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Comment se préparer à une course officielle de course à pied ?

Comment se préparer à une course officielle de course à pied ?

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Je répète souvent que pour rester régulier et progresser en course à pied, il est important de te fixer des objectifs.  Et pas mieux comme objectif que de participer à une course officielle

Une expérience incroyable, de l’inscription à la ligne d’arrivée : ta détermination lors de la préparation, la progression et l’apprentissage exponentiels semaine après semaine, l’excitation sur la ligne de départ, l’intensité du moment présent, et l’émotion indescriptible lorsque tu franchis la ligne d’arrivée !

Mais le problème, c’est que ça peut vite faire peur. Tu ne sais pas comment t’y prendre et tu peux avoir l’impression que ce n’est pas le bon moment, que tu ne seras jamais prêt, que ce n’est pas fait pour toi,… Et tu repousses alors indéfiniment ton inscription.

Je te partage aujourd’hui 3 conseils, pour passer à l’action et vivre du mieux possible tes premières courses officielles.



Te fixer un objectif raisonnable

Se répand de plus un plus cette croyance que « tu es un vrai coureur si et seulement si tu cours un marathon« .  Les autres formats de courses seraient « ridicules« . Ça a le don de m’énerver fortement 

Usain Bolt, ce champion mondial sur 100m serait donc finalement un moins que rien ? Rénelle Lamotte, star du 800m, une petite rigolote ? 

Tu l’as compris, la longueur ne fait pas tout !

Chaque course est un challenge unique. Dont tu peux être super fier. Peu importe la distance ou le chrono.

Si c’est la longue distance qui t’intéresse, garde ce défi pour plus tard. Plus la distance est longue, plus le stress est important pour le corps. À faire trop de kilomètres d’un coup, il ne va pas comprendre ce qu’il se passe. Tu risques de te dégoûter et/ou de te blesser.

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homme courant pendant une compétition officielle de course à pied

Ne pas négliger la préparation

Une fois que tu as la date en tête, élabore ton rétro-planning ! 

  • Trouve un plan d’entraînement progressif qui te convient. Organise tes semaines de manière à y intégrer tes séances de course (inclus les semaines de vacances, de déplacements,… ton entraînement devra peut-être être adapté.
  • Intègre les autres dimensions de la course à pied (eh oui la course, ce n’est pas que courir !) : sommeil suffisant, bonne récupération, alimentation, renforcement, mobilité,…

personnes qui courent en compétition près d'une falaise photo rapprochée

Bien t’entourer

C’est essentiel ! Assure-toi que ton entourage comprenne que tu te lances dans une grande aventure. Entoure-toi de personnes qui t’encouragent dans ta démarche et te soutiennent. Oust les personnes avec des remarques du style : « ah mais ça va, ce n’est que xx km, c’est rien« , « moi je cours ça en xx minutes facile« , « pas besoin de t’entraîner pour ça« ,…

Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

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