Accueil » Conseils » Les fondamentaux » Quelle est la Formule de Karvonen / Fréquence cardiaque de réserve ?
Fréquence cardiaque electrocardiogramme

Quelle est la Formule de Karvonen / Fréquence cardiaque de réserve ?

2 minutes de lecture

Eurêka ! La formule de Karvonen est une formule mathématique qui vous aide à déterminer votre zone d’entraînement de fréquence cardiaque (FC) cible. La formule utilise la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos avec l’intensité d’entraînement souhaitée pour obtenir une fréquence cardiaque cible.

Comment se calcule la fréquence cardiaque de réserve avec la formule de Karvonen ?

Fréquence cardiaque electrocardiogramme

Fréquence cardiaque cible = [(FC max – FC au repos) × %Intensité] + FC au repos exemple

Idéalement, vous devriez mesurer votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir des résultats plus précis. Si la fréquence cardiaque maximale ne peut être mesurée directement, elle peut être estimée approximativement à l’aide de la formule traditionnelle : 220 moins votre âge (voir tableau des fréquences cardiaques maximales ci-dessous). De même, une valeur moyenne de 70 bpm peut être utilisée pour la fréquence cardiaque au repos si elle n’est pas connue.

Exemple de zone de fréquence cardiaque d’entraînement

Graphique fréquences cardiaque formule Karvonen

Par exemple, pour un homme de 25 ans dont la fréquence cardiaque au repos est de 65, qui souhaite connaître sa fréquence cardiaque d’entraînement pour le niveau d’intensité 60 % – 70 %.

Sa fréquence cardiaque minimale d’entraînement :
220 – 25 (âge) = 195
195 – 65 (FC au repos) = 130
130 x 0,60 (intensité minimale) + 65 (FC au repos) = 143 battements/minute

Sa fréquence cardiaque maximale d’entraînement :
220 – 25 (âge) = 195
195 – 65 (FC au repos) = 130
130 x 0,70 (intensité maximale) + 65 (FC au repos) = 156 battements/minute

A lire aussi :  Pourquoi faut-il prendre une pointure de plus sur vos chaussures de running ?

Sa zone de fréquence cardiaque d’entraînement sera donc comprise entre 143 et 156 battements par minute.

AGEFC Max (220-age)
10210
11209
12208
13207
14206
15205
16204
17203
18202
19201
20200
21199
22198
23197
24196
25195
26194
27193
28192
29191
30190
31189
32188
33187
34186
35185
36184
37183
38182
39181
40180
41179
42178
43177
44176
45175
46174
47173
48172
49171
50170
51169
52168
53167
54166
55165
56164
57163
58162
59161
60160
61159
62158
63157
64156
65155
66154
67153
68152
69151
70150
71149
72148
73147
74146
75145
76144
77143
78142
79141
80140
Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

Ce contenu vous a plu ? Il existe un moyen simple et symbolique pour m’encourager : offrez-moi un café. Cela me permettra de couvrir en partie les frais liés à la maintenance du site et le temps passé sur la rédaction des articles. Bien sûr, il y a des publicités sur Athlé Expliqué, mais pour le moment, ce n’est pas suffisant. Qui sait, un jour, je pourrai les enlever !

A lire aussi :  Hansons Marathon Method : Qu'est-ce que c'est ? + Avantages et inconvénients
0 0 votes
Évaluation de l'article
S’abonner
Notification pour
0 Commentaires
Commentaires en ligne
Afficher tous les commentaires
0
Nous aimerions avoir votre avis, veuillez laisser un commentaire.x