – cela peut vous aider à vous orienter !
Contrôle du mouvement
Il s’agit ici de l’allure de la course, c’est-à-dire de la façon dont une personne marche et court. Si votre pied a tendance à rouler vers l’intérieur ou vers l’extérieur après avoir touché le sol (pronation), vous pouvez opter pour des chaussures conçues pour contrôler l’ampleur de cette tendance. Il s’agit généralement de chaussures très rigides qui soutiennent et modèlent la façon dont vous courez.
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Ce mouvement de rotation est appelé pronation, et la hauteur de votre voûte plantaire peut influer sur l’ampleur de ce phénomène. Il est assez facile de le déterminer si vous êtes déjà un coureur. Trouvez votre paire de chaussures de running actuelle, retournez-la et vérifiez la semelle.
Si l’usure des orteils et des talons est relativement uniforme, vous êtes un pronateur normal et votre voûte plantaire est neutre.
Si l’usure s’étend vers l’intérieur, vous êtes un pronateur excessif et votre voûte plantaire est peut-être basse.
Si l’usure est plus orientée vers l’extérieur, vous êtes un sous-pronateur (appelé supination), généralement causé par une voûte plantaire élevée.
Si vous découvrez que vous êtes plus ou moins suprapronateur, ne vous inquiétez pas !
Il s’agit d’un phénomène tout à fait normal qui ne change pas grand-chose, à moins qu’il ne soit très important. Des études ont montré qu’une pronation légère à modérée n’augmente pas le risque de blessure. C’est simplement la façon dont votre pied roule.
Si vous êtes novice ou si vous n’êtes pas sûr de la catégorie dans laquelle vous vous situez, il y a de l’aide ! Certains magasins de chaussures spécialisés sont équipés d’un tapis roulant et d’une caméra qui analysent votre style de course et vous montrent comment votre pied se pose.
Quand vous avez besoin d’amorti
Pour les coureurs de fond et les marathoniens en particulier, le corps peut être mis à rude épreuve au fil du temps. Les talons qui frappent constamment le sol sans une barrière souple peuvent entraîner toute une série de problèmes s’ils ne sont pas correctement équipés, allant des douleurs articulaires à un risque accru de blessure en course à pied.
La quantité de coussin dont vous avez besoin dépend de vous. Les coureurs légers peuvent échanger le coussin contre une chaussure plus légère, tandis que les coureurs plus lourds peuvent avoir besoin de plus de coussin. Les coureurs souffrant fréquemment de douleurs articulaires trouveront également un grand avantage à une semelle moelleuse.
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N’oubliez pas de ménager votre corps. Bien que vous développiez des muscles pour atténuer l’impact au fur et à mesure de votre entraînement, vous avez toujours besoin d’un soutien et d’un endroit souple pour atterrir. Vos os et vos articulations vous remercieront plus tard.
Quand vous avez besoin de stabilité
Si vous avez besoin d’un meilleur équilibre entre le contrôle du mouvement et l’amorti, une chaussure de running axée sur la stabilité et le confort à l’impact sera votre meilleur choix.
Vous aurez besoin d’un peu plus de contrôle du mouvement et d’un mélange de rigidité. Ces chaussures sont idéales pour les personnes dont la pronation est relativement normale et qui souhaitent se concentrer sur le soutien de la voûte plantaire avec un peu plus de flexibilité.
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Quand vous recherchez de la légèreté
Les chaussures de running légères sont axées sur la flexibilité et le confort. Comme leur nom l’indique, ces chaussures visent à réduire la fatigue et les douleurs. Elles peuvent inclure une tige en maille pour une meilleure ventilation et un design minimaliste avec un coussin pliable. Choisissez les bonnes et vous aurez peut-être l’impression de ne pas porter de chaussures (consultez mon guide de la course minimaliste et pieds nus pour trouver des chaussures ultra légères !)
Si vous avez lu les catégories mais que vous n’êtes pas encore sûr de ce dont vous avez besoin, ne vous inquiétez pas : je vous ai déjà expliqué dans un article comment choisir des chaussures de running qui vous conviennent, y compris plus d’informations sur des sujets tels que la pronation, en fonction de ces types de chaussures.
Types de chaussures de running par type de séance
Maintenant que vous avez déterminé vos besoins de base pour votre prochaine chaussure, il faut penser à l’utilisation principale de votre nouvelle chaussure. Ensuite, nous devons réfléchir à l’utilisation principale de vos nouvelles chaussures.
Votre vitesse de course et votre activité déterminent en grande partie si vous avez besoin d’une chaussure légère et souple ou d’une chaussure solide et de soutien.
Si l’on considère que certaines chaussures sont conçues pour un usage spécifique plutôt que pour l’entraînement général, certains facteurs doivent être pris en compte :
Préférez-vous courir de longues distances à la fois ou êtes-vous plutôt un sprinter ?
Avez-vous besoin d’une chaussure capable de prendre des virages brusques ou d’une chaussure offrant un meilleur amorti, quelle que soit l’activité que vous pratiquez ?
Passons en revue les différents types de chaussures de running selon l’activité !
L’entraînement quotidien
Pour un usage quotidien, optez pour une paire durable et confortable. Ces chaussures sont souvent appelées chaussures de route, simplement pour les différencier des chaussures de trail.
Alors que les autres chaussures de cette liste sont conçues pour des circonstances plus spécifiques, les chaussures de running pour l’entrainement quotidien sont adaptées aux allures en aérobie d’intensité légère à modérée. Elles sont généralement dotées d’un rembourrage moyen – trop important, il peut modifier votre foulée, trop faible, il peut provoquer des douleurs en cas d’utilisation régulière.
Comme elles sont destinées à un usage intensif, elles sont généralement fabriquées avec des matériaux plus robustes qui résistent à l’usure. Elles privilégient le confort à la vitesse maximale et sont conçues pour durer de 500 à 800 km.
Que vous vous couriez sur un sentier ou sur une route bitumée, il est important de trouver ce qui vous conviendra le mieux à long terme.
Chaussures de trail
Les chaussures de trail sont principalement destinées à la pratique du trail running, c’est-à-dire à la gestion des terrains irréguliers et accidentés. Elles sont conçues pour résister aux rochers, aux racines, à la terre meuble et à tout ce qui se trouve entre les deux. Elles sont facilement reconnaissables à leurs crampons plus larges (les bandes de roulement surélevées en dessous) qui offrent une adhérence maximale.
En général, si vous courez sur un sol dur, des crampons plus petits feront l’affaire, mais optez pour des crampons plus grands dans les endroits où les surfaces sont plus glissantes, comme l’herbe mouillée.
Les chaussures de trail running sont plus rigides au niveau de la semelle intermédiaire et peuvent être dotées d’une tige renforcée et plus lourde pour vous soutenir lors de vos randonnées. Elles peuvent également être dotées de plaques sous la semelle pour vous protéger des cailloux et des objets pointus.
Chaussures légères
La fonction première de l’entraînement léger est la vitesse, mais avec suffisamment de flexibilité pour vous permettre de renforcer votre pied, contrairement aux chaussures de running qui offrent plus de soutien.
Ces chaussures permettent une gamme complète de mouvements. Elles peuvent être utilisées pour toute une série d’activités, et pas seulement pour la course à pied ! Les sprints, les intervalles et les entraînements de vitesse sont tous bien servis ici.
En raison de leur flexibilité accrue, nous recommandons de commencer par marcher, puis de passer progressivement à des joggings courts et à des courses plus longues afin d’augmenter la force du pied au fil du temps.
Chaussures à pointes
Les courses de courte distance sont la clé de ces chaussures, également appelées chaussures à crampons. Les chaussures à crampons sont beaucoup plus rigides, principalement en raison des crampons en plastique ou en métal incorporés dans la partie avant pour une meilleure traction. Avec plus de soutien sur la plante des pieds, vous aurez plus de facilité à sprinter.
Les pointes sont conçues pour adhérer à une piste par tous les temps, même sous une pluie battante. Il en existe plusieurs types : les pointes à aiguille en métal, par exemple, sont plus petites et un peu plus pointues pour les pistes standard, tandis que les pointes de cross-country sont plus grandes et plus lourdes afin de durer plus longtemps sur des terrains plus variés.
De toutes les catégories, ce sont les plus légères, puisqu’elles pèsent moins de 142 grammes. Vous trouverez cela pratique pour lever le pied avec moins d’effort lorsque vous avez besoin de chaque milliseconde que vous pouvez obtenir.
Bien qu’elles soient idéales pour le cross-country ou la piste, elles n’offrent qu’un amorti minimal pour une utilisation prolongée. Si vous avez besoin d’aller plus loin mais que vous vous entraînez toujours pour la vitesse, optez pour…
Super-chaussures à plaque carbone
C’est st dans le titre. Disons que vous voulez toujours de la vitesse, mais sur une plus grande distance, comme pour les courses sur route. Ces chaussures sont dotées d’un peu de rembourrage pour le type de course que vous envisagez de disputer et d’une rigidité qui vous soutiendra tout au long de la course.
Les chaussures à plaque carbone, également appelées simplement « super-chaussures », sont conçues principalement pour les jours de course et non pour l’entrainement quotidien, bien que vous devriez certainement vous entraîner avec elles pendant un certain temps pour vous familiariser d’abord avec celles-ci. Elles sont généralement dotées de moins de mousse sous le pied. Ainsi, bien qu’elles soient excellentes pour une seule course, une chaussure avec plus d’amorti et donc une meilleure absorption des chocs peut être votre meilleur choix pour une utilisation prolongée.
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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