Quelle est la Formule de Karvonen / Fréquence cardiaque de réserve ?

Eurêka ! La formule de Karvonen est une formule mathématique qui vous aide à déterminer votre zone d’entraînement de fréquence cardiaque (FC) cible. La formule utilise la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos avec l’intensité d’entraînement souhaitée pour obtenir une fréquence cardiaque cible.

Table des matières

Comment se calcule la fréquence cardiaque de réserve avec la formule de Karvonen ?

Fréquence cardiaque cible = [(FC max – FC au repos) × %Intensité] + FC au repos exemple

Idéalement, vous devriez mesurer votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir des résultats plus précis. Si la fréquence cardiaque maximale ne peut être mesurée directement, elle peut être estimée approximativement à l’aide de la formule traditionnelle : 220 moins votre âge (voir tableau des fréquences cardiaques maximales ci-dessous). De même, une valeur moyenne de 70 bpm peut être utilisée pour la fréquence cardiaque au repos si elle n’est pas connue.

Exemple de zone de fréquence cardiaque d’entraînement

Graphique fréquences cardiaque formule Karvonen

Par exemple, pour un homme de 25 ans dont la fréquence cardiaque au repos est de 65, qui souhaite connaître sa fréquence cardiaque d’entraînement pour le niveau d’intensité 60 % – 70 %.

Sa fréquence cardiaque minimale d’entraînement :
220 – 25 (âge) = 195
195 – 65 (FC au repos) = 130
130 x 0,60 (intensité minimale) + 65 (FC au repos) = 143 battements/minute

Sa fréquence cardiaque maximale d’entraînement :
220 – 25 (âge) = 195
195 – 65 (FC au repos) = 130
130 x 0,70 (intensité maximale) + 65 (FC au repos) = 156 battements/minute

Sa zone de fréquence cardiaque d’entraînement sera donc comprise entre 143 et 156 battements par minute.

AGE	FC Max (220-age)
10	210
11	209
12	208
13	207
14	206
15	205
16	204
17	203
18	202
19	201
20	200
21	199
22	198
23	197
24	196
25	195
26	194
27	193
28	192
29	191
30	190
31	189
32	188
33	187
34	186
35	185
36	184
37	183
38	182
39	181
40	180
41	179
42	178
43	177
44	176
45	175
46	174
47	173
48	172
49	171
50	170
51	169
52	168
53	167
54	166
55	165
56	164
57	163
58	162
59	161
60	160
61	159
62	158
63	157
64	156
65	155
66	154
67	153
68	152
69	151
70	150
71	149
72	148
73	147
74	146
75	145
76	144
77	143
78	142
79	141
80	140

Nicolas

Runner et coach, je partage avec vous ma passion pour la course à pied et le trail depuis 10 ans. Ma mission ? Aider n'importe qui à à progresser et à performer tout en prenant du plaisir. Ici, vous trouverez uniquement des contenus intelligents pour progresser rapidement et efficacement sans perte de temps !

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