Quelle est la Formule de Karvonen / Fréquence cardiaque de réserve ?

Eurêka ! La formule de Karvonen est une formule mathématique qui vous aide à déterminer votre zone d’entraînement de fréquence cardiaque (FC) cible. La formule utilise la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos avec l’intensité d’entraînement souhaitée pour obtenir une fréquence cardiaque cible.

Comment se calcule la fréquence cardiaque de réserve avec la formule de Karvonen ?

Fréquence cardiaque cible = [(FC max – FC au repos) × %Intensité] + FC au repos exemple

Idéalement, vous devriez mesurer votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir des résultats plus précis. Si la fréquence cardiaque maximale ne peut être mesurée directement, elle peut être estimée approximativement à l’aide de la formule traditionnelle : 220 moins votre âge (voir tableau des fréquences cardiaques maximales ci-dessous). De même, une valeur moyenne de 70 bpm peut être utilisée pour la fréquence cardiaque au repos si elle n’est pas connue.

Exemple de zone de fréquence cardiaque d’entraînement

Par exemple, pour un homme de 25 ans dont la fréquence cardiaque au repos est de 65, qui souhaite connaître sa fréquence cardiaque d’entraînement pour le niveau d’intensité 60 % – 70 %.

Sa fréquence cardiaque minimale d’entraînement :
220 – 25 (âge) = 195
195 – 65 (FC au repos) = 130
130 x 0,60 (intensité minimale) + 65 (FC au repos) = 143 battements/minute

Sa fréquence cardiaque maximale d’entraînement :
220 – 25 (âge) = 195
195 – 65 (FC au repos) = 130
130 x 0,70 (intensité maximale) + 65 (FC au repos) = 156 battements/minute

Sa zone de fréquence cardiaque d’entraînement sera donc comprise entre 143 et 156 battements par minute.