Si vous avez l’intention de faire un entraînement de course à pied, vous devez vous assurer que vous avez les bonnes chaussures de running pour assurer un maintien correct au niveau de la voûte plantaire et du talon, avoir un amorti suffisamment performant pour atténuer les chocs, et avoir une bonne adhérence sur toutes les surfaces.
Mais comment savoir si vous devez acheter des chaussures de running sur route ou des chaussures de trail pour vos prochaines séances ?
Par ailleurs, qu’est-ce qu’une chaussure de trail ? Qu’est-ce qu’une chaussure de running sur route ? Quelles sont les principales différences entre les chaussures de trail et les chaussures de running sur route ? Y a-t-il des avantages à porter des chaussures de running sur route plutôt que des chaussures de trail ?
Dans cet article, nous examinerons les caractéristiques des chaussures de running sur route et des chaussures de trail, puis nous comparerons les caractéristiques et les principales différences entre ces deux types de chaussures afin de vous aider à choisir celles qui vous conviennent le mieux.

Puis-je utiliser des chaussures de trail sur la route ?
Avant d’examiner de plus près les différences entre les chaussures de running sur route et les chaussures de trail, il convient de répondre à l’une des questions les plus fréquentes concernant les chaussures de trail running par rapport aux chaussures de running normales, à savoir : “Puis-je porter des chaussures de trail sur la route ?”
En fin de compte, la réponse courte est oui, vous pouvez porter des chaussures de trail running sur la route.
Qu’en est-il de l’inverse ? “Puis-je porter des chaussures de running basiques ou des chaussures de running sur route pour faire du trail ?”
Là encore, la réponse est oui ; vous pouvez porter des chaussures de running standard pour faire du trail.
Cependant, dans les deux cas – porter des chaussures de trail pour courir sur la route ou porter des chaussures de running normales pour courir sur le sentier – ce ne sont pas les meilleurs choix.
Les caractéristiques des chaussures de trail running diffèrent de celles des chaussures de running sur route. Il est donc généralement conseillé de porter des chaussures de trail pour le trail et des chaussures de running normales pour la course sur route ou sur tapis de course.

Le fait de porter des chaussures de trail pour courir sur route entraînera une usure prématurée des crampons ou des bandes de roulement situés sous la semelle extérieure de la chaussure.
Il en va de même pour le port de chaussures de trail running sur le tapis de course.
Les surfaces dures comme le bitume, le béton et la courroie du tapis de course usent les crampons sous les chaussures de trail, surtout si vous courez sur du bitume brûlant (qui a absorbé la chaleur du soleil).
De même, la bande du tapis de course se réchauffe au fur et à mesure de la course, ce qui entraîne une dégradation rapide de la semelle extérieure des chaussures de trail par la chaleur et les frottements.
Il est également déconseillé de porter des chaussures de trail running sur une piste. La plupart des pistes de course de qualité ont une surface texturée.
Cela peut entraîner des incompatibilités et un inconfort entre les crampons d’une chaussure de trail et la courroie du tapide de course, et cela peut potentiellement endommager l’une ou l’autre des surfaces.

Expériences Utilisateurs : Ce qu’en disent les coureurs
Pour illustrer les différences entre les chaussures de route et de trail, voici quelques retours d’expérience de coureurs confirmés qui ont testé ces chaussures dans diverses conditions.
- Mathieu, marathonien : « J’ai couru des dizaines de marathons avec des chaussures de route légères. Sur l’asphalte, leur souplesse et leur réactivité sont imbattables. Cependant, lors d’une sortie en montagne, je me suis retrouvé limité par le manque de grip. Là, j’ai vraiment compris l’importance des chaussures de trail, qui offrent une meilleure accroche et stabilité sur terrains irréguliers. »
- Claire, adepte du trail running : « Mes chaussures de trail me donnent une confiance inégalée lorsque je cours sur des sentiers boueux ou caillouteux. Elles sont plus rigides, mais cette rigidité est cruciale pour protéger mes pieds et chevilles dans les descentes abruptes. »
Quelles sont les principales différences entre les chaussures derunning sur route et les chaussures de trail ?
Quelles sont les différences entre les chaussures de trail running et les chaussures de running sur route ? Examinons plus en détail les caractéristiques des chaussures de trail et de running sur route.
Chaussures de running sur route et chaussures de trail : Matériaux de l’empeigne et fonction
Il existe des différences entre les matériaux et le toucher de l’empeigne des chaussures de running sur route et des chaussures de trail.
Bien qu’il y ait des exceptions avec certains modèles de chaque type de chaussure de running, les chaussures de running sur route ont généralement une tige en maille synthétique plus légère et respirante, qui est souple et favorise la circulation de l’air pour garder vos pieds au frais.
Les chaussures de trail ont généralement une tige plus rigide avec plus de superpositions pour fournir un certain soutien et une protection pour le dessus de votre pied au cas où du gravier, des débris de sentier ou des pierres détachées seraient soulevés et tomberaient sur le dessus de votre pied.

Il s’agit d’une couche supplémentaire de matériau, souvent en cuir ou en matière synthétique plus épaisse, qui entoure l’extrémité de la chaussure au niveau de la boîte à orteils afin de protéger le bout de vos orteils contre les obstacles sur le sentier.
Cela améliore également la durabilité lorsque l’on compare le port d’une chaussure de trail running à celui d’une chaussure de running sur route.
Les mailles des chaussures de trail sont beaucoup plus serrées que celles des chaussures de running ordinaires, ce qui réduit la circulation de l’air et la respirabilité.
Certaines chaussures de trail running sont même dotées d’un revêtement Gore-Tex, qui offre une protection imperméable pour courir sur des sentiers humides ou sous la pluie.
Bien que cela permette de garder les pieds au sec, la couche de Gore-Tex ajoute un poids important et compromet la respirabilité lorsque l’on compare une chaussure de trail running à une chaussure de running sur route.
Certaines chaussures de trail disposent également d’une guêtre sur le dessus de la chaussure, au niveau de la cheville, et d’une forme différente pour la languette de la chaussure afin d’empêcher les débris d’entrer dans la chaussure lorsque vous courez en dehors des sentiers battus.

Chaussures de running sur route et chaussures de trail : Matériaux et fonctions des semelles intérieures
L’épaisseur et les matériaux utilisés dans les semelles intérieures des chaussures de running sur route et des chaussures de trail varient considérablement, il est donc difficile de faire des comparaisons universelles de toutes les semelles intérieures.
Cependant, dans de nombreux cas, les chaussures de trail ont une semelle intermédiaire plus rigide afin de fournir plus de soutien et de protéger le pied contre les flexions inutiles, les coups et les chocs provoqués par les rochers et les autres surfaces irrégulières sur le sentier.
Certaines chaussures de trail haut de gamme sont même dotées d’une plaque de protection intégrée, qui est une couche dure et flexible de plastique spécial ou de fibre de carbone qui protège le dessous de votre pied des racines saillantes ou des rochers pointus.
Les chaussures de running sur route n’ont pas de plaque de protection intégrée dans la semelle intermédiaire.

Chaussures de running sur route et chaussures de trail : Matériaux et fonction de la semelle extérieure
La plus grande différence structurelle et fonctionnelle entre les chaussures de running sur route et les chaussures de trail se trouve dans la semelle extérieure, qui désigne la partie inférieure de la chaussure qui entre en contact avec le sol lorsque vous courez.
Si vous comparez une chaussure de running standard conçue pour la route et une chaussure de trail, vous remarquerez que les crampons, ou motifs de traction, de la chaussure de trail sont beaucoup plus agressifs, avec des crampons en caoutchouc convexes plus larges et des rainures concaves, alors que la semelle d’une chaussure de running classique est plus lisse.
Cela ne veut pas dire que les chaussures de running sur route n’ont pas d’adhérence ou de rainures sur la semelle extérieure, mais l’agressivité ou la différence de profondeur des rainures par rapport aux crampons est beaucoup moins importante.
L’objectif des gros crampons sur la semelle d’une chaussure de trail running est de faciliter l’adhérence sur un terrain meuble ou une surface glissante.
Le duromètre des crampons des chaussures de trail running est plus ferme afin d’améliorer la durabilité et la traction et d’aider à adhérer aux surfaces lisses comme les rochers.

Les chaussures de running sur route ont une semelle plus lisse et moins collante, car une surface dure en asphalte ou en béton ne nécessite pas autant de protection antidérapante. En outre, les surfaces dures entraînent une dégradation plus rapide des crampons.
Par conséquent, la durabilité de la semelle extérieure d’une chaussure de running est améliorée par une semelle extérieure plus lisse avec une plus grande surface en contact avec le sol à tout moment plutôt que par des crampons isolés qui dépassent de la chaussure.
Dans l’ensemble, il est préférable de porter des chaussures de trail pour courir sur les sentiers et des chaussures de running sur route pour courir sur la route, sur tapis roulant ou sur piste.
Porter une chaussure de trail running sur la route, sur un tapis roulant ou sur une piste d’athlétisme entraînera une dégradation prématurée de la chaussure.
En outre, la respirabilité de la chaussure sera compromise, ce qui risque d’entraîner une chaleur et une transpiration des pieds et d’augmenter le risque d’ampoules. Les chaussures de trail running sont généralement plus lourdes, ce qui peut réduire l’économie et les performances de la course.

De même, porter des chaussures de running ordinaires sur des sentiers ou des surfaces hors route peut compromettre votre stabilité et augmenter le risque de glissade et de chute.
Les chaussures de running sur route ne sont pas équipées d’un pare-pierres intégré ou d’une protection robuste des orteils, ce qui peut entraîner des blessures au pied. La plupart des chaussures de route ne sont pas non plus imperméables et n’ont pas de guêtre, ce qui compromet votre confort et peut provoquer des ampoules ou des plaies sur vos pieds pendant que vous courez.
Toutefois, si vous ne courez qu’occasionnellement sur les sentiers ou si vous faites une course qui se déroule principalement sur la route avec une petite section de sentier ou d’herbe, le port d’une chaussure de running standard devrait suffire.
Ainsi, si vous courez de chez vous jusqu’au point de départ d’un sentier et que vous devez courir sur la route pour atteindre les sentiers, vous pouvez porter une chaussure de trail running pendant tout le trajet au lieu de devoir changer de chaussures et d’emporter une paire de chaussures supplémentaire.
Les différences entre chaussures de trail et chaussures de route
Avant d’aborder la question principale, il est essentiel de comprendre les différences fondamentales entre ces deux types de chaussures.
Caractéristiques des chaussures de trail
Les chaussures de trail sont conçues spécifiquement pour les terrains accidentés et naturels. Voici leurs principales caractéristiques :
- Semelle extérieure avec crampons pour une meilleure adhérence sur les surfaces irrégulières.
- Empeigne renforcée pour protéger le pied des chocs et des débris.
- Amorti plus ferme pour une meilleure stabilité sur les terrains instables.
- Pare-pierres à l’avant pour protéger les orteils.
Caractéristiques des chaussures de route
À l’inverse, les chaussures de route sont optimisées pour les surfaces planes et dures :
- Semelle lisse pour un meilleur contact avec le bitume
- Empeigne légère et respirante
- Amorti plus souple pour absorber les chocs sur les surfaces dures
- Poids généralement plus léger que les chaussures de trail
Les avantages et inconvénients de courir sur route avec des chaussures de trail
Maintenant que nous avons établi ces différences, examinons les pour et les contre de l’utilisation de chaussures de trail sur la route.
Avantages
- Polyvalence : Si vous alternez entre route et sentiers dans une même sortie, les chaussures de trail peuvent être un bon compromis.
- Protection accrue : L’empeigne renforcée peut offrir une meilleure protection contre les débris urbains.
- Adhérence par temps humide : Les crampons peuvent être utiles sur des surfaces glissantes en ville.
Inconvénients
- Usure prématurée : Le bitume va user plus rapidement les crampons de vos chaussures de trail.
- Confort réduit : L’amorti plus ferme des chaussures de trail peut être moins confortable sur de longues distances sur route.
- Poids supplémentaire : Les chaussures de trail étant généralement plus lourdes, elles peuvent ralentir votre foulée sur route.
- Risque de glissade : Paradoxalement, certaines chaussures de trail très techniques peuvent devenir glissantes sur le bitume humide.
L’avis des experts
Pour approfondir cette question, j’ai consulté plusieurs experts du domaine.
- Marina Aubry, coach de trail running, explique : “En théorie, on peut utiliser des chaussures de trail sur la route, surtout qu’en trail, il y a toujours un peu de route. Cependant, je ne le conseillerais pas pour des raisons de sécurité et de durabilité des chaussures.”
- De son côté, le Dr. Victor Devaut, podologue du sport, ajoute : “L’utilisation régulière de chaussures de trail sur route peut modifier votre biomécanique de course et potentiellement augmenter le risque de blessures à long terme. Il est préférable d’avoir des chaussures adaptées à chaque type de surface.”
Mon expérience personnelle
Je me souviens de ma première paire de chaussures de trail. Enthousiasmé par mon nouvel achat, je les ai utilisées pour toutes mes sorties, y compris sur route. Au début, je ne remarquais pas de différence majeure. Cependant, après quelques semaines, j’ai commencé à ressentir une fatigue inhabituelle dans mes mollets et mes genoux lors de mes sorties sur bitume.
De plus, j’ai constaté que les crampons de mes chaussures s’usaient beaucoup plus rapidement que prévu. C’est à ce moment-là que j’ai compris l’importance d’avoir des chaussures spécifiques pour chaque type de surface.
Quand utiliser des chaussures de trail sur route ?
Malgré les inconvénients mentionnés, il existe des situations où l’utilisation de chaussures de trail sur route peut être justifiée :
- Sorties mixtes : Si votre parcours alterne entre route et sentiers, les chaussures de trail peuvent être un bon compromis.
- Conditions météorologiques difficiles : Par temps de pluie ou de neige en ville, les chaussures de trail peuvent offrir une meilleure adhérence.
- Courtes distances : Pour de petites portions de route au début ou à la fin d’un trail, l’impact sera minime.
Alternatives et solutions
Si vous vous retrouvez souvent à courir sur route avec vos chaussures de trail, voici quelques alternatives à considérer :
Chaussures hybrides
Certaines marques proposent des modèles hybrides, conçus pour être performants à la fois sur route et sur sentiers. Par exemple, la Salomon Sense Ride offre une semelle avec une adhérence plus agressive tout en restant adaptée à la route.
Deux paires de chaussures
L’idéal reste d’avoir une paire pour chaque type de surface. Cela vous permettra d’optimiser vos performances et de préserver la durée de vie de vos chaussures.
Chaussures de trail polyvalentes
Si vous devez choisir une seule paire, optez pour des modèles de trail moins techniques, avec des crampons moins prononcés. La Salomon Ultra Glide, par exemple, offre un bon compromis pour une utilisation mixte3.
Impact sur les performances
L’utilisation de chaussures de trail sur route peut avoir un impact non négligeable sur vos performances :
- Vitesse : Le poids supplémentaire et la rigidité accrue peuvent ralentir votre foulée.
- Endurance : L’amorti moins adapté peut augmenter la fatigue musculaire sur de longues distances.
- Risque de blessures : Une biomécanique de course modifiée peut solliciter différemment vos articulations et vos muscles.
Conseils pour préserver vos chaussures de trail
Si vous décidez malgré tout d’utiliser vos chaussures de trail sur route, voici quelques conseils pour les préserver :
- Limitez les distances : Réservez cette utilisation pour de courtes portions de route.
- Alternez les chaussures : Si possible, ayez une paire dédiée à la route pour alterner.
- Inspectez régulièrement : Vérifiez l’usure des crampons et de la semelle plus fréquemment.
- Nettoyez après utilisation : Le bitume peut accumuler des résidus dans les crampons.
L’importance de l’adaptation progressive
Si vous décidez de passer des chaussures de route aux chaussures de trail (ou vice versa), il est important d’effectuer une transition progressive. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter aux différences de drop, d’amorti et de stabilité.Je recommande de commencer par de courtes sorties avec vos nouvelles chaussures, puis d’augmenter progressivement la distance sur plusieurs semaines. Cette approche permettra à vos muscles et articulations de s’adapter en douceur, réduisant ainsi le risque de blessures.
Aspect économique
Il est également important de considérer l’aspect financier. Les chaussures de trail sont généralement plus chères que les chaussures de route classiques. Les utiliser sur route réduira significativement leur durée de vie, ce qui peut représenter un coût non négligeable à long terme.
D’après une étude menée par le magazine “Runner’s World”, la durée de vie moyenne d’une paire de chaussures de trail utilisée exclusivement sur sentiers est d’environ 800 km. Cette durée peut être réduite de 30 à 50% lorsqu’elles sont utilisées régulièrement sur route.
Impact environnemental
En tant que coureurs, nous sommes souvent sensibles à l’impact de notre pratique sur l’environnement. L’usure prématurée des chaussures de trail sur route conduit à un renouvellement plus fréquent de notre équipement, ce qui n’est pas sans conséquence écologique.La production d’une paire de chaussures de running génère en moyenne 13,6 kg de CO2, selon une étude de MIT (Massachusetts Institute of Technology). En préservant nos chaussures et en les utilisant de manière appropriée, nous contribuons donc à réduire notre empreinte carbone.
Témoignages de coureurs
Pour enrichir cet article, j’ai recueilli les témoignages de plusieurs coureurs expérimentés :
- Sophie, 35 ans, traileuse confirmée : “J’ai essayé d’utiliser mes chaussures de trail pour mes sorties quotidiennes en ville. Au bout de deux mois, j’ai remarqué que les crampons étaient déjà très usés. Depuis, je garde mes chaussures de trail uniquement pour les sentiers.”
- Marc, 42 ans, coureur polyvalent : “J’ai investi dans une paire de chaussures hybrides pour mes sorties mixtes. C’est un excellent compromis quand je sais que je vais alterner entre route et chemin.”
- Lucie, 28 ans, débutante en trail : “Au début, j’utilisais mes chaussures de trail partout. Mais j’ai vite compris que ce n’était pas idéal, surtout quand j’ai commencé à ressentir des douleurs aux genoux après mes sorties sur route.”
En résumé : Choisir la chaussure idéale pour chaque surface
Après avoir examiné tous ces aspects, la réponse à notre question initiale “Peut-on courir avec des chaussures de trail sur la route ?” est nuancée. Techniquement, c’est possible, mais ce n’est pas recommandé pour une pratique régulière.Les chaussures de trail et de route sont conçues pour des usages spécifiques, et les utiliser de manière inappropriée peut avoir des conséquences sur votre confort, vos performances, la durée de vie de vos chaussures et même votre santé à long terme. L’idéal reste d’avoir des chaussures adaptées à chaque type de surface. Si ce n’est pas possible, optez pour des modèles polyvalents ou hybrides qui offrent un bon compromis.
Rappelez-vous que chaque coureur est unique. Ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas convenir à l’autre. Écoutez votre corps, expérimentez avec précaution et n’hésitez pas à consulter des professionnels si vous avez des doutes.En fin de compte, l’objectif est de profiter de votre course, que ce soit sur route ou sur sentiers, en toute sécurité et avec le maximum de confort. Alors, chaussez-vous bien et bonne course !
Pour connaître nos recommandations sur les meilleures chaussures de trail running, consultez mon guide d’achat de chaussures pour l’ultra trail.
Qui est Nicolas ?
Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.
Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.
Actuellement en cours de formation pour le CQP Animateur d’athlétisme option « athlé forme santé », préparateur mental et nutritionniste sportif diplômé, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.
Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34'16