Vous pouvez maîtriser votre entraînement et emmener votre enfant avec vous pour presque tous les types de séances (même par temps froid). Voici comment.
Courir avec son enfant dans une poussette : Que faut-il savoir avant de se lancer ?
Courir avec son bébé dans une poussette peut être à la fois glorieux, valorisant et éreintant. Avoir la liberté de se glisser dans une séance d’entraînement peut être un exploit pour n’importe quel parent. Mais il faut parfois s’habituer à l’art de courir avec un bébé imprévisible attaché dans une poussette.
Physiquement, c’est beaucoup de travail (vous poussez non seulement le poids de votre enfant, mais aussi celui de la poussette et de tout ce qu’elle contient) ; vous êtes obligé de changer le contenu de votre séance ; et vous devez jongler pour garder un œil sur votre enfant tout en mettant un pied devant l’autre.
Ensuite, il y a toute la planification nécessaire pour courir à deux : les collations, le chronométrage, le suivi de la météo, le choix d’un itinéraire qui ne vous éloigne pas trop de la maison mais qui vous permet de faire du kilométrage, et l’assurance que le chemin ou les trottoirs que vous choisissez peuvent faciliter le déplacement de la poussette sans problèmes.
Heureusement, lorsqu’elle est pratiquée dans les règles de l’art et avec le bon équipement, courir avec une poussette peut faire de vous un meilleur athlète, vous permettre de prendre des bouffées d’air frais bien méritées et vous donner le temps de tisser des liens avec votre enfant à presque n’importe quel moment de l’année. Mais comment faire le lien entre l’envie d’une bonne séance en poussette et le fait d’en avoir une ? Des coureurs, des parents et des experts nous expliquent ici ce qui a fonctionné pour eux au fil des années.
Ajustez votre état d’esprit pour être plus flexible
« Les coureurs adorent les plans d’entraînement, surtout lorsqu’ils s’entraînent pour une épreuve d’endurance de longue durée », explique Dorothy Beal, entraîneur de course à pied de niveau 1 de la RRCA et de l’USATF et mère de famille, qui a passé plus de neuf ans à s’entraîner pour des marathons en poussant une poussette de course à pied. « À bien des égards, il est difficile pour certains coureurs d’envisager la flexibilité lorsqu’il s’agit de s’entraîner, mais la flexibilité est exactement ce qu’il faut adopter lorsqu’il s’agit de courir en poussant une poussette. »
Pourquoi ? « Essayer de suivre un plan d’entraînement précis tout en poussant une poussette ne vous rendra pas seulement fou« , dit-elle, « mais aussi amer ». Une meilleure stratégie : Lorsque vous partez, ayez une idée approximative de ce que vous voulez courir (par exemple, entre 4 et 6 km), puis si vous vous sentez bien et que vous êtes capable de le faire (ou plus !), c’est une victoire. Mais si vous n’y arrivez pas et que vous ne parcourez que 3 km, vous ne vous en voudrez pas non plus.
Si vous suivez un plan d’entraînement et que vous savez que vous devez faire quelques séances faciles, une sortie longue et une séance de vitesse, allez-y et voyez ce que vous et vos enfants ressentez ce jour-là. Si votre bébé s’endort, vous pourrez peut-être faire une séance plus longue. S’il est debout et alerte, c’est peut-être une bonne journée pour faire de la vitesse ou du fractionné. « Vous n’aurez pas à pousser une poussette éternellement, alors autant l’accepter« , dit Beal.
Incluez vos enfants dans le voyage
Lorsque ses enfants étaient tout petits, elle leur demandait s’ils voulaient courir avec elle au lieu de leur dire qu’elle les pousserait. « Je leur donnais l’impression qu’ils faisaient eux aussi quelque chose », explique-t-elle. « Pendant nos séances, nous jouions à l’espion et à d’autres jeux. Nous parlions de la vie et du monde. Je profitais de ce temps avec eux pour m’engager d’une manière que je ne faisais pas normalement lorsque nous étions assis à la maison et que nous jouions avec des jouets. Parce que ses enfants se sentaient intégrés et s’amusaient, ils voulaient souvent se joindre à elle pour les courses, ce qui les rendait plus agréables pour tout le monde.
Adoptez de nouveaux horaires normaux
Voici une réalité : « L’allure à laquelle vous avez l’habitude de courir sera très différente avec une poussette, surtout au début, car, comme pour tout le reste, il y a une courbe d’apprentissage« , explique Ellen London, marathonienne, mère, capitaine des Heartbreakers, l’équipe de course de Heartbreak Hill Running Company, et cofondatrice de Ladies Lead.
Mais au lieu de stresser sur le fait d’aller lentement ou d’abandonner votre montre parce que vous vous sentez découragée, London encourage les mamans à porter leur montre et à établir de nouveaux temps et repères normaux pour la poussette. Il est gratifiant de savoir que vos temps de poussette peuvent vous aider à vous améliorer, et cela vous permet de compiler un tout nouvel ensemble de données. « C’est pourquoi je pense que la plupart des coureurs et coureuses trouvent cela amusant, car nous sommes tous de grands amateurs de données« , dit-elle.
Beal est d’accord. « Je pense qu’il est ridicule de laisser entendre qu’on ne peut pas courir vite avec une poussette. Si vous le voulez, vous le pouvez. Cela dit, je pense qu’il est bon d’ajuster ses attentes et de d’adapter en fonction de ce qui se passe sur le terrain. »
De bons itinéraires sont utiles : Les trottoirs avec des nids de poules, des bosses et des racines rendent la course avec une poussette impossible. Le mieux est donc de trouver des chemins de campagne tranquilles et peu fréquentés, des itinéraires dans les parcs ou des chemins bitumés qui vous permettront de rouler en douceur.
Ne tenez pas la poussette à bout de bras
Il est facile de vouloir s’accrocher fermement lorsqu’on court avec une poussette ; après tout, votre chargement le plus précieux se trouve devant vous. Mais London suggère de garder une forme aussi proche que possible de celle que vous auriez si vous couriez sans poussette. Lorsque vous courez sur une surface plane, essayez de tenir la poussette d’une seule main à la fois et changez de main toutes les 2-3 minutes, comme vous le feriez si vous transportiez une bouteille d’eau, suggère-t-elle. Assurez-vous que la main avec laquelle vous tenez la poussette repose légèrement sur la poignée et que vous avez un mouvement de balancier complet avec l’autre bras, dit-elle. « Si vous serrez trop la poussette, vous risquez d’avoir toutes sortes de problèmes musculaires et de contractures. »
Recrutez la force de votre tronc et de vos jambes pour pousser la poussette
C’est vrai : Lorsque vous poussez une poussette, vous le faites avec les bras, mais Amanda Nurse, coureuse élite, entraîneuse de course à pied et mère de famille basée à Boston, MA, qui a effectué plus de la moitié de ses séances d’entraînement pour ses premiers essais olympiques avec une poussette, suggère d’utiliser votre tronc et vos jambes pour propulser votre corps. « Cela vous aidera à rester plus droit (une meilleure forme en général pour courir que d’être courbé) et vous permettra d’effectuer un entraînement plus explosif et axé sur la puissance », dit-elle. « À une allure lente et avec ce type de mentalité, les côtes où vous poussez à partir de votre chaîne postérieure peuvent vous donner un excellent entraînement », dit-elle.
« L’un de mes meilleurs marathons, où je me suis sentie bien du début à la fin, a été celui que j’ai couru six mois après l’accouchement, et j’attribue complètement cette course réussie au fait que j’ai couru avec mon fils dans la poussette parce que j’avais poussé tout ce poids supplémentaire et que j’avais fait beaucoup d’exercices de puissance et de type explosif.
Soyez bien approvisionné
« D’un point de vue pratique, il n’y a rien de mieux que d’être trop préparé pour une course avec une poussette« , affirme Mme Beal. « Crème solaire, insecticide, livres de coloriage, eau, bouteilles, couches et lingettes, collations, apportez tout.
London emporte toujours une couche supplémentaire pour sa fille, même lorsqu’il fait chaud, car elle sait qu’elle ne transpirera pas et que la résistance au vent pourrait la rafraîchir un peu.
Pendant l’hiver ou les jours plus froids, Melanie Prior, pédiatre adjointe à l’Hospital for Special Surgeries, conseille d’envisager de superposer trois couches de vêtements pour votre enfant, si vous décidez de sortir. « La première couche doit être fine et couvrir votre enfant du cou aux orteils, comme une grenouillère ou un sous-vêtement long. La deuxième couche peut être une chemise et un pantalon. Et la dernière couche, un habit de neige, un manteau d’hiver ou une couverture, selon les conditions météorologiques. »
Pour se divertir, Mme Nurse ne jure que par une playlist musicale pour son fils, qu’elle peut installer et laisser jouer pendant la course pour occuper son fils.
Et aussi : Envisagez de mettre de côté des objets réservés à la course à pied. « De la même manière que mes chaussures de running ne sont portées que pendant la course, j’ai mis de côté des objets pour mes enfants qui ne servaient que lorsque nous allions courir« , ajoute Mme Beal. Les livres de coloriage que nous apportions étaient des livres « spéciaux » sur lesquels ils ne pouvaient colorier que pendant le running.
Si vous disposez d’un mini-sac de rechange, vous pouvez y préparer un « kit de course » prêt à l’emploi pour vous permettre de sortir rapidement et facilement.
Vérifiez les conditions météorologiques
Les jours où il fait un peu plus froid, vous pouvez vous demander s’il fait trop froid pour courir dehors avec votre enfant dans la poussette. « Dès que les températures descendent en dessous de -5°C, j’hésiterais et je ferais preuve de prudence« , déclare M. Prior. Cela signifie que vous devriez envisager une séance d’entraînement à l’intérieur.
En général, Mme Prior suggère de suivre les conditions météorologiques à l’heure près pour éviter de courir sous des températures extrêmes ou de devoir affronter une tempête inattendue. Elle ajoute qu’il faut également surveiller les températures réelles, car d’autres conditions météorologiques, comme le pare-brise, peuvent donner l’impression qu’il fait beaucoup plus froid à l’extérieur.
« Si vous courez par des températures très froides, entre -10°C et 0°C degré par exemple, limitez votre séance à 15 minutes« , dit-elle, et si la température est supérieure à 0 degré, vous pouvez courir un peu plus longtemps. Pensez également à courir l’après-midi, plutôt que tôt le matin ou tard le soir, car il fait généralement plus chaud pendant la journée.
Soyez attentif à la température corporelle de votre enfant et à son niveau d’hydratation lorsque vous êtes en déplacement, surtout s’il ne peut pas encore parler. Selon M. Prior, les meilleurs endroits pour toucher et sentir la température corporelle d’un enfant sont la nuque, les mains ou les pieds, « car ce sont les endroits où l’on veut rester au chaud ».
« Si un bébé a extrêmement froid, la couleur de sa peau peut changer. La peau peut paraître très rouge, voire bleu blanc. Il peut sembler un peu léthargique ou moins actif. Il s’agit là de situations vraiment plus urgentes où il faut immédiatement rentrer à l’intérieur« , explique M. Prior.
« Par-dessus tout, faites preuve de bon sens avant de courir avec une poussette par temps froid. Si vous estimez qu’il fait trop froid, optez plutôt pour un entraînement en salle. Et si vous sortez, à votre retour, n’oubliez pas d’enlever toutes les couches de votre enfant pour qu’il ne surchauffe pas », dit M. Prior.
Ajustez votre poussette à vos besoins
Tout comme vous régleriez un home-trainer avant d’y monter, si vous en avez la possibilité, réglez également votre poussette. Les modèles haut de gamme ont des poignées réglables et même une suspension, ce qui vous permet d’adapter la conduite à la croissance de votre enfant. Si vous pouvez régler le guidon, pensez à détendre votre dos et vos épaules et à faire en sorte que vos bras touchent naturellement la poignée lorsque vous êtes debout, de sorte que vous n’ayez pas à vous pencher, explique Mme Nurse. « L’emplacement le plus ergonomique fera une grande différence pour éviter les douleurs aux épaules et se sentir à l’aise. »
De plus, une poussette ne convient pas à tout le monde – et bien qu’elles puissent être chères, Mme Beal fait remarquer qu’elle en a possédé plusieurs différentes au fil des ans, dont certaines ont mieux fonctionné pour la vitesse, d’autres pour la distance. « Investir dans quelques poussettes différentes (et les utiliser à la place des poussettes classiques) peut vous aider à répondre à vos besoins », dit-elle. Mme Beal note que les poussettes de course les plus adaptées aux longues distances sont souvent dotées d’une roue avant fixe et fine, tandis que celles qui conviennent le mieux aux courses plus occasionnelles sont dotées de roues plus épaisses et sont un peu plus durables.
« Enfin, envisagez d’acheter des accessoires supplémentaires pour votre poussette, comme une protection contre la pluie ou les intempéries, que vous pourrez utiliser pour protéger votre enfant des différentes conditions météorologiques », explique Mme Prior.
Certaines poussettes sont équipées d’une sangle de poignet, mais vous pouvez aussi en acheter une si la vôtre n’en a pas. Pensez-y comme à une ceinture de sécurité : Elle est là en cas de problème. London, pour sa part, fait remarquer qu’elle a frôlé l’accident à plusieurs reprises et qu’elle est heureuse de l’avoir portée. Si vous glissez ou tombez, en particulier dans une côte ou dans une rue ou un carrefour très fréquenté, le fait d’être relié à votre poussette assurera la sécurité de votre enfant. Changez la main de la sangle lorsque vous changez de main sur la poussette.
Amusez-vous !
Avant tout, profitez de ce moment très spécial que vous passez à faire deux choses que vous aimez : être avec votre enfant et courir. Bien sûr, ce serait formidable de faire une séance d’entraînement très intense ou de suivre à la lettre votre plan d’entrainement, mais le plus important est que vous preniez soin de vous en pratiquant une activité saine tout en vous occupant de votre enfant, l’une des tâches les plus difficiles au monde.
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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